Доброе утро всем:) Я сегодня на киви, сейчас буду есть уже второй. Всем удачного дня и легкой разгрузки. Ляля, ты где?
Раздел: Диеты
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
18.04.2007 11:11:21, Нафаня&Даня
а поподробнее про это можно, Ян?
Я xочу попробовать на овсянке на след. неделе.
18.04.2007 19:12:37, Southern Belle
Я xочу попробовать на овсянке на след. неделе.
18.04.2007 19:12:37, Southern Belle
Как я поняла из всего прочитанного - пищевой зигзаг это изменение рациона на несколько сот калорий, причем оно может быть как в большую сторону (Т.е. ты все время ешь 1500, а раз в неделю 2100), либо в меньшую (раз в неделю 600-800, это как раз мой разгрузочный день при рац. питании).
вот некоторые выдержки из статей в инете:
Точно такую же тактику можно попробовать применить и при сбросе веса. Организм, как уже говорилось выше, довольно быстро привыкает к тем обстоятельствам, которые диктует окружающая среда. А потому, даже если вы сильно урежете свой паек, это будет работать лишь до определенного момента. Тело перестроится и прекратит отдавать вес. При этом, даже потеряв энное число килограммов, вы рискуете потерять некоторый процент мышечной ткани, что крайне нежелательно, поскольку в таком похудании нет никакого смысла. Гораздо интереснее понижать калорийность рациона крайне медленно, но зигзагообразно. К примеру, вы едите два дня по 2000 калорий, затем два дня по 2300, потом делаете ударный день на 3000 и вновь спускаетесь к 2000. Периодическое включение высококалорийных дней не позволит вам терять мышцы, избавит их от «сплющенного» вида и вдобавок разгрузит психику, поскольку в такие дни вы сможете позволять себе даже запретные продукты. Но поскольку суммарное количество потребляемых калорий будет продолжать оставаться довольно низким в рамках недельного цикла, вы все равно будете продолжать худеть.
Что хотелось бы сказать напоследок? Шоковая терапия для организма на тренировках и за обеденным столом – это не только способ улучшить ваш внешний вид, это возможность заставить себя думать, выработать творческий подход к фитнесу. Не секрет, что порой нас одолевает рутина и мы тащимся в фитнес-центр с энтузиазмом ослика, который по кругу тащит жернов водяной мельницы. Разнообразие физических нагрузок и диетических технологий раз и навсегда покончит с этим. Вы станете не только более совершенным физически человеком, но более гармоничной личностью в целом – интересующейся, думающей, не понаслышке знающей, что такое творческий подход.
...Постоянно меняйте калорийность рациона
Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, три дня подряд съедайте 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 калорий – только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная
формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной диеты должен составлять 300-500 калорий. Не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, сократите количество «голодных» дней в цикле до двух.
...О разгрузочных диетах
Все разгрузочные диеты отличаются некоторой односторонностью и нарушают принцип сбалансированного питания. Поэтому, независимо от массы тела, их рекомендуется проводить 1 - 2 раза в неделю. Выбрать соответствующую диету вам поможет врач. Разгрузочные диеты применяются при избыточном питании и ожирении в тех случаях, когда назначаемая малокалорийная диета недостаточно эффективна. Стимулируют обмен веществ и способствуют расходованию собственных жировых запасов организма. Разгрузочные дни рекомендуется устраивать в свободные от работы дни. Разгрузочный день - это "зигзаг" в питании, своеобразная "встряска" организма, который теряет за сутки 500 - 800 г.
Посмотри еще ссылку
18.04.2007 22:00:39, Yana25
вот некоторые выдержки из статей в инете:
Точно такую же тактику можно попробовать применить и при сбросе веса. Организм, как уже говорилось выше, довольно быстро привыкает к тем обстоятельствам, которые диктует окружающая среда. А потому, даже если вы сильно урежете свой паек, это будет работать лишь до определенного момента. Тело перестроится и прекратит отдавать вес. При этом, даже потеряв энное число килограммов, вы рискуете потерять некоторый процент мышечной ткани, что крайне нежелательно, поскольку в таком похудании нет никакого смысла. Гораздо интереснее понижать калорийность рациона крайне медленно, но зигзагообразно. К примеру, вы едите два дня по 2000 калорий, затем два дня по 2300, потом делаете ударный день на 3000 и вновь спускаетесь к 2000. Периодическое включение высококалорийных дней не позволит вам терять мышцы, избавит их от «сплющенного» вида и вдобавок разгрузит психику, поскольку в такие дни вы сможете позволять себе даже запретные продукты. Но поскольку суммарное количество потребляемых калорий будет продолжать оставаться довольно низким в рамках недельного цикла, вы все равно будете продолжать худеть.
Что хотелось бы сказать напоследок? Шоковая терапия для организма на тренировках и за обеденным столом – это не только способ улучшить ваш внешний вид, это возможность заставить себя думать, выработать творческий подход к фитнесу. Не секрет, что порой нас одолевает рутина и мы тащимся в фитнес-центр с энтузиазмом ослика, который по кругу тащит жернов водяной мельницы. Разнообразие физических нагрузок и диетических технологий раз и навсегда покончит с этим. Вы станете не только более совершенным физически человеком, но более гармоничной личностью в целом – интересующейся, думающей, не понаслышке знающей, что такое творческий подход.
...Постоянно меняйте калорийность рациона
Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, три дня подряд съедайте 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 калорий – только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная
формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной диеты должен составлять 300-500 калорий. Не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, сократите количество «голодных» дней в цикле до двух.
...О разгрузочных диетах
Все разгрузочные диеты отличаются некоторой односторонностью и нарушают принцип сбалансированного питания. Поэтому, независимо от массы тела, их рекомендуется проводить 1 - 2 раза в неделю. Выбрать соответствующую диету вам поможет врач. Разгрузочные диеты применяются при избыточном питании и ожирении в тех случаях, когда назначаемая малокалорийная диета недостаточно эффективна. Стимулируют обмен веществ и способствуют расходованию собственных жировых запасов организма. Разгрузочные дни рекомендуется устраивать в свободные от работы дни. Разгрузочный день - это "зигзаг" в питании, своеобразная "встряска" организма, который теряет за сутки 500 - 800 г.
Посмотри еще ссылку
18.04.2007 22:00:39, Yana25
Я сегодня на воде.Вроде две недели разложения закончились, после вчерашнего похода в магазин за летней одеждой. Надеюсь, что будут силы продержаться.
18.04.2007 09:55:32, Кря
18.04.2007 09:55:32, Кря
18.04.2007 09:54:41, Ляля (в системе furria)
18.04.2007 09:48:56, candle
Читайте также
Зелёный запас на зиму: полный гид по заготовке пряных трав
Мы собрали все проверенные способы сохранения зелени, чтобы она радовала вас насыщенным вкусом и ароматом в любое время
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
