Я вся в бегах, поэтому я сейчас тут вопросик вам кину, а вы мне ответиков тут накидайте. да побОООООООльше, побоооольше =)
Вобщем в предверии моего переезда на Арубу, где у меня будет бассейн прям на участке и где никто на меня пялится не будет, мне нужны еффективные упражнения из аква-аеробики, которые бы пошли на пользу моему телу. Проблемные места у меня: ляжки, живот, и как оказалось целюлит немного присутствует. вобщем надо мне там за 2 месяца себя подтянуть, чтоб муж ахнул (и не только) =)
Раздел: -- посиделки
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
для рук - присесть чтобы руки под водой оказались и делать разные сводящие-разводящие движения
Аква реально поможет похудеть и укрепить мышцы, у меня после одного 20 минутного занятия, мышцы 3 дня побаливали
11.05.2007 20:54:43, Майская мечта
Я советую для аквы докупить спец. оборудование
1) макаронины из поролона ( должны быть толстыми).
Мы их в бассейне cгибаем, садимся как на коня посередине. Тут надо приспособиться так, чтобы передний конец был короче заднего - тогда позиция устойчивая. И едем "крутя педали", как на велике.
Для рук - а) бицепс -положить прямые руки на середину макаронины и давить вниз; б) трицепс -
завести макаронину за спину близко к талии, положить на нее согнутые в локтях руки и давить вниз ( напоминает отжимания от скамейки).
2) перчатки для плавания - они выглядят как варежки - когда пальцы расставляешь в воде - получаются как ножки у уточек ( ласты).
В этом случае можно работать руками с сопротивлением воды - руки хорошо тонируются
3) ecть водные гантели ( они легкие, выглядят как обычные гантели) - их когда в воду давишь, получается хорошее сопротивление.
Упражнения возле бортика - растяжки.
1)Руки держатся за бортик, ногами идешь к рукам ( вид сбоку на позу -" наклониться, руками достать до полa)
2) Поза та же - но ноги расставить и сгибать поочередно колени
11.05.2007 20:13:14, МаринаВлади
1) макаронины из поролона ( должны быть толстыми).
Мы их в бассейне cгибаем, садимся как на коня посередине. Тут надо приспособиться так, чтобы передний конец был короче заднего - тогда позиция устойчивая. И едем "крутя педали", как на велике.
Для рук - а) бицепс -положить прямые руки на середину макаронины и давить вниз; б) трицепс -
завести макаронину за спину близко к талии, положить на нее согнутые в локтях руки и давить вниз ( напоминает отжимания от скамейки).
2) перчатки для плавания - они выглядят как варежки - когда пальцы расставляешь в воде - получаются как ножки у уточек ( ласты).
В этом случае можно работать руками с сопротивлением воды - руки хорошо тонируются
3) ecть водные гантели ( они легкие, выглядят как обычные гантели) - их когда в воду давишь, получается хорошее сопротивление.
Упражнения возле бортика - растяжки.
1)Руки держатся за бортик, ногами идешь к рукам ( вид сбоку на позу -" наклониться, руками достать до полa)
2) Поза та же - но ноги расставить и сгибать поочередно колени
11.05.2007 20:13:14, МаринаВлади
11.05.2007 13:33:16, svetik897
11.05.2007 20:53:29, KengaLU
11.05.2007 13:17:11, svetik897
Когда жила с родителями (у них тоже на участке бассейн) каждый день, по быстрому, такое упражнение делала "на попу": ложишься на спину и плаваешь "только ногами", руки по швам и только чуть корректируют направление, а двигаешься вперёд за счёт работы ног, как в кролле. Достаточно 5-10 минут, чтобы хорошо проработаь мышцы попы :-) И пресс напрягается тоже, т.к. держит тело прямым, а тебя - на плаву.
11.05.2007 03:26:02, nata_nj
11.05.2007 03:39:34, KengaLU
11.05.2007 03:47:27, nata_nj
11.05.2007 04:17:32, KengaLU
11.05.2007 11:31:23, nata_nj
11.05.2007 15:04:21, KengaLU
А интересно, каким же стилем ты по жизни плаваешь, если не breaststroke и не crawl?
11.05.2007 15:58:05, nata_nj
11.05.2007 20:44:02, KengaLU
о, я послушaю, че тебе скажут, а вообще я собиралась сxодить на акву пару раз в конце мая, именно, чтобы упражнений ныдыбать для себя. Так что, если тебе ниче не подскажут, жди, когда я соберусь.И по-моему, Майская Мечта брала аквааэробику ..Может, она че подскажет.
11.05.2007 01:42:52, Southern Belle
буду надеяться на Мечтуньку. =) ну а потом на тебя. а когда в конце Мая ты планируешь? я 22-го улетаю. но потом пару недель мне не до упражнений будет, а вот в начале Июне займусь собой усиленно. так что как что узнаешь - свисти! можно даже на мыло, если вдруг я в конфе не смогу появляться несколько дней. ок? =)
11.05.2007 03:22:09, KengaLU
11.05.2007 01:42:52, Southern Belle
11.05.2007 03:22:09, KengaLU
11.05.2007 01:13:31, Лен-Чик
11.05.2007 03:19:38, KengaLU
Юля, ты ошиблась:( ни разу не была ни на одном занятии:(, профессионально ничего не могу подсказать. Я в бассейне делаю махи ногами: по 50 махов вперед, в сторону, назад каждой ногой подряд. Можно делать круговые махи. На руки девочки советовали пенопласт в воду погружать и из стороны в сторону махать:)
11.05.2007 00:27:16, Yana25
11.05.2007 00:27:16, Yana25
Читайте также
Как выбрать тот самый сапборд
Как среди всего этого многообразия найти ту самую доску, которая станет вашим лучшим другом на воде? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Давайте вместе разберемся, как выбрать идеальный сапборд и сделать ваш старт в мир гребли на доске незабываемым!
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
