Раздел: ...затрудняюсь выбрать раздел
Вопрос про пузо и что с ним делать
Тема в профильной - гляньте по ссылке, пожалуйста
11.10.2012 14:09:44, Унтолюб (в системе - Untolub)
56 комментариев
Вы не авторизованы. Для отправки сообщения необходимо авторизоваться.
Бодифлекс.
Вам же не "кубики" нужны, а фигура подтянутая?
И жир уйдет и шкурка подтянется. 11.10.2012 22:27:01, *SloNik*
Вам же не "кубики" нужны, а фигура подтянутая?
И жир уйдет и шкурка подтянется. 11.10.2012 22:27:01, *SloNik*
там ответила и тут напишу - поза "планки". Заодно и спину укрепит.
11.10.2012 17:32:23, Terra (incognito)
Любые для пресса, увы, завязаны на позвоночник :( А самые эффективные (мое имхо про самые) - особенно. [добавила: и они обязательно нудные :(]
Не очень давно Одна такая рыжая давала ссылку с 60 или 80 упражнениями для пресса. Моих любимых там нет :)
Скручивания, если Вам их советовали, пресс качают, конечно, но животик не убирают.
Мои любимые - скамейка см 40-50, ноги под шкаф, рука за голову в плоскости тела, т.е. ровненько, локти разведены - и отклоняться назад, до пола можно не доставать, но так, чтоб животик растягивался. Подойдет ведро, (в походных условиях :) по высоте как раз. До 100 доведете без перерывов - животика не будет. Начинайте раз с 15*3.
Но! Это упражнение старой школы, сейчас считается особо вредным. Но - эффективность.
Второе - лежа на спине, руки опять же за голову - ноги не просто поднимать, а касаться носками пола за головой. Соточка. Но Вы его как раз не можете :(
Но Вы про любимые спросили, так что отчиталась :)
Остальное вторично - шары, скручивания. Уголок я делаю скорее как тест, развивать пресс он не развивает. 11.10.2012 16:34:51, Clumsy
Не очень давно Одна такая рыжая давала ссылку с 60 или 80 упражнениями для пресса. Моих любимых там нет :)
Скручивания, если Вам их советовали, пресс качают, конечно, но животик не убирают.
Мои любимые - скамейка см 40-50, ноги под шкаф, рука за голову в плоскости тела, т.е. ровненько, локти разведены - и отклоняться назад, до пола можно не доставать, но так, чтоб животик растягивался. Подойдет ведро, (в походных условиях :) по высоте как раз. До 100 доведете без перерывов - животика не будет. Начинайте раз с 15*3.
Но! Это упражнение старой школы, сейчас считается особо вредным. Но - эффективность.
Второе - лежа на спине, руки опять же за голову - ноги не просто поднимать, а касаться носками пола за головой. Соточка. Но Вы его как раз не можете :(
Но Вы про любимые спросили, так что отчиталась :)
Остальное вторично - шары, скручивания. Уголок я делаю скорее как тест, развивать пресс он не развивает. 11.10.2012 16:34:51, Clumsy
LPG - самое действенное, из всего что пробовала для живота.
11.10.2012 16:34:12, Грёмдыхана Быблогрузева
Танец живота хорош!) Не раз слышала, что эфективное средство)))
11.10.2012 15:51:09, Mim
кубикофф у них нет, факт :) Ну, а кого видела с хорошим прессом, так пресс как раз помогал танец живота танцевать, а не наоборот :)
11.10.2012 17:06:30, Clumsy
я что-то скептически к нему отношусь. Тех кого я видела им занимающимися (многие очень давно и даже профессионально), почти ни у кого нет пресса или даже намека на него, зато есть животик.
11.10.2012 16:00:48, nala2005
Мне очень крутить обруч помогает...
11.10.2012 15:34:20, ЛенКа
Ээээ, я прям стесняюсь спросить. То есть пробежки по 15 км не решают проблему живота??? После этого еще и обруч надо крутить? Все, я пойду повешусь тогда:)
11.10.2012 16:26:08, Грёмдыхана Быблогрузева
решают-решают :) У меня муж сейчас сбросил 8кг на медленном-медленном-медленном беге, большая часть как раз с животика ушла :)
11.10.2012 16:41:53, Clumsy
Не, бегать я потом начала. ))
А живот после двойни был ужасный - растянуто-перерастянуто-висящий - ужас-ужас! Убрала его обручем. 11.10.2012 16:35:11, ЛенКа
А живот после двойни был ужасный - растянуто-перерастянуто-висящий - ужас-ужас! Убрала его обручем. 11.10.2012 16:35:11, ЛенКа
[ссылка-1]
Вот наслаждайтесь.[ссылка-1]
[ссылка-1]
НО! сначала приведите в порядок спину. Сильный пресс, может вызвать дисбаланс и проблемы с позвоночником УСУГУБЯТСЯ!!!! 11.10.2012 14:34:31, Энцелад
Вот наслаждайтесь.[ссылка-1]
[ссылка-1]
НО! сначала приведите в порядок спину. Сильный пресс, может вызвать дисбаланс и проблемы с позвоночником УСУГУБЯТСЯ!!!! 11.10.2012 14:34:31, Энцелад
Сильный пресс отнюдь не означат отсутствие живота. В качестве примера - бодибилдеры в стадии набора массы похожи на беременных поросят.
Автору надо похудеть, а не пресс раскачать.
По делу высказала свое мнение в профильной. 11.10.2012 14:53:13, dama Petronila
Автору надо похудеть, а не пресс раскачать.
По делу высказала свое мнение в профильной. 11.10.2012 14:53:13, dama Petronila
Автор про пресс спрашивал, а похудеть только диета и ИНТЕРВАЛЬНОЕ КАРДИО.
11.10.2012 16:12:24, Энцелад
dama Petrolina, а это вы бегаете каждый день по часу? или память меня подводит...
Кто-то где-то тут писал в теме про диеты, а я не запомнила ник. Есть вопрос по этой теме у меня. 11.10.2012 15:13:51, Грёмдыхана Быблогрузева
Кто-то где-то тут писал в теме про диеты, а я не запомнила ник. Есть вопрос по этой теме у меня. 11.10.2012 15:13:51, Грёмдыхана Быблогрузева
летом бегала через день примерно по 1-1.5 часа. сейчас не каждый день, раза 2 в неделю. дождь льет, что-то обленилась бегать. по часу - это роскошь получается очень редко, потому как времени нет. в основном, по полчаса - 40 мин максимум.
а вот плаваю регулярно 3 раза в неделю, потому как дочку вожу и пока она обучается, я развлекаюсь :). 11.10.2012 19:04:03, dama Petronila
а вот плаваю регулярно 3 раза в неделю, потому как дочку вожу и пока она обучается, я развлекаюсь :). 11.10.2012 19:04:03, dama Petronila
Если поставить угол наклона на 10-12, то за 35-40 минут при скорости 6,5 км/ч сгорает 500-600 калл
У меня так получается )) 11.10.2012 22:06:34, Юля и Уля
У меня так получается )) 11.10.2012 22:06:34, Юля и Уля
расход калорий не считайте, важен только пульс. при пульсе выше 140 вообще нельзя ничего делать, сердце посадите. да и калорий именно из жира больше сжигается на низком пульсе.
11.10.2012 19:05:59, dama Petronila
ей надо свой пульс оптимальный определять, не по общепринятой этой возрастной формуле, а как продвинутые бегуны определяют, за подробностями к мужу моему, он как раз разобрался в этом :)
11.10.2012 20:33:03, Clumsy
нельзя новичка гнать на максимальный пульс, он этого просто не переживет :( (если продвинутая схема имеет по собой определение ПАНО). А 115-120 - это для всех, потому как на этом пульсе бегают восстановительные кроссы.
11.10.2012 22:31:23, dama Petronila
я не про гнать на максимальный, там какая-то методика хитрая, именно исходя из того, что новички не переживут тпрямой тест на плато, могу у мужа поподробнее спросить
11.10.2012 22:50:48, Clumsy
спасибо, обращу внимание , но у меня вообще тахикардия, поэтому что брать за норму то?
11.10.2012 19:36:04, Марфут@
у меня тоже была тахикардия. 117 на кардиограмме лежа :(. и еще кое-какие проблемы были с сердцем. собственно из-за этого я и начала серьезно заниматься. сейчас пульс в покое 55-60. так что эффект есть и очень заметный.
я взяла себе в качестве тренировочной схемы программу с сайта лыжников :). мне она понравилась, тренер грамотный. прогресс есть, вроде. но я лет 15 не занималась бегом и лет 10 не плавала. так что из меня тот еще спортсмен ;). так вот они советую бегать (именно бежать, а не идти). как только пульс поднимается до 150, переходить на шаг или снижать темп до тех пор, пока не будет 120 ударов. потом опять бежать до 150 и опять идти. итд в течение 30 минут. дольше не надо на первом этапе. сначала будет так - 20 секунд бежим, 2 минуты идем. потом отрезки бега станут длиннее. если бежим, бежим, и пульс не поднимается до 150, это значит мы немного натренировали сердце, есть результат. берем за верхнюю планку этот макимальный пульс и продолжаем развлекаться. потом будем бежать на 130 итд. чем меньше пульс, на котором бежим, тем дольше его держим. т.е пульс 150 держим секунд 10-20, пульс 140 - около 1-2 минут, 130 - минут 5-7 итд.
в итоге надо бежать на пульсе 120 30 минут. это т.н. тест 120/30. если вы его прошли, можно дальше тренироваться по марафонской программе.
В общем, можно долго об этом рассказывать.
Почитайте по ссылке, там очень много инфы полезной.
зы: хочу сказать, что для желающих похудеть тренированное сердце - прекрасный помощник. тренированному человеку ничего не стоит скинуть 5 кило за 2 недели (при этом поглощая все подряд без разбору), и это будет в удовольствие. сейчас я уже в состоянии пробежать за нормальную тренировку 10 км или проплыть 2-3 км за полчаса. никакой жир на мне не держится ;). другое дело, что мне это не нужно. я наоборот набираю вес и сердце восстанавливаю. у меня с ним проблемы есть, и я с ними борюсь.
и еще один важный момент. проверьте ваш пульс во время ходьбы по дорожке. если он зашкаливает за 150, то така тренировка портит сердечную мышцу. лучше купить пульсометр и проверят на ходу. кстати, поларовские пульсометры коннектятся почти ко всем дорожкам, и вы будете наблюдать ваш пульс на табло во время занятия.
Ссылочка для ознакомления с планами тренировок: 11.10.2012 22:50:48, dama Petronila
я взяла себе в качестве тренировочной схемы программу с сайта лыжников :). мне она понравилась, тренер грамотный. прогресс есть, вроде. но я лет 15 не занималась бегом и лет 10 не плавала. так что из меня тот еще спортсмен ;). так вот они советую бегать (именно бежать, а не идти). как только пульс поднимается до 150, переходить на шаг или снижать темп до тех пор, пока не будет 120 ударов. потом опять бежать до 150 и опять идти. итд в течение 30 минут. дольше не надо на первом этапе. сначала будет так - 20 секунд бежим, 2 минуты идем. потом отрезки бега станут длиннее. если бежим, бежим, и пульс не поднимается до 150, это значит мы немного натренировали сердце, есть результат. берем за верхнюю планку этот макимальный пульс и продолжаем развлекаться. потом будем бежать на 130 итд. чем меньше пульс, на котором бежим, тем дольше его держим. т.е пульс 150 держим секунд 10-20, пульс 140 - около 1-2 минут, 130 - минут 5-7 итд.
в итоге надо бежать на пульсе 120 30 минут. это т.н. тест 120/30. если вы его прошли, можно дальше тренироваться по марафонской программе.
В общем, можно долго об этом рассказывать.
Почитайте по ссылке, там очень много инфы полезной.
зы: хочу сказать, что для желающих похудеть тренированное сердце - прекрасный помощник. тренированному человеку ничего не стоит скинуть 5 кило за 2 недели (при этом поглощая все подряд без разбору), и это будет в удовольствие. сейчас я уже в состоянии пробежать за нормальную тренировку 10 км или проплыть 2-3 км за полчаса. никакой жир на мне не держится ;). другое дело, что мне это не нужно. я наоборот набираю вес и сердце восстанавливаю. у меня с ним проблемы есть, и я с ними борюсь.
и еще один важный момент. проверьте ваш пульс во время ходьбы по дорожке. если он зашкаливает за 150, то така тренировка портит сердечную мышцу. лучше купить пульсометр и проверят на ходу. кстати, поларовские пульсометры коннектятся почти ко всем дорожкам, и вы будете наблюдать ваш пульс на табло во время занятия.
Ссылочка для ознакомления с планами тренировок: 11.10.2012 22:50:48, dama Petronila
так-так-так, где-то я это уже слышала :) Похоже, муж мой именно по этой схеме тренируется, но он не так давно начал, несколько мес.всего, но прогресс очень заметный.
12.10.2012 00:46:33, Clumsy
не, повыспросила - первую программу на английском сайте, нынешнюю - в английской книжке, 2011 года, достаточно свежей. На наших даже не искал, очень мало правильной инфы, говорит. Тебе повезло с этим сайтом лыжников!
13.10.2012 19:03:07, Clumsy
я калории не считаю честно говоря, мне достаточно что результат быстро виден (главное 2 часа после не хомячить)
11.10.2012 15:41:44, nala2005
у меня за час 7 км. Изредка, когда хочу отдохнуть ставлю 6,7-6,8 км/час
а 2 часа - да, приходится держать, чтобы процесс не прерывать 11.10.2012 15:50:15, nala2005
а 2 часа - да, приходится держать, чтобы процесс не прерывать 11.10.2012 15:50:15, nala2005
ээээ, не, ник был какой-то другой. Но я не против вас спросить. Вы на улице ходите? Если да, то во что сейчас одеваетесь и во что будете зимой одеваться?
Сколько времени понадобилось для того, чтобы "разогнать" себя до часовой прогулки (хотя ходить это не то, что бегать однозначно). А то я как-то застряла на 30-35 минутах, увеличить пробежку не получается никак. 11.10.2012 15:23:11, Грёмдыхана Быблогрузева
Сколько времени понадобилось для того, чтобы "разогнать" себя до часовой прогулки (хотя ходить это не то, что бегать однозначно). А то я как-то застряла на 30-35 минутах, увеличить пробежку не получается никак. 11.10.2012 15:23:11, Грёмдыхана Быблогрузева
сейчас бегаю в футболке + ветровка найковская, штаны.
разогнать? что имеется в виду? цель беговой тренировки - научиться бегать на пульсе 115-120 по 90-120 минут. я пока могу на 130 только :(, скорость 7 мин/км (у меня пульсометр). старость, однако :((. начинала с 20 секунд до пульса 165 :(. бегаю с прошлой осени.
убегаю сейчас (не бегать :)), вечером вернусь отвечу на вопросы, если интересно. 11.10.2012 19:07:47, dama Petronila
разогнать? что имеется в виду? цель беговой тренировки - научиться бегать на пульсе 115-120 по 90-120 минут. я пока могу на 130 только :(, скорость 7 мин/км (у меня пульсометр). старость, однако :((. начинала с 20 секунд до пульса 165 :(. бегаю с прошлой осени.
убегаю сейчас (не бегать :)), вечером вернусь отвечу на вопросы, если интересно. 11.10.2012 19:07:47, dama Petronila
когда на улице, когда в зале на беговой, завит от погоды и настроения. Если на улице, то в утепленны штанах спортивных (но не зимних), и куртке (внизу флис, сверху болонь), на ногах кросы специальные бегательные. У меня скорость 7 км в час получается. До часа за неделю дотянула. Летом на море ходила 1,5 часа (ок. 10 км). Бегать не люблю, да и для похудения это не так эффективно как ходьба, плюс суставы свои жалко. Бег воспринимаю только в качестве интервальной тренировки (когда в течении 40 мин-часа чередуешь очень быстрый бег на пределе возможности - 1 минуту, потом ходьба - 2 минуты)
11.10.2012 15:45:38, nala2005
что такое утепленные спортивные штаны? почему я такое не встречаю? у нас в СП есть или только в магазинах искать?
11.10.2012 16:18:54, Грёмдыхана Быблогрузева
про СП не знаю, я их покупала у нас здесь в дисконте адидас-рибок. Они двойные - верхняя ткань+подкладка, но без утеплителя и не толстые.
11.10.2012 16:55:49, nala2005
ЗШ, Mizuno гляньте. А еще в магазине ASICS на Партизанской. название точно вечером споршу, там и кроссовки (по цене со всеми скидками и картой сравнимо с ЗШ) беговые для разного покрытия - грунт, асфальт. И штаны такие недавно муж купил
11.10.2012 16:43:26, Clumsy
Наташ, мотивации не хватает... ))))
Давайте к какому-нибудь полумарафону готовиться? ;) 11.10.2012 15:29:24, ЛенКа
Давайте к какому-нибудь полумарафону готовиться? ;) 11.10.2012 15:29:24, ЛенКа
Да, с мотивацией туго:) Не, я не этот, не competitive не знаю как по русски сказать. НЕ люблю я соревноваться, я сама по себе и сама в себе. Поэтому нужна другая мотивация, которой нет. И как на зло, в районе нет друзей, с которыми можно было бы объединиться:(
11.10.2012 16:19:56, Грёмдыхана Быблогрузева
Не, у меня мотивацией не победить было, а принять участие )))))
Ну билет куплен, гостиница забронирована, зарегистрирована - это денег жалко потерять)))
а еще всем друзьям рассказала - не бежать стремно )) тоже мотивирует )))) 11.10.2012 17:13:53, ЛенКа
Ну билет куплен, гостиница забронирована, зарегистрирована - это денег жалко потерять)))
а еще всем друзьям рассказала - не бежать стремно )) тоже мотивирует )))) 11.10.2012 17:13:53, ЛенКа
я тоже люблю сама по себе. Для меня мотивацией стало зеркало.... и фотографии.
11.10.2012 16:57:43, nala2005
как мой муж бегает - партнер как раз не подходит, потому что индивидуальный очень темп и в зависимости от пульса меняется, с партнером не побегаешь так.
11.10.2012 17:05:22, Clumsy
Читайте также
Чем опасна ультраобработанная пища?
Как правильно выбирать продукты и что не так с ультраобработанной пищей?
Какой спектакль выбрать? Современная русская проза на театральной сцене
11 театральных постановок по произведениям лауреатов и номинантов премии "Ясная Поляна"