примерный план питания на день:
стакан воды с лимоном
100г каши + апельсиновый сок фреш
куриная грудка + вареные овощи (брокколли, цв. капуста )
яблоко
семга на пару + зеленый салат
кефир
Что это для вас - правильное питание или диета?
Раздел: Диеты
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Ты что хотела-то узнать: кто что понимает под словами "диета" и "система питания" или можно похудеть сидя на таком меню или нет;))).
13.03.2007 22:31:20, Yana25
13.03.2007 22:31:20, Yana25
я хотела узнать , мои подозрения, что я слишком много ем - это подозрения или горькая правда?)))
14.03.2007 18:57:01, Трюхель
14.03.2007 18:57:01, Трюхель
Завтрак должен быть до 9 часов и состоять из: "мясо 50гр + овощи 200гр" или "творог 0% 100гр + фрукты 200гр".
Обед с 12 до 14: "мясо 150гр + овощи 200гр" или "творог 0% 150гр + фрукты 200гр"
Ужин до 18: овощи 200гр или фрукты 200гр.
Можно жарить, варить, тушить, запекать; употреблять дополнительно яйца до 2шт в неделю; мясо - рыба/птица/мясо/патроха/морепродукты. После 18 можно только пить: кефир 1%, молоко 1,5%, кофе с молоком, чай с с/з, соки без сахара. Витамины обязательны. Суточная норма потребления жидкости должна быть 1,5-2 литра.
13.03.2007 19:12:40, А&К
Обед с 12 до 14: "мясо 150гр + овощи 200гр" или "творог 0% 150гр + фрукты 200гр"
Ужин до 18: овощи 200гр или фрукты 200гр.
Можно жарить, варить, тушить, запекать; употреблять дополнительно яйца до 2шт в неделю; мясо - рыба/птица/мясо/патроха/морепродукты. После 18 можно только пить: кефир 1%, молоко 1,5%, кофе с молоком, чай с с/з, соки без сахара. Витамины обязательны. Суточная норма потребления жидкости должна быть 1,5-2 литра.
13.03.2007 19:12:40, А&К
Подитожу, если позволите.
Хана мне, деушки((
То,что все нормальные люди считают нормальным питанием, для меня - жесточайшая диета ((((((
если я не на диете:
на завтрак - я в реале добавлю сыр
на обед куриную грудку есть не буду, сьем ляжку
на ужин тоже вместо семги (семгу только свежую люблю) у меня бы пошел жаренный карп или котлетки с какой-нить картошечкой, ну или макароны
с жирным (сырным или мясным) соусом, плов опять же, пельмени
сладким при таком сбалансированном питании я не злоупотребляю, не хочется ))
можно прием пищи заменить чайком с бутерами, сосисками , пиццей (((
фрукты в качестве перекусов
по-другому мне невкусно и плохо((( и голодно((((
придется все-таки мне на Аткинса садиться - единственная для меня эффективная диета, на которой не голодно.
Буду худеть с мечтами о фруктах(
13.03.2007 17:11:12, Трюхель
Хана мне, деушки((
То,что все нормальные люди считают нормальным питанием, для меня - жесточайшая диета ((((((
если я не на диете:
на завтрак - я в реале добавлю сыр
на обед куриную грудку есть не буду, сьем ляжку
на ужин тоже вместо семги (семгу только свежую люблю) у меня бы пошел жаренный карп или котлетки с какой-нить картошечкой, ну или макароны
с жирным (сырным или мясным) соусом, плов опять же, пельмени
сладким при таком сбалансированном питании я не злоупотребляю, не хочется ))
можно прием пищи заменить чайком с бутерами, сосисками , пиццей (((
фрукты в качестве перекусов
по-другому мне невкусно и плохо((( и голодно((((
придется все-таки мне на Аткинса садиться - единственная для меня эффективная диета, на которой не голодно.
Буду худеть с мечтами о фруктах(
13.03.2007 17:11:12, Трюхель
а ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛИ не подходят?Интересная система и ненапрягающая,кроме подсчётов пунктов...помню,что мне понравилась ,главное сытно ;)сама не сидела -не тот вес...
Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации:
Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:
до 70 кг - 18 п.
71-80 кг - 20 п.
81-90 кг - 22 п.
91-100 кг - 24 п.
больше 100 кг - 26 п.
2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают. 3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.
4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.
5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).
6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.
7. Стараться есть больше молочных продуктов.
8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)
9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.
13.03.2007 17:32:33, abri
Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации:
Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:
до 70 кг - 18 п.
71-80 кг - 20 п.
81-90 кг - 22 п.
91-100 кг - 24 п.
больше 100 кг - 26 п.
2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают. 3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.
4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.
5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).
6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.
7. Стараться есть больше молочных продуктов.
8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)
9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.
13.03.2007 17:32:33, abri
это у меня из сохранёнок.А читала я про неё на кукинге (ссылочка ниже) там девочки уже 4 темку ,как вижу завели).Да,я думаю через гугл можно инфо тоже найти
13.03.2007 17:52:28, abri
13.03.2007 17:52:28, abri
Лучше уж тогда на Монтиньяка. Аткинс слишком низкоуглеводный.
13.03.2007 17:31:03, Бабочка Красавица
13.03.2007 17:31:03, Бабочка Красавица
Перекушивай, но полезных. Фруктов, овсянки, цельнозерновых хлебцев...
13.03.2007 17:38:06, Бабочка Красавица
13.03.2007 17:38:06, Бабочка Красавица
Аткинс все-таки слишком кардинально уменьшает углеводы и не запрещает жиры. Лучше уж Диету Южного пляжа тогда.
13.03.2007 17:17:24, *-
В системе должны быть правила которых придерживаются,а так -это просто набор продуктов на день
13.03.2007 15:49:56, abri
13.03.2007 15:49:56, abri
имхо. Система питания. Просто продукты все время меняются, а система правильного сочетания остается. Туда же можно написать и каша + овощи, шашлык + овощи, яйца + овощи и т.д. Стакан воды с лимоном можно заменить стаканом чая с медом или свежевыжатым соком. От порций салата много зависит. Это может быть таз очень разнообразного салата и хорооооший кусок семги (мммм!). Но система питания очень грамотная и сбалансированная.
13.03.2007 15:37:35, Бамбука Пандовая
зависит от количества :)
13.03.2007 14:27:22, *-
13.03.2007 14:27:22, *-
нормальное питание, если там порции небольшие и укладываются до 18-ти часов =)
меня только вода с лимоном натощак смущает. я как-то тоже пила её каждый день, но после приёма пищи. не могу сказать, что со мной что-то стало не так, но долго это практиковать я побоялась.
13.03.2007 14:07:14, KengaLU
меня только вода с лимоном натощак смущает. я как-то тоже пила её каждый день, но после приёма пищи. не могу сказать, что со мной что-то стало не так, но долго это практиковать я побоялась.
13.03.2007 14:07:14, KengaLU
вода с лимоном натощак для перистальтики хорошо
лимон при этом есть не надо))
13.03.2007 14:12:25, Трюхель
лимон при этом есть не надо))
13.03.2007 14:12:25, Трюхель
что лимон есть не надо - я знаю =)
ну для перистальтики так для перистальтики. тебе виднее =)
13.03.2007 14:13:57, KengaLU
ну для перистальтики так для перистальтики. тебе виднее =)
13.03.2007 14:13:57, KengaLU
И то, и другое:)
13.03.2007 13:38:12, Пухляшка
Маловато жиров и углеводов. Я бы добавила фруктов в качестве перекуса, и масла в салаты. А может даже цельнозерновых хлебцев в качестве перекуса.
Думаю, это диета, очень однообразное питание, надоест каждый день курицу и семгу.
13.03.2007 13:32:59, Бабочка Красавица
Думаю, это диета, очень однообразное питание, надоест каждый день курицу и семгу.
13.03.2007 13:32:59, Бабочка Красавица
Насть, это для примера, общая канва так сказать)
есстественно, не будешь каждый день есть одно и тоже
13.03.2007 13:40:05, Трюхель
есстественно, не будешь каждый день есть одно и тоже
13.03.2007 13:40:05, Трюхель
Тогда нормально. Разве что как вариант завтрака иметь яичницу-омлет или обезжиренный творог с ягодами. И на ужин разрешить кисломолочку, сыр, например. Я иногда сыр ем вместо еды. Опять же хлеб цельнозерновой я бы добавила или хлебцы... Тогда получилась бы система.
А вообще, вполне выполнимая и неголодная диета...
13.03.2007 14:05:12, Бабочка Красавица
А вообще, вполне выполнимая и неголодная диета...
13.03.2007 14:05:12, Бабочка Красавица
Диета, потому что очень скудный выбор пищи.
Системы питания обычно более гибкие и разнообразные в выборе еды. Диета говорит тебе точно, что тебе надо есть. Система питания говорит тебе, какого принципа надо придерживаться, и ты на основе этого принципа сама составляешь свое меню.
13.03.2007 14:28:23, Бабочка Красавица
Системы питания обычно более гибкие и разнообразные в выборе еды. Диета говорит тебе точно, что тебе надо есть. Система питания говорит тебе, какого принципа надо придерживаться, и ты на основе этого принципа сама составляешь свое меню.
13.03.2007 14:28:23, Бабочка Красавица
ага, поняла твою мысль
если разнообразно и с подвыподвертом, при этом количестве - система
13.03.2007 14:38:25, Трюхель
если разнообразно и с подвыподвертом, при этом количестве - система
13.03.2007 14:38:25, Трюхель
Количество не указано, вообще-то...
Немного неясно, что есть подвыподверт. НАличие принципов? Система - это в общем случае нечто организованное, логичное. Это некий набор правил. В отличие от диеты, которая является жестким расписанием или набором продуктов.
13.03.2007 17:37:01, Бабочка Красавица
Немного неясно, что есть подвыподверт. НАличие принципов? Система - это в общем случае нечто организованное, логичное. Это некий набор правил. В отличие от диеты, которая является жестким расписанием или набором продуктов.
13.03.2007 17:37:01, Бабочка Красавица
Сравни:
завтрак, сыр 65 гр, икра баклажанная около 150, кофе свежесваренный
Перекус: 2 персика + зеленый чай
Обед: уха 200 гр, рыба 50 гр + морской коктель 50 гр + черный чай
Полник планирую каша гречневая 150 гр
Ужин доесть половину ананаса грамм 300-400.
Да и твое меню больше на правильное питание тянет:))
13.03.2007 13:32:40, Yana25
завтрак, сыр 65 гр, икра баклажанная около 150, кофе свежесваренный
Перекус: 2 персика + зеленый чай
Обед: уха 200 гр, рыба 50 гр + морской коктель 50 гр + черный чай
Полник планирую каша гречневая 150 гр
Ужин доесть половину ананаса грамм 300-400.
Да и твое меню больше на правильное питание тянет:))
13.03.2007 13:32:40, Yana25
Питание (со слишком большим для меня количеством белков). Правильным для меня оно не является, т.к. что-то лишнее - рыба или курица. В 16 часов с таким питанием у меня будет жуткая головная боль, т.к. углеводов крайне мало. Еще у меня наверняка нарушится стул, т.к. грубой клетчатки в этом питании мало.
13.03.2007 13:13:56, Индигомама с работы
<углеводов крайне мало>
Да, углеводы любят подсадить на себя :) У меня пролечивается двумя-тремя днями ограничения, вернее, употребления углеводов с не очень высоким гликемическим индексом. А потом даже дополнительная энергия пояляется. Жаль - ненадолго, страсть к вкусненькому берет свое :) 13.03.2007 14:34:10, *-
Да, углеводы любят подсадить на себя :) У меня пролечивается двумя-тремя днями ограничения, вернее, употребления углеводов с не очень высоким гликемическим индексом. А потом даже дополнительная энергия пояляется. Жаль - ненадолго, страсть к вкусненькому берет свое :) 13.03.2007 14:34:10, *-
Я не считаю это проблемой. Я вообще спокойно отношусь к углеводам, это моя основная еда.
13.03.2007 14:45:24, Индигомама с работы
моя тоже основная, но от нее полнею, а ограничив - худею, при том же количестве жиров и белков (не очень большом, поскольку люблю именно углеводы).
13.03.2007 14:55:36, *-
13.03.2007 14:55:36, *-
Не, я не полнею ;) Я - классический пример второй группы крови ;)
13.03.2007 15:07:31, Индигомама с работы
Мы с системах разошлись кардинально (группы крови для меня - полная ерунда), не буду больше приставать со своими комментариями :)
13.03.2007 15:17:14, *-
Я, в общем-то, и не сходилась. Кому что ерунда ;) Мне - многое из того, что я тут читаю ;) Вам - это ;)
13.03.2007 15:28:32, Индигомама с работы
Виртуальная реальность, однако, никак не научусь передавать тон. Я имела в виду, что для меня лично не подходит, никак не подходит система групп крови (я должна быть мясоедом, а я мясо почти не ем). Никак не хотела задеть, честно.
А обшаться полезно действительно легче с теми, с кем находишься в одной системе координат :) Я попыталась давать Вам совет по поводу углеводов и наступила на грабли :) Учусь :) 13.03.2007 15:33:48, *-
А обшаться полезно действительно легче с теми, с кем находишься в одной системе координат :) Я попыталась давать Вам совет по поводу углеводов и наступила на грабли :) Учусь :) 13.03.2007 15:33:48, *-
Take it easy. В свое время, когда Похудательной конференции еще не было, самые дикие баталии в МиК разыгрывались именно на почве диет и систем питания. Главное, чтобы все худели не в ущерб здоровью, а как - это личное дело каждого.
13.03.2007 15:38:29, Индигомама с работы
:)
подпишусь :) 13.03.2007 15:41:33, *-
подпишусь :) 13.03.2007 15:41:33, *-
ну это не принципиально, подставь свой ужин
Я имею в виду сам принцип : объемы, продукты - вот это примерно нормальное питание для тебя?
13.03.2007 13:21:36, Трюхель
Я имею в виду сам принцип : объемы, продукты - вот это примерно нормальное питание для тебя?
13.03.2007 13:21:36, Трюхель
Ага, вполне нормально, при условии, что куски не в полкило ;) Т.е. все это периодически я ем, только каши или хлеба на день побольше - граммов 200. И вместо одного приема мяса/рыбы - скорее кисломолочку. И еще обязательно что-то сладкое (маленькую конфетку или кусочек шоколада) в 15.30 и вечером, после 18-ти или перед сном, я без этого не умею ;)
13.03.2007 13:28:21, Индигомама с работы
Читайте также
Кулинарная география: готовим венгерский гуляш и чешскую рульку
Венгерский гуляш и чешская рулька - рецепты от Чадейки
Чем опасна ультраобработанная пища?
Как правильно выбирать продукты и что не так с ультраобработанной пищей?