-18 кг за год. Фото и отчётище

Девочки, наконец-то сделала фотки (21 штука в альбоме под названием «Минус 18 кг»). Фотки в 59 кг сделаны сегодня в фитнес-клубе, в котором я занимаюсь - «Wellness park».

UPD: фотоальбом закрыт, это окончательно.

К делу. 14 января 2011 года я твёрдо решила похудеть, хотела за год сбросить вес с 77 кг до 62 (удовлетворительный результат) или до 60 (хорошо), до 59 (отлично), до 58 (факультативно, задание под *).

Сейчас у меня 59 кг (при росте 176 см). Решила, что пора отчитываться)) До 58 могу ещё теоретически дойти до 14 января 2012, но не расстроюсь, если нет.

Сначала сухие цифры. За год минус 18 кг, в сантиметрах это выглядит так - сначала нынешняя цифра, потом сколько ушло:

Грудь стала 90 (-10 см)
Под грудью (спина похудела) 72,3 (-11см)
Талия (в первом взвешивании-обмерке у меня написано БОКА) 72 (-28 см!!! шок, да)
Бёдра (попа) 93 (-10 см)
Бедро (нога вверху) 51 (-7 см)
Щиколотка 21,5 (- 2 см)

Итак, в среднем по тушке минус 10 см, вместо свисающих боков – талия. Размер одежды был 48-50, сейчас 42.

Что ещё? Лёгкость в теле. Оказывается, это 18 кг ещё как чувствовались. Минус вес плюс спорт, теперь для меня не проблема подняться быстро за раз на 9 этаж, пройтись до метро быстрым шагом пару км в гору, я просто этого не замечаю, это больше не нагрузка. Это очень и очень приятно.

И теперь ответ на главный вопрос - КАК??? Как я это сделала?

Краткий ответ – фитнес и рациональное питание.

Очень длинный ответ.

У меня было 3 этапа, где я училась обходиться с едой, спортом и косметическими средствами.

В целом год был непростой. Было много стрессов, пока я работала руководителем направления холдинга, плюс защита диплома на второй вышке, плюс было много соблазнов - 5 путешествий общей продолжительностью 44 дня. Полтора месяца я была вынуждена питаться помпушками с салом, круасанами с вином, оллинклюзивом, мусаками и сувлаками, сосисками и пивом. Потом я уволилась и села дома перед холодильником, что тоже непросто))

Итак

1 этап (4 месяца – сбросила 9 кг):
Постепенно совсем убрала фастфуд, выпечку, сахар, изделия из сахара и жира (торты и всё такое), бросила курить, отказалась совсем от алкоголя, сбалансировала питание по КБЖУ. Начала ходить на фитнес 3 раза в неделю, нарабатывать ОФП: плавание, кардио, аэробно-силовые занятия.
Косметика: проделала 10 процедур в салоне (скрабы, обёртывания), 15 сеансов массажа (общего и антицеллюлитного). Кожа была в ужасном состоянии, я опасалась провисания и ухудшения целлюлита при похудении.

2 этап (4 месяца – минус 3 кг):
Старалась придерживаться принципов питания, описанных в «1 этапе», но так как это была череда путешествий, то получалось фигово, был алкоголь и сладости.
Фитнеса почти не было, бегала в клуб между отпусками отрывочно. Но в отпусках помнила про свою цель, очень много ходила, плавала, лазила, бегала.
Косметика – мазалась увлажняющими кремами, антицеллюлитной серией Окситана от случая к случаю.

3 этап (3,5 месяца – минус 6 кг):
Нашла диету «Три кулака» Олега Терна, перешла на неё – то же рацпитание, только он всё за меня уже посчитал, ещё и хитрости всякие от плато добавил. Алкоголь и сладкое редко.
Фитнесом занялась плотно – 5-6 дней в неделю, 8-12 часов суммарно в неделю набегает.
Обёртывание с водорослями дома по разу в неделю (сейчас иногда забываю, тк целлюлит ушёл совсем, но крем ещё остался))

Мои планы: поддерживать 58-60 кг в течение ближайших 2-4 месяцев, потом выходить на больший вес за счёт мышц, оставляя (и понижая) процент жира. Хочу с февраля взять индивидуальные занятия в тренажёрном зале и с помощью силовых (малоповторных) нарастить мышечную массу для здорового спортивного вида. Питаться буду по поддерживающей версии диеты «Три кулака».
Буду ошиваться тут в конференции, поддерживать всех, кому это требуется, и держать себя в рамках рацпитания и заданного веса.

Важные открытия, которые заставили меня расставить акценты по-новому:
1. Локального жиросжигания не бывает, выбросьте термоштаны и пояса. Организм сам раскладывает и забирает жир в собственном порядке. Крема, обёртывания и массаж улучшают состояние кожи, но не помогают худеть.
2. Кардио нужно для сердечно-сосудистой системы, в похудении оно не играет большой роли. Сбрасывать нужно за счёт силовых упражнений. Именно мышцы и работа с ними даём максимальный жиросжигающий эффект.
3. Чтобы худеть, не нужно меньше есть. Нужно тратить больше, чем съедать. Уменьшать калории существенно и надолго нельзя – это вредно и неэффективно. Соответственно, легче увеличить расход на движение (фитнес, любая физическая активность). Есть нужно здоровую еду, чтобы в ней были необходимые белки-жиры-углеводы, витамины и макроэлементы. Всегда.
4. Еда – это просто еда. Чтобы внутрь организма поступали питательные вещества. Если вдруг еда становится единственным и важным источником удовольствия, нужно поискать интересные занятия, а может быть, сходить к психологу, выяснить, что же вы «заедаете».
5. Конференция – очень помогает и мотивирует. Спасибо вам за это, девочки, огромное!!!