Плана у меня как раз и нет, а есть мечта. Сбросить за год 8-10 килограмм.
Теперь план нужен. Ленивый.
Нужно сбалансировать еду и физнагрузку. В зал я не хожу, зато хожу по улице.
Повесила шагометр и замерила.
В обычный день 8-9 тысяч шагов (около 320 калорий), когда гуляю дополнительно час, то плюс 9-10 тыс.
Т.е. общий расход калорий около 650-700. Хожу дополнительный час 5-6 раз в недель обычно перед сном, в районе 10-11 ночи.
Остается вопрос, почему я не худею при 2000-2200кал/день питании?
Что нужно делать?
Сладкое/мучное без перебора, спиртное -- красное сухое, около 4-5 порций в неделю (порция 1/3 фужера), пиво не пью, коктейли или что крепкое редко (раз 2-3 месяца).
Фрукты ем.
Может физнагрузку подкорректировать? Ем нормально. (только ночные перекусы нужно полностью извести)
Ну и проблема, что возраст 41. Раньше при такой же жизни я вес не набирала, а наоборот худела и стройнела и была в форме.
Сейчас с лета плюс 4 кг.
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
С годами нужно больше двигаться и меньше есть. Вот от туда и +4кг.
И при вашем весе кушать нужно меньше ккал. До 1700-1500 попробуйте урезать. Посмотрите что будет. 21.11.2010 21:57:49, CoralliOasis
Попробую. 22.11.2010 09:34:45, xoxo
Главное,эти 1500-1600 ккал.из правильных продуктов набрать,тогда голода не будет.Т.е. если съесть шоколадку 100 гр=560 ккал,то через час снова захочется есть.А если 500 гр.куриной грудки (те же 500 ккал),то потом пол-дня на еду смотреть не сможешь:-))) 22.11.2010 11:23:09, Рыжая блондинка
Но пора перестраиваться.
Перевал за 40, к сожалению, уже дает о себе знать. Не 30. Организм по другому как то работает.
Т.е. я всегда была расположена к расползанию, но при умеренном образе жизни, если не разжираться, вес легко было держать. Теперь, увы увы.
Думаю добавить интенсивность в физнагрузку. И углеводы сократить. 22.11.2010 17:01:19, xoxo
Мне, чтобы худеть нужно потреблять в сутки не более 1000-1200 ккал. А уж с калорийностью 2000-2200кал я вес только набираю :) Ну и конечно же всякое сладкое-мучное-майонезы-соусы-картошку я категорически не употребляю.
21.11.2010 21:04:25, Ольга*
А почему, в картошке, которая сварена в воде 12о ккал? Я соглашусь, что углеводы содержащиеся в ней преходят в иной качественный состав, а с ккал не происходит ничего....
23.11.2010 00:36:38, Ольга -пепа , как говорит моя дочь
Вот примерное количество калорий, содержащееся в 100 г продукта:
Очищенный отварной картофель - 75 ккал
Сваренный в мундире - 66 ккал
Запеченный картофель в мундире - 80 ккал
Картофельное пюре - 300 ккал
Картофель фри - 400 ккал
Картофельные чипсы - 500 ккал
[ссылка-1] 23.11.2010 01:00:34, xoxo
Ой, Вы мне ЭТИ цифры не показывайте, ибо знаю я их наизусть и знаю калорийность сложных блюд - сама считала. Я худело именно на посчете ккал, и не более 1100.
Ну откуда, откуда в картофеле пюре 400ккал?! Она что в масле плавает? Моя картошка- это74 ккал, т.к отварной картофель+молоко. 23.11.2010 07:54:15, Ольга -пепа , как говорит моя дочь
В ложке оливкового масла 100 калорий. А в картошке углеводы. Фишка все же в углеводах.
Салат из травы подзаборной с оливковым маслом, хоть 5 порций в день, а полкило картошки - совсем другой эффект. 22.11.2010 17:03:58, xoxo
Мне после слов "категорически не употребляю" есть хочется :))))
Я позволяю себе вполне конфету или плюшку раз в пару дней.
1000-1200, мне кажется мало.
Но картошку, мучное, сладкое я достаточно минимизировала.
Вообще, идея, посвятив 1 час в день физнагрузке есть как обычно.
Видимо не получится. 22.11.2010 09:31:28, xoxo
Смотрите, вот я почти позавтракала (2 раза): йогурт, овсянка, бри с кофе, три финика.
Если грубо прикинуть, то 170ккал + 100 + 130+ 100 = 500 ккал. А только полдевятого утра. Ну ладно, овсянку еще не ела. Горячая. Съем.
Хм. Что то много получается. :))))) А еще весь день впереди.
Это я пытаюсь оценить, что ем.
До полутора тысяч точно сокращать нужно и финики явно лишние. 22.11.2010 17:28:37, xoxo
Йогурт я бы вообще из завтрака убрала. И финики, что они дают? Кроме сладкого вкуса ничего, сытости не дают, и дают быстрый выброс сахара в кровь, все.... А вот добавила бы правильного хлеба...
23.11.2010 00:39:09, Ольга -пепа , как говорит моя дочь
Я просто встряхнуться решила, ем и считаю ))))
Перед конфетами/тортами/мучным просто торможу. Все остальное записываю. Страшно забавно, сколько обычно "не замечаешь" :) 23.11.2010 01:03:18, xoxo
И правильный хлеб был, в районе обеда.
Но они на столе стояли :))))
Йогурт нормально, только нужно греческий несладкий купить, Он удобный, я его на бегу ем перед тем, как дочку в школу отвозить, перед первой сигаретой. (и это в процессе бросания).
Кстати, финики не такие уж бесполезные, но дико калорийные.
Согласна, что лишние.
На 100г:
Sodium - 2 mg
Total Carbohydrates - 75 gm
Dietary Fiber - 8 gm
Sugars - 63 gm
Protein - 2 gm
Vitamin - A 10 IU
Vitamin C - 0.4 mg
Vitamin E - 0.05 mg
Vitamin K - 2.7 mcg
Thiamin - 0.052 mg
Riboflavin - 0.066 mg
Niacin - 1.274 mg
Vitamin B6 - 0.165 mg
Vitamin B12 - 0 mcg
Folate - 19 mcg
Pantothenic Acid - 0.589 mcg
Calcium - 39 mg
Iron - 1.02 mg
Magnesium - 43 mg
Phosphorus - 62 mg
Potassium - 656 mg
Sodium - 2 mg
Zinc - 0.29 mg
Copper - 0.206 mg
Manganese - 0.262 mg
Selenium - 3 mcg
Total Fat - 0.39 mg
Saturated Fat - 0.032 mg
Monounsaturated Fat - 0.036 mg
Polyunsaturated Fat - 0.019 mg 23.11.2010 00:57:41, xoxo
Значит финиками заменить конфеты и на после обеда, когда накапливается усталасть: физическая и эмоциональная. А с утра нужна энергия и долгая сытость.
23.11.2010 07:55:57, Ольга -пепа , как говорит моя дочь
А в картошке например всего 86 ккл :), и если ее не поливать маслом, и не жарить на сале, то очень даже хорошо :)
22.11.2010 10:50:00, Begliynka
Это в сырой. А даже в вареной картошке уже 120 ккал. Про масто тут и речи нет.
22.11.2010 15:20:03, Ольга*
Очищенный отварной картофель - 75 ккал
Сваренный в мундире - 66 ккал
Запеченный картофель в мундире - 80 ккал
Картофельное пюре - 300 ккал
Картофель фри - 400 ккал
Картофельные чипсы - 500 ккал
[ссылка-1] 23.11.2010 01:00:34, xoxo
Ну откуда, откуда в картофеле пюре 400ккал?! Она что в масле плавает? Моя картошка- это74 ккал, т.к отварной картофель+молоко. 23.11.2010 07:54:15, Ольга -пепа , как говорит моя дочь
Салат из травы подзаборной с оливковым маслом, хоть 5 порций в день, а полкило картошки - совсем другой эффект. 22.11.2010 17:03:58, xoxo
Я позволяю себе вполне конфету или плюшку раз в пару дней.
1000-1200, мне кажется мало.
Но картошку, мучное, сладкое я достаточно минимизировала.
Вообще, идея, посвятив 1 час в день физнагрузке есть как обычно.
Видимо не получится. 22.11.2010 09:31:28, xoxo
Я себя уже просто приучила категорически не употреблять :) И физнагрузкой я каждый день занимаюсь как раз 1 час. Хожу в фитнес клуб.
22.11.2010 15:19:25, Ольга*
Если грубо прикинуть, то 170ккал + 100 + 130+ 100 = 500 ккал. А только полдевятого утра. Ну ладно, овсянку еще не ела. Горячая. Съем.
Хм. Что то много получается. :))))) А еще весь день впереди.
Это я пытаюсь оценить, что ем.
До полутора тысяч точно сокращать нужно и финики явно лишние. 22.11.2010 17:28:37, xoxo
Для меня такой завтрак слишком объемный. Я ем либо кофе+овсянка, либо кофе+творог, либо кофе+йогурт. Второй завтрак - это яблоко или стаканчик йогурта.
23.11.2010 12:37:59, Ольга*
Перед конфетами/тортами/мучным просто торможу. Все остальное записываю. Страшно забавно, сколько обычно "не замечаешь" :) 23.11.2010 01:03:18, xoxo
Но они на столе стояли :))))
Йогурт нормально, только нужно греческий несладкий купить, Он удобный, я его на бегу ем перед тем, как дочку в школу отвозить, перед первой сигаретой. (и это в процессе бросания).
Кстати, финики не такие уж бесполезные, но дико калорийные.
Согласна, что лишние.
На 100г:
Sodium - 2 mg
Total Carbohydrates - 75 gm
Dietary Fiber - 8 gm
Sugars - 63 gm
Protein - 2 gm
Vitamin - A 10 IU
Vitamin C - 0.4 mg
Vitamin E - 0.05 mg
Vitamin K - 2.7 mcg
Thiamin - 0.052 mg
Riboflavin - 0.066 mg
Niacin - 1.274 mg
Vitamin B6 - 0.165 mg
Vitamin B12 - 0 mcg
Folate - 19 mcg
Pantothenic Acid - 0.589 mcg
Calcium - 39 mg
Iron - 1.02 mg
Magnesium - 43 mg
Phosphorus - 62 mg
Potassium - 656 mg
Sodium - 2 mg
Zinc - 0.29 mg
Copper - 0.206 mg
Manganese - 0.262 mg
Selenium - 3 mcg
Total Fat - 0.39 mg
Saturated Fat - 0.032 mg
Monounsaturated Fat - 0.036 mg
Polyunsaturated Fat - 0.019 mg 23.11.2010 00:57:41, xoxo
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
