Раздел:
Фигура и проблемные места
В блог
Подписаться на Дзен!
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
упражнения для попы))
посоветуйте, кто что делает в домашних условиях для мышц ягодиц? Мне кроме приседаний с отклянченной попой и подъема таза в положении лежа ниче не помнится.
26.03.2009 18:42:28, Геба
19 комментариев
только обязательно растяжка потом, если →
только обязательно растяжка потом, если хотите именно подтянуть, а не накачать
26.03.2009 19:22:29, irina58
ой, а как растяжку для попы делать?:-)
26.03.2009 20:54:03, Геба
ну не попы же, а мышц, шпагатами, конечно
26.03.2009 21:35:20, irina58
А полушппагатами можно? А то я свои 40 кг быстрее сброшу, чем на шпагат сяду, хорош издеваться.:)
26.03.2009 23:39:55, Пересечение
:)) я не издеваюсь, "складочку" хотя бы тогда, я в принципе считаю ,что надо сначала сбрасывать все, а потом делать целенаправленные упражнения на "зоны", а вес сбрасывается:
-пилатесом,
-йогой
-аква-аэробикой (это мое любимое!)
-танцами
27.03.2009 09:28:50, irina58
да уж ясно, что мышц))) нее, какой там шпагат, это не про меня(((
26.03.2009 21:48:18, Геба
Встать на колени, опереться на руки →
Встать на колени, опереться на руки, делать махи ногами назад.
26.03.2009 18:51:21, Мечтуля
ноги прямые? или согнутые и пятку вверх?
26.03.2009 18:52:43, Геба
я делала прямые, но наверное можно и так и так, главное чтобы ягодичные мышцы напрягались
26.03.2009 20:10:10, Мечтуля
ага, еще приседания на мысочках, это для →
ага, еще приседания на мысочках, это для "ушей" :) а еще можно попой по полу елозить, но косточкам на попе больно очень :)
26.03.2009 18:46:21, tanyak
а технически на мысочках - это как? мне оочень надо для "ушей"!!
второе вспомнила - спасибо!))
26.03.2009 18:51:54, Геба
а вот становишься на "носочки" и приседай, руки на талии :) тяжело, но привыкаешь :)
26.03.2009 18:56:36, tanyak
Тут как-то обсуждалось наоборот, что от приседаний "уши" появляются....
26.03.2009 19:03:15, Ёlka
ага, нужно не полностью приседать. не до конца.
26.03.2009 19:26:50, Φeǔχοa
тут имхо, дело техники
26.03.2009 19:19:58, Геба
нет, враки! мне и тренер говорил.
26.03.2009 19:09:40, tanyak
Не спорю, просто было мнение.
26.03.2009 19:15:45, Ёlka
а не получится, что в основном нагрузка на икры?
26.03.2009 19:02:23, Геба
ну попробуй присядь :) у меня в основном нагрузка на внешнюю часть бедра. я это упр-е с детства знаю, не сумневайся!
26.03.2009 19:09:11, tanyak
