велотренажер или степпер

В книге Сирзов вычитала, что практически до 9 месяца очень полезно заниматься на велотренажере ежедневно. А у меня дома только степпер. Как вы думаете, степпер не повредит ребятенку, все-таки он имитирует ходьбу по лестнице???
12.09.2003 20:31:44, Ancha77(25)
[ответить]
В бытность мою беременную, врач по лечебной физкультуре рассказала, что на велотренажере можно заниматься только на том , на котором сидишь и ноги вперед вытягиваешь и крутишь педали, а на том, что сидишь и ноги вниз - низзя. Еще из того, что нельзя- поднимать высоко руки.
Правильный называется recumbant bike, например как в этой ссылке :http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41
13.09.2003 21:37:35, Svetagul
[ответить]
А действительно ли так полезен велотренажер? И чем? Если не очень трудно, напиши, какие доводы приводит автор или дай ссылку, пожалуйста:)))
Ходить, знаю, полезно и плавать...
А раз и велотренажер показан, пойдем крутить педали :))))
12.09.2003 20:43:02, Capri* (11)
[ответить]
Ссылки у меня нет. А книга эта "В ожидании малыша" семейство Сирз. Там это несколько раз повторяют. Из общих соображений - велотренажер полезен хотя бы тем, что позволяет избежать целлюлита и варикозного расширения вен на ногах, ну и вес, конечно, сбросить :) 12.09.2003 20:50:26, Ancha77
[ответить]
тогда точно будем крутить, пока есть возможность :))) Спасибо за информацию!:)))) 12.09.2003 20:56:54, Capri* (11)
[ответить]
Хотя мне, кстати, врач сказала в ответ на вопрос от ренажерном зале и велотренажерах, чтобы я угомонилась и до 16 недель, а лучше и до 40 :))) вообще никаких подобных акций не совершала. Похудеешь, говорит, после. Врач из НИИАГ. А в книжке вот, все наоборот. 12.09.2003 21:08:06, Ancha77
[ответить]
Я на велотренажере занимаюсь всю беременность (ну, то, что пршло уже :))) за исключением июля-августа, когда жара была невыносимая...) Велотренажер класен тем, что дает неплохую физ. нагрузку и аэро-кардио, при этом снимает тяжесть с ног (ос. важно с колен) и спины (т.к. занимаешься сидя). Полезно как и любая другая аэробная нагрузка - там как-то хитро идет перераспределение кислорода, что дитенок репетирует к родам (особенно если во время занятия иногда делаешь задержку дыхания на вдохе с медленным выдохом, с резким выдохом, с медленным вдохом-резким вдохом). Заниматься надо обязательно с кардио- поясом, т.е. обязательно видеть частоту серд. сокращений: при беременности не должно превышать 130-140 уд/мин (до 30 лет, после снижается на 10 с каждым 10-м лет), идеально было бы держаться ЧСС 120. По времени нетренированные беремешки - не более 30 мин, с какой-нибудь подготовкой - от 40 до часа, больше не рекомендуют. В идеале было бы закончить тренировку упр. с йоги для беременных (если интересно, у меня есть ссылки, могу дать) на расслабление, растяжку и дыхание. 12.09.2003 22:21:42, Наяда (19)
[ответить]
Один только нюанс - мне все-таки интересно, можно ли заниматься на степпере. На тренажере-то понятно, сиди себе и педали крути. А вот степпер несколько другое дело. Но именно он и есть у меня дома :)))) 13.09.2003 15:34:18, Ancha77
[ответить]
Со степпером... даж толком и не знаю... у меня дома и велотренажер, и степпер, только вот последний как-то я не очень :) Особенно в посл. время - коленки потом болякают, а про спину вааще молчу. Вообще думаю, что лучше велотренажер - на степпере вообще травмоопасность повышенная и не в беременность (для коленей и спины). Если у тебя есть кардио-пояс и ты уверенна, что спину держишь ТОЛЬКО прямо + таз немного вперед вытолкнут, ногу на степпер ставишь ТОЛЬКО по правилам и вес пока сильно не прибавила, на самом низком положении - в щадящем режиме думаю ничего страшного не будет + если у тебя вообще нет противопоказаний к занятию спортом от твоего гинеколога (они смотрят по состоянию матки, если не ошибаюсь - мой после ручного осмотра на кресле мне разрешил делать, что хочу :))
Со степпером можно делать всякие упражнения типа шейпинга - и не скачешь, и нагрузка хорошая. Растяжку на нем хорошо делать :)
13.09.2003 16:27:33, Наяда (19)
[ответить]
Я спрашивала у акушерки, ведущей подготовку к родам. Она сказала, что на велотренажере можно заниматься, только если занимались ранее и нет никаких дополнительных заболеваний (например, если не предполагаются проблемы с почками). Я лично попробовала немного покрутить педали - было все замечательно, спинка "разгрузилась" и перестала болеть, но к вечеру так разболелись ноги и низ живота, что решила больше не экспериментировать. (хотя не перенапряглась совершенно, занималась на очяень небольшом усилии и недолго). 13.09.2003 11:38:45, Yaa
[ответить]
Ой, я очень хочу такие ссылочки !!! Наяда, если не сложно, сбрось на досуге :)))И про велотренажерную инфо тоже спасибо :)))) 13.09.2003 03:59:17, Capri* (11)
[ответить]
http://jiddu.by.ru/git/gsel.htm - тяжеловато для восприятия, картинки плохого качества, навигация не очень удобная. Но если есть время и возможность посидеть за компом в инете - очень рекомендую посмотреть, там даны упражнения с точными описаниями выполнений, с особенностями дыхания и проч. Я сидела с тетрадкой и выписывала правильность выполнения нужных мне упражнений (т.к. раньше не занималась и многие мне просто не доступны :)))

http://yogalady.narod.ru/Pregnansy.html - неплохой комплекс для начинающих, в конце есть упражнения для тех, кто занимался - после месяца занятий можно вводить по одному-два в неделю (по правилам одно упражнение каждые 10 по-моему дней... но мне лень так долго ждать :))

http://lucefer.fromru.com/index.html?main=/practic/surja.html - рекомендуется выполнять каждое утро (или перед выполнениями всех остальных упражнений), о выполнении и тонкостях есть еще здесь: http://taoktagon.narod.ru/surya_na.htm

почитай еще здесь http://www.likar.info/ua-ua/?action=article&id=641&catid=18&subcatid=67 (это первая часть, в конце страницы есть ссылка на вторую, там есть немного картинок).

http://www.realyoga.ru/index.php?r1=1&r2=3 - здесь есть йога для начинающих, но без оговорения беременности. Можно посмотреть про технику, какие-то упражнения...

А вообще, я сначала делала упражнения, которые помнила-знала или просто нравились, сейчас сложился эдакий комплекс упражнений, которые я делаю. Главное - включи какую-нибудь музыку "эдакую", медитативную, через два-три занятия "само пойдет" :)
13.09.2003 11:59:31, Наяда (19)
[ответить]
Спасибки!!! :)))) 13.09.2003 13:26:40, Capri* (11)
[ответить]


Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру. Правила

© 2000-2020, 7я.ру.
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455.