Все. Дошла до ручки. Как бросила худеть год назад, так за год набрала 5 кило :(
Беру себя в руки радикально!
Поняла, что диеты жесткие не для меня. Не могу держаться, к тому же праздники грядут..
Поэтому была куплена беговая дорожка.
Девочки, у кого она есть - по скольку за день бегаете? У меня сейчас получатся где-то три раза по 15 минут на скорости от 6 до 10/км час. Сжигается при этом 130-150 калорий за раз (считает дорожка).
Сколько надо бегать для эффективности?
И бриджи для похудения где купить? Эта фигня вообще помогает?
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Вы в Москве? Я осенью купила себе бриджи на входе в метро "Белорусская - кольцевая" (второй вход на Лесной ул.). У них какая-то распродажа была, я их за смешные деньги купила - 600 рублей.
Кардиотренировка должна проходить при определенном сердечном ритме. По ссылке все очень грамотно написано - прочитайте, рассчитайте и следуйте рекомендациям.
Когда немного "войдете в рим" тренировок, вводите интервальный тренинг (я его провожу с 20 минуты тренировки, т.е. через 10 минут после разминки: начинайте с 30 секунд быстрого бега, затем 2 минуты ходьбы в обычном для тренировки темпе, затем опять бег-ходьба. Таких циклов должно быть 5. Постепенно, 1 раз неделю время бега увеличиваете на 5 сек., постепенно доводите его до 1 минуты. Дальше пойдет интервальный тренинг "минута бега - 2 минуты ходьбы". 20.12.2010 09:59:55, Polett
Кардиотренировка должна проходить при определенном сердечном ритме. По ссылке все очень грамотно написано - прочитайте, рассчитайте и следуйте рекомендациям.
Когда немного "войдете в рим" тренировок, вводите интервальный тренинг (я его провожу с 20 минуты тренировки, т.е. через 10 минут после разминки: начинайте с 30 секунд быстрого бега, затем 2 минуты ходьбы в обычном для тренировки темпе, затем опять бег-ходьба. Таких циклов должно быть 5. Постепенно, 1 раз неделю время бега увеличиваете на 5 сек., постепенно доводите его до 1 минуты. Дальше пойдет интервальный тренинг "минута бега - 2 минуты ходьбы". 20.12.2010 09:59:55, Polett
ой как сложно... жуть...
А Вам бриджи помогают? Они вообще в каких сагазинах продаются? 20.12.2010 15:32:46, Maffiana
А Вам бриджи помогают? Они вообще в каких сагазинах продаются? 20.12.2010 15:32:46, Maffiana
Это совершенно не сложно. Достаточно 1 раз рассчитать для себя параметры пульса и дальше измерять его в процессе тренировки. За месяц-другой научитесь и без пульсометра, по самочувствию определять, выходите на нижние/верхние границы или нет.
Бриджи, имхо, помогают выводить воду и согревать жировые складки (при повышенной температуре жир быстрее перерабатывается). Я, когда их надеваю, пот по ногам течет так, что к концу тренировки носки и низ брюк мокрое, хоть выжимай (я сверху брюки надеваю, неудобно мне в спортклубе в резине ходить, вам дома можно и без такого прикрытия их надевать).
Могут продаваться в спортивных магазинах или в интернет. 20.12.2010 17:32:21, Polett
Бриджи, имхо, помогают выводить воду и согревать жировые складки (при повышенной температуре жир быстрее перерабатывается). Я, когда их надеваю, пот по ногам течет так, что к концу тренировки носки и низ брюк мокрое, хоть выжимай (я сверху брюки надеваю, неудобно мне в спортклубе в резине ходить, вам дома можно и без такого прикрытия их надевать).
Могут продаваться в спортивных магазинах или в интернет. 20.12.2010 17:32:21, Polett
Я сама не спортсмен ни разу, но инструктор мне говорил, что именно для сжигания каллорий более эффективно не бегать, а ходить по дорожке. Причем не менее 30-40 мин за раз и в таком ритме, чтобы пульс ни в коем случае не зашкаливал. Иначе и для сердца вредно и каллории (почему не помню) сжигаются хуже.
19.12.2010 19:58:53, Secret agent
+много
20 минут - разогрев, и только потом начинается сжигание.
причем еще очень много от еды зависит. Нужно заниматься не ранее чем через час и потом тоже не есть. И еще что то там типа углеводы-белки....вобщем сложно все с этой физкультурой :) 19.12.2010 20:42:25, Фейхоа
о! Ходить это я могу.. только б времени столько было..
Вчера прошла так 80 минут (кино смотрела в это время) со скоростью 6 км/час. Пульс был стабильно 77-80 , даже одышки не было... 20.12.2010 15:31:57, Maffiana
Вчера прошла так 80 минут (кино смотрела в это время) со скоростью 6 км/час. Пульс был стабильно 77-80 , даже одышки не было... 20.12.2010 15:31:57, Maffiana
Катастрофически маленький пульс. Имхо, для запуска процесса жиросжигания ваш пульс должен быть примерно в интервале от 135 до 150. Обязательно рассчитайте его по той методике, которую я вам написала.
20.12.2010 22:15:01, Polett
А маленький пульс плохо? или просто жир не сжигается?
Я шла-то реально быстро, то есть ну сами представьте - 6 км/ч в течении почти полутора часов.
Я просто в принципе выносливая в плане ходьбы (закалка прогулками с собакой).
Пусть 140 у меня на почти на галопе появляется - 11-12 км/час. Но там я дохну практически сразу - полминуты и надо переходить на шаг. 20.12.2010 22:19:23, Maffiana
Я шла-то реально быстро, то есть ну сами представьте - 6 км/ч в течении почти полутора часов.
Я просто в принципе выносливая в плане ходьбы (закалка прогулками с собакой).
Пусть 140 у меня на почти на галопе появляется - 11-12 км/час. Но там я дохну практически сразу - полминуты и надо переходить на шаг. 20.12.2010 22:19:23, Maffiana
Я вам настоятельно рекомендую прочитать про кардиотренировки ту ссылку, которую я привела.
Пока вы не рассчитаете приведенные там значения, трудно о чем-то говорить. Может вам и не надо до 140 пульс догонять, достаточно 120...
Именно для жиросжигания надо правильно рассчитать тренировки, чтобы не перейти в анаэробный режим слишком большим пульсом и не работать напрасно со слишком маленьким. 20.12.2010 23:29:44, Polett
Пока вы не рассчитаете приведенные там значения, трудно о чем-то говорить. Может вам и не надо до 140 пульс догонять, достаточно 120...
Именно для жиросжигания надо правильно рассчитать тренировки, чтобы не перейти в анаэробный режим слишком большим пульсом и не работать напрасно со слишком маленьким. 20.12.2010 23:29:44, Polett
20 минут - разогрев, и только потом начинается сжигание.
причем еще очень много от еды зависит. Нужно заниматься не ранее чем через час и потом тоже не есть. И еще что то там типа углеводы-белки....вобщем сложно все с этой физкультурой :) 19.12.2010 20:42:25, Фейхоа
:( где б столько времени еще взять... столько условий.. и 1,5 часа и после и до еды.. жуть..
20.12.2010 15:33:34, Maffiana
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
