Блог редакции 7я.ру

Раздел: Диеты

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

"+

Диета института питания РАМН

Ну что ж, отзывов на мою тему было немного, тем не менее, выкладываю диету на всеобщее обозрение. Но сначала - комментарии, чтобы вы не пугались :)
Диета рассчитана на потребление 700-800 ккал в день. Напротив каждого блюда приведены его вес и примерная калорийность, в конце дня - общая калорийность за день. Естественно, это не значит, что чего-либо нельзя съесть на 10 г больше или меньше. Можно заменять блюда, например, я варю суп из замороженных овощей и ем его три дня, т. к. не могу каждый день варить те супы, которые указаны в диете. Так же я поступаю с мясом, курицей - могу менять отварное мясо на птицу и т. д. Рыба - не обязательно судак, можно заменять любой нежирной рыбой (я люблю ледяную). На полдник везде указан отвар шиповника, т. к. шиповник богат витамином С, который крайне необходим диабетикам (не забывайте, откуда диета - из книги дли диабетиков), но и здоровым людям не помешает. Правда, я вместо него пью зеленый чай. На зеленый чай также заменяю компот, желе - просто лень возиться. Сразу скажу, диета непростая, на ней голодно, особенно первые дни. Я порой не выдерживала и съедала печенюшку - другую, на результате это не сказывалось. А теперь сама диета.

Понедельник
Завтрак 1
Мясо отварное – 90 г – 134 ккал
Кофе черный без сахара – 100 г
Завтрак 2
Яблоко свежее – 100 г – 44 ккал
Обед
Суп из сборных овощей – 250 г – 91 ккал
Тефтели мясные паровые – 100 г – 219 ккал
Желе лимонное без сахара – 30 г – 87 ккал
Полдник
Отвар шиповника – 200 г
Ужин
Рыба отварная (судак) – 100 г – 105 ккал
Горошек зеленый без масла – 50 г – 18 ккал
На ночь
1 стакан кефира – 200 г – 107 ккал
Итого 805 ккал

Вторник
Завтрак 1
Творог полужирный – 100 г – 159 ккал
Кофе черный – 100 г
Завтрак 2
Яблоко свежее – 100 г – 44 ккал
Обед
Суп вегетарианский из сборных овощей – 250 г -91 ккал
Мясо отварное – 90 г – 134 ккал
Яблоко свежее – 100 г – 44 ккал
Полдник
Отвар шиповника – 200 г
Ужин
Мясо отварное – 90 г – 134 ккал
Горошек зеленый без масла – 50 г – 18 ккал
На ночь
1 стакан кефира – 200 г – 107 ккал
Итого 731 ккал

Среда
Завтрак 1
Мясо отварное – 90 г – 134 ккал
Кофе черный – 100 г
Завтрак 2
Яблоко свежее – 100 г – 44 ккал
Обед
Борщ вегетарианский – 250 г – 139 ккал
Рыба отварная (судак) – 100 г – 105 ккал
Компот из яблок без сахара – 200 г – 35 ккал
Полдник
Отвар шиповника – 200 г
Ужин
Рулет мясной, фаршированный омлетом, запеченный – 150 г -283 ккал
На ночь
1 стакан кефира – 200 г – 107 ккал
Итого 847 ккал

Четверг
Завтрак 1
Творог полужирный – 100 г – 159 ккал
Кофе черный – 100 г
Завтрак 2
Салат из свежей капусты без сахара – 150 г – 93 ккал
Обед
Щи вегетарианские – 250 г – 109 ккал
Мясо отварное – 90 г – 134 ккал
Яблоко свежее – 100 г – 44 ккал
Полдник
Отвар шиповника – 200 г
Ужин
Рыба отварная (судак) – 100 г – 105 ккал
На ночь
1 стакан кефира – 200 г – 107 ккал
Итого 751 ккал

Пятница
Завтрак 1
Салат овощной на растительном масле – 150 г – 134 ккал
Кофе черный – 100 г
Завтрак 2
Яблоко свежее – 100 г – 44 ккал
Обед
Щи вегетарианские – 250 г – 109 ккал
Курица отварная – 100 г – 173 ккал
Компот из яблок без сахара – 200 г – 35 ккал
Полдник
Отвар шиповника – 200 г
Ужин
Овощное рагу – 150 г – 128 ккал
На ночь
1 стакан кефира – 200 г – 107 ккал
Итого 730 ккал

Суббота
Завтрак 1
Сельдь натуральная, вымоченная, с отварным картофелем – 100 г -100 ккал
Кофе черный – 100 г
Завтрак 2
Яблоко свежее – 100 г – 44 ккал
Обед
Борщ вегетарианский – 250 г – 139 ккал
Мясо отварное – 90 г – 134 ккал
Компот из яблок без сахара – 200 г – 35 ккал
Полдник
Отвар шиповника – 200 г
Ужин
Рыба отварная (судак) – 100 г – 105 ккал
Зеленый горошек без масла – 50 г – 18 ккал
На ночь
1 стакан кефира – 200 г – 107 ккал
Итого 682 ккал

Воскресенье
Завтрак 1
Винегрет на растительном масле – 170 г – 198 ккал
Кофе черный – 100 г
Завтрак 2
Яблоко свежее – 100 г – 44 ккал
Обед
Щи вегетарианские – 250 г – 109 ккал
Тефтели мясные паровые – 100 г – 219 ккал
Компот из яблок без сахара – 200 г – 35 ккал
Полдник
Отвар шиповника – 200 г
Ужин
Рыба отварная (судак) – 100 г – 105 ккал
Капуста, тушенная на растительном масле – 150 г – 48 ккал
На ночь
1 стакан кефира – 200 г – 107 ккал
Итого 865 ккал
19.07.2006 13:37:30,

4 комментария

От кого: Настройки

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
Реклама
Я тоже варю супы из замороженых овощей, это меньше занимает времени на готовку. Еще недавно по ТВ в какой-то передачи о худеющих слышала, что пища должна быть пюреобразной. Но у меня и до этого был суп-пюре (миксер использую). Могу сказать, что при той же порции, суп-пюре оказывается сытнее, дольше не хочется кушать. Отварное мясо кладу в суп, мелко режу. Мясо любое - курица, говядина, свинина.
Вот шиповник каждый день - надо подумать об этом. Раньше покупала в аптеке смесь шиповник-рябина, вкусно. Но сейчас я использую зеленые чаи с наполнителями типа жасмин, земляника, ежевика. На вкус они сладковатые, можно без сахара.
Кефир. Иногда кидаю в кефир клубнику, персики (сейчас сезон ягод), все через миксер - прелесть. Правда в вашей предложенной диете нет ягод, но это так, отступление, побаловать себя:-)))
20.07.2006 10:11:04, Свет-лана
То есть вы варите суп из замороженных овощей, а потом миксером его? Интересно, надо попробовать! Спасибо за идею :)
А из-за того, что сейчас сезон ягод, я и не сижу на этой диете пока. Я просто обожаю черешню, и пока она не сойдет, я ее буду есть. А диету нарушать не хочется, я ведь ягоды ем не чуть-чуть побаловаться, а конкретно, по 1 кг в день :)
20.07.2006 11:01:17, Day-dreamer
Ага, из замороженных и миксером. Сейчас такой выбор овощей для супов: грибной, итальянский, президентский, зимний, осенний, украинский борщ. К ним добавляю зелень свежую, лавровый лист.
Из-за ягод (тоже килограммами:-)) нарушаю свою диету, поэтому, видимо, вес стал гулять туда-сюда.
20.07.2006 19:21:15, Свет-лана
Аналогичная проблема :( Поэтому, с одной стороны, хочется наесться их как следует, а с другой, невольно думаешь - ну уж поскорей бы они кончились уже :) 21.07.2006 10:42:41, Day-dreamer

Статья дня

«Почему в России так много мужей-подкаблучников»

Слабые мужчины и сильные женщины – и еще три перекоса в семейных отношениях
Сидите на диете, а вес стоит и не собирается снижаться. Разбираемся с причинами.







© 2000-2020, 7я.ру.

SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.

18+

© 2000-2020, 7я.ру

SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

О проекте  |  Политика обработки персональных данных  |  Реклама  |  Обратная связь

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.



Рейтинг@Mail.ru
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!