Полезная информация

Нашла у Фалеева,у него конечно много спорного,но ЭТА информация действительно интересна.
" Допустим, полная женщина весит сейчас 120кг. Да, этот вес кажется очень большим. Чтобы хорошо выглядеть, ей надо сбросить примерно 60кг. И ее ужасно пугает эта цифра просто сама по себе.

Ей кажется, что вот она напряжется и сбросит 5 кг, но это же мелочь по сравнению с теми 55кг, которые еще надо сбросить.

И только одна эта мысль наводит на нее депрессию.

Но предположим я спросил эту женщину - а вам по силам сбросить всего 1 кг в месяц? Это 250гр в неделю или 40гр в день.

"Да, скорее всего," - ответит она, - "по силам".

Вроде бы нет тут ничего такого особенного - откажитесь от одного - двух кусочков хлеба - и нет этих 40гр в день.

Но эти 40гр в день, которые дадутся совершенно без труда, без всякого психического напряжения, выливаются в 250гр в неделю, в 1кг в месяц, в 12 кг за год. Через 5 лет она гарантированно будет весить так же, как Мерелин Монро в ее лучшие годы. Она будет весить 60 кг.

Понимаете? Не надо ставить перед собой большие и глобальные задачи. Надо ставить задачи мелкие и ЛЕГКО ДОСТИЖИМЫЕ. Например, сбросить 40гр в день. А там, кто знает, может у вас процесс сам пойдет быстрее, но в этом случае это будет просто приятной неожиданностью.

Давайте подумаем, как вам сбросить 40 гр в день.

Ибо только это является настоящей ЗАДАЧЕЙ, а не мысли о том, как сбросить 60кг.

Ну, во-первых, пройтись по своему рациону. И НЕМНОГО, совсем чуть-чуть, его подсократить, в первую очередь все самое калорийное.

Самое калорийное - это жир+сахар (пироженные, мороженное, торты, хлеб с маслом и т.п.). Можно начать заменять сахар на сахарозаменители (но не более 5-8 таблеток в день), а жирное мясо и сало на яйца, печень и рыбу. Вместо сладких газировок можно пить воду, минералку или квас.

Но все эти сокращения рациона должны быть такими незначительными, чтобы они не вызвали отрицательного отношения или напряжения, желания съесть что-нибудь запретного. Т.е. если вы раньше съедали сочник на завтрак, то теперь съедайте 1/2 этого сочника, остальное выбрасывайте. Если съедали "Сникерс" на ужин, то теперь съедайте 1/2 "Сникерса".

Постепенно, по мере похудения, можно вводить физическую нагрузку.

Но особо упираться не надо, ведь наша задача сбросить всего 40гр, а не 2-3кг. Поэтому будет достаточно 5-10 минутной интервальной тренировки.

Желательно, просто немного побольше двигать, например, чуть-чуть побольше ходить. По улице, по лестницам, по квартире. И не надо никаких сверхнагрузок с зубовным скрежетом. Все должно быть в пределах легкой степени удовольствия. Ведь наша цель избавиться всего от 40гр в день.

Поэтому нельзя допускать РЕЗКОЙ смены жизни, нельзя допускать РЕЗКОГО уменьшения рациона, или его калорийности.

Итак, даже если вы сейчас все оставите как есть, но будете немного побольше двигаться и всего лишь на 1-2 кусочка хлеба в день съедать меньше, то это и даст вам потерю заветных 40гр в день. И через 5 лет вы похудеете до 60 кг.

Но мы ведь можем и ускорить этот процесс.

Мы ведь можем каждый день придумывать новый способ сбросить 40гр.

Т.е. теперь, вставая каждый день с постели, мы можем задать себе вопрос, а как сегодня я могу сбросить еще на 40грамм больше?

Т.е. главное правило долгосрочных усилий такое - НЕ НАДО СЕБЯ НАСИЛОВАТЬ. Ежедневные незначительные усилия дадут эффект многократно больший, чем 2-ух месячные изнурительные голодания с пробежками по 5 км, заканчивающиеся депрессией и маниакальными попытками сохранить с таким трудом сброшенный вес.

Кстати, хочу предупредить, что в первый месяц (или даже два) возможна такая ситуация. Если вес у вас большой, и вы начнете активно двигаться, то мышцы на ногах и ягодицах (а это почти половина мышечной массы тела) будут активно развиваться и восстанавливаться. Они будут крепчать и расти. И, хоть жира будет становиться меньше, но общая масса тела не будет уменьшаться. Это все закономерно и нормально. Постепенно и вес, вслед за объемами, сдвинется с места.

Чтобы немного вас обнадежить, сразу скажу, что, скорее всего уровня 40гр в день (т.е. 1 кг в месяц), вы достигните легко. Когда вы уверенно освоитесь на этом уровне, то сравнительно легко сможете перейти на 80 грамм в день (т.е. 2 кг в месяц). А это значит, что ваши заветные 60 кг будут достигнуты гораздо раньше - всего через 2,5 года.
Но, в конечном итоге, все определяет размер нагрузки, которую вы считаете неприятной. Этот порог из приятного в неприятное нельзя переступать."