по совету СонЯ решила создать " папку до и после " ... ну такой удар по психике .. нельзя же так ... настроение упало ниже плинтуса , а так утро хорошо началось , всех накормила , поприседала , поплавала минут 10 и НА ТЕ .... вспомнила про то , что сфоткаться надо ...жуть , а не тело ((
кто еще начал по плану? такой же шок испытали или нет?
Раздел: -- посиделки
:)) ну знаете ли ..посинелки ЗЛО!!!)
16.02.2015 11:11:36, Марфут@140 комментариев
Вы не авторизованы. Для отправки сообщения необходимо авторизоваться.
блин, как это у нее получается? такая фигурааа.. и кожа... эх 16.02.2015 16:43:56, Jull
ни х... себе, трое) я думала у нее вообще нет детей, вот это да..
16.02.2015 17:08:30, Австралийская Ехидна
но зато результат радует) 16.02.2015 16:27:55, Реальная Мечта
Как-то странно, раньше у меня с коленями все ок было, а теперь :( возрастное что-ли. Вот тренажер начала крутить в надежде, что колени подтянутся. 16.02.2015 16:40:53, Jull
советовать не решусь, правда...
это очень больно... нет, не так... это ОЧЕНЬ БОЛЬНО!!! это нереально больно...
Я сначала даже хотела фотки выложить ДО и ПОСЛЕ... но потом поняла, что не решусь советовать через это проходить... и передумала... и "массажем" это можно назвать условно... как воздействие руками с применением масла)) но реально это "аЦЦкий ад" с искрами из глаз...
Мне колени изменили кардинально)) т.е. по сути, у меня таких никогда не было))) даже в детстве/молодости) 16.02.2015 16:50:06, Реальная Мечта
А фото все же было бы интересно увидеть :)) 16.02.2015 16:54:35, Jull
У меня просто совсем были страшные толстые колени... 16.02.2015 17:02:50, Реальная Мечта
У меня ужасная проблема - верх рук после третьих родов. Такого никогда не было! Всегда сначала худела верхняя часть (грудь оставалась, а спина, живот все худело и ноги толстые оставались), а тут руки! Вот что с ними делать?
16.02.2015 13:47:20, Irishusy
сейчас попробовала позаниматься, за 5 минут дважды останавливалась от бессилия))) Должно быть эффективная гимнастика!
17.02.2015 11:05:29, Egorovna
Ищите видео упражнения для рук от Трейси Андерсон
Офигенно все убирает, подтягивает
руки отваливаются после упражнений, работают все мышцы 16.02.2015 19:01:15, Австралийская Ехидна
Офигенно все убирает, подтягивает
руки отваливаются после упражнений, работают все мышцы 16.02.2015 19:01:15, Австралийская Ехидна
Спасибо! А то я уже фотографироваться боюсь и муж все время в профиль фоткает.
16.02.2015 15:11:26, Irishusy
Убрала)
А у меня даже в лучшей моей форме все равно пуз торчит:( вверху четыре кубика, а вместо двух нижних один шарик :( 16.02.2015 13:12:01, EUROPEAN
а мне не видно :( Но я помню по прошлым фото, какая вы красотка!
P.S. Нижний пресс просто делать, его труднее верхнего, на гимн. скамье (в моем анамнезе - скамейка простая грубо сколоченная, табуретка невысокая, икейская подставка детская и даже ведро), как в школе учили, назад отклоняться, хоть самую чуточку растягивать его, делая отрицательный угол. Доведете до сотни - забудете про пузик снизу. Никакие планки и скручивания его не берут, что б там тренеры ни говорили, их щас по-другому учат. 16.02.2015 23:23:15, Clumsy
Ну покажите фото еще раз, пожалуйста. Не все же успели на красоту посмотреть.
16.02.2015 17:15:04, keshka
Я просто замерла в восхищении... честно.
Все, фик с инми с КД, завтра в зал пойду. 16.02.2015 15:07:37, Антонинка:)
А у меня не открывается, я тоже хочу посмотреть))) причем у меня такой рост)
16.02.2015 14:28:14, Шоколада
Хороший вес. У меня при таком росте вес 55 был до первой беременности. А теперь ниже 70 не падал ;( ну те. я видимо на до конца вечно шла.
16.02.2015 17:06:17, Тюльпанчик
хнык....фотки не видела, но уже чувствую себя колобком. у меня тоже вес 55-56, но рост......1,58
16.02.2015 16:10:01, кити-фру
ууу.. у меня 180 и вес сейчас 70-72, когда-то было 65, но сейчас это уже не возможно для меня.. хорошо бы 70 удержать...
16.02.2015 14:11:23, СветиК
апд - никому больше не покажу и в старости тебя шантажировать не буду, чесслово!
16.02.2015 13:44:57, Красота в глаз.!
угу, муж уже все своими заставил (( и цена на тот который я выбрала была 88 еще до кризиса (((
16.02.2015 14:34:06, Марфут@
мне он намного больше дорожки беговой нравится!!!
ну не лю я бегать и все тут... 16.02.2015 15:08:05, Антонинка:)
))) вот теперь можно со спокойной совестью подавиться блином и идти в магазин за яблоками, кефиром и прочей ботвой!
Лиан, ты... слов нет!!! какой к черту живот - у тебя ТАААКИЕ ноги!! никогда не замечала. 16.02.2015 13:15:33, Красота в глаз.!
Ого! Я лучше плавать час буду ;)))
Тоже что ли добавить и попробовать. 16.02.2015 17:10:41, Тюльпанчик
А у меня даже в лучшей моей форме все равно пуз торчит:( вверху четыре кубика, а вместо двух нижних один шарик :( 16.02.2015 13:12:01, EUROPEAN
P.S. Нижний пресс просто делать, его труднее верхнего, на гимн. скамье (в моем анамнезе - скамейка простая грубо сколоченная, табуретка невысокая, икейская подставка детская и даже ведро), как в школе учили, назад отклоняться, хоть самую чуточку растягивать его, делая отрицательный угол. Доведете до сотни - забудете про пузик снизу. Никакие планки и скручивания его не берут, что б там тренеры ни говорили, их щас по-другому учат. 16.02.2015 23:23:15, Clumsy
Все, фик с инми с КД, завтра в зал пойду. 16.02.2015 15:07:37, Антонинка:)
Какая же вы красивая и стройная!!! И не живот это, а мечта )
ps Раньше говорили: Женщина без живота, что чайник без ручки ) 16.02.2015 14:01:51, Балбеска
ps Раньше говорили: Женщина без живота, что чайник без ручки ) 16.02.2015 14:01:51, Балбеска
ну не лю я бегать и все тут... 16.02.2015 15:08:05, Антонинка:)
Лиан, ты... слов нет!!! какой к черту живот - у тебя ТАААКИЕ ноги!! никогда не замечала. 16.02.2015 13:15:33, Красота в глаз.!
Ноги это да) ноги радуют) спасибо эллиптическому тренажеру:)
Брось блины!!!) 16.02.2015 13:18:34, EUROPEAN
Брось блины!!!) 16.02.2015 13:18:34, EUROPEAN
[пусто]
16.02.2015 13:45:12
[пусто]
16.02.2015 14:05:42
Через день точно, а когда силы есть-то каждый день. Занимаюсь около часа, в легком режиме или минут 40 в сложном
16.02.2015 14:08:27, EUROPEAN
Тоже что ли добавить и попробовать. 16.02.2015 17:10:41, Тюльпанчик
А я с первым ребенком тааак поправилась когда кормила! Потом в ванной повесили зеркало большое ииии у меня случился шок Похудела-привела себя в форму быстро Сейчас опять поправилась, а зеркало в старой квартире осталось... Вот перестану кормить начну худеть и пр
16.02.2015 11:50:35, Унция Улыбки
Я недавно нашла фотографии, где я весила Х кг, и я там просто ужасна! Просто груда складчатого жира. А сейчас я уже Х+17 кг с тех пор. И выгляжу примерно также, что странно. Но, понимаешь, не унываю:) Ну, толстая я, да, нехорошо это. Но зато я позитивная, веселая, и со мной не соскучишься:)
А куча есть коллег и знакомых с шикарной фигурой, хУинькие, но злые и нервные.
Так что, Катюш, все у тебя хорошо! Не расстраивайся:) 16.02.2015 11:42:37, Никак не придумаю новый ник(экс. Наталия1974)
А куча есть коллег и знакомых с шикарной фигурой, хУинькие, но злые и нервные.
Так что, Катюш, все у тебя хорошо! Не расстраивайся:) 16.02.2015 11:42:37, Никак не придумаю новый ник(экс. Наталия1974)
Так я почему вчера это советовала
Сама "культурный" шок испытала, когда себя во всей непреукрашенной "красе" сфоткала :(
И тут же решила, что " баста, карапузики", надо с этим что- то делать
Ведь когда позируем, и животик втянут, и ножки стройнее, а в реале не так все может быть радужно. 16.02.2015 11:33:30, СонЯ
(действительно. посинелки - зло. всегда найдется какая-то памятливая мымра)) 16.02.2015 12:23:16, Красота в глаз.!
Купи для бассейна слитный купальник плотный и фоткайся в нем) Будет вполне смотрибельно.
Не, ну надо бороться, но все-таки есть более неприятные вещи в жизни, когда надо убиваться-исходить на ...молекулы. Ну а пока имеется фигура вот такая, с излишками, то надо упаковывать тушку так, чтоб было визуально не так страшно)
Горький опыт личный. 16.02.2015 12:05:44, Атом
Не, ну надо бороться, но все-таки есть более неприятные вещи в жизни, когда надо убиваться-исходить на ...молекулы. Ну а пока имеется фигура вот такая, с излишками, то надо упаковывать тушку так, чтоб было визуально не так страшно)
Горький опыт личный. 16.02.2015 12:05:44, Атом
1. сделать фото фигуры с расслабленным животом, ну или той части тела, которую хотим улучшить. Лучше фото в полный рост (сбоку и спереди). Создать папку в фотоальбоме на Семье - 2015 - фигура.
И раз в неделю себя фотографировать в том же ракурсе.
2. ежедневно делать упражнение "Планка" по 2-10 минут в день.
[ссылка-1]
3. отказаться от мучного, сладкого, хлеба.
4. каждое утро взвешиваться, раз в неделю на фото отмечать свой вес.
5. при желании сесть на любимую диету (я пока не буду, тк кормлю еще и пока отказа от определенных продуктов хватит для первой стадии)
6. выбрать в гардеробе любимые джинсы, в которые когда-то легко залезала попа, а теперь они даже до бедер не дотягиваются. Положить их на полку с повседневной одеждой и натыкаться на них как можно чаще :)
Итог: я влезаю в свои любимые джинсы! :)
7. волосы - купить хорошие средства для волос, не экономить на себе любимой (мне у Акуры понравились)
8. я на следующей неделе запишусь к косметологу на татуаж бровей и возможно стрелок, надо обновить. Делала аж в 2012 году.
9. еще важно! пить много чистой воды, не менее 2-х литров в день. Компот, чай, соки - НЕ замена воды. Я наливаю воду в пластиковую бутылку 1.5 литра и выпиваю в течение дня, вода комнатной температуры.
10. и еще - я ем обязательно раз в день супчики не жирные, мне удобнее, тк я детям готовлю эти супчики и ем с ними.
11. Постараться не есть что-то серьезное после 18-18,30. Только фрукты или чай с малиной или медом - если уж очень хочется. 16.02.2015 11:33:17, Марфут@
Можно я к вам попозже?( у меня ПМС...
НЕЛЬЗЯ ВЕЧЕРОМ ФРУКТЫ!!! и малину с медом!!! ЕСЛИ УЖ НА ТО ПОШЛО - ВЕЧЕРОМ БЕЛОК-БЕЛОК-БЕЛОК!!! можно и после 18 16.02.2015 14:59:46, Антонинка:)
щаз сантиметром замеряю - смотрю - 67см по талии - думаю, фигасе,как здорово!!!
через пару секунд дошло. что не с той стороны цыфирку смотрю)) 16.02.2015 13:38:54, Красота в глаз.!
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).
2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.
3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.
4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.
5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду! 16.02.2015 11:28:03, Вока
это диета под названием: До здравствует гастрит и иже с ними! опасны такие диеты
16.02.2015 11:44:44, Зайчонок
НО ВО ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ АСПЕКТАХ - ( 16.02.2015 15:01:32, Антонинка:)
и не надо такого, а то в больницу можно загреметь, лучше овсянку на воде пожевать без сахара и соли имхо
16.02.2015 11:57:47, Зайчонок
Да уж, овсянка на воде - прям праздник живота:)
16.02.2015 11:44:43, Никак не придумаю новый ник(экс. Наталия1974)
А я буду голодать через день:) день ем, день только вода:)
Хочу желудок в объеме уменьшить , ра стянула :( 16.02.2015 11:27:11, EUROPEAN
Хочу желудок в объеме уменьшить , ра стянула :( 16.02.2015 11:27:11, EUROPEAN
Без пуховика я существенно худее))) полнит [цензура])))) а вообще мне больше хочется подтянуться чем похудеть)))
Фотку сделаю, но выкладывать не буду))) 16.02.2015 13:02:14, EUROPEAN
Фотку сделаю, но выкладывать не буду))) 16.02.2015 13:02:14, EUROPEAN
Я так 7 лет живу, как вы ниже Марфуте описали. В моем рационе нечего исключать. Мне надо уменьшить порции, я растянула желудок.
16.02.2015 12:53:46, EUROPEAN
Я ж говорю у меня своя схема))) я прекрасно знаю что такое правильное питание, и для меня это норма))) типа как зубы чистить каждый день, а это вроде как к стоматологу раз в полгода:)
16.02.2015 12:59:19, EUROPEAN
Общие принципы питания:
ВОДЫ 2 ЛИТРА В ДЕНЬ !!! - для меня это сааамое сложное
1. Выбрасываем и не покупаем соусы (вообще никакие!!)
2. Газировки, лимонады- в помойку навсегда. Пить только не газ. воду
3. Колбасы, сосиски и прочие продукты вторичной переработки в помойку
4. Пельмени - в помойку.
5. Хлеб- только цельнозерновой. 1 кусок в день
6. Макароны 2 раза в месяц и без жирных соусов.
7. Картошку только в суп, как гарнир только отварная или запеченая без масла 2 раза в месяц
8. На этом этапе няшку ешь 1 раз в неделю. Выбири день недели и позволяй себе половину порции сладкого! полстаканчика мороженого, полпирожного.
Старайся это делать в определенный день недели, так проще ждать и контролировать.
Лично мой опыт: Многие люди плохо усваивают молоный сахар (лактозу). Все на своем примере исключительно. Я люблю все молочное и кисломолочное, я хорошо это усваиваю и перевариваю.
но!! я НИКОГДА не могу похудеть если я ем молочные продукты. Я даже могу поправиться если я их ем много. НЕ ВСЕ люди такие как я. но замечено что без молочки все худеют быстрее.
В рационе оставила: молоко (сливки 10%) для кофе + кусочек сыра + молоко в кашу. Детям продолжаешь давать творог и кефир, сама даже не пробуешь, забудь этот вкус.
Примерное меню.
Завтрак:
1. Каша молочная еле сладкая (половина молока 1,5%, половина воды)
2. Гречка (пробовала и ее молочную не пошла едим обычную)
3. Яйца в любом виде. Если вареные ты можешь 2 съесть, вовка и 3 может. к ним можно 30 гр. сыра и кофе.
4. Сложные омлеты 2 яйца на чела. Жарю лук (масла очень мало), помидоры обжариваю. Смешиваю яйца с молоком + сыр (не много) и все это в лук с помидорами и помешивая жарю (я лоюблю мешаный омлет)
5. Кофе с няшками (сыр пару разных видов сразу + кусочек хлеба)
6. Иногда хочется булку (у нас выпечка шикарная) тогда кофе + булка 2 кусочка ( считай 2 средний кусочка кекса) После этого завтрака сильно хочется жрать уже быстро! но я терплю до обеда всеми силами.
7. Запеканка творожная 2 раза в месяц балуемся. Делаю в мультиварке
8. Блины с икрой 1-2 раза в месяц
9. Оладьи кабачковые. Тру кабачки (3 шт примерно средних), отжимаю их хорошо (очень хорошо) +1 яйцо +2 ст. ложки муки, травки французские, чуть соли. и жарю на сухой сковороде (когда есть масло они какие то жидкие и размазня)
Пункты 3-9 только по выходным едим. В будни только каша.
Обед.
У меня всегда в доме есть суп, и это сытный суп, овощные супы на прозрачной воде я не люблю и считаю пустой едой.
1. Гороховый
2. Борщ
3. Щи
4. Харчо
И почти все супы из книги по французской еде (сливочного масла кладу в 2 раза меньше чем в рецептах!)
Все супы на втором бульоне, жир я срезаю, кости не варю.
Второе.
Готовлю 1 раз в неделю на 4 дня. Пятница-воскресение у нас стабильно рыбные дни, в эти дни мы завтракаем чем то из п.3-9. Имеем поздний обед (часа в 4) из жаренной или запеченой рыбы и салата. И легкий ужин типа закусить на 1 зубок, сырком или фрукты погрзыть.
1. Тушеное мясо (говядина) с черносливом
2. Тушеное мясо (говядина) с картошкой или чечевицей зеленой (мяса должно быть больше чем гарнира)
3. Котлеты (говяжьи) я делаю тушеными, когда их тушишь (Чуть обжарила и кладу в кастрюлю) остатки жира выходят и остаются в подливе. ПОДЛИВУ НЕ ЕМ.
4. Котлеты рыбные или куриные.
5. Тушеная курица.
6. Тушеная рыба. (обжариваю много лука и много морквы тертой и туда там. пасту. а потом туда рыбку + чуть воды специи соль и тушу 20 минут)
7. Семга на пару (только на пору ем красную рыбу)
8. Плов (делаю из коричневого риса с бараниной) Мяса кладу много ,специй много, риса мало.
Гарнир
Не увлекайся. лучше съесть тарелку большую супа + основного блюда и обойтись без гарнира.
1. тушеные овощи- наше все.
капуста тушеная, кабачки тушеные с овощами, баклажаны с овощами тушеные, фасоль зеленая стручкова.
2. Бобовые. Если у меня есть бобовые то я их ем не как гарнир а как основное блюдо! т.е. или мясо или бобовые.
красная фасоль, белая фасоль (сама готовлю не из банок), чечевица вареная (обжарь отдельно лук и добавь уже к сваренной, вкуснота) горох. (так же с луком жареным)
3. Запеченая картошка. Режу дольками со шкуркой и запекаю в форме стеклянной масла 1 ст. ложка на миску. солю травы и пермешиваю все это. ТОЖЕ ЕМ ЭТО БЕЗ МЯСА А ВМЕСТО!!
4. Макароны НЕ ГАРНИР!! иногда ем, не часто 2 раза в месяц не чаще.
5. Часть салатов мы считаем гарниром: венегрет, отварная порезанная свекла (сбрызни уксусом ее)
6. Отварная броколи, цветная капуста
САЛАТЫ!
трава и зеленые овощи едим всегда
1. капуста с морковкой ЛУЧШИЙ САЛАТ, ПРЯМ НАЕДАЕШЬСЯ ИМ
2. трава и огурцы с помидорами
3. трава с маслом и лимоном без помидор тоже хорошо идет.
Ужин.
У меня всегда в доме есть на выбор
1. отварная курица
2. отварная индейка
3. пункт 1 и 2 в запеценом виде
4. отварной язык
5. запеченое или отварное мясо (говядина)
6. Яйца.
ТЫ ЕШЬ ТОЛЬКО ЧТО ТО ИЗ ЭТОГО!! Размер твоей порции на ужин 1 куриная ляжка без голени, или 2 кусочка языка или куриная грудка с полладони размером. детям ганир с обеда.
Ты можешь на ужин сожрать только тушеные овощи или сырые зеленые овощи.
Перекусы.
У тебя будет 1-2 перекуса
1. 1 фрутк.
2. кусочек сыра.
3. чай или кофе с молоком.
потихоньку стараешь уйти от перекусов к 3 разовому питанию.
Мои личные наработки: Еды плотной нормальной 2 раза в день и 2 перекуса. Я ужин уже не ем как ужин, у меня это именно перекус. Кусочек мяска мааленький и чай или кофе без кофеина с молоком.
Я плотно завтракаю и плотно обедаю.
ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ ПОМИМО ЭТОГО - ПЬЕШЬ ВОДУ)
ОПАСНОСТИ!
1. Я и так прекрасна, я себя люблю
2. Муж меня любит любой
3. Вокруг все толще меня
4. Я уже не юная девушка
5. Я занимаюсь спортом поэтому трачу больше энергии и могу съесть дополнительно вот это….
6. Я не жру не фига и не худею
7. Я такая клевая я не жру и уже похудела прилично, поэтмоу могу себе позволить…
8. У меня тяжелый день и я заслужила…
9. У МЕНЯ плохое настроение...
СТАРАЕСЯ ЛОВИТЬ СЕБЯ НА ЭТИХ мыслях и гнать от себя холодильник.
помогает не сидеть на кухне.
только ПМС не возможно пережить, но надо хотя бы пытаться.
ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ Я СТАЛА НАЕДАТЬСЯ... 16.02.2015 12:48:47, Плюшка Ксю (в системе Плюшка Ксю)
Угу, я тоже за праздники ра стянула его совсем:( для меня единственный выход-голодать, чтоб сократить объем:(
16.02.2015 11:38:46, EUROPEAN
Читайте также
Ролики в 30, 40 и даже 50+: как не упасть лицом в асфальт (и получить удовольствие!)
Лето - время, когда можно с удовольствием пробовать новое, например, – катание на роликах. Промчаться с ветерком по набережной, добавить спорта в свою жизнь, ускорить и продлить прогулки - столько возможностей!
Скрытые родовые травмы: чем они опасны и как вовремя их распознать
На какие "красные флаги" важно обращать внимание
