Как построить тренировки

Сила есть - ума не надо.

Можно уступить силе, но безропотно покоряются лишь разуму. Луи Огюст Бланки Как часто шутливо мы говорим “сила есть — ума не надо". А если серьёзно задуматься над этой поговоркой, какие качества вы развиваете в своём ребёнке? В ряде кружков и дополнительных образовательных учреждений, первое место занимает спорт. Мальчиков родители стремятся отдать в спортивные секции, девочек — на танцы или гимнастику. Но где развивают ум? Быть может, вы скажете “в школе”? Школа даёт знания, которые способны...

Обсуждение
Чудесная иллюстрация "мышления, которое ограничено рамками шаблонов". Наверстывайте упущенное, милый автор ))).
23.09.2016 11:58:09, бывает

Про клубы спортивные и тренеров.... Фитнес и спорт

Я как всегда - долго собираюсь... И вот мучает меня вопрос. Того что даже если я как-то осилю годовую карту - у меня точно не будет постоянно денег на индивидуальные тренировки. А с тренажерами я не что что на "вы"... В предыдущие "заходы" пары пробных занятий чтобы понять и запомнить - на что мне надо и как ЭТО делать - явно не хватало. При моем то склерозе. А еще проблемы со спиной, как последствие не очень удачного приземления. Которые терапевты видят сразу. Один из врачей сказал что мне...

Обсуждение
Если у Вас проблемы со спиной, вы хотите рельеф и с тренажерами Вы не на "ты", то хороший тренер нужен обязательно. Во первых при больной спине нужен индивидуальный подбор упражнений. Заниматься только в бассейне будет не правильно. Мышцы спины надо обязательно укреплять. Да и КПД в тренажерном зале будет намного выше. Прочитать стать в журналах будет мало, обязательно надо ставить правильную технику, составить программу , да и банально тренажер настроить тоже надо уметь. Я сама тренер тренажерного зала и знаю о чем говорю. Ну не зря мы в институтах учимся. Будут вопросы пишите. Обязательно отвечу. УДАЧИ!
1. Всегда есть 1-2 стартовые тренировки на халяву. ЗАПИСЫВАЙ все, не стесняйся.
2. Вполне принято подойти к свободному тренеру и попросить его посмотреть правильность выполненичя того или иного упражнения.
3. Есть виртуальные тренера, которые составляют тебе программуобщаюися с тобой по почте, в случае необходимости ты снимаешь на видео и отправляешь ему - он объясняет правду. стоит это 1 -1,5в месяц.

Лучший ФК на ЮЗ - "Ворлд Класс" - наиболее грамотные иснтруктора и как правило всегда есть свободный инструктор в зале, чтобы что-то спросить. НО - не перегибать палку. Один день - один вопрос, на 3-5 минут, иначе будут коситься, возникнет ощущение что ты на халяву персональную тренировку делаешь :)

Во дела :-( !. Похудение и диеты

Не, ну нормально, только что взвесилась- +1 кг!!!! каждю день в зале по 2 часа.Скажите мне что ли , что у меня мышыцы растут, а? Еще xорошо, что для меня похудание не первично, а вроде бонуса бы было, но хотя бы не поправляться... есть я точно больше не стала, стараюсь есть маленькинми порциями и почаще. Зачем организм с ума сошел? Практически убрала сладости и сладкие напитки. Пью только воду. Приободрите меня, а?

Обсуждение
Ободряю ! Это точно мышца, и потом организм так сопротивляется похудению, ну не хочет он отдавать наеденное, не хочет, надо с ним бороться.
А зачем же каждый день-то?
05.04.2007 11:02:24, Маха...

Одна тренировка для всего тела. Smart Fitness от X-Fit

Чаще всего тренировочные программы, предлагаемые на рынке фитнес-услуг, - это форматы, направленные на развитие отдельных групп мышц, растяжку, выносливость, силу и пр. Таким образом, некоторые физические возможности в процессе тренировки могут оставаться незадействованными. Эксперты X-Fit пришли к выводу, что подобная схема устарела, не отвечает современным стандартам качества фитнес-продукта, и разработали собственную систему тренировочных методик Smart Fitness. "Максимального эффекта от...

Программы тренировок по бодибилдингу: как возможно...

Некоторые исключительно грезят о красивом теле, но вы приступайте работать над своим. Берите бодибилдинг в качестве ориентира. Действуйте – совершенствуйте форму. Эта статья посвящена основным рекомендациям для новичков. Лишний вес Для похудения этот вид спорта возможен, однако только занятия не подействуют. Силовые упражнения эффективны, если перестать употреблять нежелательную пищу. Полноценный рацион А как правильно питаться , чтобы получить видимый результат? Свести количество...

Полумарафонцы есть?. Фитнес и спорт

Есть тут кто-нить, кто бегом увлекается? Что-то хорошо он у меня пошел, думаю, может, полумарафон пробежать. Какие особенности тренировки. что посоветуете? Бегаю 3 раза в неделю по часу (сколько километров, не знаю, наверн, 10-12, может и больше)

Обсуждение
я бегаю, о коллега
но последнее время бегаю только до тех пор пока 1000 калорий не потрачу в своей пульсовой зоне
стараюсь раза 2 в неделю
вечером
по жаре не бегаю
Насчет тренировок: может быть, ссылка окажется полезной http://www.runnersworld.com/channel/0,7119,s6-369-0-0-0,00.html
Там есть возможность составить персонализированный план тренировок.
Моя подруга занимается любительски марафонским бегом: ее тренировки включают длительный бег 25-30 км в умеренном темпе, скоростные (серии ускорений), бег в гору, многоскоки, проч. Поскольку лучшая тренировка - это соревнование, то в программу тренировок у нее входит и регулярное участие в различных пробегах от 10 до 30 км.
Я, к слову, бегаю в Тропарево от 6 до 12 километров 3-4 раза в неделю, задач соревновательных перед собой не ставлю, основные цели - всего лишь оздоровительные.

Фитбол - кто занимается?. Ребенок от 3 до 7

У нас неподалеку открылся новый фитнес-центр и сходили мы с сыном (т.е.занимался сын, а я рядом смотрела)на первое тестовое занятие фитболом. Столько эмоций, даже я и не ожидала:)) Теперь вот думаю, как раздвинуть наш график для этих занятий. Или это только первое впечатление и потом надоест? Поделитесь , кто занимается!

Обсуждение
От тренера сильно зависит. В том клубе, куда я хожу - тренера меняются быстрее чем погода в Прибалтике. И это очень сильно напрягает, сейчас меняю клуб из-за этого.
мне бы надоело. У нас тренировки были построены так: одно занятие фитбол, одно- тай-бо, одно - силовая нагрузка, одно- аэробная, и т.д. разнооборазно, прорабатываются все группы мышц. Хотя фитбол тоже не на одну группу мышц расчитан, там тоже работает все. Но мне бы приелся, имхо, конечно.

Воспитание активной жизненной позиции... (далее нецензурно).

В понедельник вернулись с соревнований в Череповце, вчера на тренировке узнали, что их родной комплекс планируется снести и построить новый тренировочный для хоккеистов. Ну, конечно, - то ж ХОККЕЙ, деньги, а тут какое-то фехтование... Сейчас позвонили, что вместо тренировки у них митинг. Вот так и воспитывается активная жизненная позиция, наверное. Дворец на Ленинских горах удалось отстоять? А ЦСКА?

Обсуждение
собирайте на митинге подписи, и сделайте резолюцию митинга - ее, вместе с копиями!!! подписей - в мэрию, ждать 30 дней, нет ответа - в суд.
лидер у вас есть? без лидера никак.
Можно ли беременным заниматься фитнесом: 3 варианта.

Можно ли беременным заниматься фитнесом: 3 варианта.

...Также после 20 недель беременности из-за растущего живота смещается центр тяжести и соответственно нарушается равновесие. Выполняя упражнения, надо занимать устойчивое положение или за что-нибудь держаться. Во время тренировок ориентируйтесь на свое самочувствие. Нельзя ничего делать через силу и до изнеможения. Для тех, кто не занимался фитнесом до беременности Если мама относится к этой группе, то у нее будет своя программа тренировок. Начинать заниматься физкультурой надо постепенно. Сначала можно просто побольше ходить пешком. Ходьба отлично тренирует и мышцы, и сердечно-сосудистую систему. В день необходимо проходить как минимум 2 км, потом, когда женщина почувствует, что она адаптировалась к н...

Обсуждение
я тоже за женственность и меру
Мне кажется, что йога намного больше подходит для женщин. А ходить в спорт зал и тягать штанги, пыхтеть - мужское занятие. Девушки, будьте женственны и грациозны.
Научившись до беременности заниматься йогой, она потом вам поможет прийти в нужную форму. И сохранять мысли в правильном русле. Никак она не может повредить плоду.

ну хоть кто-то похудел???. Похудение и диеты

люди!!! у меня уже мания начинается, а весы похоже в другую сторону работают:-))) у кого-то есть здвиги? кроме по фазе:-)))

Обсуждение
Ир, а воду, воду пьешь?:)))))По 1.5-2 литра в день. Очень надо, чтоб шлаки-каки выводить:))))))))И вообще что делаешь, чтоб похудеть? Где-то явно недочет вышел, может, расскажешь, как худеешь...народ обмозгует и вместе поймет, чего не сбрасываешь...Ну не может быть такого, чтоб не худеть, если стараться:)))))Гормональные проблемы не в счет
я на 2 кг за 2,5 недели.
но я честно не ем после 15:00 :((
да и "до", не сильно ем :(((((
30.11.2001 14:19:30, Annya

Я-беконосвин!!!! Что делать?????. Похудение и диеты

Только вчера союралась я похвастать в конфе как я похудела с 1 сентября(начала ходить в фитнесзал), как понес меня черт на какую-то процедуру (когда тебя мериют и щиплют), после которой мне резюмировали, что я беконожир. Т.е. Мой вес=оптимальному, если бы не одно но.......% жировой ткани в организме у меня = 37,2%, а масса жировой ткани почти=активной массе тела. Мне рекомендуют похудеть на 6-7 кг. При этом проблемными мне выделяют все зоны которые они пощипали!!!!!! Даже боюсь представить...

Для Helen. Мода и красота

Лена, добрый день! Рада снова видеть Вас на конфе. Когда-то я открывала топик под названием "А вес и ныне там". Так вот, вдохновленная советами и рекомендациями, я стала менять свой образ жизни и питания. Если бы мне кто-нибудь раньше сказал, что я смогу жить без сладкого и без кофе, не поверила бы ни за что! Полностью отказалась от мучного, сливочного масла, картошки, сахара (не считая одного обезжиренного йогурта с сахаром в день), жирного сыра, цельного молока, сметаны, майонеза, колбас и...

Обсуждение
И еще, Инес! Забудьте о лифте!:-) Только пешком по лестнице! Не заметите как растаете на несколько размеров!
Инес, привет!:-)
Во-первых, поздравляю тебя с тем, что самый главный шаг к успеху ты уже сдала!:-) Умничка! Главное - начать!
Что касается питания.... Вот как ты сама думаешь, ты еще далека от своего желаемого веса? Если да, то питание строй с этим учетом! Кушать за 2 часа ДО занятий и через 2-3 часа после! Пить только минералку, шиповник/зеленый чай без сахара/меда! Заниматься в разгрузочные дни нельзя!!!!! А то сердце посадишь!
Разгрузочные дни - это классно! Раз в недельку было бы здорово:-) И можно не обязательно на сыре или твороге! Это и яблоки и т.д. Но если тебе тяжело, то постарайся не ужинать после 6-7 вечера ( если ты спать укладываешься около 10)
Что касается диет.... японка не всем идет, у многих вообще нет никаких результатов! Чтобы сдвинуть вес, то можно дать ему небольшой толчок! Но тут я тебе не советчица! ВСе зависит от твоей силы воли, состояния желудка и переносимости тех или иных продуктов! Потребление жиров ты и так ограничила... Сладкое в разумных пределах кушать можно. Но как я уже говорила, только отдельным приемом пищи, и никаких сладких чаев после обеда или ужина! Включи отруби в свой рацион ( лучше овсяные)Прямо утром натощак по 3 столовых ложки и запить водой, и водой не простой, а с добавлением лимонного сока! И через минут 10 можно уже и завтракать!
Кстати, а ты в курсе сколько каллорий ты потребляешь? Это тоже важно!
Насчет Синди - есть разные кассеты! У тебя какая? У нее обычно очень хороший комплекс на ноги! Еще я бы лично тебе посоветовала чередовать: день Синди, день калланетик! Это лучше всего! Это как встряска организму на недельки 3-4! Но потом заниматься будет достаточно 3-4- раза в неделю!
Если будет возможность ходить в зал, то на степпере попку подтянуть будет здорово! И мышцы подкачать! Но это не сейчас, пока у тебя должен еще снизиться вес!

2Фроликова - прошу совета. Похудение и диеты

Ольга, посоветуйте, пожалуйста, что выбрать - тренинг Олега Терна или 100-дневный воркаут Руслана? вводные - абсолютный новичок, впервые записалась в тренажерку, сейчас читаю архивы ру_хелслайфа, начала вести дневник тренировок и питания, втянулась, считаю кбжу. хочу - красивого тела и хорошего психологического состояния при этом. нужны - грамотное введение в зож, без напрягов и срывов; волшебные пендели, хотя самомотивации более чем достаточно; советы по тренировкам. денег не так много, то...

Обсуждение
Оля, я вот тоже записалась на эти тренинги : если Олег не возьмет, пойду к Руслану:)
А скажи, пож-та, если не секрет, какие у тебя результаты по итогам тренинга: похудение или рельеф? Или навыки и информация?
Вы меня опередили ;) я хотела про тренинг спросить, особенно как много времени и когда именно занимает ;)

1-й раз занятия в тренажерном зале. Фитнес и спорт

Сегодня занималась 1 раз в зале. Тренер была очень приятная, не гоняла меня особо.Занималась около часа.Перед тренировкой не завтракала, ничего не пила. Только во время тренировки- ближе к концу-сделала пару глотков воды. Во время тренировки чувствовала себя нормально, только немного голова кружилась после некоторых тренажеров. А вышла после душа- была там всего пару минут-стала сильно кружиться голова и тошнить. Вышла на улицу- даже вырвало немного(извиняюсь за подробности)и заболело сердце...

Обсуждение
Кружение в голове и тошнота - скорее всего нетренированный вестибулярный аппарат. "Заболело сердце" - скорее всего не сердце, а неврология (какое-нибудь окончание с непривычки защемили во время тренировки) - отдает часто в область сердца - попейте успокоительных (пустырник, новопассит). Пить не давала тренер - видимо "сушила" мышцы. Обычно не пьют во время тренировки, что бы похудеть и нарастить мышечную массу (нельзя пить во время тренировки и час после, а есть можно только через 2 часа) - я сама в таком режиме за 3 месяца на 10 кг. похудела.
У Вас нет проблем с давлением? Пить во время тренировки не только можно, но и нужно, по несколько глотков за час пол-литра воды. До тренировки (за полчаса) можно выпить белковый коктейль (whey protein), на голодный желудок тренироваться не надо.

Водное поло - вопросы знатокам. Ребенок от 10 до 13

А у кого-нибудь дети занимаются водным поло? Особенно интересно, если в СВАО. Что из себя этот вид спорта представляет, такие данные от ребенка требуются (рост?), что обычно на тренировках бывает, в каком возрасте там отбор начинается? Есть ли вариант не спортивной школы, а на любительском уровне?

Обсуждение
У меня сын занимается водным поло с 9 лет, уже три года, до этого, конечно, лягушатник, просто плавание.
Ходим в бассейн «Торпедо» на метро «Автозаводская».
Первые два года тренировки по три раза в неделю. В основном просто плавали, иногда давали мяч, но очень редко. Затем был отбор. Никого не выгнали, но весь поток разделили на две группы. Мы попали в сильную. С прошлого года уже систематически занимались с мячами, отдельные технические упражнения, и изредка начинали уже играть командами. С этого года занимаемся уже четыре раза в неделю, + «сухая» тренировка, +обязательно один раз в неделю играют (или между собой, или с теми, кто старше на год).
Тут писали «смотри на личность тренера», на все сто согласна. Нам, наверное, в этом пункте повезло. Вообще, не думала, что задержимся надолго в спорте: так, поплаваем немного, а затем займемся чем-нибудь посерьезнее, более сориентированным на жизненные перспективы. Но Юрий Юрьевич, наш тренер, так хорошо подобрал коллектив. Ребята его абсолютно уважают и даже побаиваются, хотя он практически не орет на них. А ребенок с удовольствием бежит на тренировку.
Летом ездили на сборы. В прошлом году в Евпаторию, а в этом году собираемся опять в Крым и в Венгрию.
Теперь о плохом. В этом году первый раз участвовали в соревнованиях «Золотой мяч». И увидели разные команды и разных тренеров. Были те, кто играет, действительно, очень подло, и чувствуется, что тренер их просто «затачивает» на такое поведение. Очень не понравилась команда спортивной школы города Рузы. Да и сам тренер как-то истерично себя вел. Но таким поведением отличались в нашем возрасте далеко не все команды. Меня, конечно, все это насторожило. Но пока, думаю, ситуация под контролем. Наш тренер такое поведение на воде не поощряет. Но если почувствую, что ребенок начинает превращаться в малолетнего преступника, волевым усилием переметнемся в другую область применения сил и талантов.
P.S. Да, и еще, мальчики у нас в команде разные. Есть высокие, есть не очень. Есть даже «толстячки» с животиком, но, конечно же, перспектив, думаю, больше у тех, кто рослый и быстро плавает, и это понято. Хотя наш тренер настаивает, что «терпенье и труд все перетрут».
В водное поло отбор с 9 лет. Берут детей,умеющих хорошо плавать.Рост не важен.Не знаю как у маленьких,но в юношеских и взрослых командах жесть. Спорт жесткий,подлый.

Плохое самочувствие после фитнеса. Фитнес и спорт

Занимаюсь в фитнес-центре месяца четыре, но сейчас начала заниматься с тренером индивидуально. Нагрузки - небо и земля. Такое ощущение, что те четыре месяца я вообще ничего не делала. Меня смущает то, что после тренировки мне хочется лечь и умереть. Самочувствие ужасное, слабость, серджце колотится, в жар бросает, руки трясутся. Скажите, это нормально? Спрашивала у тренера, говорит, что особых нагрузок мне не дает, уровень новичковый. Боюсь, как бы не навредить себе такими тренировками.

Обсуждение
Не должно быть такого. Пусть снизит немного нагрузку, если пульс очень высокий, то худеть не будете раз, сердце посадите два, можете в обморок рухнуть или вообще вывернет.

Это ненормально. Когда ты занимаешься - утро\вечер? Ешь до\после? Что ешь?
Может быть, сейчас у тебя период какой-то такой стрессовый или худеешь или еще что-то? Или банально - "что русскому хорошо, то немцу - смерть" = для тебя нагрузка большая.

Что значит "посадить сердце"?. Фитнес и спорт

Такой вот глупый вопрос возник у меня вчера после тренировки :) Много раз слышала эту фразу, но вчера осознала, что не понимаю ее точного смысла. А почему возник вопрос: я пошла на групповое силовое занятие после долгого перерыва в спорте вообще, и после серии упражнений на ноги (выпады, приседания) у меня сердце просто выскакивало из груди, я долго не могла отдышаться. И раньше замечала, что именно упражнения на ноги выбивают меня из строя очень быстро. Я хотела бы и дальше ходить на эти...

Обсуждение
Это работа на предельном пульсе (ЧСС).
Сердце - это мышца, и чем интенсивнее тренировка, тем больше сокращений ей приходится делать, чтоб снабжать организм кислородом. Если со спринтерской скоростью Вы попытаетесь бежать стайерскую дистанцию, то это и будет тот самый предельный пульс, красное лицо, отдышка и боль в грудине.
Именно групповая аэробика зачастую и приводит к таким вот результам, когда за компанию в темпе занятия для подготовленных можно и посадить сердце начинающим, всее это усугубляется утяжелением в руках.
Поэтому хороший тренер всегда будет следить за состоянием людей в зале и предупредит, что надо слушать себя, свой пульс проверять и переходить на шаг, когда другие прыгают, если чувствуешь переутомление.
я не уверена, что сразу инфаркт...а врачи-то чего говорят? Вам делали там обследования, ЭКГ какое-нибудь?
И еще - какая наследственность, у предков, бабушек-прадедушек были инфаркты?
Если да - то стоит поберечься.
А этот инфаркт - он, в принципе,может совершенно на ровном месте случиться, у моей тети вон был, когда посуду мыла.

спорт - что я сделала не так ?. Похудение и диеты

я чуть копытца не откинула :((( а всего-то позанималась с утра с гантельками 40 минут, ну в быстром ритме, ну вспотела, ну пульс поднялся, рожа покраснела... но все же, не смертельная нагрузка, но как мне было плохо :((( очень сильно тошнило, отлеживалась час... еда была такая: Завтрак (8:00) 377 гр. — 580.80 ккал.: хлеб зерновой (57 гр.) — 128.8 ккал. окорок сыро-копченый (120 гр.) — 360.0 ккал. Киви (100 гр.) — 48.0 ккал. Молоко 1.5% (100 гр.) — 44.0 ккал. Ланч (9,45) 30 гр. — 156.30 ккал...

Обсуждение
Сколько был пульс?!
а белый треугольник вокруг рта (очерченный носогубками) не появлялся? Если все лицо после тренировки красное, а это место ярко выделяется, это может говорить о проблемах с сердцем, проблемах с давлением, короче - надо к врачу.
По еде - мне не показалось, что это много.
Опыт похудения от фитнес-новичка. Год  тренировок : до и после

Опыт похудения от фитнес-новичка. Год тренировок : до и после

Обсуждение
Да, для такого образа жизни надо созреть. Намного проще себя оправдывать, чем бороться с ленью
Спасибо, замечательный рассказ! с иллюстрациями было бы более мотивирующе:) не обязательно в купальнике....

Когда начинаешь худеть?. Фитнес и спорт

От занятий спортом? Видимые результаты когда появляются? Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения?

Обсуждение
первый раз кардинально худела после родов-2 месяца ходила в тренажерку каждый день(почти),час-полтора на тренажерах,потрм час на дорожке,почти не ела....и хоть бы что!!! Может,1-2 кг...но потом 8 кг ушли очень быстро,за 1-2 месяца!!!Сначала организм сопротивляется,потом сдается.Главное,не говорить себе через 1-2-3 месяца занятий-"у меня не худеется,лучше бросить".Результат все равно будет!
ага:) сама знаешь сколько я занималась:) похудение у меня только от еды:) а спорт для поднятия настроения, хорошего самочувствия и вообще норма жизни.

помогите, пожалуйста, разобраться в видах силовых тренировок .

Пытаюсь правильно построить схему тренировок, чтобы сбросить 5-7 кг веса. Про кардио вроде бы поняла, выбрала сайкл. Посоветуйте силовые тренировки для чередования. Может быть, прямо из Зебры (кто ходит, не думаю, что в разных городах сильно различаются названия программ). Занимаюсь давно, но был годовой перерыв, поэтому желательно для среднего уровня подготовленности. И еще минимальное количество кардио и силовых в неделю, чтобы вес начал уходить. Возраст 36 лет

Обсуждение
супер стронг? функционалка? интервал? я в зебре на такие хожу + около 30 минут потом эллипса 2, макисмум 3 раза в неделю... как раз 6 кг уже сбросила с Нового года при примерно том же возрасте и нормальном питании (естественные ограничения без жестких диет).

про фитнесс опять. Фитнес и спорт

Здравствуйте - тут недавно много тем было относительно фитнесса и клубов продолжу если кто не против :) Девочки, а вот какой вопросик - вы берете тренера для занятия на тренажерах? И если берете - то в самом клубе или где-то еще их находите ? и сколько лучше занятий взять - чтобы программу поставили, а потом через несколько месяцев еще брать для смены - или лучше просто на постоянку несколько занятий подряд и для интереса - сколько у вас в клубе стоит? *** Тема перенесена из конференции...

Обсуждение
Оооох это сложный вопрос. Для начала надо бы понять, зачем вы в зал идете вообще.
Если похудеть, то вам ни тренажеры, ни тренер не нужны. Похудеть - это вообще фигнявопрос, самое простое в фитнесе. Вам будет достаточно разобраться с питанием (это уже 70% успеха) и ходить на групповые занятия, кроссфит и/или в кардиозону.
Если задача просто размяться/оздоровиться/дань моде/потусоваться - та же самая рекомендация.
Если хотите отстраивать тело, менять пропорции, нарастить мышцы.... вот тут и начинается самое сложное и интересное. Для начала однозначно тренер. Я бы взяла штук 20 индивидуальных тренировок, меньше - мало если вы действительно с нуля разбираетесь. Тренер нужен для того, чтобы вам понять как работают тренажеры, веса, поставить технику выполнения упражнения (это очень важно!), составить программу, поговорить о питании. А вот дальше.... у меня непопулярное мнение: во всем придется разбираться самой. И разбираться с материалом (а его много!), и с собственным телом, и с питанием. Ну и пахать тоже придется самой! Поэтому я в конце концов предпочла отправиться в свободное плавание в этом вопросе, но после индивидуальных тренировок и постоянного изучения этого вопроса со всех сторон. Не получается в этом вопросе, увы, купить и получить услугу. Приходится впахивать самой и брать ответственность на себя. Но это непопулярное мнение, я честно предупреждаю. Собственно, с ответственностью вообще всегда так:)
смотря что вы хотите от занятий, у меня 1800 персоналка

7-дневная программа тренировок .

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!) 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3...

12 упражнений с разминкой и растяжкой: комплекс от Илзе Лиепы.

12 упражнений с разминкой и растяжкой: комплекс от Илзе Лиепы.

Королевская осанка и подтянутые мышцы: балет плюс пилатес

Обсуждение
Интересная статья. Упражнения сразу так и не сделаешь! Надо не один день пробывать и тренироваться над собой, а не бросать, если не получаеться сразу. Я вот попробывала одно из упражнений и если честно поняла, как мои мышцы застоялись, вроде легкое, а не как...
Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам.

Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам.

Мамам мальчиков: 5 опасных последствий приема стероидов. Расскажите сыну сейчас

Обсуждение
####
24.03.2016 13:50:05, миха бочкин

Протеиновый коктейль. Похудение и диеты

Девушки, кто спец у нас, а вот протеиновый коктейль после 20-30 минутной аэробики совсем не имеет смысла пить, т.е. нужна именно силовая тренировка? Только не смеяться, плиз, я это, начинающий "бодибилдер":)

Обсуждение
Протеиновые коктейли разные. Есть чистый белок (изолят протеина, без углеводов), есть смесь белков и углеводов.
Если у вас аэробная нагрузка (бег, ходьба, аэробика), то пить нужно изолят протеина и не ранее, чем через полтора часа после тренировки (т.к. процесс сжигания жира, который запущен в процессе аэробной нагрузки, продолжается еще 2 часа после тренировки, как только вы что-то съедите, он прекратится).
Если у вас силовая нагрузка, то протеиновый коктейль (протеины с углеводами) нужно выпить в течение получаса после тренировки, иначе мышцам будет "не хорошо".

20-30 минут аэробики - не полноценная аэробная нагрузка, вреда от нее нет, конечно, но и пользы с т.з. сжигания жировых отложений нет.

Если вы - начинающий бодибилдер, то лучше начинать свои тренировки под руководством тренера, чтобы и режим тренировок, и режим питания вам составили грамотно.
Когда ходила на тренировки принимала L-карнитин. Многое лишнее выходило с потом (потеешь от него очень активно) Мне очень помогло. В марте опять планирую пойти.
Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания.

Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания.

Стройная фигура: завтрак без сладостей и пророщенная гречка...

Стройная фигура: завтрак без сладостей и пророщенная гречка...

...Начала читать журналы про женское здоровье: какие продукты полезнее кушать вечером, какие — днем. Стала регулярно ходить в тренажерный зал рядом с домом, где инструктор помог подобрать для меня нужную программу для сжигания калорий, подсказал, что лучше скушать йогурт и яблоко после тренировки, если уж очень хочется есть. Спустя полгода неспешных тренировок моя фигура стала преображаться. Изменения в лучшую сторону привлекали комплименты мужчин и улыбки подруг. Далее к своему удивлению возле новой работы я обнаружила бассейн. Купив абонемент на гидрошейпинг, я стала чередовать занятия фитнесом и в бассейне. Не было никаких трудностей со временем, после бассейна ощущалась легкость в теле, а от грустных мыслей не оставалось и следа....
...Правда, не всегда его доедаю... и это тоже мой маленький секрет! Я желаю всем-всем прекрасным женщинам построить их новые тела, как они того задумали. Самый сильный мотиватор — это образ, живущий в нашей голове. Дерзайте! Любите себя и любите жизнь — это мои главные секреты стройности! С верой в вас и в теплое лето....

Обсуждение
Я, сейчас по утрам занимаюсь легкой пробежкой и в течении дня кушаю салатики! Легкость отличная! Плюс еще ко всему перестала кушать после шести вечера!

вчера сходила на тренировку CBS - не могу не поделиться!.

Во-первых, что это такое(цитирую описание с сайта WorldClass): "CBS состоит из трех основных элементов: Contact (с использованием fit-box), Blade (фехтование) Shadow (бой с тенью). Таким образом в ней сочетаются такие боевые искусства, как бокс, кикбоксинг, тайквандо, фехтование, капоэйра. Если вы хотите развить пластичность, кардиовыносливость, координацию движений и в целом улучшить физ. подготовку - CBS для вас!" Как же это выглядело: fit-box по виду напоминает круглую рекламную тумбу, он...

Обсуждение
Таша, ты всегда была такая спортивная? Или в один прекрасный момент потихонечку, полегонечку начала и достигла такого уровня выносливости? Просто я когда делаю свою легонькую утреннюю пробежку делаю чувствую себя ужасной клячей. У меня есть надежда хоть на миллиметр приблизиться к профессионалам? Или это недоступно для простых людей? :)
Интересно, Наташ! Молодец! Спасибо за рассказ!
Мне тоже последнее время хочется какой-то новой физ активности - вот хороший пример. Нужно посмотреть, есть ли у нас в джиме такоЭ:)
Фитнес для начинающих:  тренировка  с фото от Дениса Семенихина

Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина

Лучшие упражнения для новичков: для дома и фитнес-клуба.

Обсуждение
спасибо большое за рекоммендации! бегу искать свой коврик и тут же разминаться!
Потихоньку дома начала заниматься!
Заниматься дома или в фитнес-клубе (и как часто)? Плюсы и минусы

Заниматься дома или в фитнес-клубе (и как часто)? Плюсы и минусы

Обсуждение
Спасибо за полезные рекомендации, я стараюсь дома заниматься, потому как в фитнес-клуб пока нет возможности ходить.
Я занимаюсь пробежками, стараюсь много ходить и пару раз в неделю занимаюсь на тренажёрах. Мне этого достаточно, чтобы поддерживать отличную форму.
гл.7 Упражнения в рисовании и штриховке. Методики раннего...

гл.7 Упражнения в рисовании и штриховке. Методики раннего...

Когда теряется вес? Как правильно худеть - выбираем сценарий.

Когда теряется вес? Как правильно худеть - выбираем сценарий.

...Да, начать вести активный образ жизни, может быть действительно трудно, но тренировки могут стать такой же ежедневной потребностью, как еда, питье или сон. Фитнес точно так же снабжает вас необходимой энергией, здоровьем и приносит удовольствие. Неважно, сколько вам лет, не имеет значения, какой вы комплекции, какова ваша генетика, и даже, если вы обходите спорт-клубы стороной — начать заниматься никогда не поздно. Человеческий организм уникален. Он способен выживать, адаптируясь, приспосаб...

Обсуждение
Отличная статья,но хотел бы отметить,что здоровое питание все же важнее физических упражнений.Изменив питание можно похудеть без проблем,не занимаясь спортом.Но, в то же время, сколько ни бегай по ступенькам,не похудеешь,если потреблять трансжиры в больших количествах.
Хватит уставать — учимся отдыхать! Психология счастья

Хватит уставать — учимся отдыхать! Психология счастья

...Первые признаки переутомления особенно важно распознать, чтобы вовремя принять меры. Рассмотрим их на примерах спортсменов и риелторов. В первом случае мы имеем дело с физической истощенностью, во втором — с эмоциональной (стресс). Если спортивную тренировку построить неправильно и ошибочно рассчитать нагрузку, у спортсмена ухудшается самочувствие и работоспособность, развиваются различные пред- и патологические состояния. Организм попросту не успевает восстановиться. Симптомы переутомления таковы: чувство усталости после нагрузки долго не проходит, самочувствие ухудшается, а настроение напоминает маятник. При этом спортивная работоспособность может остаться практически неизменной либо снизиться незначительно. Однако затруднение в образо...

Обсуждение
Спасибо, за дельные советы! Только прочитаешь - уже расслабляешься, а уж если последовать ...)))!!!
11.05.2012 23:48:19, Лебедь193
Подготовка к родам: грудь, дыхание, интимные мышцы, живот

Подготовка к родам: грудь, дыхание, интимные мышцы, живот

Подготовка к родам: грудь, дыхание, интимные мышцы, живот

Обсуждение
http://www.stikhial.ru/static/books.html
"Роды без боли" в зипе
17.10.2007 03:54:49, Лина
тренировать влагалищные мышцы до родов методом их сжатия? Мне почему-то кажется, что мышцы там требуют обратнои тренировки, т.е. растягивания , т.е. надо пытаться садиться на шпагат , махи ногами делать и т.п. Ведь известно, что накаченные мышцы очень плохо растягиваются, знаете как качки с согнутыми руками ходят. И лопаются перекаченные мышцы легко.Я когда-то по молодухе увлекалась совершенствованием телес , накачала там мышцы тоже , туда залезть было пардон невозможно , а как рожать тогда вообще? Еще и геморои от того, что там вены от напряжения повылазили чуть не заработала. Сомневаюсь, что когда там голова ребенка , можно как-то ети мышцы напрячь , чтоб помочь процессу. Хотя конечно я не практиковала еще. Как вы считаете?
11.04.2007 22:32:23, Ksyu
Записываемся в бассейн. Физкультура для беременных

Записываемся в бассейн. Физкультура для беременных

...Уникальное воздействие аквагимнастики состоит в том, что в воде нагрузку получают только те мышцы, которым это особенно необходимо, а именно мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. При этом позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат разгружаются, обеспечивая правильную осанку и хорошее самочувствие. Несмотря на то, что тренировки в воде проводить значительно легче, чем на суше, нагрузки должны определяться в зависимости от физической формы и самочувствия женщины. Лучше начинать с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их количество и степень сложности. В процессе тренировок вы научитесь управлять своими мышцами так, что роды не покажутся вам тяжелыми. Для этого в бассейне на специальных курсах учат выполнять упражнения на напряжение и расслабление, как бы репетируя родовые схватки. И кон...

Вместе с мамой в фитнес-клуб. Физическое развитие детей

Вместе с мамой в фитнес-клуб. Физическое развитие детей

...ребенок повторяет ее движения на уроке детской гимнастики, построенном по такой же схеме: разминка, основная часть и заминка, чередования базовых шагов под современную танцевальную музыку. Рекомендации: эта тренировка идеально подходит для детей 4-7 лет, в меру подвижных, в меру спокойных. Оптимально в течение недели сочетать ее с 2-3 уроками другого "жанра". Плюсы: урок подходит для начинающих: те, кто впервые пе...
...Детская гимнастика Пока мама ритмично шагает на уроке классической аэробики, ребенок повторяет ее движения на уроке детской гимнастики, построенном по такой же схеме: разминка, основная часть и заминка, чередования базовых шагов под современную танцевальную музыку. Рекомендации: эта тренировка идеально подходит для детей 4-7 лет, в меру подвижных, в меру спокойных. Оптимально в течение недели сочетать ее с 2-3 уроками другого "жанра". Плюсы: урок подходит для начинающих: те, кто впервые перешагнул порог фитклуба, научатся здесь заниматься в группе, вести себя раскованно, двигаться в такт под музыку и полностью копировать движения инструктора детская гимнастика делает акцент пр...

Обсуждение
не очень понятно, как разобраться в восточных единоборствах.
12.09.2005 15:56:34, Деванька
Фитнес-тренинг для Н-образной фигуры. Фитнес

Фитнес-тренинг для Н-образной фигуры. Фитнес

Аэробика, силовые нагрузки и другие спортивные упражнения для коррекции Н-образной женской фигуры в соответствующей программе занятий.
...Силовые упражнения для Н-образной фигуры Программа нацелена на укрепление всего тела, но особый акцент, разумеется, сделан на упражнения, помогающие избавиться от жирового круга вокруг талии. Программа построена по принципу раздельных тренировок: в среду и субботу упражнения для пресса, а в понедельник и пятницу - для других частей тела. Как обычно, для сжигания жира в программу включены аэробные тренировки. 1. Выпады вперед с гантелями Цель: бедра, ягодицы Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вниз, вдоль тела. Удерживая спину прямо, шагните вперед правой ногой как можно дальше, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте все повторения для правой ноги, затем для левой. 2. Сгибания одной ноги...

Обсуждение
У, моей подруги такая история... с фигурой!!! Надо ей показать этот комплекс упражнений, пусть занимается, а то она переживает по этому поводу!
Аэробная  тренировка . Физкультура для беременных

Аэробная тренировка . Физкультура для беременных

Обсуждение
1.Можно-ли беременной заниматься аквааэробикой ?
2. А в первые недели беременности?И если толком ещё не уверенна в том .что беременна или это просто сбился цикл? А мамой быть очень хочется! Ведь на занятиях дают упражнения и на пресс,силовые,прыжки,махи и т.д.
26.10.2007 16:09:36, Марина
1.Можно-ли беременной заниматься аквааэробикой ?
2. А в первые недели беременности?И если толком ещё не уверенна в том .что беременна или это просто сбился цикл? А мамой быть очень хочется! Ведь на занятиях дают упражнения и на пресс,силовые,прыжки,махи и т.д.
26.10.2007 16:09:36, Марина
Занятия в тренажерном зале. Физкультура для беременных

Занятия в тренажерном зале. Физкультура для беременных

Можно ли заниматься тренажерном зале во время беременности? Кому занятия в тренажерном зале противопоказаны

Обсуждение
я не беременный и никогда им не буду? но сайт хороший:)) жақсы көремің!!
17.11.2008 08:47:19, Женя
Очень нужная и полезная статья.Я несколько лет регулярно посещаю спортзал и сейчас,находясь на сроке 4-х недель,не хотелось бы терять обретенную форму.Подскажите,не вредна ли беременным сауна и солярий?
.
Работаем над собой: кардиотренинг и силовые нагрузки. Фитнес

Работаем над собой: кардиотренинг и силовые нагрузки. Фитнес

...Силовой тренинг помогает задерживать возрастные изменения в мышцах, а также не дает терять мышечную массу и, что немаловажно, тоже способствует потере лишнего веса. Силовые тренировки ускоряют обмен веществ в организме (метаболизм). В отличие от кардиотренинга, во время силовых упражнений сжигается меньше жира, но за счет ускорения метаболизма, в состоянии покоя процесс сжигания продолжается. Силовые упражнения способствуют увеличению мышечной массы, а мышцы требуют усиленного питания в отличие от жировой ткани. Следовательно, мышечная масса потребует большего расхода калорий на поддержание жизнедеятельности организма. Вывод прост: кардиотренинг "сжи...

Обсуждение
Многие люди которые начинают заниматься спортом начинают сначала витамины употреблять а потом и протеины и тд. Прежде чем принимать какие то добавки нужно изучить что вы употребляете, для этого есть кучу форумов тот же [ссылка-1] где вы можете подробно прочитать про креатин, протеин, и стероиды.
Очень подробно, а главное качественно расписана физиология мышечных волокон. Понятно даже далеким от спорта людям. Спасибо за статью.

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2017, 7я.ру, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35954.

АЛП-Медиа, 7ya@alp.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

26.02.2017 18:18:22

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!