"твоя футболка сухая и совсем не пахнет"

Я тут весной жалилась на внезапно напавшую гипертонию, она вроде сама прошла так же сама по себе за месяц примерно.
Но я уже почитав умных людей решила, что надо срочно худеть и вообще ЗОЖ, перешла на интервальное питание, похудела к концу лета на 7-8 кг, и 2 сентября решила бегать по утрам. Сосуды там, сердце и скинуть бы ещё килограмм 5.
1. Вопрос серьёзный. В режиме "встала, поползала 30 минут по дому, прошла 1км в быстром темпе, и побежала" на третий день разболелась нога в голеностопе примерно, точнее снаружи ниже косточки и часть стопы. По-моему виноваты кроссовки, другие надела в тот день очень мягкие, видимо мне надо лучше фиксировать лапы. Странное - ходить больно, стоять ужасно, бегать норм (а бегать я продолжила в том же режиме пока, надеюсь самопройдёт), вообще не болит!
Собственно вопрос, кто может посоветовать правильную разминку перед пробежкой? Минимальную по времени, но эффективную от проблем именно ступни? Всякие колени здоровы, на них я б сэкономила.
2. Неожиданно за 30-40 минут устает и болит (но проходит сразу в отличие от) шея! Тоже есть ли какие-то лайфхаки? Я вообще не понимаю при чем тут шея!
3. Несерьёзный, но не могу перестать удивляться: почему у нормальных людей потеет тело, а у меня как будто вся нагрузка в лицо? Бегу - морда красная, мокрая, горит, пот глаза заливает. Вся остальная я и одежда - как новенькая. В душе тепленькую водичку на всё тело лью, повернула на лицо - она как лёд! Понятно, что дезодорантов для лица не бывает, но может быть кто-то опытный чем-то утешит? Может со временем проходит, когда организм привыкнет? Бесит!

*** Тема перенесена из конференции "О своем, о девичьем"