Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

начну, пожалуй, отчет

итак
завтрак- кофе с молоком-сахаром, ДВЕ булки с лимоном -мням
обед - рис, квашеная капуста, две куриные голени из духовки
ужин - две творожные активии, два яблока

вот)
уже хочу есть...

22.11.2011 18:52:42, Зубатый Kысь

52 комментария

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

з. овсянка, кофе
о. кусок рыбы жареной, салат капуста-морковь-яблоко, отвар шиповника
п. бутер с колбасой, 2 штуки
у. отвар шиповника
2 л воды в теч.дня 23.11.2011 07:35:58, water

Я последняя сегодня?
З: творог 0%
З2: Другои творог, но тоже 0%
О: Кусочек куринои грудки с кабачком и сушеным томатом.
П. Два куска подсушенного хлеба с хумусом (в обед порция была явно маловата)
У (около 10 вечера): куриная грудка с таиским арахисовым соусм, припущенные на пару бок чои, морковь и брокколи. [соус был лишнии, но вкусныо] 23.11.2011 01:57:42, secret dreamer

З: йогурт с отрубями, зел. чай
О: говядина отв., доела помидор за ребенкой, чай.
у: творог, чай
много воды, скакалка 20 мин, пресс.
Эх - яблоко :о( 22.11.2011 23:53:29, *Lanita*

Привет:)
у меня: кофе,печеньки
кофе,сыр
гречка,говядина
яблоко
хурма
чай
йогурт жидкий 22.11.2011 22:50:49, ЛёльКа

О съеденном писать не буду. Мне жутко грустно и я ем. После долее двух недель пребывания в Лондоне, фиш энд чипсов, толстых кусов средне прожаренных стейков, жирных пудингов - я не поправилась ни на грамм. Два дня в Москве, и полная опустошенность, голова не включается, работать не могу, и ем. Причем, хочу заметить, без всякого удовольствия. 22.11.2011 22:39:11, grishanna

Давай приходи уже в себя!:))) 23.11.2011 09:18:14, рыжая Ксю

З:стакан воды, геркулесовая каша с хурмой
З2: мясо, вода и 1 пастила
О: Вода,курица и картошка
П: Хурма 2 шт.
У: кефир и очищающий чай 22.11.2011 22:03:37, lusha1

З: творог, сосиска, кофе
О: суп грибной, ложка жаркого, кофе
У: 2 голубца, кофе 22.11.2011 21:57:34, lellka

з- творог, кофе
о- рыбный суп, овощи, отварной язык, йогурт
у- язык, морская капуста, йогурт
Так сладкого сегодня хотелось, не смогла устоять, вот думаю какой привес завтра будет... 22.11.2011 21:50:35, Мечта поэта

з.кофе, баранка
о. рис с соевым соусом, сосиска, зел. чай
п. яблоко
у. запечёная картошка с сыром, зел. чай

вело 10 км, пресс 22.11.2011 21:18:50, FioreJu

19 км - это за час? Много... 22.11.2011 22:32:24, нинайоту

Вот что значит отчитываться с висящим на руках мелким)))
Все гораздо приземлённее - 10 км за 40 минут 22.11.2011 23:29:51, FioreJu

Уф... У меня обычно 8-9 км за 45 мин, вот я и заволновалась, вдруг я филоню? :) 22.11.2011 23:53:41, нинайоту

З. Каша геркулесовая на воде с корицей и ванилью, кипяток, хлебец
2З. 2 банана
О. Картошка, капуста тушеная, огуречно-помидорный салат
Дальше мандариново-грушевый забег.
П. Запеканка творожная без сахара с разрешенной мукой.
У. Картошка отварная, фасоль с овощами.
Вода 22.11.2011 21:04:50, Горошина ©

10:30 - каша рисовая на молоке с маслом, бутер из булки и паштета, 3 мармеладки, 2 ложки апельсинового джема, кофе с мол.
13:00 - порция макарон по флотски с кетчупом, несколько орешков
14:30 - чай
15:30 - горсть орехов и сухофруктов
16:00-17:00 - кардио, элипсоид
17:00 - банан
и вот тут самое страшное, мы с детьми в 19:00 такие голодные какждый день залетаем, что:
полкусочка колбасы докторской, 2 ложки макарон по-флотски, омлет из 3-х яиц с колбасой (поделили на 3-их), кофе с мол, 3 мармеладки, 1 л сгущенки
21:30 - несколько грстей орешков и сухофруктов (не буду больше покупать - перекусы слишком калорийные полчуаются)
22:00 - банка оливок, 3 хлебца
и вода, вода, вода 22.11.2011 21:01:22, HomaUfa

стакан воды
з: кофе с\м, яйцо жареное
п: яйцо вареное
о: два яйца вареных, кофе с лимоном
п: стакан йогурта
у: кусочек отварной курочки б\к,чай
1,5 литра воды... опять норму не выпила (((
Какой-то яичный день получился... белковый) 22.11.2011 20:26:20, Консультант

З: куриная грудка на пару (50 г), стручковая фасоль (100 г).
З2: сырник (60 г), яблоко (150 г), кофе с молоком.
О: язык с хреном (80 г), брокколи (100 г).
П: эспрессо и 5 г чёрного шоколада.
У: солянка мясная 250 г.
У2: фруктовый салат (300 г), заправленный 3 ложками домашнего йогурта.

2 литра воды, 2 часа фитнеса. 22.11.2011 20:14:16, нинайоту

у тебя низкокалорийный день? 22.11.2011 21:54:33, рыжая Ксю

Да. Завтра разгрузка.
PS: ты шоколадку имеешь ввиду? :) Чтобы нимб не давил от совершенства))) я разрешила себе съедать сухарик или сантиметровую шоколадочку, которую приносят в кафе к эспрессо)) Но я нечасто пью недомашний кофе. 22.11.2011 22:10:24, нинайоту

да нет, не шоколадку:) просто проверяю себя. У меня кстати низкокалорийный, а я шоколадки лопаю:(

Почему завтра разгрузка, раз сегодня низкокалорийный? 22.11.2011 22:17:57, рыжая Ксю

Я не распределяю дни так, как он. На неделе 3 низкокалорийных дня, 2 углеводных, 1 разгрузка, 1 "загрузка". Это неизменно, но группирую я в соответствии с тренировками (стараюсь низкокалорийные в одну кучку, углеводные в другую, но не всегда так получается). Если у меня силовая, нужны углеводы, иначе сил будет мало.

Олег пишет в коментах, что лучше результат, когда придерживаешься его очерёдности, но ухудшение не будет значительным, если переставлять дни. У меня недели отличаются, тк я подстраиваюсь под расписание фитнеса, самочувствие (КД), планируемые встречи/пьянки. 22.11.2011 22:29:44, нинайоту

Я стараюсь придерживаться последовательности дней. Хотя тоже буду иметь ввиду, что менять можно. Перед КД страшно хочется налопаться углеводов. Теперь буду менять дни, раз хочется.

Послушай, у меня степ к какой категории нагрузок относится. Я думаю к аэробной и кардио. Т.к. скачем там по степу, аж сердце заходится:)) Ну чуть к силовой,т.к. после прыгаем с гантелями и упражнения на пресс, ягодицы делаем. Правильно? 23.11.2011 09:28:49, рыжая Ксю

Аэробная (кардио) в чистом виде. Если от гантелей хоть что-то жжёт в мышцах, то аэробно-анаэробная, то есть силовая марафонского типа (силовая с выделением молочной кислоты в мышцах - больше 15 раз в повторе). Чисто силовые (направленные на рост мышцы) - это большие веса до 8 или до 12 раз в подходе. 23.11.2011 11:21:38, нинайоту

Спасибо за просвещение:) 23.11.2011 15:34:19, рыжая Ксю

Хороший у тебя день, погладь себя по голове прямо сейчас) Квадратик шоколада - это 5 г - 20 ккал и 4 г углеводов)) Похудеешь завтра не на 200 г, а на 190 :) Злоупотреблять не надо, но такое мелкое отклонение не стоит переживаний. 22.11.2011 22:23:47, нинайоту

Нин, погладила себя - так приятно:)) А отвес по нулям(( Но у меня особенность я заметила после степа у меня либо + (если переборщила с едой), либо как сегодня 0. Видимо отек мышц, либо нарастают на мне они, как на качке:))) 23.11.2011 09:31:01, рыжая Ксю

Отекать они могут и без роста, тк восстановление требует прилива крови, как я думаю. 23.11.2011 11:22:41, нинайоту

З: кофе с/м
О: овощной суп, кофе с/м
П: кофе с/м
У: бутер с в/к колбасой, овощной суп, кофе с/м 22.11.2011 20:07:39, Atypical

з.ничего
о.чай с творожной массой и сушками
п.ничего
у.картофель запеченый с сыром,горсть орехов и чай 22.11.2011 19:44:53, SALLI

З. индейка запеч., салат овощной, кофе свар., творог детский
П. яблоко большое
О. суп курин, индейка, салат овощной
П. 2 яблочка
У. салат (рукола, креветки, яйцо, лимон. сок, бальзамико), чай, квадратик черн. шоколада

Вода 2л
степ- аэробика 1 ч 22.11.2011 19:33:54, рыжая Ксю

Как мы с тобой по квадратику шоколада)))
А я была на bosu сегодня первый раз(полусфера-платформа), оч забавно. И баланс, и кардио, и на мышцы немного. 22.11.2011 20:17:11, нинайоту

Ага:)
Посмотрела в Яндексе bosu, прикольно так. Разновидность степа. Даже не слышала о таком.
Как ощущения?
Я так поняла он еще и не упругий, т.е. когда встаешь - проминается?
У нас увидела объявление приглашают на кикувшиндай (если не переврала) думаю попробовать, интересно. 22.11.2011 21:50:54, рыжая Ксю

Всё болит) Первый раз за месяц болит толпа самых разных мышц сразу после занятия. Попа, ноги, мышцы спины. Они как стабилизаторы работают всё занятие, оч круто.
Bosu бывает более или менее накачанный. Более накачанный - легче, как нам сказали, на нём проще заниматься новичкам. Менее надутый - сложнее держать баланс.
А что за зверь кикуи..куки... ? 22.11.2011 22:18:25, нинайоту

Я так поняла это типа китайской гимнастики, хотя могу ошибаться. Надо поподробнее узнать) 23.11.2011 09:37:02, рыжая Ксю

з. яйцо, три хурмы, кофе с молоком
о. омлет с болг. перцем и полсосиски
п. 2 мааленьких кекса , кофе с молоком
у. зелёный чай

Ну и вдохновлённая нинайоту взялась за физнагрузку, час фитнеса. 22.11.2011 19:29:31, Chel

Ура! Молодец! 22.11.2011 20:19:47, нинайоту

Без разбивки. Мясо запеченое (покупное), мороженное (стаканчик), "Щетка", яблоко. Много чаю и воды. 22.11.2011 19:07:54, spravedlivaya

з: кофе из турки с мёдом и молоком 0,5%, доела чудо-творожок, виноград 200 гр
2з: глазунья 2йн бс
о: творог 1,8% с вареньем, зчай
п: гречка бс+вешенки обжар с луком бс зчай
у: то же что и полдник плюс запеч свинина бс, плюс творог 1,8% с вареньем, стакан воды
чуть за 18-00 съела ещё чёрн хлеб и воды выпила. 22.11.2011 19:02:03, Offsyanka

Белковый день
з-творог
о-пачка краб.палочек, кургрудка
п-кефир с отрубями
у-кургрудка 22.11.2011 19:01:22, Фейхоа

1.куриные котлеты, морк. и свекла вар.
2.яблоки
3.2яйца с грибами и цв. капустой
4.яблоки
5.кургрудь с сыром, огурцы и помидоры,кофе 2с/м 22.11.2011 19:01:14, Серпантинка

А не буду отчитываться я сегодня) За вас боюсь:))) 22.11.2011 18:54:54, shu-shu

я тут два дня дома пересматриваю сумерки)))
а ты чего, ушла в зажор? 22.11.2011 19:26:49, Зубатый Kысь

Мы тоже все 3 пересмотрели на выходных) И сегодня посмотрели в кино 4-ую. ИМХО, самая сильная часть из всех, включая первую. 22.11.2011 20:22:10, нинайоту

книгу читала??
по мне - я ожидала большего. много конечно вырезано. свадьба снята вообще фигово, шуточки эти... бррр
первая треть фильма - откровенная халтура
имхастое имхо 22.11.2011 20:24:35, Зубатый Kысь

Неа, не читала, я умеренный фанат :) Не зна, мне всё понравилось - и свадьба забавная, и остров, и вторая часть ваще напряжённая, класс (не будем выдавать спойлеры, вдруг кто не смотрел). 22.11.2011 20:45:05, нинайоту

И я тоже пересмотрела все три еще раз))) Зажор - ПМС и голод какой-то сумашедший, не управляемый) 22.11.2011 19:52:02, shu-shu

хошь дам ссылку на 4 - посмотреть) экранка есс-но) но приличная 22.11.2011 19:56:30, Зубатый Kысь

А давай) 22.11.2011 21:07:09, shu-shu

отправила на почту 22.11.2011 21:08:10, Зубатый Kысь

Спасибо, Ленусь) 22.11.2011 22:16:56, shu-shu

ХАЧУ !!! 22.11.2011 21:06:14, Chel

почту смотри 22.11.2011 21:08:25, Зубатый Kысь

Вернуться в конференцию

начну, пожалуй, отчет

Загруженные изображения