Антицеллюлитный массаж + Диета овощи-фрукты. Подскажите, какие блюда можно сделать окромя салатов?
Вчера первый день был массаж, отложения на животе болят. Бедра и попа вроде нет. Посмотрим, что будет завтра на следующем сеансе массажа. Сегодня сделаю все замеры.
Раздел: Фигура и проблемные места
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Т.е. вы хотите этот самый живот и попу наесть? Овощи и фрукты - это явный перевес углеводов в рационе. Значит начинаем откладывать жирок. Результат можете посмотреть среди женщин индусок - там полно вегетарианцев.
11.07.2007 14:38:03, lenok_
11.07.2007 14:38:03, lenok_
И с индусками вы не правы. Во-первых, у них конституция своеобразная, и она не зависит от вегетарианства. Во-вторых, индийская пища отличается повышенным содержанием жиров, пусть растительных, но все-же жиров. Вегетарианство, естественно, не похудательная диета, и даже не здоровое питание, а определенная идеология. Тем не менее сбалансированное вегетарианское питание очень даже здоровое и вегетарианцы избыточным весом в целом не отличаются, скорее наоборот
11.07.2007 15:47:34, nata1402
Вам уже написали. Нужен баланс :) Обязательно белки, в необходимом для организма количестве. Не менее 150 грамм белка в день. Например креветочное мясо - это практически чистый белок. Если хотите целлюлит убрать, то надо формировать мышечный корсет. Массаж поможет только если начальная стадия . Если дело более запущено, то надо добавлять спорт, или массаж должен быть постоянной процедурой .
ЗЫ Не стоит сейчас салат из капусты делать , так как жесткая клетчатка и задерживает воду.
11.07.2007 15:01:46, lenok_
ЗЫ Не стоит сейчас салат из капусты делать , так как жесткая клетчатка и задерживает воду.
11.07.2007 15:01:46, lenok_
Откуда у вас такие ужасно вредные сведения о 150 г белка в день? Норма рассчитывается как 0,9 г белка на 1 кг собственного веа в день. Общее количество белка в рационе должно составлять 10-35%, остальное делится на жиры и углеводы 20-30% и 45-65% соответственно. При этом важно не только количественное соотношение, но и качественное наполнение всех трех групп макронутриентов.
Креветочное мясо не совсем чистый белок, в нем белка 21 г на 100 г продукта, примерно как в твороге и сыре. Весь белок из креветок получать совсем не стоит, так как креветочное мясо богато холестерином - 200 г креветок и суточная норма холестерина набрана.
Поэтому, давая рекомендации про 150 г, хотя бы обозначайте, что это ваше имхастое ИМХО 11.07.2007 15:37:06, nata1402
Креветочное мясо не совсем чистый белок, в нем белка 21 г на 100 г продукта, примерно как в твороге и сыре. Весь белок из креветок получать совсем не стоит, так как креветочное мясо богато холестерином - 200 г креветок и суточная норма холестерина набрана.
Поэтому, давая рекомендации про 150 г, хотя бы обозначайте, что это ваше имхастое ИМХО 11.07.2007 15:37:06, nata1402
Ну ИМХО конечно ИМХО только вот это вроде как рекомендации врачей. Может они конечно и вредные. Спорить не буду. Просто приведу цитату.
Принятые в нашей стране нормы белка для взрослого человека и для детей разного возраста основаны на результатах многочисленных научных исследований отечественных ученых, учитывают разные климатические условия, условия труда, профессию, возраст и другие факторы. Эти нормы выводятся из оптимального содержания белка в пищевом рационе. Так, взрослый человек, занимающийся умственным трудом или подвергающийся средней физической нагрузке (полностью механизированный труд), должен получать 100–120 г белка в сутки при трате общего количества энергии 12000 кДж. При изменении условий труда (недостаточно механизированный труд) и больших тратах энергии норма белка увеличивается на 10 г на каждые 2100 кДж. Рабочие, выполняющие тяжелую физическую работу, должны получать 130–150 г белка в сутки.
Т.е. если вы хотите сдвинуть метаболизм в сторону уменьшения жира и наращивания мышечной массы то нужен белок.
Насчет креветочного я слегка поторопилась не дописав, что это практически 100% усвояемый белок :)
11.07.2007 16:35:14, lenok_
Принятые в нашей стране нормы белка для взрослого человека и для детей разного возраста основаны на результатах многочисленных научных исследований отечественных ученых, учитывают разные климатические условия, условия труда, профессию, возраст и другие факторы. Эти нормы выводятся из оптимального содержания белка в пищевом рационе. Так, взрослый человек, занимающийся умственным трудом или подвергающийся средней физической нагрузке (полностью механизированный труд), должен получать 100–120 г белка в сутки при трате общего количества энергии 12000 кДж. При изменении условий труда (недостаточно механизированный труд) и больших тратах энергии норма белка увеличивается на 10 г на каждые 2100 кДж. Рабочие, выполняющие тяжелую физическую работу, должны получать 130–150 г белка в сутки.
Т.е. если вы хотите сдвинуть метаболизм в сторону уменьшения жира и наращивания мышечной массы то нужен белок.
Насчет креветочного я слегка поторопилась не дописав, что это практически 100% усвояемый белок :)
11.07.2007 16:35:14, lenok_
Приведеный вами тект сохранился со времен "советской диетологии", ориентированной на рабочего и колхозницу", когда нормой считали потребление 4000-5000 ккал в сутки - кто бывал в советских санаториях, тот помнит завтрак из каши, творога со сметаной, куска сливочного масла грамм 10-15 с двумя кусками хлеба и еще гуляша с картофельным пюре. А еще раньше энергетичекая ценность рациона солдата царской армии составляла 7000 ккал в сутки, и хлеба ему на день выдавали полторы буханки.
Условия жизни уже давно изменились, в цивилизованных странах подавляющее большинство наеления ничего бельшего, чем папки с бумагами не поднимает и ничего тяжелее компьютерной мыши на дальние расстояния не двигает. Во всем мире нормой уже давно считается суточное потребление на уровне 2000 ккал. В России тоже некоторое время назад нормы были пересмотрены - кажется до 2500, точно утверждать не буду, не помню.
И 0,9 г белка на кг массы тела приняты во всем мире как средний коэффициент, на который надо ориентироваться. Естетвенно, если вы ребенок, подросток, профессиональный спортсмен, рабочий тяжелого физического труда или женщина в период беременности или лактации, коэффициент этот в разной степени увеличивается. Но не так уж и намного, ну точно не в разы.
Метаболизм - это скорость. Скорость нельзя сдвинуть в какую-то сторону, на восток или север. Ее можно только увеличить или уменьшить. Для того, чтобы ускорить метаболизм надо не потребление белков увеличивать, а пересматривать качественное наполнение питания - белок полноценный, углеводы сложные, жиры ненасыщенные при достаточном количестве пищевых волокон, витаминов и микроэлементов.
Увеличение белка в рационе, на чем построены диеты Аткинса, кремлевская и некоторые другие, приводят прежде всего к большой потере воды. После возвращения в питание даже незначительного количества углеводов вес возвращается. А если не возвращать эти самы углеводы в течение длительного времени, легко можно нажить проблемы с почками, а в перспективе преждевременный остеопороз.
Поэтому не надо так уж за белок агитировать. В организме ВСЕ , потребленное сверх нормы, то есть той энергии, которая расходуется, откладывается именно в виде жира - и сами жиры, и углеводы, и даже белки, если нет достаточной физической нагрузки. Немного увеличивать потребление белка в похудательно диете стоит только при одном условии - если планируется худеть с большой физичекой нагрузкой. Если похудание предполагается главным образом за счет ограничения в питании и, возможно, небольшой физической нагрузки, то питание должно быть сбалансированное. 11.07.2007 18:38:00, nata1402
Условия жизни уже давно изменились, в цивилизованных странах подавляющее большинство наеления ничего бельшего, чем папки с бумагами не поднимает и ничего тяжелее компьютерной мыши на дальние расстояния не двигает. Во всем мире нормой уже давно считается суточное потребление на уровне 2000 ккал. В России тоже некоторое время назад нормы были пересмотрены - кажется до 2500, точно утверждать не буду, не помню.
И 0,9 г белка на кг массы тела приняты во всем мире как средний коэффициент, на который надо ориентироваться. Естетвенно, если вы ребенок, подросток, профессиональный спортсмен, рабочий тяжелого физического труда или женщина в период беременности или лактации, коэффициент этот в разной степени увеличивается. Но не так уж и намного, ну точно не в разы.
Метаболизм - это скорость. Скорость нельзя сдвинуть в какую-то сторону, на восток или север. Ее можно только увеличить или уменьшить. Для того, чтобы ускорить метаболизм надо не потребление белков увеличивать, а пересматривать качественное наполнение питания - белок полноценный, углеводы сложные, жиры ненасыщенные при достаточном количестве пищевых волокон, витаминов и микроэлементов.
Увеличение белка в рационе, на чем построены диеты Аткинса, кремлевская и некоторые другие, приводят прежде всего к большой потере воды. После возвращения в питание даже незначительного количества углеводов вес возвращается. А если не возвращать эти самы углеводы в течение длительного времени, легко можно нажить проблемы с почками, а в перспективе преждевременный остеопороз.
Поэтому не надо так уж за белок агитировать. В организме ВСЕ , потребленное сверх нормы, то есть той энергии, которая расходуется, откладывается именно в виде жира - и сами жиры, и углеводы, и даже белки, если нет достаточной физической нагрузки. Немного увеличивать потребление белка в похудательно диете стоит только при одном условии - если планируется худеть с большой физичекой нагрузкой. Если похудание предполагается главным образом за счет ограничения в питании и, возможно, небольшой физической нагрузки, то питание должно быть сбалансированное. 11.07.2007 18:38:00, nata1402
Пей воды негазированной побольше, чтоб шлаки выводились лучше.
11.07.2007 14:03:01, candle
Сейчас чувствую уже побегу что-нить покупать. Есть хочется жуть как. 11.07.2007 14:36:19, Олеся и котята
Ну углеводы не столько "длинные", сколько сложные:). Самый доступный источник цельные крупы. Гречка и бурый рис отлично, только если не портить все это дело маслом:). Овоши тоже неплохой вариант, сейчас кабачков навалом. А вот с фруктами поосторожнее, там сахаров полно, они то воду и удердживают, а не клетчатка. Из фруктов менее безопасны практически все ягоды, грейпфрут, киви и семечковые. А косточковых лучше избегать, типа персиков-абрикосов-черешни, в них самое высокое содержание сахарозы, наихудшего из сахаров в плане питательной ценности.
11.07.2007 15:42:16, nata1402
дык и на шоколаде разгружаются:) - каждый рагружается на чем хочет и может:). просто для выбора фруктов полезно знать, что в косточковых обычно много сахарозы, а в семечковых и ягодах больше фруктозы
11.07.2007 19:02:16, nata1402
11.07.2007 19:38:52, tanyak
11.07.2007 16:48:45, candle
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
