По просьбам девочек вывешиваю эту систему питания. Описана она в моей любимой книжке питерских тренеров за 40 руб. "особенности нац. жен. фигуры". Эта система питания, которая приучает питаться сбалансировано 60/20/20, но это только последний день - а тем кто только приучается нужно чередовать белки и углеводы.
На этой системе девчонки на Еве сидели, сама пробовала 6 недель (но у меня с диетами особые отношения,как с первым мужем - развод)))У меня результат был - бедра пузо стало уезжать, грудь оставалась на месте в прежнем объеме. В сочетании с бассейном или др. физ нагрузкой - супер просто!!все продукты за день не съедала))
ПОНЕДЕЛЬНИК рыбный день
1. Каша 150гр
2. Творог до 4.5% -250гр
3. Суп 250гр
4. хлеб ржаной 40гр
5. рис отварной 200гр
6. горбуша отварная 150гр
7. салат томат,огурцы зелень -300гр
8. масло оливковое 10гр
9. фрукты/ягоды 200гр
ВТОРНИК мясной день
1. Каша гречневая 150гр
2. Творог\творожный десерт до 4.5% -250гр
3. Суп 250гр
4. Овощное рагу -250гр.
5. Телятина отварная -200гр.
6. Салат овощной -300гр.
7. масло оливковое 10гр
8. фрукты/ягоды 200гр.
СРЕДА яично-молочный день
1. каша 100гр
2. творог до 4,5% -250 гр.
3. яйцо 100гр
4. салат огурцы капуста -300г
5. масло олива 10гр
6. сырники 250гр
7. сметана 250гр
8. фрукты 200гр кроме бананов абрикосов клубники
ЧЕТВЕРГ рыбный день
10. каша 200гр
11. йогурт 200гр
12. сдобная выпечка 100гр
13. суп 250гр
14. хлеб ржаной 40гр
15. картофель 200гр
16. горбуша отварная 150гр
17. салат 300гр
1. бананы 100гр
ПЯТНИЦА фруктовый день
Пить минералку фруктовый чай зеленый чай
1. бананы 200гр
2. курага 100гр
3. изюм или виноград 100гр
4. финики 100гр
5. апельсины 100гр
6. яблоки 100гр
7. йогурт 250гр
СУББОТА 20% БЕЛКА, 20% ЖИРА, 60%УГЛЕВОДОВ
2. каша 150гр
3. творожный десерт 100гр
4. яйцо 50гр
5. банан 100гр
6. суп 250гр
7. хлеб ржаной 40гр
8. салат 300гр
9. макароны 200гр
10. курицы отварная 100гр
11. сок персиковый 200гр
сдобная выпечка 50гр В
ВОСКРЕСЕНЬЕ
МОЖНО ЕСТЬ ВСЕ!!!!
Раздел: Диеты
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Как бы достать эту книжку? Она только в Питере продается...
11.09.2007 09:32:38, Бабочка Красавица
она на Озоне есть 42 руб., пробей в поисковике много выскакиет))
11.09.2007 13:41:43, Большое Солнце
11.09.2007 09:32:38, Бабочка Красавица
Нету ее в наличии на Озоне. Она есть только на Чаконе и еще в двух иногородних интернет-магазинах.
11.09.2007 14:20:03, Бабочка Красавица
11.09.2007 14:20:03, Бабочка Красавица
А суп имеется в виду на мясном бульоне, или как? и с мясом в составе супа? Я вегетарианские супы не ем...
И еще - можно ли заменить 100 гр кураги на чернослив? а бананы чем можно заменить? Я их не ем просто... И йогурт можно ли творогом/сметаной заменить, напр? Или чем? Кроме творога и сметаны я ничего кисломолочного не ем
10.09.2007 22:11:39, VUP
взяла книжку - смотрю
1. молочку можешь брать любую - творог творожный десерт, НО ЖИРНОСТЬ НЕ БОЛЕЕ 4,5%
2. Каша и творог - должны быть каждый день!!и раздельно их употреблять.
3.бульоны могут быть любые - от куриного,тельчьего.рыбного до простого овощного, главное чтоббы супчик был без сметанки и майонезика.
вообще в книжке много интересного.К среде, например, когда понижается содержание углеводов в пище и организма начинает использовать жировые запасы, упадет работоспособность и разрешают чашку кофе с зампенителем сахара,а если не пьешь кофе можно просто отжаться от пола 10 раз - повышается изометрическое напряжение в мышцах и повышается содержание сахара в крови.
вообщем в книжке этих объяснение много - почему и как все происходит при этом чередовании))
а цена 40 руб)) 11.09.2007 13:55:13, Большое Солнце
Тогда еще вопрос - каша молочная, или как? В нее чуть сахара можно или нет?
11.09.2007 14:22:37, VUP
10.09.2007 19:39:10, Чуча
сама все удивлялась - не фига себе сколько продуктов)) 10.09.2007 19:47:48, Большое Солнце
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
