Раздел: Диеты (По просьбам девочек вывешиваю эту систему питания)

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

"+

белково-углеводное чередование

По просьбам девочек вывешиваю эту систему питания. Описана она в моей любимой книжке питерских тренеров за 40 руб. "особенности нац. жен. фигуры". Эта система питания, которая приучает питаться сбалансировано 60/20/20, но это только последний день - а тем кто только приучается нужно чередовать белки и углеводы.

На этой системе девчонки на Еве сидели, сама пробовала 6 недель (но у меня с диетами особые отношения,как с первым мужем - развод)))У меня результат был - бедра пузо стало уезжать, грудь оставалась на месте в прежнем объеме. В сочетании с бассейном или др. физ нагрузкой - супер просто!!все продукты за день не съедала))
ПОНЕДЕЛЬНИК рыбный день

1. Каша 150гр
2. Творог до 4.5% -250гр
3. Суп 250гр
4. хлеб ржаной 40гр
5. рис отварной 200гр
6. горбуша отварная 150гр
7. салат томат,огурцы зелень -300гр
8. масло оливковое 10гр
9. фрукты/ягоды 200гр

ВТОРНИК мясной день

1. Каша гречневая 150гр
2. Творог\творожный десерт до 4.5% -250гр
3. Суп 250гр
4. Овощное рагу -250гр.
5. Телятина отварная -200гр.
6. Салат овощной -300гр.
7. масло оливковое 10гр
8. фрукты/ягоды 200гр.

СРЕДА яично-молочный день
1. каша 100гр
2. творог до 4,5% -250 гр.
3. яйцо 100гр
4. салат огурцы капуста -300г
5. масло олива 10гр
6. сырники 250гр
7. сметана 250гр
8. фрукты 200гр кроме бананов абрикосов клубники

ЧЕТВЕРГ рыбный день
10. каша 200гр
11. йогурт 200гр
12. сдобная выпечка 100гр
13. суп 250гр
14. хлеб ржаной 40гр
15. картофель 200гр
16. горбуша отварная 150гр
17. салат 300гр
1. бананы 100гр

ПЯТНИЦА фруктовый день
Пить минералку фруктовый чай зеленый чай
1. бананы 200гр
2. курага 100гр
3. изюм или виноград 100гр
4. финики 100гр
5. апельсины 100гр
6. яблоки 100гр
7. йогурт 250гр

СУББОТА 20% БЕЛКА, 20% ЖИРА, 60%УГЛЕВОДОВ

2. каша 150гр
3. творожный десерт 100гр
4. яйцо 50гр
5. банан 100гр
6. суп 250гр
7. хлеб ржаной 40гр
8. салат 300гр
9. макароны 200гр
10. курицы отварная 100гр
11. сок персиковый 200гр
сдобная выпечка 50гр В

ВОСКРЕСЕНЬЕ

МОЖНО ЕСТЬ ВСЕ!!!!
10.09.2007 19:08:50,

13 комментариев

От кого: Настройки

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
Как бы достать эту книжку? Она только в Питере продается...
11.09.2007 09:32:38, Бабочка Красавица
она на Озоне есть 42 руб., пробей в поисковике много выскакиет)) 11.09.2007 13:41:43, Большое Солнце
Нету ее в наличии на Озоне. Она есть только на Чаконе и еще в двух иногородних интернет-магазинах.
11.09.2007 14:20:03, Бабочка Красавица
Нашла за 160 рублей с доставкой :-) Жаба душит меня.
11.09.2007 14:31:15, Бабочка Красавица
не фига себе(( за 160 меня бы жаба убила контрольным выстрелом 11.09.2007 21:02:43, Большое Солнце
Ух ты! Надо попробовать, вот эта диета мне нравится, это ж нормальная человеческая еда!
А суп имеется в виду на мясном бульоне, или как? и с мясом в составе супа? Я вегетарианские супы не ем...
И еще - можно ли заменить 100 гр кураги на чернослив? а бананы чем можно заменить? Я их не ем просто... И йогурт можно ли творогом/сметаной заменить, напр? Или чем? Кроме творога и сметаны я ничего кисломолочного не ем
10.09.2007 22:11:39, VUP
эт не диета, это образ жизни))
взяла книжку - смотрю
1. молочку можешь брать любую - творог творожный десерт, НО ЖИРНОСТЬ НЕ БОЛЕЕ 4,5%
2. Каша и творог - должны быть каждый день!!и раздельно их употреблять.
3.бульоны могут быть любые - от куриного,тельчьего.рыбного до простого овощного, главное чтоббы супчик был без сметанки и майонезика.

вообще в книжке много интересного.К среде, например, когда понижается содержание углеводов в пище и организма начинает использовать жировые запасы, упадет работоспособность и разрешают чашку кофе с зампенителем сахара,а если не пьешь кофе можно просто отжаться от пола 10 раз - повышается изометрическое напряжение в мышцах и повышается содержание сахара в крови.

вообщем в книжке этих объяснение много - почему и как все происходит при этом чередовании))
а цена 40 руб))
11.09.2007 13:55:13, Большое Солнце
да я б с удовольствием купила книжку, но на озоне глянула - нет пока!
Тогда еще вопрос - каша молочная, или как? В нее чуть сахара можно или нет?
11.09.2007 14:22:37, VUP
глянь зиг-заг диета в инете - там все расписано :) это одно и тоже 12.09.2007 14:36:13, Individuale
каша можно молочная, но лучше вода, сахар сокращаешь и в итоге без него 11.09.2007 21:03:16, Большое Солнце
забыла добавить общая дневная норма калорий - 1400 10.09.2007 19:10:03, Большое Солнце
Спасибо большое....надо будет попробовать. Правда, сдается мне, что я на ней наберу, уж больно много всего можно))))
10.09.2007 19:39:10, Чуча
есть все не обязательно - я каши и молочку практически не ела, хотя покупала))из всех наименований съедала 2\3 объема))
сама все удивлялась - не фига себе сколько продуктов))
10.09.2007 19:47:48, Большое Солнце








18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!