Раздел: ...затрудняюсь выбрать раздел
Вопрос про пузо и что с ним делать
Тема в профильной - гляньте по ссылке, пожалуйста
11.10.2012 14:09:44, Унтолюб (в системе - Untolub)
56 комментариев
Вы не авторизованы. Для отправки сообщения необходимо авторизоваться.
Вам же не "кубики" нужны, а фигура подтянутая?
И жир уйдет и шкурка подтянется. 11.10.2012 22:27:01, *SloNik*
там ответила и тут напишу - поза "планки". Заодно и спину укрепит.
11.10.2012 17:32:23, Terra (incognito)
Не очень давно Одна такая рыжая давала ссылку с 60 или 80 упражнениями для пресса. Моих любимых там нет :)
Скручивания, если Вам их советовали, пресс качают, конечно, но животик не убирают.
Мои любимые - скамейка см 40-50, ноги под шкаф, рука за голову в плоскости тела, т.е. ровненько, локти разведены - и отклоняться назад, до пола можно не доставать, но так, чтоб животик растягивался. Подойдет ведро, (в походных условиях :) по высоте как раз. До 100 доведете без перерывов - животика не будет. Начинайте раз с 15*3.
Но! Это упражнение старой школы, сейчас считается особо вредным. Но - эффективность.
Второе - лежа на спине, руки опять же за голову - ноги не просто поднимать, а касаться носками пола за головой. Соточка. Но Вы его как раз не можете :(
Но Вы про любимые спросили, так что отчиталась :)
Остальное вторично - шары, скручивания. Уголок я делаю скорее как тест, развивать пресс он не развивает. 11.10.2012 16:34:51, Clumsy
я что-то скептически к нему отношусь. Тех кого я видела им занимающимися (многие очень давно и даже профессионально), почти ни у кого нет пресса или даже намека на него, зато есть животик.
11.10.2012 16:00:48, nala2005
А живот после двойни был ужасный - растянуто-перерастянуто-висящий - ужас-ужас! Убрала его обручем. 11.10.2012 16:35:11, ЛенКа
[ссылка-1]
Вот наслаждайтесь.[ссылка-1]
[ссылка-1]
НО! сначала приведите в порядок спину. Сильный пресс, может вызвать дисбаланс и проблемы с позвоночником УСУГУБЯТСЯ!!!! 11.10.2012 14:34:31, Энцелад
Сильный пресс отнюдь не означат отсутствие живота. В качестве примера - бодибилдеры в стадии набора массы похожи на беременных поросят.
Автору надо похудеть, а не пресс раскачать.
По делу высказала свое мнение в профильной. 11.10.2012 14:53:13, dama Petronila
dama Petrolina, а это вы бегаете каждый день по часу? или память меня подводит...
Кто-то где-то тут писал в теме про диеты, а я не запомнила ник. Есть вопрос по этой теме у меня. 11.10.2012 15:13:51, Грёмдыхана Быблогрузева
летом бегала через день примерно по 1-1.5 часа. сейчас не каждый день, раза 2 в неделю. дождь льет, что-то обленилась бегать. по часу - это роскошь получается очень редко, потому как времени нет. в основном, по полчаса - 40 мин максимум.
а вот плаваю регулярно 3 раза в неделю, потому как дочку вожу и пока она обучается, я развлекаюсь :). 11.10.2012 19:04:03, dama Petronila
Если поставить угол наклона на 10-12, то за 35-40 минут при скорости 6,5 км/ч сгорает 500-600 калл
У меня так получается )) 11.10.2012 22:06:34, Юля и Уля
расход калорий не считайте, важен только пульс. при пульсе выше 140 вообще нельзя ничего делать, сердце посадите. да и калорий именно из жира больше сжигается на низком пульсе.
11.10.2012 19:05:59, dama Petronila
ей надо свой пульс оптимальный определять, не по общепринятой этой возрастной формуле, а как продвинутые бегуны определяют, за подробностями к мужу моему, он как раз разобрался в этом :)
11.10.2012 20:33:03, Clumsy
нельзя новичка гнать на максимальный пульс, он этого просто не переживет :( (если продвинутая схема имеет по собой определение ПАНО). А 115-120 - это для всех, потому как на этом пульсе бегают восстановительные кроссы.
11.10.2012 22:31:23, dama Petronila
я не про гнать на максимальный, там какая-то методика хитрая, именно исходя из того, что новички не переживут тпрямой тест на плато, могу у мужа поподробнее спросить
11.10.2012 22:50:48, Clumsy
спасибо, обращу внимание , но у меня вообще тахикардия, поэтому что брать за норму то?
11.10.2012 19:36:04, Марфут@
у меня тоже была тахикардия. 117 на кардиограмме лежа :(. и еще кое-какие проблемы были с сердцем. собственно из-за этого я и начала серьезно заниматься. сейчас пульс в покое 55-60. так что эффект есть и очень заметный.
я взяла себе в качестве тренировочной схемы программу с сайта лыжников :). мне она понравилась, тренер грамотный. прогресс есть, вроде. но я лет 15 не занималась бегом и лет 10 не плавала. так что из меня тот еще спортсмен ;). так вот они советую бегать (именно бежать, а не идти). как только пульс поднимается до 150, переходить на шаг или снижать темп до тех пор, пока не будет 120 ударов. потом опять бежать до 150 и опять идти. итд в течение 30 минут. дольше не надо на первом этапе. сначала будет так - 20 секунд бежим, 2 минуты идем. потом отрезки бега станут длиннее. если бежим, бежим, и пульс не поднимается до 150, это значит мы немного натренировали сердце, есть результат. берем за верхнюю планку этот макимальный пульс и продолжаем развлекаться. потом будем бежать на 130 итд. чем меньше пульс, на котором бежим, тем дольше его держим. т.е пульс 150 держим секунд 10-20, пульс 140 - около 1-2 минут, 130 - минут 5-7 итд.
в итоге надо бежать на пульсе 120 30 минут. это т.н. тест 120/30. если вы его прошли, можно дальше тренироваться по марафонской программе.
В общем, можно долго об этом рассказывать.
Почитайте по ссылке, там очень много инфы полезной.
зы: хочу сказать, что для желающих похудеть тренированное сердце - прекрасный помощник. тренированному человеку ничего не стоит скинуть 5 кило за 2 недели (при этом поглощая все подряд без разбору), и это будет в удовольствие. сейчас я уже в состоянии пробежать за нормальную тренировку 10 км или проплыть 2-3 км за полчаса. никакой жир на мне не держится ;). другое дело, что мне это не нужно. я наоборот набираю вес и сердце восстанавливаю. у меня с ним проблемы есть, и я с ними борюсь.
и еще один важный момент. проверьте ваш пульс во время ходьбы по дорожке. если он зашкаливает за 150, то така тренировка портит сердечную мышцу. лучше купить пульсометр и проверят на ходу. кстати, поларовские пульсометры коннектятся почти ко всем дорожкам, и вы будете наблюдать ваш пульс на табло во время занятия.
Ссылочка для ознакомления с планами тренировок: 11.10.2012 22:50:48, dama Petronila
так-так-так, где-то я это уже слышала :) Похоже, муж мой именно по этой схеме тренируется, но он не так давно начал, несколько мес.всего, но прогресс очень заметный.
12.10.2012 00:46:33, Clumsy
не, повыспросила - первую программу на английском сайте, нынешнюю - в английской книжке, 2011 года, достаточно свежей. На наших даже не искал, очень мало правильной инфы, говорит. Тебе повезло с этим сайтом лыжников!
13.10.2012 19:03:07, Clumsy
ээээ, не, ник был какой-то другой. Но я не против вас спросить. Вы на улице ходите? Если да, то во что сейчас одеваетесь и во что будете зимой одеваться?
Сколько времени понадобилось для того, чтобы "разогнать" себя до часовой прогулки (хотя ходить это не то, что бегать однозначно). А то я как-то застряла на 30-35 минутах, увеличить пробежку не получается никак. 11.10.2012 15:23:11, Грёмдыхана Быблогрузева
сейчас бегаю в футболке + ветровка найковская, штаны.
разогнать? что имеется в виду? цель беговой тренировки - научиться бегать на пульсе 115-120 по 90-120 минут. я пока могу на 130 только :(, скорость 7 мин/км (у меня пульсометр). старость, однако :((. начинала с 20 секунд до пульса 165 :(. бегаю с прошлой осени.
убегаю сейчас (не бегать :)), вечером вернусь отвечу на вопросы, если интересно. 11.10.2012 19:07:47, dama Petronila
что такое утепленные спортивные штаны? почему я такое не встречаю? у нас в СП есть или только в магазинах искать?
11.10.2012 16:18:54, Грёмдыхана Быблогрузева
ЗШ, Mizuno гляньте. А еще в магазине ASICS на Партизанской. название точно вечером споршу, там и кроссовки (по цене со всеми скидками и картой сравнимо с ЗШ) беговые для разного покрытия - грунт, асфальт. И штаны такие недавно муж купил
11.10.2012 16:43:26, Clumsy
Наташ, мотивации не хватает... ))))
Давайте к какому-нибудь полумарафону готовиться? ;) 11.10.2012 15:29:24, ЛенКа
Да, с мотивацией туго:) Не, я не этот, не competitive не знаю как по русски сказать. НЕ люблю я соревноваться, я сама по себе и сама в себе. Поэтому нужна другая мотивация, которой нет. И как на зло, в районе нет друзей, с которыми можно было бы объединиться:(
11.10.2012 16:19:56, Грёмдыхана Быблогрузева
Не, у меня мотивацией не победить было, а принять участие )))))
Ну билет куплен, гостиница забронирована, зарегистрирована - это денег жалко потерять)))
а еще всем друзьям рассказала - не бежать стремно )) тоже мотивирует )))) 11.10.2012 17:13:53, ЛенКа
как мой муж бегает - партнер как раз не подходит, потому что индивидуальный очень темп и в зависимости от пульса меняется, с партнером не побегаешь так.
11.10.2012 17:05:22, Clumsy
Вот наслаждайтесь.[ссылка-1]
[ссылка-1]
НО! сначала приведите в порядок спину. Сильный пресс, может вызвать дисбаланс и проблемы с позвоночником УСУГУБЯТСЯ!!!! 11.10.2012 14:34:31, Энцелад
Автору надо похудеть, а не пресс раскачать.
По делу высказала свое мнение в профильной. 11.10.2012 14:53:13, dama Petronila
Автор про пресс спрашивал, а похудеть только диета и ИНТЕРВАЛЬНОЕ КАРДИО.
11.10.2012 16:12:24, Энцелад
Кто-то где-то тут писал в теме про диеты, а я не запомнила ник. Есть вопрос по этой теме у меня. 11.10.2012 15:13:51, Грёмдыхана Быблогрузева
а вот плаваю регулярно 3 раза в неделю, потому как дочку вожу и пока она обучается, я развлекаюсь :). 11.10.2012 19:04:03, dama Petronila
У меня так получается )) 11.10.2012 22:06:34, Юля и Уля
я взяла себе в качестве тренировочной схемы программу с сайта лыжников :). мне она понравилась, тренер грамотный. прогресс есть, вроде. но я лет 15 не занималась бегом и лет 10 не плавала. так что из меня тот еще спортсмен ;). так вот они советую бегать (именно бежать, а не идти). как только пульс поднимается до 150, переходить на шаг или снижать темп до тех пор, пока не будет 120 ударов. потом опять бежать до 150 и опять идти. итд в течение 30 минут. дольше не надо на первом этапе. сначала будет так - 20 секунд бежим, 2 минуты идем. потом отрезки бега станут длиннее. если бежим, бежим, и пульс не поднимается до 150, это значит мы немного натренировали сердце, есть результат. берем за верхнюю планку этот макимальный пульс и продолжаем развлекаться. потом будем бежать на 130 итд. чем меньше пульс, на котором бежим, тем дольше его держим. т.е пульс 150 держим секунд 10-20, пульс 140 - около 1-2 минут, 130 - минут 5-7 итд.
в итоге надо бежать на пульсе 120 30 минут. это т.н. тест 120/30. если вы его прошли, можно дальше тренироваться по марафонской программе.
В общем, можно долго об этом рассказывать.
Почитайте по ссылке, там очень много инфы полезной.
зы: хочу сказать, что для желающих похудеть тренированное сердце - прекрасный помощник. тренированному человеку ничего не стоит скинуть 5 кило за 2 недели (при этом поглощая все подряд без разбору), и это будет в удовольствие. сейчас я уже в состоянии пробежать за нормальную тренировку 10 км или проплыть 2-3 км за полчаса. никакой жир на мне не держится ;). другое дело, что мне это не нужно. я наоборот набираю вес и сердце восстанавливаю. у меня с ним проблемы есть, и я с ними борюсь.
и еще один важный момент. проверьте ваш пульс во время ходьбы по дорожке. если он зашкаливает за 150, то така тренировка портит сердечную мышцу. лучше купить пульсометр и проверят на ходу. кстати, поларовские пульсометры коннектятся почти ко всем дорожкам, и вы будете наблюдать ваш пульс на табло во время занятия.
Ссылочка для ознакомления с планами тренировок: 11.10.2012 22:50:48, dama Petronila
я калории не считаю честно говоря, мне достаточно что результат быстро виден (главное 2 часа после не хомячить)
11.10.2012 15:41:44, nala2005
у меня за час 7 км. Изредка, когда хочу отдохнуть ставлю 6,7-6,8 км/час
а 2 часа - да, приходится держать, чтобы процесс не прерывать 11.10.2012 15:50:15, nala2005
а 2 часа - да, приходится держать, чтобы процесс не прерывать 11.10.2012 15:50:15, nala2005
Сколько времени понадобилось для того, чтобы "разогнать" себя до часовой прогулки (хотя ходить это не то, что бегать однозначно). А то я как-то застряла на 30-35 минутах, увеличить пробежку не получается никак. 11.10.2012 15:23:11, Грёмдыхана Быблогрузева
разогнать? что имеется в виду? цель беговой тренировки - научиться бегать на пульсе 115-120 по 90-120 минут. я пока могу на 130 только :(, скорость 7 мин/км (у меня пульсометр). старость, однако :((. начинала с 20 секунд до пульса 165 :(. бегаю с прошлой осени.
убегаю сейчас (не бегать :)), вечером вернусь отвечу на вопросы, если интересно. 11.10.2012 19:07:47, dama Petronila
когда на улице, когда в зале на беговой, завит от погоды и настроения. Если на улице, то в утепленны штанах спортивных (но не зимних), и куртке (внизу флис, сверху болонь), на ногах кросы специальные бегательные. У меня скорость 7 км в час получается. До часа за неделю дотянула. Летом на море ходила 1,5 часа (ок. 10 км). Бегать не люблю, да и для похудения это не так эффективно как ходьба, плюс суставы свои жалко. Бег воспринимаю только в качестве интервальной тренировки (когда в течении 40 мин-часа чередуешь очень быстрый бег на пределе возможности - 1 минуту, потом ходьба - 2 минуты)
11.10.2012 15:45:38, nala2005
про СП не знаю, я их покупала у нас здесь в дисконте адидас-рибок. Они двойные - верхняя ткань+подкладка, но без утеплителя и не толстые.
11.10.2012 16:55:49, nala2005
Давайте к какому-нибудь полумарафону готовиться? ;) 11.10.2012 15:29:24, ЛенКа
Ну билет куплен, гостиница забронирована, зарегистрирована - это денег жалко потерять)))
а еще всем друзьям рассказала - не бежать стремно )) тоже мотивирует )))) 11.10.2012 17:13:53, ЛенКа
я тоже люблю сама по себе. Для меня мотивацией стало зеркало.... и фотографии.
11.10.2012 16:57:43, nala2005
Читайте также
Как выбрать тот самый сапборд
Как среди всего этого многообразия найти ту самую доску, которая станет вашим лучшим другом на воде? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Давайте вместе разберемся, как выбрать идеальный сапборд и сделать ваш старт в мир гребли на доске незабываемым!
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
