Конференция "Фитнес и спорт"

Нужен совет по питанию

Подскажите пожалуйста как правильно питаться при моих нагрузках, чтобы хотя бы не набрать вес, а еще лучше сбросить:

пн - в обед - 40 мин бассейна в быстром темпе, без остановок (после - очень хочется есть)
вт - вечером - 1 ч быстрых танцев + растяжка, есть не хочется вообще
чт - в обед - силовые со штангой коллективные занятия по 45 мин, от 4 до 10 кг - сразу после занятия не голодно, а через 1-2 часа готова съесть слона
пт-вечером роллики 40-60 мин в быстром темпе до пота, есть не хочется
в выходные по-разному: ходьба в быстром темпе с коляской, роллики, велик, бег - в районе часа за раз

по прошлому опыту, худеть не удавалось, но объемы уменьшались

Веса лишнего немного 4-5 кг, фото в купальнике есть в папке "я" пароль 2705
23.09.2011 13:02:13, Мечтуля
[ответить]
Доброй ночи, я вам советую есть несколько раз в день, желательно в одно и тоже время и желательно одно и тоже количество еды, от сладкого и мучного нужно отказаться. с утра можно есть каши. в обед мясо, рыбу, курочку, но не более 100 гр. в день, мясо есть можно 2 раза в неделю, овощей побольше (не менее 400 гр.) фруктов не более 4 шт., если ягоды не более 8 шт. сыр 30 гр. жирность не более 10% правда я вам советую сделать анализы и если все в порядке придерживаться диеты что я вам описала. если очень хочется сладкого то можно съесть пастилы не более 2шт на агаре. 18.11.2011 01:36:42, valiangele
[ответить]
100 г мяса в день катастрофически мало, тем более для человека, тренирующегося несколько раз в неделю. Так можно похудеть, потеряв мышцы. Потребность женщины в белке - 70 г в день в среднем. Это 300 краммов курятины или рыбы. Ссылка на нормы 19.11.2011 00:06:24, нинайоту
[ответить]
вы знаете, я ем не более 100гр. и тоже занимаюсь спортом несколько раз в неделю и ничего.. я же проходила обследование в институте и мне не просто так выписали эту диету.. а именно чтобы я теряла жир а не воду и мышцы. да и белок содержится не только в мясе. а вообще лучше конечно проходить полное обследования, и уж потом садиться на диету, ту которую вам даст диетолог, потому что надо знать сколько в вас воды, мышц, жира, есть ли гормональные нарушения и т.д. я если честно до диетолога в последнее время мясо практически не ела, сидела на одних овощах можно сказать, а поправлялась только так.. а стала питаться как прописал доктор и все мои жиры куда то ушли...))) 19.11.2011 00:17:22, valiangele
[ответить]
Если это подходит для Вас, это абсолютно не должно подходить автору топика.
Нормы другие. И я бы на Вашем месте забеспокоилась, получив такую диету. Вы делали биоимпедансный анализ в начале и сейчас? При такой диете Вы бы точно теряли мышцы. Хотя, если Вы паралоельно едите творог и много бобовых, то это компенсирует нехватку мяса, но я не вижу этого в Вашем совете.
19.11.2011 00:22:38, нинайоту
[ответить]
ем бобовые и сыр, творог организм не принимает.. 19.11.2011 00:28:28, valiangele
[ответить]
Вооот сколько всего узнаётся... А автору про бобовые не написали, через 3 месяца сюда бы пришёл скелет без мышц)) 19.11.2011 00:33:11, нинайоту
[ответить]
ну я же написала предварительно надо сдать анализы)))) я когда сказала врачу что я не ем ничего жирного копченного все время практически на постах.. он мне сказал ты можешь сидеть на одной воде, а будешь поправляться, надо пройти обследование и потом идти к диетологу..вот потому все кто меня спрашивает как похудеть я говорю идите к врачу и в крадце рассказываю что я ем, а то многие думаю что надо сидеть на одной воде... 19.11.2011 00:39:03, valiangele
[ответить]
Подход ИМХО верный, лучше, чем просто сесть на "банановую диету" и ждать результата. Но я не верю в диетологов, а верю в анализ тела. Узнаёшь, сколько мышц-жира-воды в организме, далее рацпитание и фитнес, потеря 1 кг в неделю и хорошее самочувствие - норма, через 3-6 месяцев анализ тела. Мышцы и вода на месте, жир уходит - так держать! Но признаю, что кому-то легче, чтобы диетолог за них посчитал калории-нутриенты-воду. Но я хочу сама в этом разбираться, так как знания эти будут нужны всегда.

А по поводу того, что всё индивидуально, для сравнения - у меня сейчас 250 г мяса, 500 г овощей и 500 г фруктов ежедневно и я худею. В дни тренировок 200 г овощей меняются на 200 г сложных углеводов (3 дня в неделю). Понимаете, почему я не промолчала после Вашего совета? :)
19.11.2011 12:29:02, нинайоту
[ответить]
понимаю конечно и спасибо! Я с вами полностью согласно, что все очень индивидуально... но не каждый как вы разбирается в этом, потому лучше обращаться к специалисту и обязательно проводить анализ тела. я например думала что у меня в организме много воды (потому что отекала все время сильно), а оказалось в норме... 19.11.2011 12:48:59, valiangele
[ответить]
Про воду такая же фигня. Я отекала, а оказалось, вода была на нижней границе нормы. Когда стала пить 1,5-2 литра в день, отёки прошли)) Рада, что мы пришли к консенсусу) 19.11.2011 15:41:33, нинайоту
[ответить]
я тоже)))) 19.11.2011 20:09:17, valiangele
[ответить]
Надо тебе было в "Похудение" написать. В понедельник, после бассейна, вполне можно поесть какой-нить белок, типа тунца или отварной куриной грудки. Во вторник, вечером, лучше не есть, раз не хочется :) Лучше воды попить.Четверг - аналогично, какую-нить белковую пищу: рыба, птица, креветки, что-нить такое.
Перед тренировкой (за 1-2 часа) оптимально съесть что-нить углеводное, чтобы было больше сил. Немножко фиников, или банан, или какую-нить гречку-овсянку. Можно выпить чашечку кофе, если здоровье позволяет. Это сделает тренировку более эффективной.
По-хорошему, сразу после тренировки лучше тоже не есть, а подождать часа 2. Но если это было совсем на ночь, и жрать хочется неимоверно - можно не ждать, а сразу съесть что-нить небольшое:) Или выпить стакан кефира, или молока, или йогурта, без сахара.
Мне вот тоже нифига худеть не удается, занимаюсь я много, но ем тоже как-то много :( Наверное, надо научиться обходиться стаканом обезжиренного йогурта и парой листиков капусты в день, но у меня так почему-то не выходит:(
23.09.2011 15:51:24, хухра-мухра
[ответить]
спасибо тебе большое !!!

написала тут, думала, здесь народ более опытный в спорте, там же мы все больше худеем, не так много девочек спортивных

судя по твоим советам, мой организм все мне правильно советовал, нужно только довериться ему: вчера как раз не хотелось есть сразу после штанги, а только через 2 часа - так и буду теперь поступать :)

еще раз спасибо !

мне кстати занятия спортом помогают меньше есть, потому что мысль "зря я что ли напрягалась? надо правильно питаться, чтобы не портить результат от спорта" :)
23.09.2011 16:05:04, Мечтуля
[ответить]
У меня вечером вообще все правильные мысли отрубаются напрочь, и сила воли - туды ж её... :( Единственное - вот если я настолько устала, что даже мышцами рта не могу пошевелить, и мышцами рук, чтоб достать еду из холодильника и кинуть на тарелку - но это крайне редко бывает :) 23.09.2011 17:13:51, хухра-мухра
[ответить]
:)))))) такого у меня никогда не бывает - на пожрать всегда силы найдутся :))))

а вечером да, тяжко, меня вышивка иногда спасает - руки заняты :)
23.09.2011 17:47:28, Мечтуля
[ответить]


Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру. Правила

© 2000-2021, 7я.ру.
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455.