Конференция "Похудение и диеты"

Фитнес диета


Фитнес диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго.
Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день.

Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.

Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.

Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.
Не рекомендуется менять состав продуктов.

Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.

Понедельник. Рыбный день:
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.
Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.
Суп (на овощном бульоне) – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Рис отварной – 150 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты или ягоды – 200 г.

Вторник. Мясной день:
Каша – 150 г.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
Суп – 250 г.
Овощное рагу – 200 г.
Телятина (говядина) отварная – 200 г.
Салат овощной – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты и ягоды – 200 г.

Среда. Яично-молочный день:
Каша – 100 г.
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
Яйцо – 100 г.
Салат из огурцов и капусты – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Сырники - 250 г.
Сметана – 250 г.
Фрукты – 200 г.

Четверг. Рыбный день:
Каша – 200 г.
Йогурт – 200 г.
Сдобная выпечка – 100 г.
Суп – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Картофель – 200 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат овощной – 300 г.
Бананы – 100 г.

Пятница. Фруктовый день:
Бананы – 200 г.
Курага – 100 г.
Изюм или виноград – 100 г.
Финики – 100 г.
Апельсины – 100 г.
Яблоки – 100 г.
Йогурт – 250 г.

Суббота. Куриный день:
Каша – 150 г.
Творожный десерт – 100 г.
Яйцо – 50 г.
Банан – 100 г.
Суп - 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Салат овощной – 300 г.
Макароны – 200 г.
Кура отварная – 100 г.
Сок персиковый – 200 г.
Сдобная выпечка – 50 г.

Воскресенье. Проверка на силу воли:
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.
При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

Борьба женщин за равноправие с мужчинами во всех сферах жизни продолжается до сих пор. И спорт не исключение. Чисто мужских видов спорта осталось очень мало. И в фитнесс-клубах часто можно увидеть, как женщины наравне с мужчинами работают с отягощениями, накачивают мышцы с помощью гирь и штанг. Куда уж равноправней! Однако именно здесь и кроется самая главная для женщин опасность. В результате упражнений с тяжестями женщина может… перестать быть женщиной.

От природы не уйдёшь. Поднятие тяжестей приводит к повышению уровня мужских гормонов, таких как кортизол, тестостерон, выделяемых надпочечниками. А дальше по цепочке. За счёт активизации работы надпочечников у женщины
происходит подавление функции яичников. Снижается активность женских гормонов, участвующих в образовании яйцеклетки.

Результат всего вышеперечисленного может стать бесплодие и другие проблемы: выкидыши, киста яичников, проблемы со связочным аппаратом, поддерживающим женские органы.

И хотя дамы обычно машут рукой на такие предупреждения, но врачи по-прежнему настаивают — больше 3-х килограммов женщине поднимать не стоит. Многие могут усмехнуться, но те героические усилия, с которыми женщины таскают сумки и
работают в спортзале, после 30–40 лет могут обернуться опущением матки. Именно поэтому очень осторожно нужно подходить к выбору вида спорта, которым вы хотите заниматься. Есть несколько простых тестов.

Например, снимите обувь и встаньте прямо. Постарайтесь достать до пола обеими руками, не сгибая колен. Если вы дотянулись до пола кончиками пальцев, то вполне можете заниматься всеми видами гимнастики и танцев, йогой, растяжками. Если вы достали ладонями, то, в принципе, преуспеете в любом виде спорта.

11.04.2007 22:26:24, Маха (ех Махумели-сихали...)
[ответить]
Достала ладонями до пола, еще и локти согнула... Может, не надо ничем заниматься :) Молода ишо....
12.04.2007 20:26:46, Потатушечка
[ответить]
Ох, блин, старость, не радость, сказала мечта, которая еще и 30 не разменяла :) но до пола я достала только кончиками пальцев, а ведь были времена всей ладошкой доставала...
11.04.2007 22:53:13, Майская мечта
[ответить]
это оттренировать - две недели. только зачем ?
11.04.2007 22:55:02, millimetr
[ответить]
Я достаю ладонями до пола, значит могу ходить в тренажерный зал, ура;))
11.04.2007 22:34:44, Yana25
[ответить]
Хош еще тест? Ляг на пузо и болтай ногами от колена (старалась понятно объяснить :) ). Сразу пятками по попе бьешь? :)
11.04.2007 22:46:44, Маха (ех Махумели-сихали...)
[ответить]
а это тест на что ? кроме гибкости ?
11.04.2007 22:54:00, millimetr
[ответить]
На старение мышц:) Очень, очень многие и девушки и парни этого не могут уже 25. Причем достаточно активные. Это из РГАФКа информация:)
11.04.2007 23:06:29, Маха (ех Махумели-сихали...)
[ответить]
Мне 35, может действительно начать силовые на ноги?
11.04.2007 23:15:32, Yana25
[ответить]
кому 35? полезла опять в регу :))
12.04.2007 00:04:24, rational
[ответить]
Вот блин, сама сходила в регу, ну 35, мне кажется, что выгляжу. Вон Ляля и Ната тоже на свой возраст не выглядят:) Что еще раз говорит о преимуществах рац. питания и физических нагрузок:))
12.04.2007 00:16:18, Yana25
[ответить]
упала пацтул, 35???? это на твоей фотке в реге тебе тоже 35?
отлично выглядишь, деушка. Я думала тебе на 10 лет меньше.

11.04.2007 23:45:21, Southern Belle
[ответить]
Я уж месяца два там :)
11.04.2007 23:57:44, Маха (ех Махумели-сихали...)
[ответить]
Ну спасибо:)), не ожидала, в реге мне 34 (с половиной):)))
11.04.2007 23:49:56, Yana25
[ответить]
Ну не бью, но так по касательной задеваю:)
11.04.2007 22:48:26, Yana25
[ответить]
Это круче, чем доставать ладонями до пола :)
11.04.2007 22:53:08, Маха (ех Махумели-сихали...)
[ответить]
на первый взгляд, у меня сложилось впечатление, что я так и питаюсь :))))
однако ж результат почему-то не в ту сторону.

наверное, более пристальный анализ того, что я съедаю, выявит ошибки %)))
11.04.2007 22:28:32, millimetr
[ответить]


Добавить свою тему для обсуждения

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру. Правила

© 2000-2021, 7я.ру.
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455.