Как прокачать косые мышцы пресса

Качающим пресс . Ребенок от рождения до года

Начиталась я вчера как надо пресс качать у юли пли. Сегодня тренируюсь - только от меня муж шарахается и я все время сбиваюсь когда втягивать когда выпячивать написала себе на листочек хожу с запиской в кармане. И голова кружится как после того как гарики надуешь это нормально или яя чего не так делаю...И как наячится несбиваться

Обсуждение
точно, переизбыток кислорода. не сбиваться научишься. а столько делать, чтобы голова кружилась - не надо. Сделала раз 10-20 и хватит. Потом еще. А в промежутках ходишь прямая, как Флафф научила :)
Я пресс качаю у профессионального тренера, обычным способом не могу, очень тяжело, она мне дала такие упражнения: Огромный мяч, не просто большой а огромный мне он выше колен. Так вот ложитесь на пол и кладёте ноги на мяч, руки за голову и начинаете подыматься как при обычном качании , только при этом надо ноги вместе с мячом двигать ( притягивать) к себе, это упражнение сразу и на верхний и на нижний пресс, Если только на нижний то мячик надо обхватить ногами и притягивать не по полу а по воздуху( т.е. на весу ) к себе и приподыматься при этом. Ну а если только верхний хотите , то там просто ложитесь , поднимаете ноги вверх ( ноги должны быть прямые) руки за голову и начинаете качать. А если хотите косые мышцы живота подкачать то здесь садитесь на пол, ноги раздвигаете в сторону ( типа как на шпагат садитесь) на сколько сможете , настолько ноги и раздвиньте и начинаете тянуться рукой до носка, левой рукой до правого носка, правой рукой до левого носка. Вроде всё написала , надеюсь что понятно, попробуйте так может вам так легче будет, удачи!

Животик висит :-(. Заграничная 7я

давно хочу спросить..Есть у кого-нибудь опыт по приведению пухленького животика в плоский или это тока мечта нереальная? А то у меня в окружении знакомые дамы либо быстро без особых напрягов в прежнюю форму вернулись либо так и остались с животиками несмотря на регулярное хождение в спортзал. Говорят, что бесполезно стараться вернуть плоский животик... Пресс до этого особо не качала, до сих пор почему-то спина побаливает...Сейчас почти созрела для упражнений, но мне нужно вдохновение, - а то...

Обсуждение
А у меня от природы животик круглый. Говорят, поколения голодавших дают иногда такой интересный генетический эффект. Похоже, что правда.

И ничего - живу. Всю жизнь время от времени пресс качала, но животик не переставал быть кругленьким (хотя и маленьким) даже когда весила на 10 кг меньше нынешнего. И сейчас - животик не отвисший и небольшой, но выпуклый, а не плоский.

ПыСы зато моему прессу даже спортивный муж завидует:-) И то хлеб.
Можно Пилаты попробовать, они очень хорошо мышцы живота напрягают, только нужно осторожно т.к. некоторые упражнения сделанные неправильно дают нагрузку на спину.
Можно следить за животиком и стараться держать его втянутым-мне кстати после Пилатов это стало удаваться намного лучше. И еще носить джинцы на размер меньше, тогда он волей не волей втянется:)

HelenV. Мода и красота

Лен, извини, что по пустякам беспокою, но появился у меня тут маленький вопросик насчет пресса. Все-таки взялась я за свою форму - качаю живот каждый день. Но из-за большого перерыва после последних моих занятий спортом я потеряла "чувство" правильности упражнений. Думаю, как бывшая спортсменка, ты меня поймешь. Раньше тело как-то само помнило, как правильно делать упражнения, а теперь этот "инстинкт" куда-то ушел. В связи с этим вопрос: Когда делаешь упражнения для пресса, как работать...

Обсуждение
Привет, гимнастка!:-)
ОЛь, в упражнениях на пресс надо помнить две вещи, от которых зависит эффективность этих упражнений!
Первое, правильное дыхание. Выдыхаешь на подъеме.
Второе, работать должен только пресс!! НЕ мышцы спины, не мышцы шеи, а только пресс! Почувствовать это состояние можно выполняя такое упражнение:лечь на спину, подтянуть согнутую в колене ногу к груди, обхватить ее руками( плечи округлены вперед), приподнять немного спину. Зафиксировать это положение, затем не меняя положение спины опустить ногу на пол, расслабить спину( неменяя положения) и делать амплитудные движения вверх/вниз(буквально малюсенькая амплитуда) на пресс! Ты должна почувствовать как расслаблены мышцы шеи и спины и только пресс напряжен! И дыхание соответственное. Вот такое состояние должно быть при всех упражнениях на пресс.
А можно и по-другому: неважно на какие мышцы пресса ты делаешь упражнение, но при подъеме выдох и живот втягивать и напрягать сильно.НО мне лично не очень это нравится.
Оль, а у тебя животик - одно заглядение! Мне бы такой после родов иметь!:-) А то сейчас то он моя гордость, но после родов у многих проблема именно нижнего пресса.
А ты с утра делаешь упражнения? И только на верхний пресс? А на косые мышцы?

Как сделать талию?. Фитнес и спорт

В принципе ее никогда у меня не было, тип фигуры А, вес 55, рост 164, качаю пресс дома каждый день в клуб хожу 1-2 раза в неделю: там танцы или групповая силовая, плюс тренажеры

Обсуждение
1 из упражнений- берете гирьку- кг 2-2,5. Одну руку за голову, во 2 гирьку. Наклоны только верхней частью туловища. Чтобы гиря опустилась примерно до колена и наклон в противоположную сторону(как маятник).
Попробуйте дома делать упражнения из Калланетики, направленные именно на уменьшение боков и для проявления талии. Испытано на себе: за 2 недели регулярных занятий -2 см в талии и -1 в бедрах.

6 упражнений, чтобы животик был всегда плоским.

Стандартный набор упражнений для пресса может включать в себя: 1. Подъем ног лежа Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине. Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце...

Свежее фото и вопрос. Как сделать талию. Похудение и диеты

Свежее фото и вопрос. Как сделать талию, если нагрузки на позвоночник под запретом? Вроде бы бока над джинсами немного спали, но талия, как была 80 см при подтягивании живота, так и осталась. Очень трудно себе что-либо купить, а хочется. Верх 50, а низ меньше.

Обсуждение
Офф. А как Вы качали пресс при таких ньюнсах позвоночника? У меня грыжи,не знаю как бы пресс подкачать.Спасибо:)
Качанием пресса талию не уменьшить.Можно только мышцы укрепить,сделать живот упругим-но не уменьшить.Особенно не стоит качать косые мышцы.У нас на работе(в фитнесс-клубе) ВСЕ инструктора заметили,что при регулярной нагрузке на мышцы брюшного пресса(так как всегда выполняешь все упражнения вместе с группой) талии у всех (у меня в т.ч. ) увеличились.Талию далает диета,массаж,танец живота,дыхательная гимнастика(с бодифлексом близко не знакома, но думаю,подоидет).Напр­имер,хорошее упражнение-глубоко вдохнуть,полностью выдохнуть,на выдохе(при задержке дыхания) несколько раз втянуть-отпустить живот .И так несколько раз-"вакуумизация" называется.Помогает втянуть брюшную стенку,которая независимо от накачанности мышц может быть выпуклой.Еще,чтобы зрительно уменьшить талию,можно работать над мышцами плечевого пояса и бедер-при четкой линии плеча талия выглядит всегда тоньше, чем при покатых плечах и "мягких" руках.Ну и одежду подбирать без акцента на талию.У меня талии никогда не было,но меня это совсем не смущает.Когда я бываю в своей наилучшей форме,у меня талия 70,бедра ок.92.В наихудшей-бедра 102 талия 75.

талия. Фитнес и спорт

вот смотрела я недавно мисс вселенная :–) и поразили меня такие точеные талии, которые в будни нечастно встретишь, особенно у нас. Задалась вопросом. талия – это ведь косые мышцы живота, они у меня развиты нормально, если их еще больше качать, то талия увеличится ведь, а не уменьшится? правильно рассуждаю? Талию можно уменьшить зрительно из–за увеличения пятой точки, но как–то не хоцца :–) так что делать? показания на сантиметре мне не говорят ничего, т.к. в зеркале я себе кажусь...

Обсуждение
Я как-то для себя изучала этот вопрос,т.к.у меня широкая талия.Как я поняла,есть два типа строения скелета,в частности,ребер-один книзу сужаются,другие-прямые,как у меня.То есть качать и делать упражнения нужно,конечно,но против природы ...
качать косые мышцы не надо, лучше "сушить"...
у меня за полтора месяца ушло в талии 7 см... :) с 71 до 64 см
стремлюсь к своим 57 см "в молодости"... :)

сейчас 34 года, бороться с см стало сложнее, чем до 32-х лет... :(

Как правильно качать пресс ?. Мода и красота. Конференции...

Поделитесь, а? Как правильно в домашних условиях качать пресс, какое упражнение, как долго и как часто (в день по времени)?

Обсуждение
смотря на какую группу мышц, действительно в Шейпе и МененсХелф часто бывает подробно расписано.
Есть несколько видов упражнений:
- лежа на спине согнуть ноги в коленках, чуть расставить, стопы на полу, руки за голову, поднимать только верхнюю часть туловища (не так, как принято на 90% подниматься, зафиксировав прямые ноги на полу - это вредно), при этом подбородок к груди не прижимать, смотреть вверх (верхняя часть пресса);
- лежа на спине, левая нога согнута в колене и стоит на полу, правая стопа закинута на бедро левой (как бы полулотос), поднимаемся, скручиваясь влево (косые мышцы). Потом меняем.
- лежа на спине, поднять ноги, согнуть в коленях, колени развести, стопы соединить (треугольник). Руки вдоль туловища или под ягодицы. Поднимаем это сооружение вверх и опускаем вниз, при этом поясница приподнимается. Должно чувствоваться напряжение в нижней части живота.
- лежим на спине, ноги прямые поднять до 90%. Опускаем до 45, поднимаем до 90.
Ну и так далее. Все рекомендуется проводить по такой схеме: сначала поднимаем на 2 счета, потом опускаем на 2 счета. Потом на каждый счет (раз - подняли, два - опустили). Потом пружинка (рывками наверху, не опуская). Периодически надо фиксироваться в верхнем положении секунд на 8-10.
Каждое упражнение выполнять раз по 100.
Удачи!

Бока и складочки жира на спине. Похудение и диеты. Конференции...

Подскажите, какие упражнения можно делать на то,чтобы убрать бока и складки на спине. Пресс качаю на прямые и косые мышцы каждый день - живот подтягивается. А вот бока и складки как убрать ?

Обсуждение
Лёжа на животе, поднимаешь руки и ноги (можно одновременно, можно попеременно, можно по диагонали: правая рука с левой ногой и наоборот).

Как качать пресс при больной спине?. Фитнес и спорт

Девушки, посоветуйте что-нибудь, вдруг я не одна такая. Живот после 4х родов не могу привести в форму. от веса лишнего избавилась, а живот мешком висит. решила качать пресс. а спина больная. несколько раз сделаю и боюсь что больше не встану. как же быть? на море скоро... а кожу лишнюю в нашей деревне никто не отрезает:-)

Обсуждение
если нет инструктора, то купите книжку по пилатесу, попробуйте заниматься сами. там очень хорошие упражнения на вытяжение позвоночника и на мышцы, поддерживающие позвоночник, в том числе и на пресс. но выполнять нужно правильно.
но спину лучше все-таки предварительно у врача проверить.
если что, пишите на подник. может, смогу что дельное посоветовать. сама долго со спиной мучилась после трамы, пока не попробовала пилатес.
Может, подобрать упражнения, не дающие нагрузку на спину? В спортзале инструктор Вам поможет, тренажеры есть разные, исключающие нагрузку на спину. И начнните все же с причины боли в спине!!!

Типы фигуры: яблоко или груша? Фитнес-советы от Ляйсан...

Женские фигуры принято разделять на несколько основных типов по фруктово-геометрическому признаку: прямоугольник, треугольник, песочные часы, яблоко, груша. Определив свой тип, вы сможете выполнять упражнения, нужные именно вам, и поддерживать спортивную форму с помощью всего 20-30 минут тренировок в день. Советы от известной гимнастки, телеведущей, посланницы бренда Herbalife Ляйсан Утяшевой. «Прямоугольник»: внимание прессу Основная проблема «прямоугольного» телосложения – невыраженная...

Тренируем мышцы пресса

А как накачать нижнюю часть пресса? ♦Подъем прямых ног - Лягте на спину, - руки вытяните - вдоль туловища, - ноги прямые, - стопы вместе, - поясницу прижмите к полу. Чуть приподнимите верхнюю часть туловища. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, до вертикального положения. Так же медленно опускайте. Не касаясь ногами пола, выполняйте следующий повтор. Еще одно эффективное упражнение на нижнюю часть пресса - подъем прямых ног из висячего положения. ♦Опускание ног в стороны...

Плоский живот за полтора месяца.

Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас — суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений...

ну и я примкну к широкобедрым:). Похудение и диеты

И покажусь-фотки свежие. Вес 60+-

Обсуждение
Ох, завидую, когда вес равномерно распределяется по телу. Очень гармоничная, пропорциональная фигура. И обаяние через фото передается. Хороша!
Лена, отличный фотки :)
я просто сказать: а вы знаете про клинику ручной пластики Волынкина?
у него идея, что у худых женщин ( рост -110 ) есть жир, который не уходит как не худей.
и он предлагает какой-то уникальный массаж ( обработку ), который что-то с этим жиром навсегда делает. Обрабатываются определенные зоны особым спосом.
У него там есть оооооооооочень хорошая статья на сайте про всякие методы похудательные.
у меня начальница делала на прошлой работе и была страшно довольна результатом ( но цена там шоково большая )
я просто плотно об этой клинике думаю,т.к. у меня бедра не худеющие вообще
вот

С чего начать?. Похудение и диеты. Конференции на 7я.ру

Девочки, посоветуйте, с чего начать. Сейчас вес 75кг, рост 170см. Прибавила 5 кг за год приема ОК. В весе 63-65 была с 20 лет, вполне себе комфортно себя чувствовала, сейчас перебор. В принципе и сбросить надо немного, но силы воли и времени почти нет(((( Домой пришел, детям ужин приготовил, нахватался, толком не поел, чай попил( Была намерена ходить на аквааэробику, но там занятия сделали в 21,30 - ну куда???? С чего начать, дайте пинка!!!!

Обсуждение
Определится на сколько вы хотите похудеть) Самое главное - цель. А дальше ищите для себя подходящий метод. Я с Дюкана перешла на капсулы орсотен слим. Тут каждому свое. Я таким путем пошла и не жалею.
Во-первых, надо полностью пересмотреть свой рацион. Исключить мучное-сладкое-копченое и всякую "мусорную" еду, типа чипсов,творожных десертов покупных, и проч. Такая еда ничего не дает организму, кроме калорий. Носить с собой полезные перекусы, на случай внезапного голода.И не наедаться на ночь. Во-вторых, выделить время на спорт. Да, с тремя детьми это сложно. Но если в будни не получается - хотя бы в выходные. При необходимости можно подключить мужа, родственников, нанять няню, найти развлекушку для детей,брать детей с собой, короче, спланировать неделю так, чтобы на спорт железно несколько часов в неделю находилось. Спорт м.быть любым - все, что удобно по времени-месту и не вызывает неприязни. хоть бег, хоть плаванье, хоть аквааэробика. Да,всё это непросто. Но, как говорится, кто хочет - ищет возможность, кто не хочет - ищет отговорку :)

То чуча. Похудение и диеты

Карин, давно хотела спросить, а какие упражнения на живот ты делаешь не поделишься? Вроде ты писала, что удалось хорошо подтянуть, да я и фотки видела!

Обсуждение
"Я пресс качаю через день, т.е. день час велик, день зарядка для всех проблемных мест. Упражнения на верхний пресс(ноги согнуты стоят на полу, верхнюю часть туловища поднимаешь на максимальную высоту 30-40 раз), следом сразу нижний пресс(лежишь на спине, поднимаешь и опускаешь ноги, можешь прямые или согнутые), потом косые мышцы живота(боковые скручивания), и последнее упражнение мне нравится больше всего. Поднимаешь согнутые ноги под прямым углом, поднимаешь вернюю часть тела на счет раз, на счет два не опускаясь поворачиваешься к ноге, на счет три, не опускаясь, еще выше поднимаешься прямо. Не знаю, понятно ли объяснила. В общем, верхний пресс красиво, а вот нижний убирает животик. У меня он есть и убирается пока с трудом...
Еще с гантелями, наклоны вбок, бедра на месте, наклоняется только верняя часть туловища. Правда я перестаралась и у меня там мышцы на пару сантиметров увеличили талию, зато висеть перестало"
16.10.2007 21:21:31, Поиском нашла

Есть ли вариант подтянуть/накачать попу, при этом не накачав ноги?

ну не мое это - повсеместное увлечение фигурами, аля "бикини-модель" (правильно написала хоть?" и борьба за рост мышиц со стороны - очень нравится (когда в меру), для себя не хочу... мне бы живот плоский и попку круглую, не отвислую... и ножки тонкие при этом, и без ярко-выраженных боковых мишиц на животе (кубики при этом - супер:)) Спасибо

Обсуждение
Не переживайте,женщины могут накачать без химии что то только в результате фанатичного труда.Ни разу не встречала любительниц добившихся достойных результатов. Женщины успешно растят жир,а не мышцы.
конечно можно. на себе проверено:__)
я начала, кстати в 30 лет. сейчас 50 , а фигура не изменилась.
с этого можно начать.[ссылка-1]

Как "выключить" шею во время упражнений на пресс ?.

Многие наверное меня поймут. Когда качаешь пресс инстинктивно тянешься головой вперед тоже, а это не правильно, потому что напрягаются мышцы шеи и неправильно работают мышцы пресса. Сколько я не бьюсь над этой проблемой, но "выключить" шею из качания пресса не могу. Может кто-то посоветует что?

Обсуждение
Я голову на руки кладу и расслабляю ее, усилием мысли контролирую.
Я по этой причине пока не делаю классических скручиваний. Надеюсь, что когда пресс подкачаю, эта проблема со временем уйдет. Пока делаю другие упражнения - подъем ног из разных положений (лежа на скамье или вися на локтях) или опускание верхней части туловища (с небольшой амплитудой) на наклонной скамье, скрестив руки на груди.

Кубики на животе. Фитнес и спорт

Опытные, прошу вашего совета! Я зашла в тупик, не знаю. куда дальше, требуется взгляд свежий! :) Цель - плоский живот. Мечта - кубики на животе. Исходное - плоского живота никогда не было, даже в 17 лет. Рост 170см, вес 54кг, в одежде все великолепно! А вот без... Двое детей дались мне непросто - по 17-22кг прибавки оба раза. Сейчас все сбросила, но вот коооожа :( мышцы((( Пресс есть, но прячется :( Какой путь вы бы мне посоветовали? Что есть: - зумба 2часа в неделю - йога 1 час - лат-амер...

Обсуждение
кубиков на животе (т.е. отсутствия подкожного жира) не будет без диеты...
а именно: вечером можно есть только нежирный белок... никаких углеводов, включая фрукты/ягоды...

все, у кого был и есть "пресс моей мечты", едят вечером обезжиренный творог (и типа того)

у меня пресс хороший... кубики видны... верхние 4 шт)) а нижние видны намеком)) их скрывает легкий слой подкожного жира... никак не избавлюсь)
вот фото живота
я поняла, без него никак не обойтись :)))
ну и ноги, начала качать наконец-то

не судите строго, ааа?:) ручки-крючки фотографировали)))

(потом уберу ужасти эти)

Про пресс и больную спину. Похудение и диеты

Основной недостаток моей фигуры - живот (уже даже не животик). Помимо слоя жира, слабые мышцы. Видела 2 пути (+к похудению): 1) упражнения на пресс (основное) 2) обруч с пупырышками (дополнительное, т.к. и на боках есть лишнее) В мои расчёты вмешалась больная спина, поясница (уже давно и почти постоянно). После обруча начинает болеть сильно на следующий же день (очень обидно, он мне так понравился). При регулярном качании пресса (делаю правильно и очень осторожно) болеть начинает через 2-3...

Обсуждение
1. обруч выкинуть
2. взять несколько индивидуальных занятий с тренером, он Вам квалифицированно подберет программу с учетом всех Ваших особенностей. вся отсебятина может оччень плохо закончиться :(
если вы хотите "для похудения живота" качать пресс- даже не заморачивайтесь, не мучайте спину ни в коем случае. похудеете- похудеет и живот, а тогда можно будет детально рассмотреть -в буквальном смысле -проблемы с мышцами и решать их.
Кстати, состояние мышц спины и пресса связаны, рассматривать их отдельно, наверное, не очень правильно
для спины очень хороша хатха-йога, если врач разрешает

Покажусь - фотки со сплава, в купальнике тоже есть:). Похудение...

Наконец-то мне скинули фотки со сплава по Умбе, где я тоже есть:) Сильфидой, нимфой и фотомоделью мне, конечно, не стать никогда, но то, чего достигла - поддерживаю, как могу, зацените:)

Обсуждение
Отличный отдых! И сама такая игривая!

У тебя фигура, как у Монро. Очень женственная.

Только ты брюнетка:).
Боже!! Тихо отползаю от компа! Красота..

Пресс -правила. Блог пользователя Olga_Mo на 7я.ру

- Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование. - Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины. - Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов. - Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку. - Делайте выдох, когда приподнимаете корпус...

как научить ребенка отжиматься?. Ребенок от 3 до 7

имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом довольно слабенький и щупленький. Его надо научить отжиматься - от пола на руках хотя бы раза три, и пресс лежа на спине с согнутыми коленями хотя бы раз десять. Это такое задание по ОФП, вся группа (мальчики) умеет, а он пока нет. Мои домашние потуги пока ни к чему не приводят - я не понимаю, как его учить. Очевидно, какие-то мышцы надо подкачать, отдельно от этих упражнений. Гантелями или еще как-то. Но какие, как и чем - я не знаю...

Обсуждение
у нас папа наш научил двух худеньких, слабеньких мальчишек отжиматься. вначале держал за ноги - в районе колен - так вес собственный меньше. Постепенно передвигаясь к ступням (по мере готовности детей). Довольно быстро освоились, сейчас оба отжимаются довольно сносно.
Не, гантели - это не то. Пусть отжимается от чего может - от стены, потом от стола, от стула и т.д.

Вопрос к тем, у кого кесарево было. Как. Мода и красота

Вопрос к тем, у кого кесарево было. Как убрать складку на животе,от нее ее вообще-то реально избавиться? Похудела я близко к прежнему, а живот никак не убирается, такое впечатление, что шов держит и не дает равномерно распределиться и разгладиться. Может какие спец. упрожнения есть? Или это только у меня что-то не так?

Обсуждение
у меня складка после кесарева была около года, потом прошла сама.
скорее всего шов припаялся, у меня было такое- прошло после липосакции(его просто оторвали а где не смогли то после иссечения шва так сказать "отлепили")

планирование и физическая нагрузка. Планирование беременности

мы сейчас находимся т. сказать в фазе "активного планирования", в связи с чем возник мой вопос: к лету хочется быть в хорошей форме, какие упражнения можно делать при планировании? например для пресса? я не имею в виду сильно утомительные занятия спортом, а наоборот что-то легкое типа зарядки для укрепления организма, а особенно животика:)) что можете посоветовать?

Обсуждение
умеренные физ. нагрузки, если нет противопоказаний только благо, имхо
Я занималась по Синдии Кроуфорд, курс для молодых мам (случайно его купила). Он довольно легкий, но на основные группы мышц и пресс там хорошая нагрузка, но не изнуряющая. Рекомендую.

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2017, 7я.ру, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35954.

АЛП-Медиа, 7ya@alp.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

23.09.2017 10:33:07

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!