Вчера посмотрела на себя в зеркало и ужаснулась. Талия исчезает. Руки (верхняя часть, от плеч до локтей) толстые. Про ноги -вообще молчу.
Скажите,какие упражения ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫ для
- верхней части рук
- уменьшить талию (обруч ерунда или нет?)
- внутренняя и передняя поверхность бедер
Потому что помимо "не жрать" без упражнений я не обойдусь.
Спасайте.
Раздел: Фигура и проблемные места
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Мне реально уменьшить объемы помог бодифлекс, ничего сложного, каждое утро по 20 минут. Велотренажер есть, но там надо по часу крутить, потеть. А боди просто отлично ). Причем не только уменьшаются объемы, но и подтягивается все.
10.06.2010 16:34:39, Smaki
А вот с руками ногами у самой проблема, думаю надо велотренажер для этого, но пока денег нет вот жду мужниной зп может и купим, надеюсь...
10.06.2010 16:10:16, Snusic79
С талией обруч помогает хорошо, знаю сама кручу, когда тока начала то за месяц 9 см скрутила , сейчас конечно не так здорово идет, за последний месяц -2,5 см
10.06.2010 16:08:37, Snusic79
вам ничего качать не надо, и не силовые упражнения делать, а ходить на аэробные занятия, на кардио (степ, тайбо, аквааэробика и т.д.)
10.06.2010 15:54:32, Soonnn
Мне надо то, что можно дома делать. А для аэробных у меня дыхания не хватает. Я совсем (увы) не спортивный человек.
10.06.2010 17:12:34, Медвежка
Дыхалка развивается, надо только немножко себя заставлять в тот момент, когда кажется, что дыхание уже кончилось. Чуть-чуть больше, чем "больше не могу". И через 2-3 недели это "больше не могу" сдвинется
10.06.2010 18:00:37, Nat2
а вот и неправда. я тоже так считала-читала, бессконечно ходил ана аэробики, степы - да хорошо, но не очень-то на самом деле эффективно - процесс жиросжигания останавливается сразу после остановки тренировки, но потом явстретила своего тренера и в июле будет год как мы занимаемся 3 раза в неделю - результат на линейке - основная масса сброса именно за этот год. При том, что ем я немало. Работаю с серьезными весами - напрмиер, приседания со штангой по 50-55 кг бывают, но тут дело не в самих упражнениях и не в весах, а в правильной технике и последовательности их выполнения... у меня появился рельеф ног, сейчас и руки уже становятся похожи на руки - никакой накачки мышц НЕТ - это миф - для того нужно ТАК тренироваться и съедать дикое кол-во белка + спец. питание.
10.06.2010 16:37:12, HomaUfa
я не намекаю, я это очень даже знаю, к сожалению, не могу привести никаких сейчас доказательств, все толкьо словами, но так оно и есть - процесс жиросжигания может идти ещё часов 10. и метаболизм силовыми нагрузками можно очень здорово разогнать.
10.06.2010 17:02:37, HomaUfa
ну может пару разве что часов... но не 8-10 и больше да? а тренер у нас, полагаю, девушка - инструктор групповых программ да? ничего не имею против - у нас тоже они очень клевые, но я за своим тренером наблюдала почти год, и когда за это время люди сбрасывали по 20-30 кг, а у дргих тренеров занимаются без видимого результата - я решила, что этот будет мой. и не прогадала:) я не наезжаю и даже не спорю особо, просто личный опыт.... эх, если бы я соблюдала ещё и диету хоть мало-мальскую, рекомендованную тренером, то давно бы весиа 60 кг и он очень расстраивается, что я плохо себя веду.
10.06.2010 17:05:21, HomaUfa
<процесс жиросжигания останавливается сразу после остановки тренировки>
Вы намекаете на то, что после силовой нагрузки процесс жиросжигания продолжается еще какое-то время, а при аэробной - нет? 10.06.2010 17:00:04, Polett
Вы намекаете на то, что после силовой нагрузки процесс жиросжигания продолжается еще какое-то время, а при аэробной - нет? 10.06.2010 17:00:04, Polett
+100,хотя почему-то никто в это не верит. Сколько часов точно не скажу, но действительно почти сутки после интенсивной силовой тренировки. А кардио-да,только во время тренировки.К тому же избыточное количество кардио приводит к тому, что через какое-то время начинается запас жира,т.к организм, зная, что ему приходится очень много бегать, начинает больше запасать Пока продолжаешь бегать, все в порядке. Как только нагрузка немного уменьшается, начинается обратный процесс.С силовыми тренировками такого не происходит-накачанная мышца сжигает даже в спокойном состоянии больше калорий. Это не мое предположение, это то, что я вынесла из лекций по фитнесу в РГУФКе,опыта работы в фитнесе и собственного опыта.
10.06.2010 17:19:45, блондинка без реги
так я тоже говорю со слов своего тренера. Для похудения - именно аэробные нагрузки, для закрепления - силовые, т.е. уже после. Не согласна вот с чем: процесс жиросжигания происходит не только во время тренировки, но и после нее в течение пары часов, поэтому нельзя есть.
10.06.2010 16:55:11, Soonnn
тренер - мужчина 35 лет, ведет тайбо и силовые, презентер фитнес-корпорации «World Class» (категория «Мастер+»), черный пояс карате кекушинкай, призер Чемпионата России по карате кекушинкай, постоянный участник конвенций «Планета фитнес», «World Class». К нему я прислушиваюсь )
10.06.2010 17:29:15, Soonnn
-наклоны вправо-влево с гантелями и пресс;
-приседания "на носочках" 10.06.2010 15:29:42, tanyak
Читайте также
Зелёный запас на зиму: полный гид по заготовке пряных трав
Мы собрали все проверенные способы сохранения зелени, чтобы она радовала вас насыщенным вкусом и ароматом в любое время
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
