Как стать вегетарианцем веган инфо

Ягоды годжи и еще 12 продуктов для похудения: почему...

Ягоды годжи и еще 12 продуктов для похудения: почему...

...Может, пчёлы ленятся? Спирулина По содержанию белка и полезных элементов спирулина всё равно уступает здоровому куску мяса с нормальным овощным салатом. Зато для вегетарианцев это неплохой вариант. Высокий уровень витамина B12, с которым у веганов вечно проблемы, хороший процент белка — почему бы нет. Расстраивает только то, что продавцы этого «чудо-средства» почему-то не торопятся рассказать о том, что спирулина строго запрещена к употреблению без консультации врача людям, которые лечатся антикоагулянтами (препаратами, уменьшающими свертываемость крови), а ещё — страдающим фенилкетонурией. Полезна...
...Полезна? Возможно... Супер? Традиционно нет. Никаких выдающихся воздействий на человеческий организм у спирулины пока не отмечено. Может быть, мы просто не её целевая аудитория. Ягоды гуараны Когда-то их уже активно рекламировали в составе разнокалиберных энергетиков. Но не то у нас люди стали наконец-то спать по ночам, не то у них просто эта лапша уже свалилась с ушей... И вот он, новый сюжет. Теперь экстракт гуараны сжигает жир, укрепляет иммунитет и вот-вот займёт своё место под лозунгом «Бегом от инфаркта». На деле же американское Управление по контролю качества продуктов и лекарств до сих пор не подтвердило положительное влияние ягод гуараны на здоровье, зато в сочетании с кофеином эта &la...

Обсуждение
Проще кушать яблоки эффекта больше....
Потому что туфта.

Весенняя коллекция десертов к 8 марта с советскими открытками

Специально к 8 марта в семейной кондитерской Сергея Жукова и Регины Бурд CupCake Story появились праздничные коллекции сладостей. Ну и, конечно, какое восьмое марта без мимозы – специально к празднику кондитеры придумали праздничный ассортимент, изящно украшенный веточкой самого весеннего цветения - мимозой. Отдельная линейка - десерты с ретрооткрытками - из тех, что наши мамы, будучи школьницами, подписывали любимым учительницам. Начинка, как и в любом десерте Cupcake Story, на любой вкус...

Обсуждение
[удалено модератором сообщества]
02.03.2016 17:51:03, Галина85

Полезное питание: как приготовить бургер из киноа

В Европе и Америке настоящий бум киноа, который уже приобретает масштабы тюльпановой лихорадки XVII века. Из-за огромного количества белка киноа наравне с тофу — продукт, на который просто молятся вегетарианцы. Самый известный английский шеф Хестон Блюменталь с киноа делает даже суши, а в тапасериях Сан-Себастьяна из киноа с чернилами каракатицы придумали вкуснейшую закуску, по виду напоминающую черную икру, а по вкусу изысканную паэлью. Выглядит эта штука в сыром виде как зерно, но...

Молоко – это не просто еда

В своих лекциях и публикациях инженер-аграрий Эрик Бирло часто задается вопросом, каким образом связаны между собой еда и культура. Он считает, что употребление молока – это не просто процесс утоления жажды и голода, это – нечто большее, сакральный акт, который несет в себе множество смыслов. Молоко – первая пища, которая дается новорожденным. В этом его уникальность. Молоко ассоциируется с жизнью, а белый цвет олицетворяет невинность и чистоту. Именно этим объясняется огромное количество...

Цветок с запахом гнилого мяса зацвел в «Аптекарском огороде»

В Ботаническом саду МГУ «Аптекарский огород» зацвел Аморфофаллус коньяк (Amorphophallus konjac) – растение из Восточной Азии с отвратительным, душераздирающим запахом тухлого мяса! Родовое название растения связано с необычной формой его почти метрового соцветия, а вот видовое название не имеет никакого отношения к европейскому напитку. В природе аморфофаллус встречается в восточной части тропической Азии, в том числе на южных островах Японии, откуда и происходит видовое название (от яп...

Семейная кондитерская Сергея Жукова и Регины Бурд Cupcake...

Певец и бизнесмен, один из создателей группы "Руки вверх", Сергей Жуков и его жена Регина Бурд открыли семейную кондитерскую Cupcake Story. Это самый личный из проектов Сергея Жукова, у которого уже есть несколько ночных клубов и сеть детских садов. Сергей Жуков: «Cupcake Story — это кондитерская, специализирующаяся на выпечке капкейков. Создавая десерты, мы сочетаем традиции классической выпечки с новыми вкусами, разнообразием ингредиентов и красотой. Для нас капкейк не просто...

Белковые диеты: надо ли брать пример с древних людей?

Белковые диеты: надо ли брать пример с древних людей?

...Как это влияет на нашу интерпретацию пользы от палеодиет? Давно известно, что вынужденное ограничение калорийности пищи защищает от рака. Может быть, потенциальная защита от хронических заболеваний во времена палеолита связана скорее с частым серьезным ограничением потребления калорий, а не с рационом как таковым? Возможно, настоящий урок древней диеты в том, что если иногда оказываться на грани голода, любая калория становится полезной, а периодический недостаток пищи предотвращает возникновение хронических заболеваний? Как ни странно, такие мысли во многих современных палеолитических рецептах отсутствуют. Зато я вижу советы есть мясо при каждом приеме пищи и часто добавлять масло, хотя мы теперь ведем пассивный образ жизни и калорий у нас в избытке. Какая диета эффективнее? Разбираясь, какими были диета и образ...

Обсуждение
Диеты абсолютно все - это стресс. Нельзя лишать свой организм чего-то, чего он лишаться не хочет и не может, чтобы нормально функционировать! Сама лично на белковых сидела - 5 лет уже не могу от растяжек избавиться и кишечник вылечить((( у кого не спрошу - у всех спустя время начинаются проблемы с внутренними органами! лучше правильного сбалансированного питания в купе с физическими нагрузками будь то тренажерка или танцы - еще никто не придумал! Конечно легче открыть схему и начать по ней питаться! Лишь бы сало уходило! Самим не хочется голову включать? Составить план? Обратиться к специалистам? Ну, хотя бы статьи полезные почитать? Нет, всем охота легкого пути, но в нашем мире это невозможно. Люди, которые ставят цели и хотят к ним прийти - трудятся над собой, а затем и делятся своим опытом с другими. В этом плане хочется отметить основателя портала полезных продуктов питания Лидию Серегину - человек начал со своего здоровья - изучал, практиковал, а теперь несет это в массы. Только массы эти слишком ленивы, чтобы все это понять. Всем здоровья!
Кому что подходит, конечно. Конкретно мне они подходят идеально, именно на белковом питании я сбросила всё лишнее. Правда, надо пить много воды, обязательно витамины и кушать "легкие" овощи, зелень. Я выбирала огурцы и капусту.
Фаст-фуд для  вегетарианцев : 5 здоровых рецептов.

Фаст-фуд для вегетарианцев : 5 здоровых рецептов.

Все, как в ресторане быстрого питания: луковые кольца и бургеры – из нута

Обсуждение
Спасибо за рецепт.
Как начать готовить полезную еду? Список ингредиентов...

Как начать готовить полезную еду? Список ингредиентов...

Орехи, специи, крупы, масла… Собираем кладовую полезных продуктов

Обсуждение
Мда уж...а я вот жарю на оливковом масле и искренне верю что это полезно...оказывается нет...многие из этих продуктов достать не проблема, а вот будут ли они действительно органическими это уже большой вопрос...разве что летом у бабушек на рынках покупать...а зимой так вообще с органикой большой напряг
Еда на работу: 2 постных рецепта для ланчбокса. Чечевица и тофу...

Еда на работу: 2 постных рецепта для ланчбокса. Чечевица и тофу...

Еда с собой: как похудеть с помощью коробки бенто. Рецепты и советы от Елены Чекаловой
...Но, конечно, совсем не обязательно иметь аутентичную японскую коробку или специальный европейский ланчбокс. Ведь главное все-таки, что там внутри. А возможностей сделать хорошую, вкусную еду, чтобы взять ее с собой на работу или в поездку, очень много. В моем арсенале — десятки вариантов блюд, как вегетарианских, так и мясных. Кстати, решив стать вегетарианцем, вы попадаете в неплохую компанию: в ней и Платон, и Конфуций, и Кафка, и, конечно, Толстой, Эйнштейн, Ганди. Еще один великий вегетарианец — Леонардо да Винчи — в 64 года не только пересек Альпы на муле, но и приволок на себе три картины, ныне гордость Лувра. В Луарском замке Амбуаз вас обязательно угостят блюдами по его рецептам — и все они будут вегетарианскими. А вот голливудские звезды ратуют за вегетарианство из косметических со...

Обсуждение
Теперь я знаю,что буду брать на работу.
Бег,  вегетарианство  и аюрведа в большом городе: женские истории

Бег, вегетарианство и аюрведа в большом городе: женские истории

...Начну с банального, физического и очень приятного в сухом остатке. Эффект интересный: выглядишь худее, весишь больше! Энергия прибавляется. Я бегаю круглый год, и лето — далеко не самое любимое время для пробежек. Если только раннее утро — потом жарко и бегать плохо. Исключением для пробежки могут стать крепкие морозы и сильный гололед. Любимое: бег под дождем и когда снег идет. Сложно это объяснить, думаю, это что-то из серии единения с природой. Жить «на районе» стало теплее. Теперь это не только парковка, подъезд, квартира — это люди, которых я раньше не знала, которые проживают свою жизнь рядом с моей. Мы не чужие на самом деле, у нас один город, пруд, н...

Обсуждение
Интересная статья,тоже хочу почитать книгу про советы и секреты Аюрведы.
Аюрведа - уважаю!!! У меня дома книжка есть про секреты и советы Аюрведы. Когда ее прочла, то принила решение все таки быть поближе с природой и общаться на ты!
Чем кормить ребенка –  вегетарианца  и  вегана : особенности диеты

Чем кормить ребенка – вегетарианца и вегана : особенности диеты

Чем кормить ребенка – вегетарианца и вегана: особенности диеты

Обсуждение
Это не ДИЕТА. А райское питание. Изучите вопрос до конца. Есть много литературы по этой тематике. Витаминные синтетические добавки, конечно, тут абсолютно ни при чем. Прежде чем спорить или осуждать, необходимо иметь знания по интересующей теме. Если их нет, то спор абсолюнтно безпочвенен. Сторона "все кушающих" всегда будет осуждать приверженцев "диеты". Это нормально. Человек должен дорасти, дойти до этого сам.
Список литературы:
1.Изюм - Исповедь сыроеда и Сыроедческая монодиета
2.Павел Себастьянович "Новая книга о сыроедении, или Почему коровы хищники"
3.Аршавир Тер-Ованесов (Атеров) «Сыроедение, или Новый мир, свободный от болезней, пороков и ядов»
4.Александр Чуприн«Что такое сыроедение и как стать сыроедом».
5.А.Эрет "Лечение голодом и плодами", "Целебная система бесслизистой диеты"
8.Зеланд "Живая кухня"
9. Виктория Бутенко "12 ступеней к сыроедению.
Как избавиться от пристрастия к вареной еде".
Изучайте, растите над собой. По своему опыту знаю, что это очень сложно...
11.04.2014 11:57:07, 890
Только пожалуйста, не принимайте всерьез, что белки надо смешивать. Ни в коем случае! Почитайте соответствующую литературу.
08.03.2014 15:09:22, лината

Итак, вы – веган , и никакое желание.

Итак, вы – веган, и никакое желание накачать мышцы или сжечь жир не может убедить вас в необходимости покупки протеиновых коктейлей на основе молочной сыворотки. Ваш тренер, наверняка, негодует, а администратор фитнес-бара так и норовит подсыпать вам что-нибудь белковое в свежевыжатый сок. Спокойно! Вы можете достичь впечатляющих результатов в тренажерке, не отказываясь от своих принципов. Читайте также интересные статьи здесь: статьи Главное – знать правила составления веганского рациона...

Сахарный диабет: лечение  вегетарианской  диетой. Про болезни

Сахарный диабет: лечение вегетарианской диетой. Про болезни

...Я знаю множество людей, которые съедают такое же количество мяса (включая рыбу и птицу) каждые два дня. В исследованиях, в которых участвовали адвентисты, ученые сравнивали "умеренных" вегетарианцев с теми, кто умеренно потреблял мясо. Оказалось, что тот, кто "лишал" себя мяса, также "лишался" губительного воздействия сахарного диабета. По сравнению с теми, в чьем рационе было мясо, у вегетарианцев эта болезнь возникала примерно в два раза реже. В Англии и Уэльсе частота заболеваемости сахарным диабетом заметно упала с 1940 по 1950 г., в основном во время второй мировой войны, когда структура питания существенно изменилась. Во время войны и в послевоенные годы возросло потребление клетчатки и злаков, а потребление жиров сократилось. Ввиду национальной необходимости люди перешли на "бо...

Обсуждение
Я вегетарианка, недавно делала анализы, мне врач сказала, что у меня идеальный сахар. при том всем, что у меня папа болел диабетом и сводная сестра по отцу болеет.
06.12.2013 16:07:21, Вегетарианка
О, спасибо большое за такую полезную статью и так вовремя. Я как раз искала похожую диету.
Диета и семья: как не поссориться с близкими?

Диета и семья: как не поссориться с близкими?

...Вы решили сесть на диету, начать тренировки, стать вегетарианцем... Почему ваше решение изменить свою жизнь так болезненно принимают близкие люди? Разве изменение привычек одного человека имеет значение для окружающих? Синтия решила стать вегетарианкой, чем заслужила крайнее неодобрение мамы своего молодого человека Скотта. Она рассказывает: — Каждый раз, когда мы вместе садимся за стол, она...
...Синтия решила стать вегетарианкой, чем заслужила крайнее неодобрение мамы своего молодого человека Скотта. Она рассказывает: — Каждый раз, когда мы вместе садимся за стол, она пытается накормить меня мясом. Я уже устала говорить, что не буду есть мясо, но это воспринимается его мамой как личное оскорбление. Она устраивает сцены в ресторанах и на вечеринках, утверждая, будто я отказываюсь есть то, что мне предлагают, хотя я даже приношу сво...

Обсуждение
У меня без всякого вегетарианства вечная проблема дома из-за питания. Нет, ссор и споров немного. Но вот сидеть на диете, когда семья хочет чего-то вкусненького причем обязательно на ужин - по-моему нереально :(((
14.10.2013 18:08:18, Дилемма
Да, приняв вегетарианство, многие сталкиваются с конфронтацией со стороны близких людей. А ведь именно от них хочется услышать слова поддержки. Хорошая статья по поводу вегетарианства встретилась: [ссылка-1]. Вообще эта тема непростая, заставляет задуматься.
Можно ли беременным…  Вегетарианство : польза и вред.

Можно ли беременным… Вегетарианство : польза и вред.

...В настоящее время существуют сотни видов вегетарианских диет, которые можно условно объединить в несколько общих групп. Веганство — абсолютное вегетарианство, подразумевающее исключение любой убойной пищи. Веганы практикуют полный отказ от пищи животного происхождения, включая рыбу, морепродукты, яйца и молочные продукты. Некоторые отказываются есть и мед, считая его "продуктом эксплуатации пчел". Также веганы могут отказываться от применения изделий из животных в быту (меха и кожи) и использования продуктов, которые тестировались на животных. Ововегетарианство позволяет употребление в пищу яиц, но не допускает молочных продуктов. Лактовегетарианство —...

Обсуждение
Беременным обязательно полезное и правильное питание,ребенку требуется много чего.
Всю жизнь без мяса?  Вегетарианство  в детском питании.

Всю жизнь без мяса? Вегетарианство в детском питании.

В наше время существует немало людей, придерживающихся вегетарианства. При этом мамы и папы стремятся приобщить к своему образу питания и детей.

Чем кормить ребенка весной? Питание ребенка после года

Чем кормить ребенка весной? Питание ребенка после года

Принципы рационального питания семьи не зависят от времени года, но в каждом сезоне соблюдаются по-разному. Особенно весной, когда всей семье часто приходится питаться овощами и фруктами прошлого урожая.

Обсуждение
Статья действительно полезная и,что приятно,нет рекламы
Вегетарианское  питание: Овощеведение. Фрукты и овощи...

Вегетарианское питание: Овощеведение. Фрукты и овощи...

...Вегетарианцем хорошо становиться летом. Тогда до новогодних праздников у вас останется время потренироваться на "Оливье" без колбасы, бутербродах без икры... А холодца вам все равно никто не предложит. Из сострадания. Назад к корням Из волшебного разнообразия овощных блюд соотечественники чаще всего выбирают овощи в качестве гарнира. Таким образом, получается, что овощ сам по себ...

Обсуждение
Кто постоянно готовит из овощей, для того ничего незнакомого нет. Ни одного названия буквально.
Очень уж много названий, которые я слышала, но на вкус эти овощи с трудом представляю. Скорее всего они в изобилии продаются в супермаркетах, но хотелось бы на овощеедении еще и сэкономить:)
10.02.2008 15:30:24, Вероника
Вегетарианская  диета для детей. Здоровая еда

Вегетарианская диета для детей. Здоровая еда

Уже много лет во всем мире большой популярностью пользуется вегетарианство. В большинстве случаев это не только диета, а образ жизни и мысли, проповедующий гуманное отношение ко всему живому. Это осознанный выбор взрослых людей.

Обсуждение
Категорически не согласен!
Анатомически и физиологически мы травоядные существа. Подтверждает то: Длина ЖКТ, способ охлаждения тела (через кожу), форма зубов, возможность горизонтального движения челюсти, Щелочная кровь(кроме некоторых этносов), отсутствие когтей и гипертрофированных клыков, строение скелета, не позволяющее успешно настигать жертву, наличие ферментов для расщепления углеводов, непереносимость лактозы (у всех без исключения) и т.д. - все это признаки травоядного существа.
Нет в мире ни единой аминокислоты, не вырабатываемой человеком из растительной пищи!
При употреблении животной пищи кровь человека становится кислотной, это состояние не совместимо с жизнью, поэтому организму приходится для восстановления баланса тратить фосфаты - соседей кальция по составу костей. А без фосфатов костный кальций вымывается и выводится с мочой... Молоко и мясо - катализаторы растворения костей. НЕ ПУТАТЬ С МАТЕРИНСКИМ МОЛОКОМ - СОВЕРШЕННО ДРУГОЙ СОСТАВ И СВОЙСТВА!

О самостоятельном выборе пищи ребенком:
Дайте ребенку возможность выбрать: положите в кроватку к 2-хлетнему малышу две вещи - яблоко и живого кролика. Если малыш съест кролика и будет играть с яблоком - кормите мясом, ваше чадо - 100%-ный хищник! Но произойдет ли это?

Как это "В растительных продуктах витамина D практически нет" ?
"Рекомендуемая дневная норма витамина D
Для тех, кому от 1 до 70 лет, суточная норма - 15 мкг.
Для тех, кто старше 70 лет, рекомендуется 20 микрограмм.
Соевые продукты
Соевые продукты, такие как тофу и соевый гуляш, являются натуральным источником витамина D. Эти продукты легко доступны в супермаркете.
Обогащённые крупы
Некоторые крупы и мюсли обогащены различными витаминами. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что вы получаете нужное организму количество витамина D.
Грибы
Вы можете съесть грибы как гарнир на ужин. Существуют также вкусные грибные препараты.
Солнечный свет
Наука подчеркивает этот факт - солнечный свет является самым лучшим источником витамина D. Но помните, чтоб греться на солнце полезно в течение 10 -15 минут утром и вечером. Длительное пребывание под палящим солнцем в обеденное время чревато ожогами и раком кожи.
Фрукты
Большинство фруктов не содержит витамина D, за исключением апельсинов. Апельсиновый сок богат кальцием и витамином D." - по материалам сайта [ссылка-1]

И таких контраргументов в современной мировой науке масса!

К сожалению в нашей науке принцип преемственности взглядов от более авторитетных издателей избавляет молодых ученых от процесса поиска истины. Уважаемая Екатерина, я считаю Ваш труд - заблуждением. Прошу Вас, переубедите меня, и родителей, озабоченных вопросами ЗДОРОВОГО питания. Приведите нам хотя бы одно базовое анатомически-физиологическое доказательство принадлежности человека к хищникам или всеядным.
С прискорбием вынужден отметить, что регулярно встречаю подобные суждения в "заказных" статьях от скотоводов, мясных магнатов и фарма-гигантов. Родители, не кормите ребенка трупиками зверушек - это противоестесственно. Ищите правду, хотя бы, ради деток!
08.12.2014 16:37:09, Николай(1029384756)
родители-вегетарианцы, присоединяйтесь, пожалуйста, к нам!!! - http://www.vita.borda.ru/?1-4-0-00000304-000-0-0-1197379525
14.12.2007 19:48:43, Олеся
Особые проблемы питания детей. Питание ребенка после года

Особые проблемы питания детей. Питание ребенка после года

Надо ли заставлять ребенка принимать пищу? Как правильно организовать питание и каковы типичные заблуждения родителей? Об и этом и многом другом в статье детского гастроэнтеролога...
...Вегетарианская направленность питания может быть рекомендована в семьях с отягощенной наследственностью (ожирение, атеросклероз, ИБС, артериальная гипертензии, заболевания кишечника, сопровождающиеся запорами, подагра). Большое значение придают вегетарианцы употреблению проросшего зерна пшеницы и других злаков. Эффект проростков связывают с наличием в них ауксинов - стимуляторов роста растений. Доказано, что на организм человека ауксины не действуют, но проросшие зерна содержат больше витаминов, минеральных веществ, пищевых волокон сравнительно с продуктами переработки зерна, поэтому употребление их в детском питании вполне допустимо. Питание макроби...

Обсуждение
вот у меня дочка тоже плохо есть, ей почти два года, вес где то 11.200. Вообще накормить не возможно, прям у меня нервный срыв по этому поводу скоро будет.
Острые углы ''овощного стола ''.  Вегетарианство  и беременность.

Острые углы ''овощного стола ''. Вегетарианство и беременность.

Вегетарианство в период беременности: основные виды растительного рациона, вред и польза данной системы питания, общие рекомендации.

Обсуждение
Привет! Я думаю, продукты животного происхождения способны принести тльк вред организму. к томцу же ни один нормальный человек не осилит полкило мяса в день: он просто уничтожит свой кишечник. В серднем, человеку надо 0,7г белка на кг веса в день, а здесь нормы очень завышены, как в древне-советских учебниках. Я веган ольше года, чувствую себя прекрасно. сейчас мне семнадцать, и я никогда не откажусь от тьакоо образа жизни. От вида и запахов неэтичных продуктов меня тошнит.
28.08.2008 14:34:20, Лена
8 месяцев не ем мясо, рыбу, птицу. Практически не ем яйца. Отказ произошел стихийно и безболезненно. В результате почувствовала себя много лучше. Теперь готовлюсь к беременности: неужели беременной и кормящей женщине дейсствительно нужно есть то, от чего небеременной и некормящей только хуже? Есть ли какие-то научные исследования влияния вегетариантства матери на здоровье будущего ребенка?
16.06.2008 07:39:00, Лана
История  вегетарианства  и виды  вегетарианских  диет.

История вегетарианства и виды вегетарианских диет.

...В наше время насчитываются сотни видов вегетарианских диет, которые можно условно объединить в несколько общих групп. Вот основные. Веганство. Абсолютное вегетарианство. Последователи этой диеты не употребляют в пищу ни мяса, ни молока, ни рыбы, ни яиц. Они практикуют полный отказ от продуктов животного происхождения. Очень часто именно эта вегетарианская диета подвергается наибольшим нападкам со стороны официальной науки и медицины. И на самом деле, полный отказ от продуктов животного происхождения нередко ведет...

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2017, 7я.ру, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35954.

АЛП-Медиа, 7ya@alp.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

23.10.2017 23:55:50

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!