Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Наташе С. - зиг-заг

Извините, больше не к кому :)
Муж кажется проникся результатами Вашего сына до глубины души, т.к. с выходных стал намекать, а не попробовать ли нам ещё раз диету. :)
По поиску здесь, к сожалению нашлось очень мало, на сайте diet-net коментариев вообще нет :( Если не возражаете, я здесь вопросы задам, или лучше на e-mail?
Самый животрепещущий вопрос, можно ли употреблять соль? В описании ничего про это не говорится (лелеется надежда, что значит можно:), а т.к. дитечик из меня никакой, и опыт только "японки", поэтому и задумались об этом.
К сожалению, на сайте ничего не сказано про фрукты, картошку, грибы... Их можно есть или хотя бы первое время нежелательно?
И ещё... Если это не слишком большая наглость с моей стороны, можно попросить у Вашего сына меню? :) Хотя бы на несколько дней, а то мне сложно сориентироваться. Сказывается наверное "японка", там было все расписано по дням, вот поэтому и тепрь хочется хотя бы на первое время, что-то определенного. Хотя бы примерно набросайте что он кушал по дням.
Заранее спасибо, пример Ваш и Вашего сына очень вдохновляет :)

20.01.2004 12:20:06, Тенька

13 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Мы с мужем на этой диете сидим уже неделю, у него -3кг, у меня -2. Я тоже хотела задать эти вопросы Наташе С. и поблагодарить ее за то, что она поделилась своим опытом и вообще навела нас на эту диету, потому что японка нам не пошла. Большое спасибо! 21.01.2004 11:27:08, Tigra

:) Спасибо конфе! Я сама об этой диете здесь узнала, кажется Катя Кузовкина первая о ней заговорила. Я только очень извиняюсь, что будучи нынешним "затравщиком" не могу никаких детальных рекомендаций дать... 21.01.2004 14:28:51, Наташа С.

Можно только один маленький вопросец (может быть, и глупый :)) Вот в примерном меню на один прием пищи написано: "куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина"-можно съесть и грудку и фасоль, или что-то одно? :) 21.01.2004 15:25:53, Tigra

Я понимаю это как "гуриная грудка с гарниром из тушеных овощей" ИЛИ "говядина с гарниром из чашки фасоли". Ну, гарниры у них можно поменять:). Кстати, сын мой от гарниров отказался, ест чистое мясо максимум с зеленым огурцом или квашеной капустой в небольших дозах. 21.01.2004 15:38:09, Наташа С.

:) Спасибо! 21.01.2004 21:16:12, Tigra

В журнале "Культура тела" (по-моему так называется) последнем большая статья про эту диету с примерами блюд, граммами белка и углеводов и все такое...
На журнале еще Инна Маликова нарисована. Покупала его в супермаркете Перекресток. 20.01.2004 13:40:11, Nastia

это толстый такой? глянцевый?
попробую сегодня вечером посмотреть, спасибо за наводку :) 20.01.2004 15:17:56, Тенька

Глянцевый, толщиной с Шейп, новый какой-то. 20.01.2004 16:02:05, Nastia

Я не соблюдала эту диету, но могу ссылок подкинуть :-)

зиг-заг 20.01.2004 13:02:34, Салли Аллан

ссылочки это всегда хорошо, спасибо :) 20.01.2004 15:16:12, Тенька

:) Честно говоря, никаких заморочек - как написано. так сын и ел. Никакого меню не составляли - ел, что было дома, но избирательно. 2 дня белок - мясо (всякое - и говядина-свинина-баранина, и птица - утка, курица, можно и рыбу, только он не любит рыбу), ветчина, яйца, творог ( он любит "Сыр домашний" и употребляет его), сыр. Соль не исключал. Ел мясное с огурцами, помидорами и зеленым салатом. Углеводный день - ест фрукты, но не бананы, - яблоки, гранаты, цитрусовые, мюсли с водой, каши на воде -гречку - просто с растительным маслом и солью, рис и пшено - замешивает с кабачковой икрой, с мелконарезанными помидорами (я так ем, он и стал тоже), хлеб, кстати, ел с чаем. Ограничил сахар, исключил кондитеркое кроме горького шоколада, картошку ест, но очень мало, только если уж удержу нет, как хочется. Ограничений в еде не делал, но, буквально со второго - третьего дня перестал есть после 8 вечера - "не хочу". Может вообще не ужинать - выпьет сока большой стакан (грамм 350) - и всё. Вот, еще соки пьет (Rich, из пакетов). В школе питается тоже по этой схеме - в белковый день - только мясную часть, в углеводный - гарнир. Про меню - могу описать только белковый прошлый выходной (когда я сама весь день это видела:)) - завтрак - яичница из 3х яиц, обед - мясной бульон с мелконарезанным мясом (глубокая тарелка). Типа полдника - чай с сыром. Ужин - половина курицы (небольшой) гриль с зелеными огурцами. Я стараюсь, чтобы в соответствующие дни ( а у нас календарь на кухне висит, весь размечен, какой день - беок, какой- углеводы, какой-смешаный) в холодильнике было нужное количествого готового продукта - варю накануне каши и убеждаюсь, что мюсли есть, хлеб стараюсь покупать зерновой или лаваш армянский - в углеводный день, готовлю накануне побольше мясного и проверяю наличие яиц, сыра и т.п. перед сдвоенными белковыми днями. А дальше - сам.:) 20.01.2004 12:42:21, Наташа С.

огромное спасибо, то именно то, что я и просила, приблизительный набор продуктов на день-два. Кажется картина для меня начинает проясняться. :)
А можно взять за основу состав продуктов и ориентироваться на него в углеводный и смешанные дни? я там ниже привела таблицу. Например написано что в яблоке 20 углеводов, значит можно в белковый день сьесть 2 яблока=40 углеводов? Или лучше овощами питаться?
Если не трудно, посмотрите список, достоверная информация по продуктам или ещё что-то поискать?

Продукт Калории Белки, г Углеводы, г Жиры, г
МЯСО/ПТИЦА/РЫБА*
Вырезка (филейная часть) 180 30 0 6
Вырезка (вверх филея) 190 36 0 4
Вырезка (низ филея) 171 29 0 5
Говяжий фарш (постный) 263 28 0 16
Говяжий фарш (постный) 263 28 0 16
Грудь цыпленка (со снятой кожей) 165 31 0 4
Грудь индейки (со снятой кожей) 135 30 0 1
Свинина (вырезка) 164 28 0 5
Лосось 184 27 0 7
Камбала 140 27 0 3
Консервированный тунец 116 25 0 1
Гребешки 88 17 2 1
Оленина 99 21 0 1
Окунь 158 30 0 3
Акула 130 21 0 5
Ростбиф (говядина),30 г, в ломтиках 50 8 2 1
Ветчина 145 21 2 6
Нога ягненка 191 28 0 8
Бекон жаренный, 2 ломтика 86 11 1 4
* Вес одной порции составляет 100 г.
ЗЕРНОВЫЕ/ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ/МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Овсянка, 1 ст. л. 145 6 25 2
Зерновые изделия, 3/4 ст. 110 3 24 1
Белый хлеб (грубый помол), 1 кусок 69 3 13 1
Бублик, 1 шт. 195 7 38 1
Сдобная булочка, 1 шт. 127 5 25 1
Пита (грубый помол), 1 шт. 170 6 35 2
Пшеничная лепешка, D20 см. 145 4 25 3
Кукурузная лепешка, 1 шт. 58 2 12 1
Рис белый вареный, 1 ст. 205 4 44 0
Рис белый вареный, 1 ст. 205 4 44 0
Рис коричневый вареный, 1 ст. 216 5 45 2
Рис дикий вареный, 1 ст. 166 7 35 1
Кускус вареный, 1 ст. 176 6 36 0
Макароны вареные, 1 ст. 197 7 40 1
Спагетти вареные, 1 ст. 197 7 40 1
Булгур вареный, 1 ст. 151 6 34 0
Пшеничные зародыши, 2 ст. л. 50 4 6 1
Булочка диетическая, 1 шт. 160 3 36 0
Хлеб (дрожжевое тесто), 1 ломтик 69 2 13 1
Крекеры (грубый помол), 5 шт. 89 2 14 3
Крендель, 30 г 103 3 23 1
ФРУКТЫ
Мускусная дыня, 1 ст. 55 1 13 0
Клубника, 1 ст. 46 1 11 0
Черника, 1 ст. 81 1 20 0
Яблока, 1 шт. 81 0 21 0
Апельсин, 1 шт. 64 1 16 0
Грейпфрут, 1/2 шт. 37 0 6 0
Банан, 1 шт. 106 1 28 0
Киви, 1 шт. 46 0 11 0
Слива, 1 шт. 36 0 9 0
Персик, 1 шт. 42 0 11 0
Нектарин, 1 шт 67 1 16 0
Абрикос, 3 шт. 50 1 12 0
Виноград, 1 ст. 114 1 28 1
Изюм, 1/4 ст. 109 1 29 0
Груша, 1 шт. 98 0 25 0
Ананас, 1 ст. 76 0 19 0
Сок апельсиновый, 1 ст. 112 2 26 0
Авокадо, 1/4 ст. 77 1 3 8
Арбуз, 1 cт. 49 1 11 1
Малина, 1 cт. 60 1 14 1
ОВОЩИ
Броколли, 1 ст. 20 2 4 0
Перец болгарский, нарезанный, 1 ст. 40 1 10 0
Лук, 1 ст. 61 2 14 0
Помидоры, 1 шт. 38 2 8 0
Спаржа, 4 стебля 15 1 3 0
Капуста листовая, 1 ст. 11 0 3 0
Шпинат, 1 ст. 7 1 1 0
Кабачок, 1/2 ст. 11 0 3 0
Сладкий картофель, 1 шт. 117 2 28 0
Картофель, 1 шт. (~200 г) 220 5 51 0
Морковь, 1 шт. 31 1 7 0
Зеленый горошек, 1/2 ст. 67 4 12 0
Кукуруза, 0,5 ст. 89 3 21 1
Цукини, 1/2 ст. 14 0 4 0
Чеснок, 1 зубчик 4 0 1 0
Сок томатный, 1 ст. 46 2 11 0
Соус томатный, 1/2 ст. 37 2 9 0
Латук, нарезанный, 1 ст. 9 1 1 0
Огурцы, 1 cт. 14 1 3 0
Грибы, 1 cт. 18 2 3 0
Капуста цветная, 1 cт. 25 2 5 0
Фасоль зеленая, 1/2 ст. 22 1 5 0
Артишоки, 1 шт. 60 4 13 0
Соус острый (сальца), 1/2 ст. 29 1 6 0
ЯЙЦА/МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Яйцо крупное, 1 шт. 75 6 1 5
Белок, 1 шт. 17 4 0 0
Яичный порошок развед., 1/4 ст. 53 8 0 2
Творог 1%, 1/2 ст. 82 14 3 1
Сыр чеддер нежирный, 30 г 49 7 1 2
Йогурт обезжиренный, 230 г 127 13 17 0
Молоко обезжиренное, 1 ст. 86 8 12 0
Тофу, 100 г 144 16 4 9
Cыр швейцарский диетический, 1 ломтик 30 5 2 0
БОБОВЫЕ
Бобы соевые, вареные, 1/2 ст. 149 14 9 8
Чечевица вареная, 1/2 ст. 115 9 20 0
Фасоль черная, вареная, 1/2 ст. 114 8 20 1
Фасоль обыкновенная, вареная, 1/2 ст. 112 8 20 0
ОРЕХИ/СЕМЕЧКИ
Масло арахисовое, 2 ст. л. 190 8 6 16
Орехи грецкие, очищенные, 30 г 172 7 3 16
Льняное семя, 2 ст. л. 140 5 11 10
Арахис жареный, 30 г 166 7 6 14
20.01.2004 15:07:17, Тенька

Ой. Извините, я не разбираюсь в этом совершенно! Сама для своего питания я вообще ничего не подсчитываю. А сын - смотрит на этикетки и считает, чтобы углеводов в белковый день было не более 40 г. По моему совету ( раздельное питание) не ест в белковый день сладкие фрукты. Может съесть гранат. Если ему очень хочется - уговаривает себя, что еще день - и наестся сладких фруктов и риса ( любит рис):). 20.01.2004 16:08:32, Наташа С.

Вернуться в конференцию

Наташе С. - зиг-заг

Загруженные изображения