Как бегать на низком пульсе

А кто не любит быстрый бег .тот ненормальный человек

С сегодняшнего дня я начала бегать. Ринулась с утра (ну часов в 9, не такое уж и утро) и прям побежала. Никогда раньше бегом в городе не занималась. Живу в Москве. Маршрут наметила такой, чтоб не особо людный. Вопрос к джоггерам: как вы бегаете?? т.е. по времени (пробегать 20 минут предположим в среднем темпе), по расстоянию (до забора и обратно).......или на самочувствие ориентируетесь? Берете ли с собой воду питьевую? После бега какие-то упражнения делаете? в общем поделитесь пожалуйста...

Обсуждение
Мой знакомый кардиолог называет это бегом к проблемам с сердем. Если вы бегаете с детства - это одно, если утром решили рвануть, это вред, тем более сразу на 40 минут. Лучше ходить. Кстати проверила это на себе, начала резко заниматься тай-бо, по полной программе, тоже не подумав, и стала чувствовать сердце. С доктором поговорите для пущей уверенности. Я хожу по 45 минут, через 15 минут бегу минут 10, потом опять ходьба, получается 4,5 км
я слышала версию о том, что бег - это оптимаально для мужчин.
Женщине (в тч. в целях похудения) подойдет скорее БЫСТРАЯ(скорее - в умеренном темпе) долгая ходьба.

Как убрать лишний объем на бедрах?. Фитнес и спорт

В теме "Мода и красота" прочла тему про худые ножки...и позавидовала...У меня прямо противоположная - не радует лишний объем бедер. Причем, я стройная, но бедра всегда были излишне тяжелые что ли. Даже когда худею, но они конечно тоже худеют, но несильно. Как уменьшить их объем? Тренажерами боюсь только еще больше накачать. Джинсы в обтяжечку - вообще не могу носить. Другие вижу надевают, но вид такой...мама дорогая, я так не хочу.

Обсуждение
Ходила на аппаратный массаж в медицинский центр. Мне скорректировали фигуру просто изумительно. Причём с животом и выше особых проблем не было, именно ноги, то есть бёдра беспокоили - "ушки" вот эти, которые не получалось тренировками убрать. Хоть голодай, всё равно не рассасывалось. Меня в салоне (я пыталась сначала ручной массаж поделать) уверяли, что это строение ног такое. Но вот пошла на аппаратные процедуры в медицинский центр - всё убралось прекрасно.
попробуйте лпджи массажи аппаратные

Клуб 21 день. День 2. Итоги. Блог пользователя Мусюша на 7я.ру

К началу третьего сезона нас осталось совсем немного. Спасибо тем, кто продолжает писать отчеты. Думаю, эти отчеты очень помогают тем, кто нас тайно читает. А может тем, кто хочет к нам присоединиться,но что то его останавливает. Но даже не сомневайтесь! Надо просто попробовать. Каждый день по чуть чуть зарядочку сделали, водички попили,книжечку почитали,потом еще водичку попили, для души что-то сделали, с детками почитали, а там смотришь, и джинсы прошлогодние застегнулись. Можно уже и...

Обсуждение
Сладкого и плюшек не ела, но перед Лужковым балетом не устояла - съела четверть в обед с супом :(
Аха-ха, автозамена шалит - писала про луковый багет :)
Гимнастику для лица сделала. Надо ещё какие-нибудь упражнения освоить, для других "проблемных мест"- овал уже нормально подтянулся.
Немножно поделала "вакуум".
Повязала, но опять не слишком продуктивно. Если мерить в рядах - меньше, чем вчера вышло.
Испанский вот опять в ночи делать буду
Воды не пила :(
ох, хорошо пишешь - воды попили, почитали - и джинсы застегнулись)) красота! )))
английский +
еда без вредностей не вышла - пекла пирожки, ну и... но вкусные получились. я первый раз пекла.
гимнастика для спины +
флайледи +
рукоделие опять только в виде починки детских вещей - пришивала оторванную лямку к кармашкам на шкафчик в детском саду...
а ты почему сама не отчитываешься? я давно заметила, что ты молчишь. не сошла с дистанции?

Спасите, помогите! :) Занимаюсь шейпинго. Похудение и диеты

Спасите, помогите! :) Занимаюсь шейпингом постоянно последние 3 месяца. Результаты: мышцы подтягиваются, убирается живот, но на весах + 1,5 кг и поправились ляшки! Ужас. Т.е. теперь, когда одеваю джинсы или брюки именно на ляшках они мне в обтяжечку стали. Что делать? Я не хочууууууу!

Обсуждение
Все очень просто вес набрался из за подтяжки мыщц, точнее их появления.Мыщцы гораздо тяжелее жира.Продолжайте заниматься вес будет снижаться(проверенно).Если растут мышцы не там где надо Перестаньте прорабатывать эти места.С едой дело обстоит так-
диета будет действовать только если вы на ней будете сидеть всю жизнь.Выбирайте оптимальное для себя питание,ну сами знаете про себя от чего поправляетесь.Дальше банальности но очень помогают- очень медленно жуем пищу (привыкнуть тяжко но можно).Питаемся нне чаще чем через четыре часа ,воду пьем только между приемами пищи не менее 1,5 л.
11.11.2004 18:45:17, та
Бросить нафиг шейпинг и заняться потогонной физкультурой. Я когда с насыщенной аэробики, при котрой я теряла по 1 кг воды за тренировку, перешла вынужденно на шейпинг, все было как вы описали... Тот же эффект для меня дает велотренажер и любые целенаправленные упражнения на ноги. Ничего визуально не худеет, ляжки прут как бешеные. Кому легче от того, что я такая спортивная, но широкая?

Наши минусы и плюсы на весах:). Похудение и диеты

У меня -800, 58,900 первый раз за месяц проснулась без отеков, но насморк ко мне пришпандорился так, что наверное уже пора думать об антибиотиках. А у вас какой минус/плюс сегодня?

Обсуждение
с завтрашнего дня начинаю взвешиваться)
-500

я чего то не понимаю , да ? хотела вел. СП: посиделки

я чего то не понимаю , да ? хотела вел себе купить … ну 19 тыс почти .. анреал же.. я уж молчу, что тот который понравился стоит 40 с чем то .. они с ума посходили что ли ???((

Обсуждение
ну возьми прошлогоднюю коллекцию, все тож самое абсолютно, но стоит тыщ на 5 дешевле, я так трек дитю покупала взамен стыренного
я даже знаю какой вам понравился))))))))) сама его хочу, но цена не для моего кармана

Фитнес не чаще 3 раз в неделю: сердцу и сосудам немного надо

Всего 10 минут упражнений два раза в неделю может сократить риск сердечных заболеваний у женщин. Повышение сердцебиения может снизить и риск инсульта, и тромбозов на 20%. Не обязательно налегать на тяжести: такие виды спорта как ходьба, велосипедные прогулки и работа в саду тоже подойдут. Исследование, проведенное университетом Оксфорда среди миллиона женщин, доказало: те, кто активно двигаются два-три раза в неделю - так, чтобы выступил пот и участилось сердцебиение - реже страдают от...

Подскажите чайнику про спорт:). Похудение и диеты

Я вот как 14 лет назад со степа свалилась, ногу сломала, так больше в спортзале и не была. Понимаю, что надо. Но там сильно все изменилось за это время:). Карту я куплю и куда мне бечь? Мне нужен на первое время индивидуальный инструктор, чтоб все показал-рассказал, с тренажерами познакомил, потому что я ничего в них не понимаю и чем отличается кардио и элипсо я не понимаю:)?. Или идти на групповые занятия? Вообщем помогите не опростоволоситься:)

Обсуждение
Подтверждаю, в абонимент обычно входит консультация у интсруктора, а еще у нас вот например входит что-то типа спортивного тестирования: там смотрят все параметры, спрашивают про болячки, и выясняют, что можно, что нельзя, какие противопоказания. Правда, на это многие не ходят. Пульс тренажеры в нашем клубе считают сами: достаточно взгромоздиться на тренажер и ввести в него свои параметры: пол, возраст, вес. А тренажер уже сам выдает, какой должен быть пульс для похудения, и какой- для тренировки сердца (для похудения пульс ниже). А если пульс начинает зашкаливать, тренажер сам об этом сообщает. Разобраться со всеми этими кардио-тренажерами совсем несложно, особенно если знаешь английский, главное, не жать все кнопки подряд с перепугу:) Эллипс- это, кстати, и есть один из кардио-тренажеров.
Что касается "групповухи" - для начала надо выбирать что попроще, не идти сразу на сложные. И вообще, главное - не перетрудиться, начинать очень осторожненько. У нас вот обычно пишут, какая тренировка для начинающих, какая -для продвинутых. И еще очень важно внимательно смотреть на инструктора и внимательно его слушать. Надо тщательно копировать все движения инструктора, иначе есть опасность причинить себе вред, вместо пользы. Ну вот например, если инструктор говорит, что при приседаниях колено не должно выходить за линию носка ноги, значит, не должно (иначе можно травмировать колено). Или, если говорит - уберите прогиб в пояснице, значит, надо убрать.
И еще, если первый раз идешь на групповые - надо приходить заранее, а не когда все уже начали и размялись. Заранее подготовить себе оборудование. А то вот девушка первый раз пришла на силовую,опоздала, схватила гриф от штанги, надела на нее какие-то блины. как оказалось, один в два раза тяжелее другого - она просто не посмотрела!:)
Я вот сначала ходила Тай-чи (жаль, сейчас в расписании нет). Всякие танцы и пилатес - это тоже не очень сложно. Ну, а потом уже можно и что посложнее.
обычно в абонемент входит консультация инструктора. Он покажет и расскажет. Дальше уже можете с ним заниматься за отдельную плату. Обычно инструкторов много при фитнессах, можно выбрать на свой вкус и кошелек. Мой стоит 1800 в час к примеру. Обычно советуют групповые+тренажерку. Мне нравится аэробика+тренажерка
Почему болит бок при  беге  и 5 самых популярных тренажеров.

Почему болит бок при беге и 5 самых популярных тренажеров.

Фитнес: в тренажерном зале или дома? Тренировки, которые подходят для всех
...Нужно плавно, словно маятник, выносить вперед голень и мягко приземляться на поверхность земли. Вы должны чувствовать себя легким, парящим, а не взрывать землю, будто снаряд. В остальном техника бега трусцой не отличается от техники бега на беговой дорожке. Старайтесь сохранять ровное дыхание и следить за частотой сердечных сокращений. Если у вас нет портативного устройства для измерения пульса, ориентируйтесь на свое дыхание. Во время бега дышать нужно свободно через нос. Экипировка. Для бега вам понадобится «дышащая» одежда, чтобы тепло свободно выходило наружу, но при этом не охлаждались мышцы. Неплохо иметь кроссовки, предназначенные специально для бега; причем они должны быть на полразмера больше размера стопы, иначе можно травмировать пальцы и ногт...

Обсуждение
Эллиптический тренажер пожалуй самый щадящий вид тренажера, полезен для тех кто заботиться о своих голеностопных и коленных суставах. Видимо поэтому он набирает популярность.
Я читал информацию, что если при беге, выдыхать и наступать левой ногой одновременно, то это снимает боль в животе. Объяснить почему так происходит не могу. Но на практике иногда срабатывало. Наверное нужно просто привыкнуть к такому бегу, а то сбиваешься думать о том когда и какой ногой наступать)
Фитнес для похудения и не только: 5 причин ходить в тренажерный...

Фитнес для похудения и не только: 5 причин ходить в тренажерный...

...Минусы. Такие тренировки не подходят новичкам из-за отсутствия у них двигательных навыков. Начинающему трудно увидеть траекторию движений в упражнении, а это чревато получением травмы. А поскольку занимающийся человек не контролирует процесс полностью, то и коэффициент полезного действия от упражнения будет низким. Функциональный тренинг. Функциональный тренинг нацелен на оттачивание движений, выполняемых нами в повседневной жизни, например: поднять и держать ребенка, перепрыгивать через разного рода препятствия, такие как, скажем, лужи, подниматься по ступенькам и прочее. Изначально такие упражнения и тренировки применялись для реабилитации, например, в...

Обсуждение
Для сердца хорошо, двигатся.

Повысить выносливость. Фитнес и спорт

Спортсменки/комсомол­ки )прошу помощи! Подскажите, как в домашних условиях в максимально короткие сроки стать более выносливой. Чтоб хватало дыхалки и сердце не выскакивало при нагрузках которые предполагаю дать своему организму. С августа и по сей день вела растительный образ жизни, те спала, ела, ребенку на кружки водила. Мне на ум приходит в первую очередь скакалка. Имеет ли смысл делать репризы 50раз по несколько подходов или меньшее кол-во в репризе с увеличением. Может есть у кого...

Обсуждение
Любая аэробная тренировка, длящаяся больше 20 минут, повысит вашу выносливость.
Имхо, начинать с любой нагрузки (ходьба, прыжки, подъем по лестнице в подъезде), но таком темпе, чтобы не задыхаться. ПОстепенно увеличивать продолжительность и темп. Я 2,5 месяца назад встала на беговую дорожку, при ходьбе со скоростью 5,7 км/ч начинала задыхаться. Сейчас иду час со скоростью 6,5 км/ч, периодически делаю интервалы для бега, пульс стабильно держится в нужном аэробном режиме - 125 уд/мин при ходьбе и 140 - при небыстром беге.

Вопрос про фитнес и порядок теренировок. Мода и красота

Думаю купить карточку в клуб и подбираю клуб по устраивающему меня расписанию. Мне хотелось бы ходить в тренажерный зал и на йогу. Но проблема в том, что вся йога начинается утром, как раз в то время когда я буду туда приезжать. Вопрос в том если я буду сначала ходить на йогу, а потом в зал на тренажеры - это очень плохо или наоборот хорошо? Как-то мне кажется, что правильнее сначала ходить на тренажеры, а потом уже на йогу (как бы успокаиваться и растягиваться на ней)И еще вопрос какое...

Обсуждение
Я про свой опыт напишу.
Для меня самый эффективный тренажер в плане сжигания калорий - это elliptical как по ссылке. Два года назад я убирала все, что дряблое и висит и бока и вообще (у меня дети-погодки, как закончила младшего кормить, так и взялась). С грамотным тренером за полгода все ушло, сейчас как в институте выгляжу )
Чтобы убрать жир, надо не "не жрать", а кушать правильно. Я после занятий вечером ела овощи+мясо+картошка :) так велел тренер. То есть не голодала вообще. В день съедала около 1200 ккал, в основном белки-овощи-молочка-крупы, пила по два литра воды как мин. Занималась сначала кардио 5 раз в неделю по 30 мин (тот же эллипс в основном), силовые были 2 раза в неделю. Такой путь очень медленный, но очень верный, потому что отвыкаешь есть всякую вкусную дрянь :) и привыкаешь заниматься, к адреналину от спорта привыкаешь. Сейчас у меня триатлон: день велик, день кардио+силовые, день плаваю, день выходной. Тоже хорошо.
Про йогу как способ убрать жир ничего не скажу - не пробовала.
Удачи!
Вообще любая практика йоги заканчивается расслаблением и шавасаной, идти после йоги в тренажерку - как пить молоко после огурцов)) Поэтому логичнее сначала силовые, потом йога.
Под улучшением фигуры что понимается - вам похудеть или прокачать какие-то отдельные части тела? Если похудеть, то вам на кардио прямая дорога. А йога - она не для похудения, она для гармонизации духа и тела)) Ну если только Аштанга 5 раз в неделю, там ух какая нагрузка, но в фитнес-клубах Аштангу обычно не преподают(

занятия бегом . Мода и красота

Кстати, прочитала ниже, что Алень-кий бегает :). а у меня как раз очередная идея фикс назревает - тоже начать бегать. ооочень давно я этим себя не мучила :). а сейчас вроде есть время и место для бега тоже. Вопросы: если вы бегаете, то что это вам дает? в чем эффект? сколько времени вы на это тратите и бегаете ли ежедневно? еще - в чем бегаете? в спортивном костюме? а зимой? на ногах зимой тоже кроссовки (помню, как-то бегала зимой, но в кроссах скользко)?

Обсуждение
не, зимой бегать не могу - очень скользко!А весной, летом, осенью - оч. классно, и сразу энергии прибавляется.
весной после потепления, летом и в начале осени - каждый день по часу, вечером, беговая обувь, спортивный костюм или ветровка, если достаточно холодно
зимой бегать на улице не получается по ряду причин (по состоянию здоровья), заменяю другими нагрузками

Пульсомер мешает заниматься спортом :). Фитнес и спорт

Начала заниматься фитнесом с пульсомером. Он мне сам высчитал диапазон, в котором надо держать пульс. От 115 до 142. У меня даже в спокойном состоянии пульс больше 90 ударов. Чуть небольшая нагрузка - пульс переваливает за 140 и пульсомер начинает тревожно пищать. Для того, чтобы не превышать максимальное значение, мне надо идти по беговой дорожке со скоростью 3 км/ч. Про тренажерный зал вообще речи быть не может. Естественно, эта нагрузка для меня слишком мала, я вообще ее не чувствую. Что...

Обсуждение
Научись чувствовать себя, никакой пульсометр не нужен будет. У меня получилось.
что-то очень низкая зона... а как ты ее вычислила?
обычно бег - до 160 доходит...

Что выгоднее, бег или быстрая ходьба?. Похудение и диеты

Мнения разделились среди моих друзей-приятелей. 1. Одни утверждают, что быстрее похудеешь, если будешь бегать; 2. другие говорят, что расход калорий одинаков, просто при беге нагрузка на сердце больше. Если правы 2. ,то зачем я себя насилую ежевечерне 2км бегом?( Я потом еще "дохаживаю" 3 км) Мне проще пройти быстрым шагом все мои 5 км. Или оставить все как есть,и бегать и ходить, раз худею неплохо? И еще про руки: как я понимаю, жир со всего тела сходит равномерно, а упражнениями я укрепляю...

Обсуждение
Обычно для снижения веса дают нагрузку,при которой пульс не превышает 60%от максимального.Максимальный рассчитывают по формуле 220-возраст.То есть,если вам около 30 лет,то рекомендуемый пульс-130.Это приблизительный рассчет.Если важна кардионагрузка,то соответственно интенсивность упражнения увеличивается.
Так что в вашем случае-важна длительность нагрузки,а не ее интенсивность.Подразумевается,что при пульсе 130 вы сможете выдерживать нагрузку намного дольше.И соответственно потратите больше каллорий.Посчитайте пульс и выберите для себя соответствующий темп.Можно чередовать ходьбу с бегом.
навесив грузики на руки - лишь увеличите нагрузку на сердце.
И бег, и ходьба - аэробные нагрузки, кардио. Бег в отличие отходьбы - более интенсивен, и "калории расходуются быстрее", но при беге довольно сильная монотонная нагрузка на позвоночный столб(постоянные мелкие сотрясения).
Если Вам лично ходьба приятнее - и при этом Ваш ПУЛЬС(а именно по этому показателю надо судить о нагрузке - как в беге, так и при ходьбе) соответствует необходимому(не меньше и не вуше положенного), тогда просто ходИте.
Моё имхо - делать надо то, что ПРИЯТНО.

Как тренироваться на беговой дорожке?. Фитнес и спорт

Ну вот) Дорожку привезут мне прям 8 марта! Подарок себе любимой. Теперь куча вопросов: Кросовки для бега обязательно беговые? или можно в стареньких побегать? или можно босиком? И можно ли мне ка новичку с весом в 95 кг вообще бегать? Может пока только ходьба? Может и музыку посоветуете в уши? Или по телеку что включить для вдохновения? Какая нагрузка должна быть? Как питаться? хатуль мадан! Очень интересуюсь как вы начали, что делали. Можно сказать вы вдохновили меня на дорожку. Может есть...

Обсуждение
Спасибо всем огромное!
Вес у меня действительно лишний, наела с момента бросания курить за год. Только питанием его снизить никак не получается. Поэтому вспомникак как мне беговая дорожка помогла после беременности и решила таки купить домой.
Кросовки всё же куплю, вроде как рекомендуют Асис.
Вчера искала лифчик спортивный.... прям засада! На мой размер Е так и не нашла(((
Тренироваться решила по вечерам, на первых порах видимо начну с ходьбы. Бегать сейчас врятли смогу. С этим весом мне и ходить тяжело((
Единственное читаю, тренироваться надо через день, но если ходить наверное можно и каждый день?
Еще знаю, что будут болеть мышцы: спасаться лучше ванной с солью? Или всё жеможно мази применять? И какие?
Еще раз больше всем Спасибо! Ссылки очень полезные.
Думаю буду отчитываться переодически, возможно вы сможете как то мне подкорректировать что то.
07.03.2013 08:28:20, Бегунья
Еще. Найдите в интернет ссылку на публикацию Алексея Филатова "теория и практика жиросжигания" (эту фразу вводите в поисковик) - все на пальцах объясняет про кардиотренировки.
Не стремитесь ставить на дорожке рекорды скорости и выносливости...

С какого количества спорта начать?. Похудение и диеты

Когда читаю истории похудения, цифры упоминаемого объема спорта (часто, в ежедневном режиме) меня пугают :). 5 км пешком/ бассейн 1.5 часа/ весосипед - 30 км... Для меня, совершенно неспортивного человека, все это кажется нереальным. Я подозреваю, что такие цифры возникли не сразу, люди начинали с меньшего количества. Сколько надо миниумум, чтобы поддержать организм и дать ему толчок к похудению? (помимо питания). Я пока только придумала от метро домой с работы пешком идти, измерила яндексом...

Обсуждение
начинать надо с малого, 1,5 часа занятия спортом, в щадящем режиме!!! запишитесь на фитнес, для начала ходьба, бег или велосипед, минут 15, для разогрева мышц, а потом можно и силовые занятия начать, пресс, на бедра, попу, грудь, руки, но не надо переусердствовать, тк может даже в глазах темнеть первое время!
после такого спорта мышцы поболят 3 дня, потом уж привыкнут)))
1,5 км пешком можно за 15 мин. пройти. Именно пройти, а не пробежать, так что это вообще ни о чем. Я когда худела, занималась по 3-4 часа в день, чередовала силовые с аэробными тренировками, если в какой-то день не получалось успеть на групповые занятия, шла на беговую дорожку, где за 1,5 часа пробегала 12 км на 9-ой скорости. Чтобы достичь такого уровня подготовки, мне понадобилось около года регулярных трнировок в фитнес-клубе: 3-4 раза в неделю групповые + беговая дорожка. Кстати бегать я начинала на скорости 8,5 и не больше 3-х км, т.к. больше и не могла физически, уставала. Так что ответ на ваш последний вопрос: это не то что мало, это - ничего

Высокий пульс на занятиях. Фитнес и спорт

А что вообще означает высокий пульс на тренировках? В смысле, выше нормы? При этом состояние отличное! Просто если пульс меньше, то как будто и не тренируешься.... :-( Это зависит от объема сердца?

Обсуждение
недопустимо превышать пульс более 170. Это вредно.
170 может быть только как ритическое значение, которое надо снижать...

состояние не может быть отличным во время такого пульса. Сердце работает, чтобы только себя "прокормить", а не на качать кровь по всему телу... вы его загоняете...
КОгда я впервые купила клубную карту в спорт-клуб, прошла фитнес-тест и мне выдали максималное для меня значение пульса, которое нежелательно превышать. Сейчас я превышаю т.к. тоже. как мне кажется, при определенном тогда пульсе,сейчас я почти не напрягаюсь, а акой тогда смысл?... ВОт по ссылочке статья, в которой более или менее понятно объясняются все эти взаимосвязи:

А велотренажеры как для похудения?. Похудение и диеты

Девочки, на дворе лето, а у меня живот , как у беременной от сала растет((((((. Никогда до такой степени не было, он уже на коленях лежит!!!((((( Кто-нибудь испытал на себе велотренажеры для похудения? Или какие другие тренажеры в домашних условиях? Обруч крутить не могу, так как камни в желчном((((.

Обсуждение
Мне велотренажер очень помог. Занималась (и занимаюсь) 45-60 минут в день, нагрузка чуть ниже средней. Лишний жир улетел даже оттуда, где он находился незыблемо в течение двадцати лет.
ой, а это я одна что-ли домашний велотренажер как вешалку использую?

Эллиптические тренажеры. СП: посиделки

Девочки подскажите какой купить нужен срочно,но я в них совсем не разбираюсь ,да и цена чтобы в пределах 10000 или нереально .

Обсуждение
Тоже мечтаю, вот бы бы б/у найти за недорого
Всем большое спасибо за советы и мнения,буду еще думать.

Когда начинаешь худеть?. Фитнес и спорт

От занятий спортом? Видимые результаты когда появляются? Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения?

Обсуждение
первый раз кардинально худела после родов-2 месяца ходила в тренажерку каждый день(почти),час-полтора на тренажерах,потрм час на дорожке,почти не ела....и хоть бы что!!! Может,1-2 кг...но потом 8 кг ушли очень быстро,за 1-2 месяца!!!Сначала организм сопротивляется,потом сдается.Главное,не говорить себе через 1-2-3 месяца занятий-"у меня не худеется,лучше бросить".Результат все равно будет!
ага:) сама знаешь сколько я занималась:) похудение у меня только от еды:) а спорт для поднятия настроения, хорошего самочувствия и вообще норма жизни.

Есть ли вариант подтянуть/накачать попу, при этом не накачав ноги?

ну не мое это - повсеместное увлечение фигурами, аля "бикини-модель" (правильно написала хоть?" и борьба за рост мышиц со стороны - очень нравится (когда в меру), для себя не хочу... мне бы живот плоский и попку круглую, не отвислую... и ножки тонкие при этом, и без ярко-выраженных боковых мишиц на животе (кубики при этом - супер:)) Спасибо

Обсуждение
Не переживайте,женщины могут накачать без химии что то только в результате фанатичного труда.Ни разу не встречала любительниц добившихся достойных результатов. Женщины успешно растят жир,а не мышцы.
конечно можно. на себе проверено:__)
я начала, кстати в 30 лет. сейчас 50 , а фигура не изменилась.
с этого можно начать.[ссылка-1]
Бег , вегетарианство и аюрведа в большом городе: женские истории.

Бег , вегетарианство и аюрведа в большом городе: женские истории.

Здоровье и стройность без диет и стресса: новый образ жизни
...Врачи в калининградском санатории сказали: это стресс — и таинственно так замолчали... В Калининграде друзья познакомили меня с Дмитрием Коваленко, специалистом по аюрведе и ведической астрологии. Собственно, терять мне было нечего. По пульсу Дима полностью обрисовал мое здоровье, характер, привычки и образ жизни. «Это какая-то сложная магия», — подумала я. «Это аюрведа», — сказал он. Поначалу я просто выполняла указания врача. Но очень быстро тяжелые симптомы ушли, и появилась надежда на полное выздоровление. Потом началась «переделка» привычного образа жизни. Рано ложиться спать и вставать, отдыхать, ког...

Обсуждение
Интересная статья,тоже хочу почитать книгу про советы и секреты Аюрведы.
Аюрведа - уважаю!!! У меня дома книжка есть про секреты и советы Аюрведы. Когда ее прочла, то принила решение все таки быть поближе с природой и общаться на ты!

[пусто]. Блог пользователя на 7я.ру

Обсуждение
Вы так чудесно пишете! Прочитала ваш топ ниже. У вас прекрасные детки! И еще мне кажется, вы большой оптимист по жизни, и это здорово.
Я когда начала заниматься, тоже пошла сначала на групповые знаятия. Но мне они не подошли и, если честно, не понравились. После них я вылезала с красным лицом и пульсом под 170 (что, как выяснилось позже, смерти подобно для сердца :(). Эффекта было ноль, естественно. Я наоборот хотела набрать вес и увеличить силу.

Прочитала кучу всякой литературы на этот счет. В итоге пришла к самостоятельным занятиям в зале + бег и плавание. Эффект есть и очень заметный (не только в секундах и килограммах, но и визуально :)).
Еще я пришла к выводу, что грамотного тренера найти практически не реально и нужно все равно разбираться со своим организмом самостоятельно.
Если интересно, пишите в личку, пришлю ссылки, где и что почитать.
вы на верном пути, не сходите с него ))

Шагомер и пульсометр: как сделать правильный выбор?

Кто что считает? Шагомеры (педометры) измеряют количество пройденных шагов или пар шагов. Помимо этого шагомер может переводить шаги в километры. Для этого надо измерить длину собственного шага и ввести ее в устройство. Километры можно перевести в калории, но полученный показатель будет весьма условной величиной. Его расчет строится на том, что средний человек, проходя 1,5 километра, тратит примерно 100 килокалорий. При этом сами граждане и их личные нормы нагрузок и расхода энергии сильно...

Обсуждение
Как выбрать пульсометр?
По методу крепления датчика

Датчик пульсометра должен максимально точно улавливать удары сердца или биение крови в теле человека. В зависимости от того, где и как расположен пульсометр, будет меняться точность его показаний.

Сенсорные датчики, встроенные в поручни беговой дорожки неудобны тем, что действуют только в пределах тренажера, а чтобы им воспользоваться, придется сбиться с ритма, ухватиться за поручни и посчитать пульс.
Аналогичный аппарат — велокомпьютер. Он помещается на руль, имеет сенсорную панель, к которой необходимо прижимать палец. Не самый точный прибор для измерения.
Датчик, встроенный в пульсометр-часы. Самый ненадежный и неточный вариант. Хотя и самый удобный.
Датчик, который цепляется на мочку уха или на палец, а также его разновидность — смесь перчатки, часов и датчика на палец. Выглядит стильно и "инновационно", но точность оставляет желать лучшего, да еще и сваливается во время тренировки.
Беспроводной датчик, надежно крепящийся на груди пользователя при помощи специального ремня. Он работает, замеряя разницу кожных электрических потенциалов, возникающих в ответ на сокращения сердечной мышцы (то есть, также как электрокардиограф, ЭКГ). Поэтому такой датчик — самый точный из всех возможных. Аналогичные датчики используются врачами для кардиомониторинга.

По способу передачи сигнала с датчика на "компьютер" (принимающее устройство)
Проводные аппараты неудобны самим наличием лишних проводов, поэтому лучше сразу интересоваться беспроводными пульсометрами — они могут передавать сигнал в аналоговой или цифровой форме.

Аналоговые пульсометры могут "вступать в контакт" с тренажерами, если вы занимаетесь в зале. Правда, не только со своими, но и с чужими. И они больше подвержены помехам.
Цифровые пульсометры более защищены от помех, но заметно дороже.

При всем многообразии выбора пульсометров, шагомеров и их комбинаций лучше не смешивать "два в одном". Шагомер и пульсометр — два разных устройства с совершенно разными функциями.

Комментарий Дениса Лобко: "Согласен. Как правило, универсальные устройства делают все одинаково плохо. Если нужно качество — следует выбрать узкоспециализированный аппарат".
Как выбрать шагомер?
По типу датчика

В основе действия шагомера лежит работа специального датчика, фиксирующего совершенный шаг. Датчики бывают контактные, электромеханические, герконовые... В современных аппаратах используются датчики на основе акселерометра. Они же называются 3D-датчики или G-сенсоры — аналогичное устройство встроено в современные телефоны, смартфоны и прочие iPad-ы. Именно такой датчик позволяет управлять этими агрегатами путем переворачивания и встряхивания. Шагомеры на основе акселерометра считаются наиболее надежными, а их показатели не зависят от положения прибора в пространстве.

По методу крепления
Шагомер и пульсометр: как сделать правильный выбор?Обычный шагомер можно просто бросить в сумку или в карман. Он честно будет считать их потряхивания. Вне зависимости от того, прилагаетесь ли вы к этой сумке или карману.

Шагомер-часы может одеваться на запястье. Всегда с собой, нет необходимости снимать-надевать, а значить и риск потерять меньше. Но опять же вопрос: что он в итоге посчитает, шаги или ваши эмоциональные взмахи руками при разговоре?

Шагомер-клипса цепляется за одежду, а лучше всего — за пояс. Есть разновидность шагомера-клипсы, который крепится прямо на кроссовок. Одежную клипсу желательно прикрепить к поясу так, чтобы его горизонтальные и вертикальные линии строго соответствовали реальности. Это наиболее точные шагомеры.
Диабет и гипертония - первые симптомы: нормы давления и сахара.

Диабет и гипертония - первые симптомы: нормы давления и сахара.

Гемоглобин, холестерин, сахар в крови: расшифровка анализов.
...У среднестатистического здорового человека нормальный пульс в состоянии покоя равняется 60-80 ударам в минуту. Необходимо обращать внимание на следующие особенности. Частота пульса здорового человека в течение дня колеблется. Так, самые низкие значения пульса наблюдаются ранним утром и поздним вечером. Наиболее высоких значений пульс достигает ближе к вечеру. В положении лежа пульс реже, чем в положении сидя и тем более стоя. Таким образом, следует измерять пульс в одно и то же время и в одном и том же положении. Лучше всего делать это по утрам, лежа, сразу после пробуждения. Наиболее точные значения можно получить, если подсчитать пульс в тече...

Худеем за месяц без диет, фитнес-центров и затрат.

Худеем за месяц без диет, фитнес-центров и затрат.

..... Папа с ним просто не справится. Начинала качать пресс — сначала каждый день, потом через день, и в результате было лень или забывала, и все сходило на нет. Так я пыталась 3 раза добиться плоского живота, хотя понимала, что упражнений на пресс будет тут недостаточно, нужен бег. Бегать на улице для меня тоже не вариант, вот честно, я лентяйка. Я найду себе 1000 оправданий, чтобы только этого не делать (дождь на улице, плохая погода, не дай Бог заболею, еще и сына заражу, или, к примеру, костюм спортивный после стирки еще не высох, не в чем бежать...). Решение пришло неожиданно, когда вечером пошла проверить почтовый ящик на первом этаже. Чтобы подтянуть попу, накачать пресс и немног...

Обсуждение
Ольга,с табуреткой-опасно.. пробовала. иногда переворачивается... по ступенькам- самое-то! но не у всех они есть, у нас например свой дом и ступеньки очень низкие 10см.
Полная фигня!

Вопрос про пузо и что с ним делать. СП: посиделки

Тема в профильной - гляньте по ссылке, пожалуйста

Обсуждение
Бодифлекс.
Вам же не "кубики" нужны, а фигура подтянутая?
И жир уйдет и шкурка подтянется.
там ответила и тут напишу - поза "планки". Заодно и спину укрепит.

Будущие СП-стройняшки. Сегодня ДЕНЬ ТРЕТИЙ!. СП: посиделки

Итак... Напоминаю... с 14 по 23 июня мы с Вами стремительно начали приближаться к желаемым округлостям и вогнутостям:) Меню на 10 дней: День 1: запаренная на воде гречневая каша, молоко, зеленый чай День 2: нежирный творог – 500 гр., яблоки (рекомендуется выбирать зеленые сорта, и запекать в духовке) День 3: вареный рис, томатный сок без добавления соли – 1,5 л. День 4: рыбное филе – 400 гр., любые овощи зеленого цвета День 5: аналогичен первому дню. День 6: кусок мяса, лучше отдать...

Обсуждение
Людииии! Ну неужели вам не хочется побегать часок утром, вместо того, чтобы ходить голодной весь день. И удовольствие, и сердце здоровое, и похудеете быстро, и есть можно все.
Сори, но не могу я смотреть на ваши (уже повторные) мучения :(.
Приглашаю всех на сайт Асикса. Там можно задать программу тренировок под себя. Мне очень понравилась.
А у меня сегодня первый день отпуска и по идеи 4 день десятидневки )))) нафиг десятидневку - привет морееееее )))
Шагомер и пульсометр: как сделать правильный выбор?

Шагомер и пульсометр: как сделать правильный выбор?

...Соответственно, встает вопрос о более-менее точной дозировке нагрузки, особенно после травм и перенесенных болезней — тут и поможет шагомер. Кстати, для борьбы с бессонницей традиционная китайская медицина рекомендует "долгие бесцельные прогулки". Пульсометры (они же пульсотахометры, пульсотахографы, мониторы сердечного ритма) считают пульс, то есть частоту сердечных сокращений (ЧСС, количество ударов сердца в минуту). И это их основная задача. Факт! Частота сердечных сокращений (ЧСС) здорового человека в покое составляет 60-90 уд/мин. Максимальная ЧСС рассчитывается как 220 минус возраст. Для определения оптимальной ЧСС во время аэробных тренировок следует полученный результат умножить на 0,6-0,8. Пример для возраста 35 лет: ЧСС макс = 220 — 35...

Обсуждение
думаю, пульсометр будет гораздо универсальнее.
Удовольствие от  бега  по утрам. Фитнес

Удовольствие от бега по утрам. Фитнес

...С чего начать? Сперва следует выбрать маршрут. Это лучше сделать с помощью карты. Трасса должна быть не слишком насыщенной выхлопными газами автомобилей, ровной, с малым количеством поворотов, сухой. Для бега лучше выбрать легкие кеды, курточку (в прохладную погоду). Температура воздуха во время пробежек не должна быть ниже -4 градусов. Самое главное - бег по утрам должен приносить удовольствие. Поэтому нужно правильно подобрать дистанцию и темп. Если вы проанализируете свои ощущения во время бега, то увидите, что забег можно условно разделить на два этапа. На первом этапе организм адаптируется к бегу, бежать тяжело, темп неравномерный. Второй этап (примерно через 10 минут) -...

Обсуждение
Если вы трудно просыпаетесь, не надо заставлять себя выходить на бег, это здорово напрягает психику, и долго продолжаться не сможет. Попробуйте бегать вечером!
В любом случае, во время бега очень важно следить за дыханием, не сбивать его разговорами, остановками и пр.
По мере увеличения интенсивности бега (ходьбы и пр.) автоматически увеличивается частота дыхания. Для большинства приемлим такой режим: 3 шага/вдох, 3 шага/выдох. Считается, что режим 2 шага/вдох, 2 шага/выдох слишком нагружает сердце и до него доходить не стОит просто сбросьте темп движения.
Кстати, по энергозатратам ходьба в хорошем тепме не намного отличается от бега трусцой, а суставы нагружает значительно меньше!
Скатертью вам беговая дорожка!
12.04.2005 15:41:22, Кирилл
Начинающие должны знать, что бегать по асфальту - плохо, т.к. слишком сильная нагрузка на голеностопы и подошвы. Лучше бегать по тропинкам. Обувь - лучше специальные кроссовки для бега, потому что в них делают специальные подошвы (с амортизаторами), смягчающие удар ноги о поверхность. Бегать начинают с 5 минут (2.5 минуты в одну сторону и столько же обратно), прибавляя по 1-2 минуты в неделю. Когда время пробежки составит 20 мин, то начинают бегать через день, продолжая увеличивать продолжительность. Худеется действительно замечательно. Удачи!
22.03.2005 14:56:31, Мармышка
Сердце не камень - поддается тренировке. Фитнес

Сердце не камень - поддается тренировке. Фитнес

...Поэтому более распространены нагрудные резиновые полоски. Наиболее же точное измерение пульса обеспечивает налобный датчик. Показания кардиодатчика соотносятся с индивидуальной максимальной частотой пульса (МЧП). Чтобы рассчитать ее величину, надо из 220 вычесть свой возраст. Как правило, эффективное сжигание жира происходит при пульсе, чья частота составляет 60-70 процентов от МЧП. На первых шагах к здоровой жизни пульс во время занятий должен составлять 60-65 процентов от МЧП, при средней подготовленности - 65-70. Более же точными рекомендациями вас снабдит профессиональный тренер. Какой тренажер вам по сердцу? Все кардиоагрегаты делятся на четыре группы: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тр...

Если давление 90/60... Артериальная гипотензия и беременность.

Если давление 90/60... Артериальная гипотензия и беременность.

...Декомпенсированная артериальная гипотензия характеризуется гипотоническими кризами, легко возникающими обмороками, нарушением сна, появлением акроцианоза (синеватой окраски кончиков пальцев, носа, губ, мочек ушей), утратой трудоспособности. Гипотонические кризы могут длиться несколько минут. Во время криза артериальное давление снижается до 80/50 мм ртутного столба и ниже, усиливаются головная боль и головокружение, может быть рвота; больные ощущают резкую слабость, чувство закладывания ушей; может наступить кратковременная потеря сознания, кожные покровы и слизистые оболочки бледнеют, выступает холодный пот. Обмороки чаще развиваются в душном помещении, в транспорте, после волнения, при длительном стоянии. У беременных обмороки — явлени...
...Однако оно быстро снижается. Женщины с гипотензией чаще имеют астеническое телосложение (высокие, худощавые) с бледными кожными покровами. Почти у половины из них варикозно расширены вены на ногах. Руки и ноги на ощупь холодны, пульс несколько реже обычного (около 60 ударов в минуту). Каких-либо изменений при исследовании сердца, в том числе и электрокардиографическом, не выявляется. Беременность у женщин с пониженным артериальным давлением Влияние беременности на артериальное давление наблюдается очень часто. Оно бывает выражено в различной степени. Чаще оно ограничивается снижением систолического и диастолического да...

Обсуждение
Я тут пару дней назад перенесла гипотонический криз со всеми сопутствующими прелестями как полуобморочное состояние и шум в ушах. Заставил задуматься. У меня по жизни немного пониженное давление 100/60 в среднем, а тут вообще упало. Сейчас на 16 неделе беременности. В начале были иногда проблемы с пониженным давлением, но я читала, что в первом триместре АД действительно понижается в связи с перестройкой организма и с общим расслаблением гладкой мускулатуры в связи с беременностью. Мне мама подсказала как повышать: 1) кока-кола или пепси-кола; 2) черный хлеб посыпаный солью; 3) сладкий черный чай. А кофе нам как-то не особо. Но я его просто очень люблю и все равно пью 1-2 чашки в день.
Если верить статье, то я действительно всю юность серьезно прозанималась спортом. Ну и плюс наследственность, хотя у мамы гипотония больше проблем в жизни причиняет.
09.11.2009 03:54:06, Julietta123
кофе не повредит никак. Сама с низким давлением, пила кофе правда 1-2 чашечку в день и тьфу, тьфу все хорошо и ребёночек здоровый.
21.10.2008 17:01:18, татьяна
Детское сердце. Детские болезни

Детское сердце. Детские болезни

...С конца второго месяца беременности устанавливается плацентарное кровообращение, сохраняющееся до момента рождения ребенка (до этого возраста зародыш питается гистотрофным способом). Сердечно-сосудистую систему плода отличает функционирование следующих трех образований: овального отверстия, артериального и венозного протоков. Они необходимы для сброса лишней крови и помощи в работе сердца в условиях отсутствия дыхания и низкого давления. В правом предсердии потоки крови полностью не смешиваются, поскольку кровь из нижней полой вены направляется через овальное окно в левое предсердие, а затем в левый желудочек, тогда как кровь из верхней полой вены устремляется через правое предсердие в правый желудочек. При рождении ребенка легкие расправляются и наполняются кровью, фетальные...
...Анатомически сердце новорожденного расположено выше, чем у детей старшего возраста, что частично обусловлено более высоким стоянием диафрагмы. Пульс у детей всех возрастов более частый, чем у взрослых. Это объясняется более быстрой сокращаемостью сердечной мышцы в связи с меньшим влиянием блуждающего нерва и более интенсивным обменом веществ. Нормальная частота пульса новорожденного 120-140 ударов в минуту, при кормлении или плаче увеличивается до 160-200 ударов. Затем частота пульса у детей с возрастом постепенно уменьшается. Крик, беспокойство, повышение температуры тела всегда вызывают у детей учащение пульса. Для пульс...

Фигура по заказу. Фитнес

Фигура по заказу. Фитнес

...Наиболее легкий способ измерения интенсивности – подсчет пульса, при котором вы должны работать во время занятия. Пульс измеряется двумя пальцами на запястье. Прощупывается подушечками указательного и среднего пальца. Большим пальцем этого делать не стоит, так как он имеет собственный пульс. Слегка надавите на артерию и считайте. Существует способ определения оптимального пульса на оздоровительных занятиях. Чтобы определить свой оптимальный пульс на начальном этапе занятий, вычтите свой возраст из 220 и умножьте на 60%. Допустим, вам 30 лет: из 220 вычитаем 30 (ваш возраст) и умножаем на 60%, получается, что ваш пульс должен быть примерно 114 ударов в минуту в рабочем режиме. Для более подготовленных занимающихся пульс увеличивается до 75-80%. Фи...
...I-образная фигура . Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь). О-образная фигура . Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало). Т-образная фигура . Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть). Х-образная фигура . Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая тал...

Обсуждение
Вот бы у меня весь жир в груди откладывался!!!! Я, была бы не против)))))
Программа оздоровления. Спорт

Программа оздоровления. Спорт

...Возраст Частота пульса 20 140-180 30 133-171 40 126-162 50 119-153 60 112-144 70 105-135 Если в результате занятий частота сердечных сокращений превышает оптимальную, надо замедлить темп. Если пульс ниже оптимальных границ, значит, вы делаете слишком легкие упражнения и нужно увеличить темп. В зависимости от вашего уровня подготовленности вы можете выбрать такие виды аэробной нагрузки. Уровень подготовленности Плохой, очень плохой Удовлетворительный Хороший Отличный Превосходный Вид аэробной нагрузки ходьба, плавание, лыжи ходьба, очень медленный бег, плавание, лыжи, велопрогулки, лестн...

Биение жизни. Контроль сердцебиения плода.

Биение жизни. Контроль сердцебиения плода.

...Врач акушер-гинеколог обязательно выслушивает сердце плода при каждом осмотре беременной и во время родов. Аускультация сердечных тонов плода проводится в положении беременной лежа на кушетке. При аускультации живота беременной женщины кроме сердцебиения плода определяются другие звуки: кишечные шумы (нерегулярные булькающие и переливающиеся), сокращения аорты и маточных сосудов (дующие шумы, совпадающие с пульсом самой женщины). При аускультации сердцебиения плода врач акушер-гинеколог определяет точку наилучшего выслушивания тонов, ЧСС, ритмичность и характер сердечных сокращений. Сердечные тоны плода выслушиваются в виде ритмичных двойных ударов с частотой примерно 140 ударов в минуту, т.е. в два раза чаще, чем у матери. Точка, в которой сердечные тоны выслушиваются лу...
...Сердечные тоны плода выслушиваются в виде ритмичных двойных ударов с частотой примерно 140 ударов в минуту, т.е. в два раза чаще, чем у матери. Точка, в которой сердечные тоны выслушиваются лучше всего, зависит от положения плода в полости матки. При головном предлежании (когда ребенок расположен головой вниз) сердцебиение отчетливо прослушивается ниже пупка справа или слева, в зависимости оттого, в какую сторону повернута спинка плода. При поперечном положении плода сердцебиение хорошо прослушивается на уровне пупка, справа или слева в зависимости оттого, в какую сторону обращена головка ребенка. А если ребенок находится в тазовом положении, то его сердце лучше выслушивается выше пупка. При многоплодной беремен...

Обсуждение
узи паказал увелечение сердци что это такое.с рнбенкам нечего не случиться.
29.03.2013 17:24:28, каусар
Работаем над собой: кардиотренинг и силовые нагрузки. Фитнес

Работаем над собой: кардиотренинг и силовые нагрузки. Фитнес

...Для того чтобы добиться от кардиотренинга нужно эффекта жиросжигания, нужно заниматься на уровне 50-75% от вашего максимума. То есть, для 30 лет оптимальный пульс при занятиях составляет 85-128 ударов в минуту. Помните, что чем ниже темп занятий, тем меньше расход калорий. Не важно, крутите ли вы педали велотренажера, бегаете ли вокруг дома или занимаетесь аэробикой под какой-нибудь видеокурс, старайтесь придерживаться этих цифр. Для начинающих идеальным способом будет интервальная нагрузка: 4-5 минут занятий и 2-3 минуты отдыха. И всегда держите под рукой бутылку с водой, чтобы избежать дегидратации организма. Много пить во время занятий не нужно, иначе будете чувствовать дискомфорт в желудке и дадите ненужную нагрузку на...

Обсуждение
Многие люди которые начинают заниматься спортом начинают сначала витамины употреблять а потом и протеины и тд. Прежде чем принимать какие то добавки нужно изучить что вы употребляете, для этого есть кучу форумов тот же [ссылка-1] где вы можете подробно прочитать про креатин, протеин, и стероиды.
Очень подробно, а главное качественно расписана физиология мышечных волокон. Понятно даже далеким от спорта людям. Спасибо за статью.
Спорт и беременность. Физкультура для беременных

Спорт и беременность. Физкультура для беременных

Занятия спортом и фитнесом во время беременности
...По специальным таблицам хороший профессиональный тренер или спортивный врач клуба найдет индивидуальную аэробную пульсовую зону. На занятиях беременные женщины обычно занимаются на нижнем уровне пульсовой зоны — у них постоянно контролируют давление и пульс. Для контроля частоты сердечных сокращений во время тренировки в тренажеры, например беговые дорожки (по которым, кстати, беременные не бегают, а ходят), чаще всего вмонтированы специальные устройства. Но такой способ определения частоты пульса не всегда бывает точным. Идеальные помощники — надеваемые непосредственно на человека мониторы сердечного ритма — индикатор в виде ручных часов и специальный кардиопояс с датчиком. С их помощью беременная женщина, осведомленная о своей аэробной зоне пульса, сама контролирует нагрузку. Если пу...

Обсуждение
Занималась с пульсометрами Ciclosport. Хорошая вещь: работают хорошо, сами определяют пульсовые зоны.
05.12.2007 22:38:46, Вероника
занимаюсь пейнтболом..никак не определюсь уже пора бросать, или если хорошо себя чувствую, то можно еще поиграть..есть мнения?
03.02.2007 14:27:20, katya
Фитнес для беременных женщин . Физкультура для беременных

Фитнес для беременных женщин . Физкультура для беременных

...Кроме того, интенсивная работа мышц требует повышенного притока к ним крови — а это означает, что поступающего с кровью кислорода может не хватить внутренним органам. Напряженные тренировки могут иметь печальные и далеко идущие последствия — например, снижение массы тела плода, преждевременные роды и даже выкидыш. Общие правила здесь таковы: повышать частоту пульса разрешается не дольше, чем на полчаса, и не больше, чем до 125 ударов в минуту. И не забывайте о полноценном отдыхе между сетами (а то и повторами). Черный список фитнес упражнений для беременных Фитнес-программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также разнообразные наклоны — то, что может привести матку в состояние гипертонуса и спровоцировать в...

Занятия в тренажерном зале. Физкультура для беременных

Занятия в тренажерном зале. Физкультура для беременных

...Проблема лишь в том, что релаксин действует на любую связочную ткань, в том числе на связки локтей, коленей, плеч. А потому ваш привычный вес может оказаться для ослабленных связок рискованным — вы можете получить травму. Так что тренажер необходимо установить на более низкий вес: он не должен превышать 60% веса, с которым вы занимались до беременности. По этой же причине нужно отказаться от занятий со свободными весами и упражнений на растяжку. Как организовать занятие? Заниматься в тренажерном зале во время беременности можно только персонально с опытным инструктором. Даже если до беременности вы регулярно занимались на всех тренажерах и хорошо с ними знакомы, вам не обойтись без помо...
...д. Для занятий во время беременности лучше всего подходят велосипед со спинкой и беговая дорожка. На беговой дорожке не стоит заниматься бегом. Оптимальна ходьба со скоростью не больше 4-3,5 км/ч. Во время всей тренировки и особенно во время разминки важно следить за пульсом. Он поможет вам правильно дозировать нагрузку и избежать возможных перегрузок. Современные кардиотренажеры самостоятельно проводят подсчет пульса. Кроме того, вы можете воспользоваться кардиомониторами сердечного ритма, которые состоят из двух частей: пояса, который надевается на грудь и считывает ваш пульс непосредственно с сердца, и часов, котор...

Обсуждение
я не беременный и никогда им не буду? но сайт хороший:)) жақсы көремің!!
17.11.2008 08:47:19, Женя
Очень нужная и полезная статья.Я несколько лет регулярно посещаю спортзал и сейчас,находясь на сроке 4-х недель,не хотелось бы терять обретенную форму.Подскажите,не вредна ли беременным сауна и солярий?
.
Аэробная тренировка. Физкультура для беременных

Аэробная тренировка. Физкультура для беременных

...Рассчитать Р O 2 max можно по формуле: 220 - возраст. Например, если вам 25 лет, то 220-25=195, 195x0,6 =117. Значит, пульс не должен превышать 117 ударов в минуту в первом триместре у 25-летней женщины. Чтобы не прерывать тренировку и не проводить таких сложных расчетов, можно использовать кардиомониторы сердечного ритма. Они состоят из двух частей: пояса, который надевается на грудь и считывает ваш пульс непосредственно с сердца, и часов, которые надеваются на руку и отображают ваш пульс на протяжении всей тренировки. Вы заранее вносите в память кардиомонитора максимально допустимый пульс, и, если вы его превысите, часы звуковым сигналом оповестят вас об этом. По...

Обсуждение
1.Можно-ли беременной заниматься аквааэробикой ?
2. А в первые недели беременности?И если толком ещё не уверенна в том .что беременна или это просто сбился цикл? А мамой быть очень хочется! Ведь на занятиях дают упражнения и на пресс,силовые,прыжки,махи и т.д.
26.10.2007 16:09:36, Марина
1.Можно-ли беременной заниматься аквааэробикой ?
2. А в первые недели беременности?И если толком ещё не уверенна в том .что беременна или это просто сбился цикл? А мамой быть очень хочется! Ведь на занятиях дают упражнения и на пресс,силовые,прыжки,махи и т.д.
26.10.2007 16:09:36, Марина

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2017, 7я.ру, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35954.

АЛП-Медиа, 7ya@alp.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

19.02.2017 14:41:28

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!