Я обещала написать про похудение мое.
Наверное, все в свое время сидели на каких-то диетах. Сбрасывали нужное, а потом вес опять рос. До 2008 года и у меня были такие этапы. Причем жесткие диеты помогут, но не надолго. я и на японке сидела давно раза 2-помогало, и какое-то время даже держался вес.
Перед второй беременностью ятоже экстемально худела, на полуголоде и жестких тренировках. После второй беременности вес был около 60кг-не критично, если учесть, что худышкой я никогда не была. (Попа всегда была маленькой, но пузик был всегда. В общем, даже в 16-18 лет я была крупненькой, в первый год института похудела до 57 кг.)
Потом все хотела похудеть, но как обычно ставила себе установки после ДР, с понедельника, после очередного праздника... день не жрала ничего, потом срыв был и в общем каждый год набирала по пару кг. СЕбе не нравилась:( в 2007-2008 году почти не фотографировалась, начала носить балахонистые свитера и кофты, чтобы пузо не слишком в глаза бросалось.
Причем все время читала про то как похудеть:)
в общем в апреле 2008 года торкнуло меня: все хватит!!!! вес дошел до 68 кг.
На диетах решила не сидеть, а изменить систему питания. Уменьшила тарелку-вместо большой стала пользоваться маленькой, как детям клала.
Режим питания у меня не совсем правильный из-за того, что завтракать не могу себя приучить. Не завтракаю-выпиваю только чашку кофе с молоком...и основной прием пищи был ужин, и часов в 20.00...
одно из основных правил-съедать не больше того, что организм расходует за день. а для снижения веса-уменьшить этот каллораж на 300-500 калл где-то, меньше чем на 1000калл не питаться!оптимально 1200-1500.поменьше жиров, но не исключая их, и простых углеводов.
в общем, тогда питалась я так: натощай выпивала стакан воды с 1ст.л яблочного уксуса и ложкой меда, потом кофе с молоком
второй завтрак на работе-кофе, миндальное пирожное
перекус-яблоко или другой фрукт,
обед- 250-300гр. обезжиренного творога с ложкой меда или 2-3 финкрисп с сыром, чай, иногда пару бутеров, иногда в Му-му ходила на обед (там брала салат овощной какой-нить, суп (гущу не всю ела) или вместо супа овощное соте, семгу припущенную или мясо какое-нибудь
п-фрукты
у.-мясо или рыба (на пару или запеченные в духовке или тушенные)+много салата из свежих овощей с оливк. или раст. маслом. Или рагу с овощами и говядиной.
Почти не ела картошки (или в супе на выходные, или в рагу), макарон, круп. Сладкое не ела (исключение иногда мармелад пару штучек, 1 зефиринка или миндальные пирожные из 7 континета-там всего 164 калл на 100гр) не ела жареного, жирного, соленого, копченого. Если очень хотелось, то ела но не много.
Перед каждым приемом пищи старалась выпивать минут за 20 до стакан воды. Когда ела, то старалась есть медленно и тщательно пережевывать пищу.
Раз или 2 в неделю позволяла себе вино сухое или ром (виски) но с колой лайт.
Если хотелось чего-то не полезного, то позволяла себе, не ругая за это, но не до обжорства!
Если на работе праздник-пила вино, сыр ела, пару кусочков нарезки.
В общем на 2 месяца скинула 7 кг, потом вес стоял, потом снизился до 57-58, месяца 3 стоял. потом дошла до 55-56, что и держу:)
1-2 раза в год делаю массаж для тонуса. по сути еще надо хоть чуть-чуть физ. нагрузки, но не могу пока себя заставить:( едиственное, на работе не пользуюсь лифтом уже с полгода-хожу по лестнице.
Сейчас уже вошло в привычку, что взвешиваюсь каждое утро, контролирую вес, ем уже и хлеб в охотку, крупы, картошку, крупы, сладкое, но тарелка все та же маленькая. стараюсь есть только когда голодна, а не просто так. каллораж стараюсь не больше 2000калл.
Краткий итог-выбрать питание оптимальное для тебя, жирность снизить, есть вдумчиво, для похудение немного убрать каллораж. И не доедать за детьми!!!!!
Потом сотру-по ссылке моя папка похудение, там чудом сохранившаяся мои толстые фотки, но даже там нет моих 68кг:)
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Но я всегда завидую твоим худым ножкам, эх :)) 17.01.2010 14:09:00, Мурзя
Зато талия почти в тех же цифрах, что и раньше была (моя гордость, блин :)), поэтому видок в купальнике удручает. Если дальше так же полнеть, то ляжка и талия станут почти одинаковыми Ж8-О 17.01.2010 15:05:00, Мурзя
Спасибо,Олечка! Разница и вправду видна. Хоть и твой начальный вес для меня пока мечта, но буду стремиться тоже к начальной цифре 5 на весах :))).
А не доедать за детьми - это очень актуально:) 17.01.2010 13:07:32, Ахинея
А не доедать за детьми - это очень актуально:) 17.01.2010 13:07:32, Ахинея
Пошла и я пофоткаюсь, может когда и пригодиться для сравнения:) 17.01.2010 13:32:15, SweeT
Ты это, давай бренд ам выкладывай, обещалась:) 17.01.2010 01:13:21, АкунаМатата
Бренд*ам могу тебе только одну фотку пока выслать-выше написала 17.01.2010 01:22:31, Вока
обещаю выложить в апреле результат:)
если не похудею, сама себя опозорю тут при всех! 17.01.2010 00:46:22, Паралоновая котлета
Может попробуем :) А почему не деньги:) Вот вчера видела темку ( по ссылке) Девченки за собой блюсти будут :))) Главное, чтоб все красивые были. Хотя, если честно мое мнение не в весе дело, а в отношении к себе, если ты любишь мир, жизнь, окружающих и ты сам позитивный человек, тебя тоже любят, не зависимо от веса. Но мне, лично, худой комфортней, я всегда была худой, не могу сравнивать, просто думаю, что с весом больше болячек, но суть человека от этого ведь не меняется :)))
17.01.2010 02:09:49, Джамшут
вывод верный, и фраза " Но мне, лично, худой комфортней, я всегда была худой" это моя фраза:)
скока там тебе надо сбросить-то? 17.01.2010 02:19:10, Паралоновая котлета
Мне нискоко, 2-3 кг. новогодних, само уйдет. Я думаю, девченкам соревнование может нужно устроить?
17.01.2010 02:38:42, Джамшут
неее, дык, с ней не интересно )))
с 15 февраля пост - уйдёт в пустошь, плоть укрощать 17.01.2010 01:46:09, Olya_Garh (ex Gosya)
с 15 февраля пост - уйдёт в пустошь, плоть укрощать 17.01.2010 01:46:09, Olya_Garh (ex Gosya)
и 15 у меня еще ДР будет:))) 17.01.2010 01:54:16, Паралоновая котлета
и мой мелкий зайчик-побегайчик тоже 15-го родился
на Сретение Господне 17.01.2010 10:28:50, Olya_Garh (ex Gosya)
на Сретение Господне 17.01.2010 10:28:50, Olya_Garh (ex Gosya)
ладно, полезный сок куплю.вот...а теперь пусть мя ловят на слове 17.01.2010 01:18:37, Паралоновая котлета
а меня тут около месяца назад так на шоколад тянуло! 17.01.2010 01:24:22, Вока
шоколаду мона тебе, но лучше не начинать даж:)
я его ваще не ем и не покупаю в дом, а тут впервые с дитем на елки пошли, подарки появились в доме, ей я минимум даю...короче я попробовала, вспомнила давно забытый вкус и понеслось:( сожрала подарки, да еще в магаз пошла, купила пакет шоколадных конфет и опять сожрала, пошла купила еще!!!блин...за-то теперь не тянет совсем, до тошноты переела)))) 17.01.2010 01:29:30, Паралоновая котлета
хотя и ты будь осторожнее)))не испорти красоту) 17.01.2010 02:03:21, Паралоновая котлета
Мой рецепт, может кто посчитает не правильным, но по такому принципу живу и вес в норме, и пока промблем со здоровьем не ощутила, живу в таком режиме уже 15 лет.
Вообщем ем в основном 1 раз в сутки, вечером. моему организму достаточно, ем все что хочу. На праздниках тоже ни в чем себя не ограничиваю, ем сколько хочу хоть целый день за столом, но потом самой тяжело становиться. Набираю 2-3 кило, возвращаюсь к обычной жизни и они уходят.
Ну вообщем, я считаю, что завтракать категорически нельзя, пробовала, желудок уже в обед начинает просить еще еды и т.д. Мои мысли, мы закидываем в него еду, когда он еще не проснулся, не готов, размеры желудка увеличиваются, потребность кушать все больше и больше. Я не знаю как все правильно объяснить, но могу рассказать вам, что я жила по такому принципу до беременности, весила 55 кг., в роддом шла с весом 79 кг, вышла 73 кг., говорили, чтобы было молоко нужно есть часто, так и делала, кормила не долго, но привыкла к такому режиму, все время кушать, переломить себя было жутко тяжело, сбрасывала вес 1,5 года. Еду ребенку варила строго на одну порцию, не доедает, все собаке или в помойку, очень хотелось доесть, в желудке урчало, но была установка, что я ем только вечером вместе с мужем, вообщем я вернулась к своему весу и не боюсь теперь поправиться, я управляю чувством голода!!! Можно за целый день съесть 1 яблоко, быть сытым и не чувствовать себя жертвой голодухи :))) 17.01.2010 00:00:54, Джамшут
есть 1 раз день я считаю не правильным, ИМХО. пока организм выдерживает, а потом что?
17.01.2010 00:10:31, Вока
когда - потом?:) мне 42 скоро будет, ем вечером, ну, или ночью, практически один раз; в течение дня не хочу, только кофе...живая пока:) худая только:)
17.01.2010 03:45:35, АкунаМатата
соглашусь, по молодости это дело хорошо прокатывает, а в нашем возрасте уже не стоит так играть, хотя для некоторых(не всех конечно) это эффективно(для меня например, я долго так жила, но давно)...эффективно, но не здорово. правда заметно это будет не сразу...ага
17.01.2010 00:24:01, Паралоновая котлета
это только с непривычки кажется ужас, довольно легко и просто, даже с супом и любыми другими "сложными" блюдами:)) но у меня стаж этого дела лет 17 уже:)
17.01.2010 00:22:22, Паралоновая котлета
да не надо то граммов! приблизительно.
у меня даже и весов кухонных нет-все приблизительно на глаз:) 17.01.2010 00:33:15, Вока
за столько лет это у меня на полном автомате...
это как в СП, когда уже знаешь на 95% весь ассортимент и цены:)
когда с лету узнаешь и фирму и цену и год коллекции:)
так и я ...в магазине нет для меня продукта, состав белков, жиров и углеводов которого яб не знала, даже если это что-то новое будет, все равно подойду и увижу на пачке то, что и думала...
а вот вам начинать не стоит, это и муторно и сложно....
мне пришлось, я фанатично занималась спортом долгие годы(фанатично, это когда по 6 часов в день в среднем), тогда и пришлось и заниматься и нормализовывать спортивное питание....спорт ушел, привычка осталась:)
т.е. я не считаю спецом, как бы.....ты это знаешь ЭТО и с ЭТИМ живешь вот и все. 17.01.2010 00:32:22, Паралоновая котлета
приблизительно довольно таки:)
суп я на воде варю, на бульоне редко-овощи не каллорийны. 17.01.2010 00:20:57, Вока
А зачем их считать, если кушать небольшими порциями. Стараться не есть жирного и мучного. Вес уходит у всех, т.к. основная причина только в размере порции, жире и сладостях.
17.01.2010 00:20:31, Shamu
я стала старой и занудной мне стало жаль поджелудочную и здоровье:( Хотя сама не очень хорошо питаюсь, но правилом есть раз в день, тем более на ночь, не стала бы делать..
ПРо последним услышанным объяснениям для себя поняла, что утром есть надо - и для здоровья полезнее (это все знают) , и для хорошей фигуры..
ПС. 5 лет назад сама пробовала добиться фигуры путем питания на ночь раз в день:) Такая же:) 17.01.2010 00:08:18, Vanilla
до сна нужно 3-4 часа не есть. но желудку нужна работа в течении дня, а организму подпитка
17.01.2010 01:10:34, Вока
вот и прикинь, я ложусь спать как правило в 3 ночи.....не ем после 6-7 вечера....есно к полуночи начинаю хотеть сильно:)
пошла кипятка попью..... 17.01.2010 01:15:57, Паралоновая котлета
однако сила воли не помешала мне наесть десяток лишних кг:)
хотя сама знаешь, они тааак незаметно прилипают...по одному, липнут и липнут..а потом глядь...уже +10. 17.01.2010 01:32:40, Паралоновая котлета
надо определенное кол-во пит. веществ и ккал.
а уж сколько раз в день вы их запихаете и когда....
я так раньше ела, раз в день, чаще поздно вечером...конечно не толстела))))
но теперь чет не охота больше, нан просто уже другого хотца. 17.01.2010 01:08:59, Паралоновая котлета
Вообщем ем в основном 1 раз в сутки, вечером. моему организму достаточно, ем все что хочу. На праздниках тоже ни в чем себя не ограничиваю, ем сколько хочу хоть целый день за столом, но потом самой тяжело становиться. Набираю 2-3 кило, возвращаюсь к обычной жизни и они уходят.
Ну вообщем, я считаю, что завтракать категорически нельзя, пробовала, желудок уже в обед начинает просить еще еды и т.д. Мои мысли, мы закидываем в него еду, когда он еще не проснулся, не готов, размеры желудка увеличиваются, потребность кушать все больше и больше. Я не знаю как все правильно объяснить, но могу рассказать вам, что я жила по такому принципу до беременности, весила 55 кг., в роддом шла с весом 79 кг, вышла 73 кг., говорили, чтобы было молоко нужно есть часто, так и делала, кормила не долго, но привыкла к такому режиму, все время кушать, переломить себя было жутко тяжело, сбрасывала вес 1,5 года. Еду ребенку варила строго на одну порцию, не доедает, все собаке или в помойку, очень хотелось доесть, в желудке урчало, но была установка, что я ем только вечером вместе с мужем, вообщем я вернулась к своему весу и не боюсь теперь поправиться, я управляю чувством голода!!! Можно за целый день съесть 1 яблоко, быть сытым и не чувствовать себя жертвой голодухи :))) 17.01.2010 00:00:54, Джамшут
И потом все в порядке, мне 33, думаю и 59-60 его устроит этот ритм, зачем столько жратвы?
17.01.2010 00:43:45, Джамшут
Несколько лет назад знакомый приехал из Индии, посвятил себя их религии и прочее, мы его не узнали до поездки он весил 130 кг, после 70 кг, и ест теперь 2 раза в неделю, каши :))) Можно много говорить, что правильно и не правильно, моя сестра носит 54 р-р не могу ей донести свою методу, все мне только говорят это не правильно, не правильно много жрать...
17.01.2010 00:42:49, Джамшут
а как вы калории считаете? Меня напрочь это дело отпугивает...еще можно считать готовые продукты, но высчитать кол-во каллорий в супе/ мясе или каком-то сложном блюде??( ужас:)
17.01.2010 00:14:18, Vanilla
с таким стажем - да:), а вот начать высчитывать сколько я ссегодня картофелен в суп положила...:)
17.01.2010 00:25:57, Vanilla
у меня даже и весов кухонных нет-все приблизительно на глаз:) 17.01.2010 00:33:15, Вока
это как в СП, когда уже знаешь на 95% весь ассортимент и цены:)
когда с лету узнаешь и фирму и цену и год коллекции:)
так и я ...в магазине нет для меня продукта, состав белков, жиров и углеводов которого яб не знала, даже если это что-то новое будет, все равно подойду и увижу на пачке то, что и думала...
а вот вам начинать не стоит, это и муторно и сложно....
мне пришлось, я фанатично занималась спортом долгие годы(фанатично, это когда по 6 часов в день в среднем), тогда и пришлось и заниматься и нормализовывать спортивное питание....спорт ушел, привычка осталась:)
т.е. я не считаю спецом, как бы.....ты это знаешь ЭТО и с ЭТИМ живешь вот и все. 17.01.2010 00:32:22, Паралоновая котлета
суп я на воде варю, на бульоне редко-овощи не каллорийны. 17.01.2010 00:20:57, Вока
соогласна, так и живу:)
если есть когда нет голода, не заедать эмоции, то худеется с любой системой и любыми продуктами:) 17.01.2010 00:23:54, Vanilla
если есть когда нет голода, не заедать эмоции, то худеется с любой системой и любыми продуктами:) 17.01.2010 00:23:54, Vanilla
ПРо последним услышанным объяснениям для себя поняла, что утром есть надо - и для здоровья полезнее (это все знают) , и для хорошей фигуры..
ПС. 5 лет назад сама пробовала добиться фигуры путем питания на ночь раз в день:) Такая же:) 17.01.2010 00:08:18, Vanilla
Я правильно поняла вы похудели питаясь раз в день (вечером)? В принципе, думаю, не суть когда днем или вечером, главное утром поле пробуждения 2 часа не есть и перед сном 2 часа, но больше 1го раза не нужно, мы едим глазами, организму столько не нужно.
17.01.2010 01:01:40, Джамшут
Кто сказал, сколько подпитки нужно? Только организм. А тут уж как приучишь.
17.01.2010 01:30:38, Джамшут
Вот об этом я и говорю, я тоже ложусь в 3-4, если разбить день, то 8-10 это получается серединка и нормуль.
17.01.2010 01:29:22, Джамшут
пошла кипятка попью..... 17.01.2010 01:15:57, Паралоновая котлета
хотя сама знаешь, они тааак незаметно прилипают...по одному, липнут и липнут..а потом глядь...уже +10. 17.01.2010 01:32:40, Паралоновая котлета
а уж сколько раз в день вы их запихаете и когда....
я так раньше ела, раз в день, чаще поздно вечером...конечно не толстела))))
но теперь чет не охота больше, нан просто уже другого хотца. 17.01.2010 01:08:59, Паралоновая котлета
а какой тогда?:) груша, как понимаю:)
сама такая же:( мне такие ноги даже после похудения до костей не светят:)) 17.01.2010 00:00:06, Vanilla
сама такая же:( мне такие ноги даже после похудения до костей не светят:)) 17.01.2010 00:00:06, Vanilla
Хотя, может, то был крайний случай, у девушки-то, а у нас, скажем так, усредненные "грушки"? :)) 17.01.2010 00:35:46, Clumsy
отлично выглядите:) Очень рада за ваше нынешнее сознание:) В нем все дело:)
16.01.2010 23:51:15, Vanilla
Елки, вот что бы случилось, чтоб у меня мозги свернулись. Уже 10 кг лишних. Восхищаюсь вами :)
16.01.2010 23:32:18, lurka
И главная молодец - что добилась такого замечательного результата! 16.01.2010 23:20:58, Одна такая рыжая
стыдно, очень.
и тогда я не любила себя, и злилась, но не могла заставить себя что-то сделать, а потом щелкнуло что-то и процесс пошел 16.01.2010 23:34:19, Вока
ЗЫ: Оль, ноги хороши!!! 17.01.2010 00:09:41, Елена Майская
Я сама пароль своей папки поменяла после очередного приступа "эксгибиционизма"... Как вспомню свои жиры, аж тошно делается. 17.01.2010 00:37:20, Елена Майская
ты то все знаешь:)просто удивилась увидев тебя здесь, зная, что ты не СП-ница:)
девичью я периодически читаю, но там не добрая отмосфера, ИМХО 17.01.2010 00:44:13, Вока
потом уже будет на дистрофию смахивать.. не.. ща - прям суперично-пуперично!!!!!!!! 17.01.2010 00:03:00, pantera78
а не подскажите мне про пресс? имхо, у меня мышцы раскачались:( Живот (еще после родов) упражнениями отлично ушел и даже кубики появились, хотя не стремилась, а вот обхват стал больше при меньшем весе...
Когда-то читала про гимнастику для внутренних мышц живота - вроде как в этом спасение? Или ерунда это? 17.01.2010 00:30:02, Vanilla
Когда-то читала про гимнастику для внутренних мышц живота - вроде как в этом спасение? Или ерунда это? 17.01.2010 00:30:02, Vanilla
может, с семьей начать? предлагаю каток по выходным как вариант :) (сами недавно с катка)
16.01.2010 23:51:56, Dragonfly
но в выходные у меня куча домашних дел скапливается-закупка продуктов, в субботу у Эльки английский, готовка в воскресенье хотя бы до среды, и просто ничего не делать хоть полдня хочется...
хотя завтра , например, на горки поедем-побегаю по горкам:) 16.01.2010 23:59:52, Вока
Как полюбить спорт,я не знаю, знаю лишь, что без него плохо - всякие ВСД и остеохондрозы тут как тут, а там и рукой подать до инсульта, которого я панически боюсь. 16.01.2010 23:47:03, Marg
Будет времени побольше, - будет и спорт. 17.01.2010 00:00:33, Marg
вот думаю, может абонемент купить? денег жалко будет, буду после работы в 7 вечера ходить в клуб. но тут еще один вопрос-лишние деньги няне платить за детей... жалко 17.01.2010 00:12:55, Вока
Для начала в боулинг надо сходить:) 17.01.2010 00:38:14, Елена Майская
а в Локо хорошо? он не очень далеко от меня 17.01.2010 00:45:58, Вока
Показано 111 комментариев из 239
Читайте также
Ролики в 30, 40 и даже 50+: как не упасть лицом в асфальт (и получить удовольствие!)
Лето - время, когда можно с удовольствием пробовать новое, например, – катание на роликах. Промчаться с ветерком по набережной, добавить спорта в свою жизнь, ускорить и продлить прогулки - столько возможностей!
Скрытые родовые травмы: чем они опасны и как вовремя их распознать
На какие "красные флаги" важно обращать внимание
