Как дышать когда качаешь пресс

качание пресса . Беременность и роды. Конференции на 7я.ру

тут в поликлинике лежали газетки про беременность. Там написано, что с 32 недели надо делать такую то гимнастику и расписаны упражнения. 1 из ниж было лежа на полу, ноги прямо поднимать их. Короче пресс качается. Мне не беременной очень тяжело было так живот напрягать, а тут с пузом!!!! не бред ли?? так и родить сразу можно

Обсуждение
На курсах "Крошка" нам показывали гимнастику. Все встали в кружок и делали. Выглядело это примерно так: медленно руку в сторону, медленно присели, медленно наклонились. Через 20 минут я была как пробежавшая кросс.
Вывод: сходите на курсы (есть пробные занятия бесплатные, можно просто придти на гимнастику специально).
бред, конечно, в конце беременности можно только растяжки всякие, но уж никак не качать пресс.

Дарья Пынзарь: фото в купальнике и с младенцем.

30-летняя участница "Дома-2" Дарья Пынзарь 15 мая стала мамой во второй раз . Мальчика назвали Давидом. У Сергея и Дарьи Пынзарь уже растет 4-летний сын Артем. Сейчас малыш Давид с мамой, папой и братом впервые отправился на море - в Крым. Дарья опубликовала фото, где женщины разглядывают, как одет месячный младенец, а мужчины - как одета его мама. "С моим маленьким сопелочкой)) отдыхаем, дышим свежим воздухом и просто наслаждаемся друг-другом)) Крым для нас - первое приключение и для Темочки...

Упражнение планка. Блог пользователя КленовыйЛис на 7я.ру

Как правильно делать упражнение? Эффективность упражнения будет напрямую зависеть от соблюдения правильной техники его выполнения. Техника выполнения упражнения планка: Ступни ног должны находиться вместе. Подобное положение ступней усложняет равновесие, а, следовательно, нагрузка на пресс будет соответственной. Ноги нужно держать в прямом положении, в напряженном состоянии. В противном случае неправильное расположение ног приведет к ослаблению нагрузки на прямую мышцу пресса, что негативно...

Серьезный вопросец про пресс .... Беременность и роды

На меня мой муженек ругается..грит, что беремчатым можно пресс качать...Я на него ругаюсь и говорю, что он дурак? Я права? Ну, как же я буду с пузой пресс качать?

Обсуждение
Пресс рекомендуется качать до беременности, чтобы вынашиваемость повысилась (типа слабые мышцы не удержат). Я до беременности несколько лет ходила на каланетик, как забеременела, сказала инструктору. Она мне сама и запретила дальше заниматься, т.к. малышу в момент маминой физической нагрузки (сильной, наверное) может не хватать кислорода. А беременным можно делать только специальную щадящую гимнастику.
27.06.2001 09:31:22, Ирина
А я качала. Не для крепости, пресс всегда сильный был. А для того, что-бы мышцы живота не разошлись.

Вопрос к тем кто после КС. Девчонки а вы. Ребенок от рождения...

Вопрос к тем кто после КС. Девчонки а вы как живот убираете или убирали? Я тут решила прес покачать. Уф, больно мотом внизу живота.

Обсуждение
Я подобный вопрос задавала, когда Стаське 2 месяца было. у меня просто форменная истерика была, думала, что так и останется. Сейчас меньше, конечно, но есть живот... А учитывая, что раньше, даже когда поправлялась его не было, становмтся обыдно...
Качать буду, вот только выздоравлю, а то рассопелась совсем :)) С родов мажу живот гелем для животика 2 раза в день. Не берусь судить об эффекте, но какой-никакой массаж, да и регулярность тоже немаловажна.
Позавчера звонит мне мама (надо знать мою маму, у нее авторитет "обс", то, что родные говорят - фигня). Ходила она на йогу, девочка-инструктор сказала, что убрала живот после родов. оказалось тоже КС, сказала, что начала занятия с 2 месяцев(!), вроде даже врач ей разрешил. В общем мама моя выдала целую речь по поводу того, что я фигней страдаю и ни черта не делаю, а люди, когда хотят, делают...
понемногу начала качать,когда время есть:)что болит-логично,не боись,это мышцы болят,не швы.

Свежее фото и вопрос. Как сделать талию. Похудение и диеты

Свежее фото и вопрос. Как сделать талию, если нагрузки на позвоночник под запретом? Вроде бы бока над джинсами немного спали, но талия, как была 80 см при подтягивании живота, так и осталась. Очень трудно себе что-либо купить, а хочется. Верх 50, а низ меньше.

Обсуждение
Офф. А как Вы качали пресс при таких ньюнсах позвоночника? У меня грыжи,не знаю как бы пресс подкачать.Спасибо:)
Качанием пресса талию не уменьшить.Можно только мышцы укрепить,сделать живот упругим-но не уменьшить.Особенно не стоит качать косые мышцы.У нас на работе(в фитнесс-клубе) ВСЕ инструктора заметили,что при регулярной нагрузке на мышцы брюшного пресса(так как всегда выполняешь все упражнения вместе с группой) талии у всех (у меня в т.ч. ) увеличились.Талию далает диета,массаж,танец живота,дыхательная гимнастика(с бодифлексом близко не знакома, но думаю,подоидет).Напр­имер,хорошее упражнение-глубоко вдохнуть,полностью выдохнуть,на выдохе(при задержке дыхания) несколько раз втянуть-отпустить живот .И так несколько раз-"вакуумизация" называется.Помогает втянуть брюшную стенку,которая независимо от накачанности мышц может быть выпуклой.Еще,чтобы зрительно уменьшить талию,можно работать над мышцами плечевого пояса и бедер-при четкой линии плеча талия выглядит всегда тоньше, чем при покатых плечах и "мягких" руках.Ну и одежду подбирать без акцента на талию.У меня талии никогда не было,но меня это совсем не смущает.Когда я бываю в своей наилучшей форме,у меня талия 70,бедра ок.92.В наихудшей-бедра 102 талия 75.
Как убрать живот: питание и упражнения для похудения.

Как убрать живот: питание и упражнения для похудения.

Как похудеть в домашних условиях и убрать жир на животе и боках: советы доктора Агапкина

Обсуждение
Зайдя на другой форум свободно можно найти осуждения с подобной темой
<Стоит отметить, что за плоский живот отвечает поперечная мышца «в глубине» брюшной полости,>
И как ее качать? Планкой или еще как-то?

а для качания пресса . СП: другие товары

девчонки подскажите а для качания пресса в домашних условиях не особо громоздкого ни чего не собирается?

Обсуждение
Можно и самой заниматься без каких либо спортивных тренажеров. Хотя для лучшего результата можно использовать мяч для йоги (http://show.7ya.ru/private-showphoto.aspx?RubrID=195537&PhotoID=1717648&ob=0), так же гриф и гантели.
хотите кубики - не растягивайте пресс после упражнения. Подбородок не прижимайте к груди никогда. Руки, заложенные за голову, касаются оной только пальцами. Если есть возможность - тянитесь лучше руками вперед и вверх, чем закладывайте их за голову. Заложите потом, когда почувствуете, что значит хорошо сделанное упражнение. И еще рекомендую одну технику : Делаете максимально глубокий выдох, выталкивая воздух животом. Можно даже слегка согнуться. Задерживаете дыхание и выпрямляетесь. Пресс при этом оказывается как бы втянутым вакуумом. Дыхание задерживать так долго, как только возможно.

Срочно надо похудеть на 4 кило. Похудение и диеты

Подскажите, как это сделать за 1-2 недели. Хожу на спорт - бегаю и пресс качаю. Совсем не есть нельзя - могу в обморок свалиться. Подкинте идейку - очень надо!

Обсуждение
БОДИФЛЕКС!!!
Вам нужно уменьшить объем?
Моя мама за неделю убрала 4 см в талии, 4 в попе и по 2 с каждрй ляжки. Занималась она бодифлексом Грир Чейлдерс... По моему так звучит. Это дыхательная гимнастика.

Как правильно качать пресс ?. Мода и красота. Конференции...

Поделитесь, а? Как правильно в домашних условиях качать пресс, какое упражнение, как долго и как часто (в день по времени)?

Обсуждение
смотря на какую группу мышц, действительно в Шейпе и МененсХелф часто бывает подробно расписано.
Есть несколько видов упражнений:
- лежа на спине согнуть ноги в коленках, чуть расставить, стопы на полу, руки за голову, поднимать только верхнюю часть туловища (не так, как принято на 90% подниматься, зафиксировав прямые ноги на полу - это вредно), при этом подбородок к груди не прижимать, смотреть вверх (верхняя часть пресса);
- лежа на спине, левая нога согнута в колене и стоит на полу, правая стопа закинута на бедро левой (как бы полулотос), поднимаемся, скручиваясь влево (косые мышцы). Потом меняем.
- лежа на спине, поднять ноги, согнуть в коленях, колени развести, стопы соединить (треугольник). Руки вдоль туловища или под ягодицы. Поднимаем это сооружение вверх и опускаем вниз, при этом поясница приподнимается. Должно чувствоваться напряжение в нижней части живота.
- лежим на спине, ноги прямые поднять до 90%. Опускаем до 45, поднимаем до 90.
Ну и так далее. Все рекомендуется проводить по такой схеме: сначала поднимаем на 2 счета, потом опускаем на 2 счета. Потом на каждый счет (раз - подняли, два - опустили). Потом пружинка (рывками наверху, не опуская). Периодически надо фиксироваться в верхнем положении секунд на 8-10.
Каждое упражнение выполнять раз по 100.
Удачи!

а я знаю, как пресс качать без усилий.. Похудение и диеты

предыстория. стала замечать, что мышцы пресса стали прям очень даже ощутимые и послушные. вроде не качаю. история. в новогоднюю ночь мне профессиональная певица объяснила почему. спрашивает, не занимаюсь ли я вокалом? нет, говорю. а ты, говорит, не связками говоришь, а животом, как профессиональные певцы. после этого стала обращать внимание, да действительно. когда говорю, то мышцы пресса напрягаются. и даже дышать животом стала. вооот. Такое дыхание, кстати, в бодифлексе и королеве пляжа...

Обсуждение
Вот как бы перестроится с грудной клетки на живот??))))
не совсем понятно как это делать?поподробнее

я тоже к вам хочу:-). Похудение и диеты

я к Вам! принимайте меня к себе, 27 лет - вешу 59 при росте 160! ужасть!:-( до беременности была 48 потом после родов держалось где то 54-55, а сейчас 59 о ужас! пыталась много раз сидеть на диете, заниматься дома и т.д. и т.п., но сейчас хочется уже основательно заняться собой! серьезно.. дома есть доска для пресса и велотренажер - вот как их использовать - главное правильно...дляя меня загадка...в общем совсем не есть и грузить себя по полной не хочется - хочется серьезного результата...

Обсуждение
Принимаем! :) Крутите педали 3 раза в неделю по 30-40 мин на 2м уровне сложности в среднем темпе и после качаете пресс, но желательно не только пресс. Можно, например, в одно занятие - пресс, во второе - ноги, ягодицы, в третье - руки, спина :)
Велкам! Вот и яхочу достичь желаемого результата, который надолго сохранится. И вижу один единственный путь : изменить режим и рацион питания и так и жить. То есть питаться правильно всегда и везде. Однако, для себя поняла, что соблюдать строгие запреты не смогу и поэтому буду есть сладкое, но немного (по одной-две сладости в день), буду позволять себе все, но в виде исключения, чтобы не быть занудой в гостях и в ресторанах.
Да, и спорт, конечно!
Удачи!

новое и неожиданное в моей жизни. Беременность и роды

Сначала я просто сидела и читала, теперь интерес оконкретился, появились описываемые симптомы и проч. Хочу узнать, можно ли пить кофе, если у меня 3 недели примерно срок, можно ли и до какого срока играть в теннис, изжога ли меня мучит или пресловутый токсикоз и могу ли я быть действительно уверена в своих 3 неделях на основании полосок ClearBlue или уже можно навестить доктора. У кого есть время, напишите, буду благодарна

Обсуждение
поздравляем! ко всем нижеприведенным мнениям рискну добавить своё - пожалуйста, пресс (в первом триместре, по крайней мере) не качайте!!! достаточно обычной вашей физической нагрузки, чтоб до родов сохранился тонус мышц (тем более, если мышцы эти были в хорошем состоянии). можно привести, наверное, несколько примеров, когда качали - и ничего. но так как есть примеры, когда качали - и выкидыш, то лучше поостеречься, по-моему.
кофе можно, если привыкли.. но лучше вареный и не литрами, и с молоком.
чем мучицца от желания, лучше кофе выпить.:) и лучше уж кофе, чем Кока-Колу:) Дозу дневную сократите малость просто и усе:)
теннис - смотря как организм позволит.., тут уж советовать сложно
Изжога - это когда жжет пищевод как кислотой. мне еще и дышать мешает..
Ем Гастал. Соду нельзя
Клеар Блю - хороший тест, сдайте кровь на ХГЧ, Можно сделать УЗИ.
Наветитть доктора можно и малость попозже, если сейчас на это нету желания..
Тревогу должны вызывать сильные боли в низу живота, кровянистые выделения (даже розовые, любые, отличные от белых), ну и вообще - любое болезненное самочувствие. которое нельзя объяснить иначе.


Мышечные боли в животе. Беременность и роды

Описываю. чтобы понять с вашей помощью, что это не страшно... В районе пупка при напряжении живота - например при полунаклоне вперед такое впечатление что болят мышцы, как будто спазм. Попробовала лечь на спину - типа отдохнуть - где там! эти же мышцы болят только при ннатяжении - такое впечатление что натягиваются как струнки и опять больно :( На боку хорошо. Стоя с абсолютно ровной спиной и чуток пуз вперед тоже хорошо... Это не страшно? это у всех? Трудилась сегодня - пылесосила, полы мыла...

Обсуждение
Естественно, болят. Мышцы-то растягиваются. У меня пресс приличный, в смысле, мышцы накачаны тренировками, я прямо чувствовала, как они натягиваются. Специально расслаблялась, "вываливала" живот вперед.
Девоньки спасибо всем, что помогаете и советами и "а-та-та" Пресс в этот день качала, но больше не буду... И если честно до этого не качала - так типа для самопроверки, а это может быть и нехорошо - то качаю/то не качаю... При качании - поверьте никакого дискомфорта - асболютно... Я все-таки думаю, что это мышечно-связочная боль. Уж не думаю, что там такие танки у меня эти мышцы, что прям не тянутся, хотя вот если взять всяких чудаков, что в качалки ходят, то у них реальные проблемы с эластичностью - это правда... Я вот вам девоньки ка кна духу - наверное еще из-за жира что-ли или из-за какого-то особого строения - но получается что есть давление на снизу на верхний пресс, который под грудью... Может у меня не только слой жира нарос снаружи под кожей, но и изнутри? Я отношусь к тем людям у которых пузо начинает выпячиваться утром после стакана выпитой воды...Живот всегда было проблемой - чтобы убрать живот требовалось похудеть ТАК, что все остальное уже выглядело слишком тощим... У меня там наверное сконцентрированы жировые клетки... интересно после родов их можно убрать на всю жизнь липосакцией? И вот эти появившиеся с января по сегодня 7 кило должны же где-то находиться??? Я когда см. Славика Ленки-пенки еще разок полюбовалась на ее беременные фотки и увидев что-то похожее на животик в 16 неделек пришла в ужас - у меня сейчас пуз наверное недель на 23-25 - сейчас объем перемеряла - 88!!! ну утром поменьше чуток. Если бы я не знала, что там 1 малявочка, то предполагала бы 2-х ;-) Кстати сегодня почти не болит, но реаьно подпирает, когда сижу на стуле или по-турецки.

Упражнения на пресс при больной спине?. Мода и красота

Какие бывают?

Обсуждение
знаешь. у меня тоже есть такие проблемы, вот по памяти совсем без боли было следующее статическое упражнение -
просто ллежишь на полу, ноги прямые подняты под углом градусов 30 (чем ниже угол, тем сложнее) ну и держишь сколько можешь.
еще такое - лежишь на полу, руки за головой приподнимаешь голову и плечи, - это верхняя часть пресса.
остальные не помню
Лен, пошерсти конфу на года полтора-два назад. HelenV давала такие упражнения для Крыски когда-то.

Как качать пресс при больной спине?. Фитнес и спорт

Девушки, посоветуйте что-нибудь, вдруг я не одна такая. Живот после 4х родов не могу привести в форму. от веса лишнего избавилась, а живот мешком висит. решила качать пресс. а спина больная. несколько раз сделаю и боюсь что больше не встану. как же быть? на море скоро... а кожу лишнюю в нашей деревне никто не отрезает:-)

Обсуждение
если нет инструктора, то купите книжку по пилатесу, попробуйте заниматься сами. там очень хорошие упражнения на вытяжение позвоночника и на мышцы, поддерживающие позвоночник, в том числе и на пресс. но выполнять нужно правильно.
но спину лучше все-таки предварительно у врача проверить.
если что, пишите на подник. может, смогу что дельное посоветовать. сама долго со спиной мучилась после трамы, пока не попробовала пилатес.
Может, подобрать упражнения, не дающие нагрузку на спину? В спортзале инструктор Вам поможет, тренажеры есть разные, исключающие нагрузку на спину. И начнните все же с причины боли в спине!!!

И снова про пресс .... Мода и красота

Глянула я сегодня на свое пузико в складочку и стало мне стыдно:( Надо качать пресс, особенно нижний, причем срочно! Но какие упражнения можно делать, если есть проблемы с поясницей? Умоляю!!! Подскажите!!!

Обсуждение
Спасибо большое всем! Вчера уже намазала живот антицеллюлитным кремом (Наташа С.). Сегодня начну сдувать и надувать живот:)
Хороший цикл упражнений именно на пресс(говорю только то,что сама пробовала)у Синди Кроуфорд.Я лишь поэтапно увеличивала колличество отжимов до 50,начиная с 15-20.Но все соответственно со временем. Там и на боковые стороны живота-талия,низ живота,спина участвует хорошо,в общем попробуйте.

Типы фигуры: яблоко или груша? Фитнес-советы от Ляйсан...

Женские фигуры принято разделять на несколько основных типов по фруктово-геометрическому признаку: прямоугольник, треугольник, песочные часы, яблоко, груша. Определив свой тип, вы сможете выполнять упражнения, нужные именно вам, и поддерживать спортивную форму с помощью всего 20-30 минут тренировок в день. Советы от известной гимнастки, телеведущей, посланницы бренда Herbalife Ляйсан Утяшевой. «Прямоугольник»: внимание прессу Основная проблема «прямоугольного» телосложения – невыраженная...

Тренируем мышцы пресса

А как накачать нижнюю часть пресса? ♦Подъем прямых ног - Лягте на спину, - руки вытяните - вдоль туловища, - ноги прямые, - стопы вместе, - поясницу прижмите к полу. Чуть приподнимите верхнюю часть туловища. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, до вертикального положения. Так же медленно опускайте. Не касаясь ногами пола, выполняйте следующий повтор. Еще одно эффективное упражнение на нижнюю часть пресса - подъем прямых ног из висячего положения. ♦Опускание ног в стороны...

Ежедневный фитнесс. Джентельменский набор.. Похудение и диеты

У Вас есть список ежедневных упражнений для "домашнего пользования"? На полчаса в день? Пытаюсь себе составить комплекс, нечто программы минимум: 3х10 пресс 3х10 отжимания 3х20 выпады 3х10 приседания Немного на растяжку. Но как-то однообразно. И на 10 минут пока. Потом изобретаю велосипед. Не поделетесь готовыми эффективными комплексами для общего тонуса. Без кардио. Кардио у меня отдельно: быстрая ходьба, пробежки, езда на велосипеде. Спасибо! И есть ли предпочтение, когда делать зарядку...

Обсуждение
Посмотрите комплекс Джилиан Майклс похудеть за 30 дней, там 20ти минутные тренеровки 3х уровней сложности, по мне так очень сбалансированный комплекс и реально работает))))
Имхо, пресс 3х10 - мало. Я пресс качаю 3 подходами, в каждом из которых столько подъемов, сколько могу выдержать. На нижние мышцы (из положения лежа, когда от пола отрываются только плечи) до 70-100 подъемов в каждом подходе. На верхниие мышцы, когда поднимается все тело до угла в 90 градусов - от 40 до 50 подъемов. Главное - правильно дышать и соблюдать ритм. Когда качаешь мышцы, надо работать до "все, больше не могу", терпеть до последнего. Перерыв между подходами - не более 2 минут, в конце подхода обязательно растяжка на эту группу мышц.

Есть ли вариант подтянуть/ накачать попу, при этом не накачав ...

ну не мое это - повсеместное увлечение фигурами, аля "бикини-модель" (правильно написала хоть?" и борьба за рост мышиц со стороны - очень нравится (когда в меру), для себя не хочу... мне бы живот плоский и попку круглую, не отвислую... и ножки тонкие при этом, и без ярко-выраженных боковых мишиц на животе (кубики при этом - супер:)) Спасибо

Обсуждение
Не переживайте,женщины могут накачать без химии что то только в результате фанатичного труда.Ни разу не встречала любительниц добившихся достойных результатов. Женщины успешно растят жир,а не мышцы.
конечно можно. на себе проверено:__)
я начала, кстати в 30 лет. сейчас 50 , а фигура не изменилась.
с этого можно начать.[ссылка-1]

тошнит, когда качаю пресс .. Фитнес и спорт

Девушки, посоветуйте. Давно не занималась ничем- рожала, кормила. Сейчас осень тощая стала и с отвисшим животом. Пытаюсь качать пресс, т.е. ложусь и поднимаю-опускаю верхную часть,шею вроде не напрягаю, но меня сразу начинает тошнить. Просто ужастно. Я что-то не правильно делаю? Или может есть другие способы от животика избавиться. Хочется уже просто отрезать этот мешочек свисающий.

Обсуждение
обруч 3-х килигорммавый курутите, он именно живот уберет
А сколько времени после родов прошло?
16.03.2010 21:16:56, вера, мама макарки

Как "выключить" шею во время упражнений на пресс ?.

Многие наверное меня поймут. Когда качаешь пресс инстинктивно тянешься головой вперед тоже, а это не правильно, потому что напрягаются мышцы шеи и неправильно работают мышцы пресса. Сколько я не бьюсь над этой проблемой, но "выключить" шею из качания пресса не могу. Может кто-то посоветует что?

Обсуждение
Я голову на руки кладу и расслабляю ее, усилием мысли контролирую.
Я по этой причине пока не делаю классических скручиваний. Надеюсь, что когда пресс подкачаю, эта проблема со временем уйдет. Пока делаю другие упражнения - подъем ног из разных положений (лежа на скамье или вися на локтях) или опускание верхней части туловища (с небольшой амплитудой) на наклонной скамье, скрестив руки на груди.
Упражнения: растяжка, приседания и комплекс для тренировки...

Упражнения: растяжка, приседания и комплекс для тренировки...

Здоровый образ жизни: почему зарядка дома лучше бега и велосипеда. Советы врача-практика

Обсуждение
Немного попотеть, это еще так легко сказано! На самом деле кому сколько на это времени потребуется, что бы войти в спортивный ритм жизни. У кого то разминка, растяжка, это привычный образ жизни! Кому то приходится приложить не мало усилий. что бы это стало привычным образом жизни.
Мышцы: как  накачать  без вреда здоровью. 4 совета подросткам.

Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам.

...Врач объяснил, что у многих мальчиков в начале пубертатного периода под кожей накапливается жир, который организм потом сжигает — использует в качестве биологического топлива во время ускоренного роста и накопления мышечной массы. Но Дима не успокоился, решил: "Буду мышцы качать, стану атлетом!" "А можно ли ему качаться в этом возрасте, не вредно ли?" — забеспокоилась мама. Считается, что упражнения с гантелями (весом не более 1,5 кг) разрешаются подросткам с 14–15 лет, и то при условии, что их выполняют в положении "лежа на спине", но ни в коем случае не стоя или сидя. Единственный допустимый способ подкачать мышцы маль...

Обсуждение
####
24.03.2016 13:50:05, миха бочкин

Про пресс и больную спину. Похудение и диеты

Основной недостаток моей фигуры - живот (уже даже не животик). Помимо слоя жира, слабые мышцы. Видела 2 пути (+к похудению): 1) упражнения на пресс (основное) 2) обруч с пупырышками (дополнительное, т.к. и на боках есть лишнее) В мои расчёты вмешалась больная спина, поясница (уже давно и почти постоянно). После обруча начинает болеть сильно на следующий же день (очень обидно, он мне так понравился). При регулярном качании пресса (делаю правильно и очень осторожно) болеть начинает через 2-3...

Обсуждение
1. обруч выкинуть
2. взять несколько индивидуальных занятий с тренером, он Вам квалифицированно подберет программу с учетом всех Ваших особенностей. вся отсебятина может оччень плохо закончиться :(
если вы хотите "для похудения живота" качать пресс- даже не заморачивайтесь, не мучайте спину ни в коем случае. похудеете- похудеет и живот, а тогда можно будет детально рассмотреть -в буквальном смысле -проблемы с мышцами и решать их.
Кстати, состояние мышц спины и пресса связаны, рассматривать их отдельно, наверное, не очень правильно
для спины очень хороша хатха-йога, если врач разрешает

Щи на курятинке

Так-с, новое, что было сделано в нашей Мульте. Были куриные ножки, свежие и решила сварганить щи. Пережарила лук, морковку, помидорки черри, ложку столовую кетчупа (не было томатной пасты). Далее, быстро была почищена картошка, порезана кубиками. Капуста нашинкована на любимой терке Бёрн))) На пережарку выложила куриные ножки (их у меня было около 8-10 шт), сверху картошку, сверху капусту, лаврушку и 2 л. воды (примерно, чуть больше грамм на сто-200) ))) Посолить не забываем)) Кто любит и...

Худеем за месяц без диет, фитнес-центров и затрат.

Худеем за месяц без диет, фитнес-центров и затрат.

Как убрать живот и чем заменить бег на улице и степ-аэробику.

Обсуждение
Ольга,с табуреткой-опасно.. пробовала. иногда переворачивается... по ступенькам- самое-то! но не у всех они есть, у нас например свой дом и ступеньки очень низкие 10см.
Полная фигня!
Заботимся о талии: до и во время беременности и после родов.

Заботимся о талии: до и во время беременности и после родов.

Секреты успеха: упражнения для мышц пресса, бандаж и полезные привычки

Обсуждение
И ни одного упражнения!! Ни во время беременности, ни после ни одного упражнения для талии!
Похудение, ведущее к болезни. Мой опыт похудения (рассказы...)

Похудение, ведущее к болезни. Мой опыт похудения (рассказы...)

...Я начала кидаться во все диеты, скупать все книжки по питанию. Пришло понимание о необходимости подключить тренировки. Тут дело обстояло сложнее. Честно говоря, я, как многие другие люди, была не особенно в курсе, чем занимаются в фитнес-клубах. На помощь пришла жена брата: она ходила в тренажерный зал и как-то предложила присоединиться. Узнав, что я хочу похудеть, тренер велел ложиться, качать пресс и поднимать ноги вверх из положения лежа столько, сколько смогу, а потом крутить педали на велотренажере. Сходила в фитнес-клуб раза три, на этом все и закончилось. С тех пор и до сегодняшнего дня включительно тренажерный зал меня не видел. Чуть позже жена брата устроилась работать массажистом в фитнес-клуб и пригласила прийти на занятия степ-аэробикой. Что за интересная штучка этот степ! Занятия очень понравились, связки схватывались на лету &mda...

Обсуждение
Одно скажу - так худеть нельзя. Все нужно делать постепенно.
Молодая мамочка в отличной форме. Как похудеть после родов

Молодая мамочка в отличной форме. Как похудеть после родов

Молодая мама должна быть стройной, но сильной. Вы согласны?

как научить ребенка отжиматься?. Ребенок от 3 до 7

имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом довольно слабенький и щупленький. Его надо научить отжиматься - от пола на руках хотя бы раза три, и пресс лежа на спине с согнутыми коленями хотя бы раз десять. Это такое задание по ОФП, вся группа (мальчики) умеет, а он пока нет. Мои домашние потуги пока ни к чему не приводят - я не понимаю, как его учить. Очевидно, какие-то мышцы надо подкачать, отдельно от этих упражнений. Гантелями или еще как-то. Но какие, как и чем - я не знаю...

Обсуждение
у нас папа наш научил двух худеньких, слабеньких мальчишек отжиматься. вначале держал за ноги - в районе колен - так вес собственный меньше. Постепенно передвигаясь к ступням (по мере готовности детей). Довольно быстро освоились, сейчас оба отжимаются довольно сносно.
Не, гантели - это не то. Пусть отжимается от чего может - от стены, потом от стола, от стула и т.д.
Готовим тело к родам. Подготовка к родам |  Дышите  глубже

Готовим тело к родам. Подготовка к родам | Дышите глубже

...Сидя в туалете, попробуйте несколько раз задерживать мочеиспускание. Это напрягаются входные мышцы влагалища. Поле того, как вы почувствовали эти мышцы, можно их тренировать не только в туалете. Попробуйте с максимальной силой сжать входные мышцы и удерживать их в напряженном состоянии от десяти секунд до пяти минут. При этом старайтесь ровно дышать и не задерживать дыхание. Выполняйте это упражнение в разных позах (лежа, сидя, стоя) не менее 20 раз в день. Следующее упражнение заключается в попеременном сжатии мышц сфинктера (в районе анального отверстия) и входных влагалищных мышц. Быстро напрягите мышцы сфинктера и так же быстро расслабьте их. Затем проделайте то же самое с влагалищными мышцами. Повторите это у...
...Специалисты считают, что эластичность кожи - это наследственный фактор. Именно от генов, в первую очередь, зависит, насколько ваша кожа склонна к растяжкам. Тем не менее, вы можете побороться с собственными генами при помощи современных косметических средств. Дышите глубже В умении правильно дышать заключен ключ к здоровью и гармонии будущей мамы и ребенка. В ближайшие девять месяцев и во время родов вам предстоит дышать не только за себя, но и за своего ребенка. И от того, каким будет ваше дыхание (ровным и спокойным или частым и прерывистым), зависит и состояние вашего малыша. Если в обычной жизни мы пользуемся поверхностным (брюшным) дыханием, то сейчас очень важно научиться грудному (диафрагменн...

Обсуждение
http://www.stikhial.ru/static/books.html
"Роды без боли" в зипе
17.10.2007 03:54:49, Лина
Плоский живот. Фитнес

Плоский живот. Фитнес

...Конечно, речь пока еще не идет о традиционных упражнениях для пресса. При отсутствии противопоказаний (тяжелые роды, значительные разрывы промежности, кесарево сечение) нужно вставать с постели не позднее суток после родов, а лучше — спустя 3-4 часа после родов и пытаться как можно скорее восстановить двигательную активность. Подниматься из положения лежа лучше поворотом через сторону, так как если сразу садиться из положения лежа, то мышцы пресса значительно нагружаются, а такая нагрузка не нужна в течение первых 6-8 недель после родов. Большую часть времени рекомендуется лежать на животе, тем самым улучшая сокращение и восстановление матки. Создавать условия для сокращения мышц живота можно и нужно уже в роддоме после родов. Практика показывает, что если делать все правильно и рационал...

Обсуждение
В принципе есть результаты. Так что можно вполне назвать эти упражнения эффективными. Вот если бы еще и инструкция прилагалась от избавления моей лени.
Отличная статья. Начинаю заниматься. еще есть немного времени, что бы привести себя в порядок!
Тонкая талия. Обзоры диет

Тонкая талия. Обзоры диет

Как "сделать" талию своей мечты?

Обсуждение
Я не могу без шоколада:) Статья понравилась, но для себя я решила так: если хочешь подтянутую фигуру - то комплексные упражнения, хочешь тонкую талию - хорошее корректирующее белье. У меня швейцарское и оно со своей задачей полностью справляется:)
Статья очень познавательная и интересная, но хотелось бы все есть и похудеть! Вот такую диету я бы опробовала! :)
Полезна ли йога беременным? Физкультура для беременных

Полезна ли йога беременным? Физкультура для беременных

...Этим они и отличаются от занятий йогой для беременных. Что же касается физических упражнений, то здесь важно отметить, что в йоге мы учимся двигаться вместе с дыханием, так как роды — это движение, при этом связанное с напряжением, сильными ощущениями, а иногда и болью. Поэтому лучше дышать в движении, попеременно напрягая и расслабляя тело, учиться сохранять глубокое дыхание даже выполняя упражнения, которые могут казаться сложными. Здесь очень важно понимание того, что именно через дыхание можно расслабиться и отпустить боль. Тогда этот навык закрепляется в теле. И даже во время родов женщина будет продолжать правильно дышать. Йога рассматривает человека целостно, поэтому для послеродового периода есть постанатальная п...
...В течение этого месяца можно мягко начинать "закрывать" промежность с помощью дыхания и возвращать чувствительность и тонус мышцам. Бег и качание пресса не подходят для восстановления, так как необходимо закрыть мышцы снизу и укрепить мышцы живота по принципу "изнутри наружу". Поэтому после родов нельзя быстро двигаться, стоять с широко расставленными ногами, делать приседания, фокусироваться на внешнем виде. Полное восстановление после родов происходит примерно через 6 месяцев после окончания кормления грудью, так как во время кормления выделяются гормоны, которые "размягчают" тело женщины. Дорогие женщины, постара...

Обсуждение
Хорошая статья.Йога полезна вообще и беременным в особенности!
Младенец на шаре. Развитие ребенка от рождения до года

Младенец на шаре. Развитие ребенка от рождения до года

...Потом по кругу. Это упражнение помогает справиться с "газиками", при условии, что проводится через 30-40 минут после еды. "Туда-сюда "- отлично тренирует вестибулярный аппарат. Делайте, пока детенышу или вам не надоест. Туда-сюда на спине (с 3-х месяцев) Теперь переверните младенца и положите его на спинку. Увидите сразу, как он напрягает пресс, пытаясь встать. Тоже покачайте в разные стороны, расслабляя мышцы спины. Вообще фитбол - очень ценный снаряд для расслабления и профилактики микро-смещений позвонков. Пружинка Малыш лежит животом вниз на мяче. Здесь понадобится правильный захват ножек - такие захваты "вилочкой" применяются в динамической гимнастике (см. "Экологию младенчества" М. Трунова и Л....
...Раскрытую ладонь сверху, как в первом упражнении и пружините малыша вместе с мячиком, подпевая "прыг-скок, прыг-скок, обвалился потолок". Впрочем, воплощать слова песни в жизнь не стоит... Ремонт нынче дорог. Растяжки Вариации на тему первого упражнения. Малыша качаем на мяче только боком - правым и левым, в "лягушке" на спинке / когда ножки притянуты к животику. На цыпочках С годовалым ребенком (и старшими детьми) можно походить на мяче с вашей страховкой. Малыш встает на мяч, вы держите его за ручки (снаряд фиксируете коленями), а ребенок пытается ходить. Так тренируется голеностопный сустав и умение держать равновесие. Упражнение можно усложнить: попросив ребенка подняться на цыпочки, как девочка Пи...

Обсуждение
А я купила массажный мяч (весь покрыт пупырышками).Но почему-то мой сынуля категорически не хочет ложиться на спину, криком кричит.
Не щадя живота своего... Восстанавливаем мышцы брюшного...

"Не щадя живота своего..." Восстанавливаем мышцы брюшного...

...Слабость мышц брюшного пресса. Брюшной пресс — это не одна мышца, а целая мышечная группа. По строению эти мышцы являются поперечнополосатыми, их сокращения поддаются контролю человека, то есть этими мышцами можно управлять, давать им нагрузку, следовательно, их тонус зависит только от физической активности. Если не нагружать эти мышцы, их тонус ослабевает, и живот как бы выпячивается вперед. Брюшной пресс образован следующими мышцами: прямая брюшная мышца состоит из двух частей — правой и левой. Она начинается от нижних ребер и грудины и прикрепляется к лобковой кости, меж...

Шейпинг вместе с ребенком. Фитнес

Шейпинг вместе с ребенком. Фитнес

...Многие мамы шутят: после рождения ребенка надо подкачать пресс и ноги, а качаешь руки и спину. Действительно, длительное ношение на руках крохи и, периодически, еще и коляски, дает просто замечательную нагрузку на бицепсы, так что, поднимая своего пятнадцатикилограммового карапуза, мы умиляемся годовалым малышам, весящим килограмм по десять — пушинки! А если проявить немного фантазии, можно придумать такие игры и упражнения, которые помогут маме укрепить и другие группы мышц. Занимаемся дома Как известно, в начале любой тренировки для разогрева мышц нужна...

Как ''убрать'' живот. Фитнес

Как ''убрать'' живот. Фитнес

...Итак, первое - надо дышать! Но не просто, а с умом и по-научному. Этот способ дыхания был многократно описан в разных методиках (Бодифлекс, дыхание по Левшинову, йоговские упражнения) но многие не относятся к нему с должным почтением, считая слишком простым, и по старинке налегают на упражнения. Речь идет о втягивании живота. Дополнительная прелесть упражнения состоит еще и в том, что для его выполнения не требуется специального оборудования и времени - выполнять его можно в постели утром и вече...
...В идеале количество должно приближаться к 100. Для дам в хорошей физической форме максимальное количество повторений может начинаться с 300 и стремиться к 600. Второе - напрягаем приводящие мышцы. Это мышцы, проходящие по внутренней поверхности бедра от паха до колена, они сводят колени. В выполняемые вами известные упражнения для пресса следует ввести важное дополнение - плотно сжимать колени. Для самоконтроля можно держать зажатым между коленями какой-либо предмет (маленький мячик, маленькую мягкую игрушку, да хоть банку из-под пива/колы). И последнее, активизируем ягодичные мышцы. Следует внести еще одно дополнение в выполняемые традиционные упражнения для пресса - держать ягодичные мышцы в напряжении. Это что касается упражнен...

Обсуждение
спасибо автору статьи за предложенные с такой любовью ценные советы. я думаю, результат будет...
14.01.2007 22:23:50, анастасия
Я занимаюсь БОДИФЛЕКС -это просто чудо! Талия 10 дней назад была(это после родов) 97,5 см, а сейчас - 91 см! Низ живота аж на 9,5 см ушел за 10 дней! И это правда! НА вес, конечно, тоже влияет, но не очень, зато я смогла с 52 размера влезть в 48! За 10 дней!!!Продолжаю в том же духе,надеюсь к новому году стать опять "стройняшкой"!Чего вам всем желаю! Татьяна
25.11.2006 14:57:35, Татьяна
Веселый мяч. Фитнес

Веселый мяч. Фитнес

...Это имеет большое значение для людей с варикозным расширением вен. Что особенно важно: занятия с мячом формируют правильную осанку (для малышей это подготовка к "сидячему" образу жизни), исправляет искривления, восстанавливает тонус спинных мышц, и снимает мышечное напряжение, возникающее при сидячей работе. Во время тренировок укрепляется сердечная мышца, нормализуется кровяное давление, дыхание становится глубоким, а, значит, легкие работают лучше. Фитбол убирает боли в суставах, нормализуя их функционирование. Экзерсисы на мяче тренируют вестибулярный аппарат и у младенцев и у взрослых, поэтому с "мамской" точки зрения, этот спорт совмещает спорт-тайм мамочки и малыша, что, согласитесь, получается редко. Кенгуру на шаре Очень быстро фитбол оценили инструкторы по подготовке к родам...
...Пружинка. Это обычное подпрыгивание на мяче из положения сидя. Усложнить исходное положение очень легко: попробуйте поворачивать корпус вправо и влево, продолжая прыгать. Разведите руки. Качаем пресс. Лягте на мяч спиной, поищите "удобное" вам положение. Теперь упритесь ногами в пол, руки - за голову и вперед. Затем - с поворотом корпуса. Качаем спину. Теперь ложимся животом на мяч, руки за голову, пытаемся поднять спину до 20 раз. Тренируем приводящие мышцы бедра. Сядьте на пол, зажмите мяч между коленями и сжимайте его ритмично. Ягодицы Лягте на пол на спину, ноги на фитбол , попруж...

Обсуждение
Супер статья :) Хорошо что и про карапузиков рассказали, будем всей семьей пользоваться :) Как раз только сегодня мяч накачали :)
18.02.2008 01:11:54, fioneflo
прошу подсказать где в москве можно купить качественные фитболы?? спасибо Dusian
21.03.2005 19:42:01, dusian
Кесарево сечение: приходим в норму. Послеродовой период

Кесарево сечение: приходим в норму. Послеродовой период

...сых мышц живота - в течение 2-3 минут; поглаживание передней и боковой поверхности грудной клетки снизу вверх к подмышечной области, левая сторона массируется правой рукой, правая - левой; руки заводятся за спину и производится поглаживание поясничной области тыльной и ладонной поверхностью кистей рук в направлении сверху вниз и в стороны; глубокое грудное дыхание, для контроля ладони кладутся поверх грудной клетки: на счет 1-2 делается глубокий вдох грудью (грудная клетка поднимается), на счет 3-4 глубокий выдох, при этом на грудную клетку слегка надавливают ладонями; глубокое дыхание животом, ладонями, придерживая область швов, на счет 1-2 вдохнуть, раздувая живот, на счет 3-4 выдохнуть, как можно больше втягивая в себя живот; вращение ступнями, не отрывая пятки от постели, поочередно в одну и другую сторону, описывая максимально б...

Обсуждение
Меня больше беспокоил шрам после кесаревого. Когда он зажил, то посоветовалась с доктором как можно от него избавиться, или хотя бы сделать менее заметным. Мне врач предложили Контрактубексом воспользоваться. За два месяца был уже положительный результат. Шрам стал тоньше и не выступает на поверхности кожи как раньше. Я очень довольна.
Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда...

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда...

...Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным. Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При большем пульсе сжигается мышечная масса. При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно. Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или б...

Уроки физкультуры . Физкультура для беременных

Уроки физкультуры . Физкультура для беременных

...Пилатес — комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность, названный по имени разработчика этой системы Джозефа Пилатеса. Упражнения укрепляют глубокие мышцы, фиксирующие нормальное положение позвоночника и внутренних органов. К таким мышцам относят околопозвоночные, мышцы брюшного пресса, тазового дна, поясницы. Благодаря постоянным тренировкам женщине удается избежать болей в спине, связанных со смещением центра тяжести тела при увеличении срока беременности, Кроме того, пилатес способствует увеличению растяжимости тканей промежности, «раскрытию» тазобедренных суставов — расслаблению связок, что позволяет суставу работать в большей амп...

Чудесные превращения. Месяцы беременности

Чудесные превращения. Месяцы беременности

...В этот период ваши легкие захватывают на вдохе куда больше кислорода, чем обычно. Постарайтесь устроиться как можно комфортнее, и вы почувствуете себя лучше. Чтобы избежать чувства дискомфорта во время еды, ешьте чаще и неболышими порциями. 37-40-я неделя . Матка, а вместе с ней и живот, опускаются, и вам становится легче дышать. Зато увеличивается давление на мочевой пузырь, а значит, вас часто посещает желание отлучиться. За несколько дней до родов вы можете зафиксировать небольшую потерю в весе: малышу пора появиться на свет, и организм готовится к родам. Если вы соблюдали режим питания, то прибавили максимум 12 кг. Обратный путь В первые дни после появления малыша на свет все органы и системы возвращаются к обычной работе. Исключение - молочные железы, в...
...Молочные железы постепенно увеличиваются, обычно к 3-4-му дню они нагрубают, и появляется молоко. Грудь становится тяжелой и плотной. 2-8-я неделя . Уделите побольше внимания мышцам живота, именно от вас зависит, насколько быстро они вновь станут подтянутыми. Качайте брюшной пресс, а днем носите бандаж, который поддерживает живот. Обмен веществ постепенно налаживается, но, чтобы "поместиться" в прежнюю одежду, надо похудеть еще на 3-4 кг. Пока вы кормите малыша, делать этого не стоит: главное сейчас - не поправиться. Грудь, а точнее, молочные железы, увеличивается, поэтому нужно носить бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. По мере того как малыш растет, увеличивается и...

Обсуждение
Интересная статья, спасибо!
И отдельное спасибо за увлекательные занятия по акушерству!

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2017, 7я.ру, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35954.

АЛП-Медиа, 7ya@alp.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

24.11.2017 19:52:41

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!