день поддержка
з ломтик хлеба зернового с сыром - 1к зерновых + 0,5к белка - маловато
п 3к фруктов: апельсин, киви, мандарин и яблоко
тягала штангу в зале - коллективные занятия под музыку 45 мин
о оливье - 1к белков + 2к овощей
+ протеиновый батончик
п 2 к фрутов: мандарин + киви
у свекла + 2 яйца или рыба
обычно после тренировки полуживая от усталости, а сегодня бодра и полна сил - наверное батончик так повлиял :)
а что вы кушали ??? :)
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
З2: кофе с/м, кусочек шоколадки
О: ризотто с кукурузой, отбивная с ананасом
П: апельсин
У: яичница с ветчиной и помидором
У2: стакан кефира 20.01.2012 13:35:42, Гномша
9:16 - кофе латте из макдачки
11:00 - овощной салат из макдачки 2 кулака), 2 яйца (кулак белков)
13:30 - помело (3 кулака фруктов)
16:00 - 150г речной форели гриль (кулак белка), маленький цуккини и перец гриль
18:00 - яблоко, 2 апельсина (3 кулака фруктов)
20:00 - пачка зерне ноги творога. Получилось ни туда, ни сюда: белка больше кулака, овощей нет совсем :(
Всего за день 7 кружек воды не считая кофе
Калорийность 1299 ккал, из них 149г углеводов, 90г белка, 40г жира
Тренировка полная, стандартная: силовая + аэробная часть. 20.01.2012 08:05:09, millimetr
11:00 - овощной салат из макдачки 2 кулака), 2 яйца (кулак белков)
13:30 - помело (3 кулака фруктов)
16:00 - 150г речной форели гриль (кулак белка), маленький цуккини и перец гриль
18:00 - яблоко, 2 апельсина (3 кулака фруктов)
20:00 - пачка зерне ноги творога. Получилось ни туда, ни сюда: белка больше кулака, овощей нет совсем :(
Всего за день 7 кружек воды не считая кофе
Калорийность 1299 ккал, из них 149г углеводов, 90г белка, 40г жира
Тренировка полная, стандартная: силовая + аэробная часть. 20.01.2012 08:05:09, millimetr
Я сегодня вечером сошла с рельс:(
з: омлет из 2х яиц с цуккини и луком, кофе.
п: яблоко, 2 кураги, кофе
о: салат из крИветок, моцарелок и айсберга (с пдс.маслом)
п: Кусок груши и яблока, чай с инжиром.
ужинать не хотелось, но потом попылесосила, вымыла полы, испекла с ребенком запеканку и....понеслась!
:((
у: котлета из индюшатины, полстакана кефира и кусочек запеканки (политой какао-глазурью)гр.100:(((
сижу в ужасе. 20.01.2012 02:33:59, Rotkäppchen
з: омлет из 2х яиц с цуккини и луком, кофе.
п: яблоко, 2 кураги, кофе
о: салат из крИветок, моцарелок и айсберга (с пдс.маслом)
п: Кусок груши и яблока, чай с инжиром.
ужинать не хотелось, но потом попылесосила, вымыла полы, испекла с ребенком запеканку и....понеслась!
:((
у: котлета из индюшатины, полстакана кефира и кусочек запеканки (политой какао-глазурью)гр.100:(((
сижу в ужасе. 20.01.2012 02:33:59, Rotkäppchen
7 кофе с молоком
1 творог зерненый (200 гр)
3 яблока, 3 мандарина
100 гр кургрудь
300 гр гречки
шпинат 200
Яйцо 1
Белки яичные 5 шт.
Спорта,как всегда по четвергам, много.
Час силовой утром (в группе, со штангой нетяжелой, много раз),вечер-степ,и потом своя тренировка минут на 30 в тренажерке
По калориям недобор, пойду Пино Гриджио открою:-) 20.01.2012 00:20:07, Рыжая блондинка
Интересно, если маленькие кулаки и без спорта -это совсем бесполезно?
19.01.2012 23:59:23, grishanna
думаю можно попробовать :) у меня сейчас зимой спорта тоже мало - всего один раз в зале штангу тягаю, ну иногда еще в бассейне плаваю
спорт помогает метаболизм активизировать 20.01.2012 00:13:40, Мечтуля
спорт помогает метаболизм активизировать 20.01.2012 00:13:40, Мечтуля
з : йогурт 200 г + капучино
2з : 3 яблока + вода
о : салат из капусты + яйцо
п : кофе
у : салат из капусты, зел чай
Офф : слуш, а почему ты штангу выбрала? так интересно:) ни разу не слышала про коллективное тягание штанги:) 19.01.2012 23:36:54, VarvaraVarvara
как у тебя мало еды/калорий !!! катастрофически, на мой взгляд
да у меня коллега одна ходит в зал этот, вот позвала, я и пошла, там еще есть пресс/бедра/ягодицы - но у меня эта часть тела в порядке (ну относительно конечно, учитывая 3Б) и слишком легко мне было, а со штангой тяжело и интересно :) пульс такой, как при беге быстром :) и потом 2 дня все тело болит - приятно :) я наверное мазохистка чуток :) 20.01.2012 00:17:17, Мечтуля
2з : 3 яблока + вода
о : салат из капусты + яйцо
п : кофе
у : салат из капусты, зел чай
Офф : слуш, а почему ты штангу выбрала? так интересно:) ни разу не слышала про коллективное тягание штанги:) 19.01.2012 23:36:54, VarvaraVarvara
да у меня коллега одна ходит в зал этот, вот позвала, я и пошла, там еще есть пресс/бедра/ягодицы - но у меня эта часть тела в порядке (ну относительно конечно, учитывая 3Б) и слишком легко мне было, а со штангой тяжело и интересно :) пульс такой, как при беге быстром :) и потом 2 дня все тело болит - приятно :) я наверное мазохистка чуток :) 20.01.2012 00:17:17, Мечтуля
32. 2 мандарина, кофе с молоком без сахара
О. рыбная котлета, салат из капусты, морс
На ужин у меня был зубной врач, вернулась поздно, анестезия еще не отпустила, есть не могу, буду считать, что у меня сегодня разгрузка. 19.01.2012 23:17:52, Stanislava
так можно сразу 2 проблемы решить и зубы вылечить и похудеть))) 19.01.2012 23:54:35, Stanislava
Я в последний раз даже уснула у зубного, так что не на всех это так благотворно действует
20.01.2012 00:01:30, grishanna
Без, уже в момент установки пломбы, врач сказала, что ей пришлось челюсть придерживать, чтоб рот не закрывался. Это было через несколько дней после прилета из другой страны с большим сдвигом по времени. Спать могла даже стоя.
20.01.2012 00:22:44, grishanna
23: овсянка бс, кипяточек
о: телятина отварная бс, помидор, проба - неск стол ложек щей.
п: мидии с тушён овощами бс, чай
у: то же что и п, кусочек запеч свинины, чёрн хлеб, хурма.
водички ещё чуточег 19.01.2012 22:54:41, Offsyanka
2. Кулак изюма с зеленым чаем, киви
3. куриная грудка печеная, гречка, салат из капусты с морковкой, по кулаку
4. кусок буженины (не жирной) + чери 3 шт (перекус пока готовила)
5. капуста тушеная с телятиной 19.01.2012 22:27:17, Lilu Sloven
1. форель на овощ. подушке.,кофе с/м, сыр
2. 2 яблока
3. семечки, туш. капуста, кофе с/м, сыр
4. 2 яблока
5. камбала 19.01.2012 22:19:46, Серпантинка
какая молодец, даже рыбку с утра смогла поесть :) будем надеяться, что весы тебя завтра порадуют :)
19.01.2012 22:32:01, Мечтуля
2. 2 яблока
3. семечки, туш. капуста, кофе с/м, сыр
4. 2 яблока
5. камбала 19.01.2012 22:19:46, Серпантинка
О: гречка с сосиской, чай.
у: борщ, чай 19.01.2012 22:16:20, valio96
з.-кофе, мед,
О.-рыба-много и жирной,
2о-через полчаса после первого-2 куска колбасы, 1 кусок ветчины, пол бокала шампанского-ДР одного из директоров,
у-домучиваю рыбу, есть подозрение, что на весах завтра это добром не кончится. 19.01.2012 22:04:13, grishanna
согласна, я на 3к вообще теперь голодной не бываю, даже вечером - так не привычно
20.01.2012 00:18:47, Мечтуля
О.-рыба-много и жирной,
2о-через полчаса после первого-2 куска колбасы, 1 кусок ветчины, пол бокала шампанского-ДР одного из директоров,
у-домучиваю рыбу, есть подозрение, что на весах завтра это добром не кончится. 19.01.2012 22:04:13, grishanna
Даже по прошествию нескольких часов чувствую себя подозрительно сытой. Да и вчера после вечерней рыбы был привес.
19.01.2012 23:55:57, grishanna
З. 2 яйца жаренных с перцом, листья салата
О. тушеные овощи, 2 курголени, салат овощной, кофе с/м, чернослив
П. 2 яблока
У. творог с яблоком, черносливом с ч.л. меда, чай
У2. яблоко
степ 1ч
вода около 1,5л 19.01.2012 21:34:01, рыжая Ксю
З: сыр; кофе; морковка; 3 редиски
23: яблоко; мандарин; 3 чернослива
0: отварной язык; салат из редиса с огурцами
П: банан; 3 чернослива; четверть граната
у: яйцо; брокколи; полчашки кофе 19.01.2012 21:20:26, Косой меланхолик
23: яблоко; мандарин; 3 чернослива
0: отварной язык; салат из редиса с огурцами
П: банан; 3 чернослива; четверть граната
у: яйцо; брокколи; полчашки кофе 19.01.2012 21:20:26, Косой меланхолик
З: рагу, творог, кофе
О: овсянка на воде, 2 вареных яйца, кофе
У: суп, 2 яблока 19.01.2012 21:08:50, lellka
О: овсянка на воде, 2 вареных яйца, кофе
У: суп, 2 яблока 19.01.2012 21:08:50, lellka
З: сырник, кефир 0%, черника
П: еще один сырник с кефиром
О: 2 больших бутера (подсушенныи цельнозерновои хлеб) с печеночным паштетом.
У: Говядина, тушеные овощи с чуть-чуть сыра. Красное вино. 19.01.2012 21:05:41, secret dreamer
П: еще один сырник с кефиром
О: 2 больших бутера (подсушенныи цельнозерновои хлеб) с печеночным паштетом.
У: Говядина, тушеные овощи с чуть-чуть сыра. Красное вино. 19.01.2012 21:05:41, secret dreamer
З: маленький кусок хлеба и вода.
2з: Сбитень, булочка с творогом и зеленью
О: немного солёных косточек форели.
П: 2 попки от пирожков с капустой и тыквой, 5 стеблей сельдерея.
У: холодец из лосика с уксусом, немножко солёной форели,
Наверняка будет ещё индюшка и вино. На мпеня в ночи индюшка действует лучше чем рыбка( 19.01.2012 21:03:53, 'Миледи
йогурт фруктовый,
рис с вареной курицей,
мандарины 3,печеньки 3,
творог зерненый.
Весь день зел.чай. 19.01.2012 21:02:04, Мурзя
З:творог,кофе
О:бульон,2 котлеты
П:кефир
потом ещё котлета
У:перец фаршированный,кофе
думаю о выборе другой диеты.... 19.01.2012 20:57:07, Лисёнок30
О:бульон,2 котлеты
П:кефир
потом ещё котлета
У:перец фаршированный,кофе
думаю о выборе другой диеты.... 19.01.2012 20:57:07, Лисёнок30
З. 2 яйца, кипяток, сыр адыгейский
2З. Банан, мандарин
О. Рыба, запеченная с брокколи и помидорами
П. Я, впервые за почти 40 лет, пила кофе. Я до этого не пила его НИКОГДА:) Мне было противно и горько. А теперь думаю, дай попробую. Пошла в магазин, говорю дайте кофе негорький и вкусный. Купила средней обжарки с ванилью. Мне ж его пить без молока и сахара. Ну вообщем выпила практически с удовольствием чашку кофе с 3 грецкими орехами.
У. Макароны с овощами.
Вода 19.01.2012 20:44:22, Горошина ©
я во время 2Б резко вес набрала, меня отправили к диетологу, забавно :) мы с ней выявили, что моя главная проблема пить чай на ночь со вкусняшками, сказали заменить на яблоки :)
кстати именно в ту Б я набрала меньше всего, только 14 кг и ушло все потом оч быстро за 2 мес без усилий
так что толк есть от этих докторов :) 19.01.2012 22:56:46, Мечтуля
я не могу крепкий пить у меня сразу сердцебиение учащается и руки трясутся :(( пью декаф только и редко редко настоящий 19.01.2012 20:54:35, Мечтуля
Читайте также
Как понять, что у ребенка психологические трудности, если он ничего не рассказывает?
Как помочь ребенку, чтобы не оттолкнуть?
