Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Готова отчитаться

З- оладьи со сгущенкой, чай с м б/с, бутер из бурже и ветчины
П- 2 мандарина, кофе с м б/с, 2 конфетки
О- баклажаны тушеные+ картошка отварная, кусочек сыра
У- говядина отварная

Вика, я наверно не так делаю упражнения с резинкой, у меня почему-то болят места выше коленей(((( когда растягиваю резинку

20.02.2014 17:45:10, SweeT

114 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

з: оладики с отрубями, сыр нежирный, ветчина, кофе.
О: курица в духовке с луком под сырным соусом, кофе.
У: тоже, что и на обед, безе по Дюкану, чай малиновый.

Много воды. 21.02.2014 06:10:13, Пересечение

Пытаюсь увеличить калораж. Уже не знаю, что придумать.. Буду экспериментировать..
1554/88/57/175

Завтрак (10:00) 203 гр. — 297.10 ккал.:
Яйцо куриное (47 гр.) — 73.8 ккал.
Хлеб Альпийский с семечками Боско (22 гр.) — 58.5 ккал.
Сыр Дипломат 12,5% (22 гр.) — 55.4 ккал.
Молоко 1.5% (100 гр.) — 44.0 ккал.
Шоколад Бабаевский Элитный 75% (12 гр.) — 65.4 ккал.

Обед (18:03) 613 гр. — 379.20 ккал.:
Суп-крем из брокколи (200 гр.) — 66.0 ккал.
Суфле из индейки (120 гр.) — 142.7 ккал.
Картофель варёный (60 гр.) — 49.2 ккал.
Овощная смесь Hortex паприкаш (110 гр.) — 24.2 ккал.
Масло подсолнечное (3 гр.) — 27.0 ккал.
Салат овощной с оливковым маслом (120 гр.) — 70.1 ккал.

Полдник (18:24) 140 гр. — 194.30 ккал.:
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы (40 гр.) — 142.8 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.
Молоко 3.2% (50 гр.) — 29.5 ккал.

Ужин (18:38) 515 гр. — 320.80 ккал.:
Салат из кальмара с яйцом и майонезом (100 гр.) — 156.5 ккал.
Курага (35 гр.) — 75.3 ккал.
Огурец (230 гр.) — 34.5 ккал.
Редис (100 гр.) — 19.0 ккал.
Творог 0% (обезжиренный) (50 гр.) — 35.5 ккал.

Перекусы (18:06) 440 гр. — 362.50 ккал.:
Смесь ореховая (30 гр.) — 163.2 ккал.
Яблоко (300 гр.) — 141.0 ккал.
Хурма (110 гр.) — 58.3 ккал. 20.02.2014 23:22:02, МюZetta

Надо взять ваше меню на вооружение. Мне такое же соотношение БЖУ нужно и калораж :) 21.02.2014 15:07:45, Mavlin

Оль, а у тебя с выделительной системой все гуд? мне вот инжирина на ночь очень помогла избавится от определенного груза;) 21.02.2014 00:49:39, Kot DaVinci

Угу, все окей с этим :) 21.02.2014 00:52:13, МюZetta

тады не знаю...завтра посмотрим, что на весах будет
только, при любом раскладе, никаких расстройств! ты такая красотка, что пара лишних кг тебя точно не портят, чтобы расстраиваться поэтому поводу:) 21.02.2014 00:55:00, Kot DaVinci

Ну если и после такого меню весы тебя не порадуют?!?! Тогда надо Танюшу звать на помощь, кбжу идеальныйии состав хороший 20.02.2014 23:24:18, La Tour Eiffel

Оххх Ленчик, даже не хочу завтра взвешиваться :(( наелась... Кажется, завтра, наоборот, будет привес. Чета много мне..... 21.02.2014 00:51:48, МюZetta

На гв я ела 2кг и больше еды и 3л воды/чая и худела:))) 21.02.2014 01:10:01, La Tour Eiffel

Так бывает на кбжу, сидишь сытый наетый, а наутро отвес:)))

Батарейка в весах не старая?

Оля, и еще, может у тебя плато, у всех оно бывает:))) надо просто переждать и перебороть организму, ты ее хозяйка, а не наоборот:))) 21.02.2014 01:00:13, La Tour Eiffel

+1000000
мне тоже кажется, что идеально 21.02.2014 00:48:29, Kot DaVinci

З.чай с сахаром,сосиска,пирожок с капустой
О.чай с сахаром,2 печенька,одна картофелина запечёная
У.в Тануки(отмечали Д/р сына-13 лет):роллы 13 шт.,десерт фруктовый шербет с мороженым,пиво.Чуть не лопнула и сейчас еле дышу лежу :-) 20.02.2014 23:15:24, Бугенвиллия

Только по углеводам сегодня в норму уложилась))
2070 ккал и БЖУ 98-101-192
Такой "зажорчик" получился. Я сегодня без яблок и мандаринов осталась((

Завтрак
Банан 100 гр
салат рыбный 200 гр
майонез 16 гр
хлеб 16 гр
Кофе с молоком 50 гр
шоколад 20 гр

Обед
Щи 300 гр
Сметана 15 гр
хлеб 30 гр
кофе с молоком 60 гр

Перекус
Булка свердловская 30 гр
масло сливочное 15 гр
макароны 200 гр
сыр 40 гр

Ужин
котлеты куры 100 гр
горошек зеленый 200 гр 20.02.2014 21:45:15, Пупыржик

Жиров сколько хапнула:))) и не скажешь, что худеешь:))) 20.02.2014 23:22:11, La Tour Eiffel

Лена, не поверишь, -300 на утро. 21.02.2014 11:31:19, Пупыржик

Класс! !!! Обожаю, когда люди хорошо питаются и худеют:))) 21.02.2014 12:50:13, La Tour Eiffel

Да, я тоже люблю)) Главное не уходить в постоянный зажор)) 21.02.2014 16:37:19, Пупыржик

У меня сегодня перебор..нормально не пообедала, часа в два накрыло меня.. То ли давление, то ли голод.. Завтра плюс будет, верняк. Ощущения были, как при низком давлении. Поскольку кофе уже пила, попыталась соленой рыбой помочь. ))
Дневник питания за: четверг, 20 февраля 2014 r.
Завтрак Калории Углев. Жиры Белки Сахар
Bob's Red Mill - Steel Cut Oats--"the Golden Spurtle", 1/8 cup (dry) 85 15 2 4 0
Home Made - Кофе с молоком, 1 чашка 66 13 1 2 0
Generic - мед, 15 гр 45 11 0 0 0
Добавить блюдо Горячие ссылки 196 39 3 6 0
Обед
Generic - Сухари из белого хлеба, 20.0 г. 66 14 0 2 0
Generic - Ряженка 4.0%, 500 г 315 21 20 13 0
Мед - Мёд натуральный, 0.5 ст.л (30гр) 47 12 0 0 0
Generic - Eco Botanica горький с имберем, 5.0 г 29 2 2 0 0
Добавить блюдо Горячие ссылки 457 49 22 15 0
Ужин
Home Made - Макароны, приготовленные с маслом, 140.0 грамм 189 37 7 7 1
Deus - Куриная голень , 30.0 g 56 0 3 5 0
Intelmeal.Ru - виноград свежий, 50 граммов 35 9 0 0 8
Chicken Breast Skinless - куриная грудка без кожи, 170.0 g 192 1 3 40 0
Kuhne - Горчица Дижонская, 30.0 g 44 2 4 2 0
Generic - Картофель вареный, 20.0 g 17 4 0 0 0
Добавить блюдо Горячие ссылки 533 53 17 54 9
Перекусы
Mcdonald's - Кофе Латте, 1 порция 175 12 9 8 0
Fruit - Апельсин, 100 g 47 12 0 1 9
Generic - Яблоко свежее, 200 г 94 20 1 1 0
Eco-botanica - Молочный шоколад со злаками, 3 pieces(15 g) 74 8 5 1 0
Санта Бремор - Форель слабосоленая, 50 гр 93 0 5 10 0
Generic - Дарницкий хлеб, 55.0 грам 110 23 1 3 0
Добавить блюдо Горячие ссылки 593 75 21 24 9

Итого 1 779 216 63 99 18
Цель на день 1 500 169 58 75 24
Осталось -279 -47 -5 -24 6
Калории Углев. Жиры Белки Сахар 20.02.2014 21:24:03, bijou

З: 2 яйца, апельсин
п: морковка
о: яблоки 2,5шт
п: огурчик, и кусочки морковки (терла мужу, хвостики хрумкала))
у: говядина 200гр, тушеная в мульте

Может еще морковка будет, а может и не будет) 20.02.2014 20:54:56, enya121

Еда — 1325 ккал. 92,7/32.1/130,5
Завтрак 406 к
Сырники (3 маленьких) с клубничным соусом
Виноград
Чай с молоком и медом, 1 финик
Обед 399к
Суп-пюре из зеленого горошка
Паровые котлеты из индейки (3 маленьких) с овощами на пару
Полдник 88 к
Спринг роллы с овощами
Перекус 74к
Сельдерей стебель с сыром Альметте
Ужин 339 к (еще не ела, я так рано не ужинаю)
Шашлычки из креветок
Зеленый салат с лаймовым соусом 20.02.2014 20:48:41, nickoffova

Вес тела — 56.1 кг.
ИМТ — 19.88
Еда — 1060.7 ккал. 57.69/32.82/81.76

Завтрак (07:58) 250 гр. — 26.00 ккал.:
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.

Ланч (11:58) 80 гр. — 63.00 ккал.:
Груша (70 гр.) — 29.4 ккал.
Сухарики ржаные (10 гр.) — 33.6 ккал.

Обед (14:08) 440 гр. — 250.80 ккал.:
Йогурт фруктовый нежирный (440 гр.) — 250.8 ккал.

Полдник (16:59) 300 гр. — 161.00 ккал.:
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (50 гр.) — 135.0 ккал.

Ужин (20:00) 660 гр. — 560.00 ккал.:
Кролик тушеный с луком и чесноком (125 гр.) — 219.3 ккал.
Томат (80 гр.) — 16.0 ккал.
Огурец (80 гр.) — 12.0 ккал.
Перец красный сладкий (50 гр.) — 13.5 ккал.
Петрушка (5 гр.) — 2.4 ккал.
Укроп (5 гр.) — 1.9 ккал.
Лук зелёный (5 гр.) — 1.0 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.
Вино красное сухое (300 гр.) — 204.0 ккал. 20.02.2014 20:39:16, Вока

1348-68-46-170

И это включая ужин и помело, которых еще не было, аппетита все еще нет, но чу себя гораздо лучше сегодня, завтра наверное, совсем огурцом буду:))) наемся эклеров, если удастся купить))) 20.02.2014 20:25:38, La Tour Eiffel

1446-85-48-174

Небольшие изменения, так лучше:) 20.02.2014 23:25:58, La Tour Eiffel

Другое дело :) молодец!!! Давай-ка ты, Леночек, иди спать :)!!! Сон лечит! Скорее выздоравливай!!! 21.02.2014 00:53:22, МюZetta

У нас 10 только:))) рано мне спать;) я локти кусаю, что фигуристов не всех посмотреть успела, может завтра утром повторят... 21.02.2014 01:12:19, La Tour Eiffel

Здоровья тебе, Леночка! С эклерами не увлекайся :) 20.02.2014 21:04:57, "Белка"

Да, это я так, один на 80гр съем и буду счастлива:))) 20.02.2014 21:29:35, La Tour Eiffel

Поправляйся скорее! 20.02.2014 20:39:13, Maxim

Спасибо Олесенька, как твой настрой? :))) 20.02.2014 21:31:02, La Tour Eiffel

Я в норме. Жду решения от руководства /берут меня или нет/. Хотя, даже если возьмут , особого восторга не испытаю. Какой то неудачный период для выхода на работу для меня сейчас. Надо ждать. Все будет, но позже, видимо. Из хорошего-вчера Варьке было 1,8 . И мы ни разу не написали в штанишки, только в горшочек. Я высаживаю ее раз в час и ....вуаля! И сегодня тоже! Вот такая у нас радость, которая нейтралирует раздрай в моей душЕ. Как же важно, когда в семье порядок. 20.02.2014 21:46:47, Maxim

Варюша молодец, вот настоящая мамина радость) 20.02.2014 22:19:47, Кофеманка

Мамина радость, это точно! 20.02.2014 22:30:41, Maxim

Поздравляю :) Горшок - это и правда большое достижение для ребенка и большое облегчение для мамы! 20.02.2014 22:14:37, "Белка"

Да! Это и правда достижение! 20.02.2014 22:17:28, Maxim

Урааааааа поздравляю Варюшу! Как это здорово, мои никто раньше 2л на горшок не ходили...

А работа, я разочарована 20.02.2014 21:59:30, La Tour Eiffel

Не поняла-ты в работе разочарована? В своей? 20.02.2014 22:16:31, Maxim

Я еще в 22г поняла, что все мы только винтики в большой машине бизнеса и никто никогда не вспомнит, что ты перерабатывала, не спала, работала больная, когда будут увольнять, незаменимых нет!!! Поэтому я еще тогда зареклась и обещала себе никогда не ставить интересы компании выше своих личных, семейных и уж тем более здоровья... но все равно частенько так делала:((( теперь вот жалею, не стоит работа на дядю того, чтобы так в нее вкладываться. 20.02.2014 23:21:13, La Tour Eiffel

Это точно. Сейчас я очень остро это чу. Очень сложно уходить работать от маленького ре. Все мысли дома, приходишь-дитенок с тебя не слезает, ходит по пятам, боясь что уйду. Все эти деньги дурацкие.... Помню твое состояние осенью, вот у меня сейчас подобная ситуация. 20.02.2014 23:30:55, Maxim

Да, Олеся, у меня два детика от которых я на работу, как на праздник бежала и двое подарочных, с которыми классно в декрете сидеть... Вообще я так люблю малышей, это просто шиза какая-то:( только они меня радуют и так ужасно быстро растут... я не наигралась в пупсов... совсем достанут на работе - в няни уйду, хоть чужих понянчить еще:))) 21.02.2014 00:53:55, La Tour Eiffel

Еда — 1388.4 ккал.
110.41 42.67 146.14 (жиров на самом деле больше, печень на ужин жареная с луком и морковкой на масле.)

Завтрак 275 гр. — 368.10 ккал.:
Гречневая каша (185 гр.) — 244.2 ккал.
Банан — 71.2 ккал.
Темный шоколад Славянка (10 гр.) — 52.7 ккал.

Обед 560 гр. — 352.40 ккал.:
Треска отварная (200 гр.) — 156.0 ккал.
Овощи Мираторг итальянская смесь (350 гр.) — 143.8 ккал.
соус Heinz чесночный (10 гр.) — 52.6 ккал.

Полдник 200 гр. — 84.00 ккал.:
Груша (200 гр.) — 84.0 ккал.

Ужин 275 гр. — 583.80 ккал.:
Курица (печень жареная) (150 гр.) — 315.0 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (100 гр.) — 112.0 ккал.
Миндаль сушеный (25 гр.) — 156.8 ккал. 20.02.2014 20:05:28, feduka

1588.00 99.42 63.96 149.54

Вес тела — 64.3 кг.
ИМТ — 22.25
Еда — 1588 ккал.

Первый (13:30) 309 гр. — 469.30 ккал.:
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Творожный сыр_Втиолетте_с зеленью (33 гр.) — 96.7 ккал.
Хлеб крестьянский (64 гр.) — 141.4 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (112 гр.) — 179.2 ккал.

Второй (17:14) 432 гр. — 506.00 ккал.:
Куриная грудка жареная в кляре (180 гр.) — 402.8 ккал.
Фасоль стручки на подсолнечном масле (122 гр.) — 77.2 ккал.
Томат (130 гр.) — 26.0 ккал.

Третий (22:00) 325 гр. — 357.50 ккал.:
Творог 1% (120 гр.) — 94.8 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (40 гр.) — 128.0 ккал.
Семечки подсолнечника (15 гр.) — 86.7 ккал.
Помело (150 гр.) — 48.0 ккал.

Четвертый (23:00) 50 гр. — 128.50 ккал.:
Инжир сушеный (50 гр.) — 128.5 ккал.

Перекусы (18:30) 325 гр. — 126.70 ккал.:
Помело (320 гр.) — 102.4 ккал.
Крекер Tuc Cheezzz (5 гр.) — 24.3 ккал. 20.02.2014 20:01:49, Kot DaVinci

У меня все как обычно
Завтрак каша овсяная и кофе
Зеленый чай

Яблоко большое

Обед 2 куриные котлетки с овощами и фасолью
Минералка

Полдник немного сыра нежирного и чай зеленый

Ужин уже пропустила, пошла с мелким гулять, зависла, пришли 20 минут назад а к нам мастер пришел чинить по судомойку. В общем когда буду посвободнее уже будет 21 :((( 20.02.2014 19:59:36, Глафира Андреевна

З:каша Дружба,чай черн.
Сразу я побежала по делам,да так,что только в 4 часа смогла отдышаться и что-нибудь съесть.И не понятно,что есть уже можно.Короче, обедоужин:омлет из одного яйца и ложки молока,3 рж. криспа,ст. кефира. Мне сейчас хочется есть,но я решила,что не стоит и пью еще стакан кефира. 20.02.2014 19:54:34, Katerina78

А я сегодня делала диетические куриные сосиски. Вкуснаааа!!!

Рецепт: 500г филе кургрудки, 200 мл молока (я добавил чуть меньше, т.к. показалось, что и так жидко), 1 яйцо (можно и без него), специи (соль, перец, травы, мускатный орех). Мясо через мясорубку. Смешиваем все ингредиенты. Заворачиваем в пищевую пленку, как конфетку и в воду варить 10 минут. Я сделала два варианта. Второй- с набором для колбасок Магги (там приправы вкусные + кишка съедобная для колбаски), все отправила в духовку на запекание. Тоже очень вкусно!

З. кус блинчина с творогом, чай, 2 бутера с зарн. хлебом+сыр
Дальше была тренировка БестФит, где обещали мне 100% жиросжигание. На 5 минуте у меня было дикое желание, чтобы меня пристрелил кто-нибудь. Я ныла про себя, что я не люблю спорт и вообще, дура, что купила абонемент. Было реально тяжело. Вышла я из зала полуживая...и в отражение увидела себя со 100% жиром с которым и зашла в зал. Обманули, гады!:)
О. 3 банана Есть не хотелось совсем
У. сосиска самолепная, баклажан запеч. с сыром, чай, творог+мед

И, девочки, спешу сообщить весна уже близко - через 9 дней! 20.02.2014 19:02:45, рыжая Ксю

О, как интересно! Надо будет попробовать:) 20.02.2014 23:00:43, олеся-к

супер рецепт! только вот варить в пленке...не наю, а в кишке запечь отлично! 20.02.2014 20:03:55, Kot DaVinci

В пленке отлично варятся, только получше завернуть. Но даже которые плохо были завернуты и в процессе варки развернулись - все равно форму сохранили. В пленке запекать не рискнула. 20.02.2014 20:05:59, рыжая Ксю

не, я к тому, что не вредно это? все-таки вода кипит, температура большая, пленка тоненькая и все такое... 20.02.2014 20:09:43, Kot DaVinci

Ну, я надеюсь, что название пищевая все таки дает безопасность. А там не знаю конечно. Но я живу по принципу - меньше знаешь... вкуснее сосиски:) 20.02.2014 20:13:23, рыжая Ксю

:)) 20.02.2014 21:01:34, Kot DaVinci

Спасибо за рецепт сосисок! Буду готовить.
А у нас за окном метель уже пару часов, а дальше обещают ледяной шторм. 20.02.2014 19:56:54, Пересечение

Метель? Как надоела эта зима уже. А у нас сегодня пахло весной и птички по весеннему щебетали:) 20.02.2014 20:01:28, рыжая Ксю

Ух ты, какой рецепт! Надо попробовать) 20.02.2014 19:53:46, Поцелуй радуги

Мне тоже очень понравился. Много еще отправила в морозилку, чтобы потом просто сварить.
Хоть какое то разнообразие в куриной грудке. 20.02.2014 19:56:52, рыжая Ксю

Отличный рецепт!! 20.02.2014 19:34:50, "Белка"

98+69+238
1955.3 ккал.

Завтрак (11:03) 330 гр. — 267.20 ккал.:
Гречневая каша вязкая на воде (100 гр.) — 90.0 ккал.
Молоко козье сырое (50 гр.) — 34.0 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.
Йогурт черника 3.1% (125 гр.) — 125.0 ккал.

Ланч (13:32) 555 гр. — 710.10 ккал.:
Сырники домашние с манкой (120 гр.) — 272.9 ккал.
Сметана 20% жирности (20 гр.) — 41.2 ккал.
Варенье из чёрной смородины (15 гр.) — 42.6 ккал.
Кофе с молоком (200 гр.) — 116.0 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Конфеты шоколадные (10 гр.) — 56.9 ккал.
Конфеты Raffaello (10 гр.) — 62.3 ккал.

Обед (15:19) 355 гр. — 565.50 ккал.:
Чахохбили с фасолью (100 гр.) — 89.0 ккал.
Курица (грудка) (50 гр.) — 56.5 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.
Сырники домашние с манкой (110 гр.) — 250.2 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.

Полдник (18:40) 118 гр. — 135.70 ккал.:
Творожок Растишка с абрикосом (118 гр.) — 135.7 ккал.

Ужин (18:40) 270 гр. — 277.00 ккал.:
Креветки отварные (100 гр.) — 95.0 ккал.
Тушеные овощи ( кабачок, морковь, капуста) (150 гр.) — 47.4 ккал.
Кедровые орехи (20 гр.) — 134.6 ккал. 20.02.2014 18:56:20, Кофеманка

как же я давно чахохбили не готовила! Надо будет сподобиться. Ой и креветочки.. Очень вкусно у тебя Том:) 20.02.2014 19:01:33, Ханни

Спасибо Юля , мне вот все чего не хватает)) в поиске, чего то организм требует , а чего я пока не поняла)) 20.02.2014 19:16:29, Кофеманка

витаминчиков может? Весна. Запасы на исходе 20.02.2014 21:45:30, Ханни

Я пью постоянно витамины, опять же фрукты ,овощи ем. 20.02.2014 22:22:50, Кофеманка

Люда, меню идеальное сегодня.
про резинку. как ты ее растягиваешь? в стороны или назад?
если в стороны - нужно держаться прямо и отводить в сторону прямую ногу. и еще - болят мышцы или сустав?

у меня сегодня день отдыха от спорта - болит после вчерашней тренировки ВСЕ - и пресс ,и попа, и ноги, и спина-руки, правильно так болят)
8ч каша 6злаковая с медом и семечками, блин с плавленым сыром, кусманчик домашнего манника, зелчай
14ч куриная котлетка (маленькая,могла б быть и побольше), 2 ст.л. риса бурого, столько же стручковой фасоли, несколько хлебцев с сыром.
18.30 паровая брюсселька+паровая стручковая фасоль (понемногу того и другого), салат из половины помидора, половины огурца и зелени, зелчай,грейпфрут. еще яблоко очень хочу((((
(ужин по варианту фрукты+овощи) 20.02.2014 18:53:42, Г@йка

нет не суставы. вот, я неправильно делаю((( я сама почему-то выгибаюсь когда в сторону делаю. а когда назад, то все мышцы напрягаются нужные)))) 20.02.2014 21:52:04, SweeT

есть способ исправить дело,не переживай.
когда качаешь левую ногу,вставай правым боком к стенке,чтоб правая нога-правый бок бвли прямо на одной линии. только постарайся сильно на стенку не наваливаться :) ногу левую точно в сторону и прямую,высоко не надо. тогда будут работать нужные мышцы : попины уши и боковые. 20.02.2014 21:59:46, Г@йка

Не голодно? Обед совсем-совсем маленький 20.02.2014 19:02:11, Ханни

нет. хватило, на удивление. завтрак был огромный)
ну и плюс после вождения адреналин еще не улегся, есть особо не хотелось. 20.02.2014 19:14:10, Г@йка

Я сегодня не пошла на танцы, настроение на нуле, хочется дома побыть.

З:
творог 2% - 100гр
молоко 3% - 50гр
варенье из малины - 15гр
апельсин - 80гр
шоколад - 15гр
кекс с изюмом - 45гр

О:
томат - 200гр
перец сладкий - 40гр
яблоко - 50гр
масло оливковое - 5гр
вино красное сухое - 100гр
свинина в бруснично-апельсиновом соусе - 120гр

П:
творог мягкий - 50гр
банан - 80гр
клубника - 200гр

У:
дорада - 200гр
картофель печеный с травами - 200гр
листья салата - 60гр
лук зеленый - 20гр
масло оливковое - 5гр

КБЖУ 1560=89+58+161 20.02.2014 18:52:28, "Белка"

Лер, встряхнись!!!! Все же хорошо, весна скоро, смотри какие у тебя красивые и здоровые блюда получаются!!! Мы с тобой))) 21.02.2014 02:46:20, Калифорния

Спасибо, Лидочка!!! Все хорошо :) 21.02.2014 11:59:15, "Белка"

Лерочка, пусть скорее закончится твое плохое настроение и возвращается хорошее! 20.02.2014 20:54:00, Maxim

Спасибо, Олеся! Я не сегодня завтра буду огурцом :)) 20.02.2014 21:07:10, "Белка"

Леруньчик, все уляжется , может успокоительгого тянуть? ! Держись, друх, мы с тобой! !!! 20.02.2014 20:30:38, La Tour Eiffel

Спасибо, Ленусь! У меня и нет успокоительного. Чаёк противонервозный какой-нибудь выпью с медом на ночь :) 20.02.2014 21:09:38, "Белка"

Лер, а как свинину готовила? Просто ягоды смешивала и тушила? 20.02.2014 19:02:47, Ханни

Я использую брусничный джем, туда тертую цедру апельсина и сок из этого же апельсина. Пропорции все на глаз. Можно использовать свежую бруснику, тогда надо мед добавлять и перемолоть в блендере. Со свежей брусникой более красочно получается. Эту смесь выложить в противень, сверху порционные куски свинины (а можно и курицы, тоже очень вкусно и красиво получается), сверху залить второй половиной соуса и минут 40-50 при 180гр. 20.02.2014 19:21:21, "Белка"

надо будет попробовать:) 20.02.2014 19:52:21, Ханни

Лерусь налаживай свой настрой, все же хорошо)) весна на улице 20.02.2014 19:01:07, Кофеманка

Спасибо, Томочка! У меня обычно резко ррраз и нормальное настроение становится :) Вот жду этого момента. Сегодня еще у дочки в классе проблемы были, ходили в школу с учителем разговаривать, мальчики пристают, из-за этого тоже расстроилась. Ладно, всё пройдет, всё нормально :) 20.02.2014 19:23:26, "Белка"

Мальчикам в глаз!! Надо было папу на них наслать. 20.02.2014 23:31:23, La Tour Eiffel

1438 кал, Б79 Ж41 У180.
З 207 кал - греческий йогурт с медом и бананом, 2 чашки кофе с обезж молоком
О 650 кал- два бутера: с зерновым хлебом, авакадо и ветчной, 2 помидора, маленкий батончик мороженого ванильного
У 362 кал- тост из зернового хлеба, 320 гр домашнего горхового супа без зажарки, зеленый чай , 15 гр черного и шоколада.
П 220 кал - Мини Беби бел сыр, 16 шариков голубики в черном шоколаде ( по размеру как дражже) 20.02.2014 18:22:55, Калифорния

Думала, что сегодня не буду есть вообще. Настроение отвратное:( Расстроена очень некоторыми событиями. Но потом вроде аппетит появился. Готовила сегодня свою любимую свинину. Если бы не кбжу, слопала бы весь кусок в одну мордочку. Калорийность не верно посчитана. Свинина постная, а у меня был расчет для жирного мяса.

К	1746	
Б	92.3	
Ж	72.5	
У	179.3	

Завтрак 305 гр. — 364.80 ккал.:
 сухой завтрак пшеница с медом (55 гр.) — 217.3 ккал.
 Молоко 3.2% (250 гр.) — 147.5 ккал.

Ланч 50 гр. — 143.00 ккал.:
 Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде (50 гр.) — 143.0 ккал.

Обед 310 гр. — 690.70 ккал.:
 Свинина с черносливом запеченная в духовке (120 гр.) — 454.8 ккал.
 рис Янтарь (40 гр.) — 144.4 ккал.
 рататуй (150 гр.) — 91.5 ккал.

Ужин 210 гр. — 188.40 ккал.:
 Творог 0.3% (150 гр.) — 135.0 ккал.
 Банан (60 гр.) — 53.4 ккал.

Перекусы 255 гр. — 359.30 ккал.:
 Банан (60 гр.) — 53.4 ккал.
 Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.
 творожный сыр Натура (35 гр.) — 70.0 ккал.
 Какао-порошок (10 гр.) — 37.4 ккал.
 Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.20.02.2014 18:20:19, Ханни 
доели свинину, но я голодная! Вообще нет ощущения, что сыта :( Видимо на нервной почке. Желудок просто бесдонный20.02.2014 21:41:52, Ханни 
Юль, а ты на ужин творог и банан смешиваешь или по отдельности ешь?20.02.2014 18:55:34, Г@йка 
смешиваю:) У меня мягкий творог и какой-то супер сладкий банан. Купила малюсенькие вчера себе. По ощущениям, они не такие крахмалистые, как обычные большие бананы20.02.2014 19:00:32, Ханни 
ага,я такие тоже видела. у нас они в разных магазинах по-разному называются : то мини, то малыши, то беби)
я чего интересуюсь - мне творог в чистом виде поднадоел. ищу варианты, но чтоб без тепловой обработки.20.02.2014 19:15:20, Г@йка 
я сегодня немного полазила на страничке у девушки, по рецепту которой многие готовили кексы с овсянкой(фитнес-няшка), так вот у нее много вариаций на тему творога. творог с бананом, с киви, с ягодами, с орехами, как по отдельности так и вместе20.02.2014 21:57:25, SweeT 
Вик, очень вкусно творог с бананом, я тоже смешиваю. Еще можно ягод сверху накидать и шикарный десерт получается. Как раз я сегодня такой ела с клубникой, очень вкусно, попробуй.20.02.2014 19:33:55, "Белка" 
банан в кашицу или кусочками?20.02.2014 19:38:20, Г@йка 
И так, и так вкусно. У меня в реге как раз разные варианты на эту тему есть.20.02.2014 19:44:05, "Белка" 
я вот хочу себе псевдомороженое сделать.
пачку творога взбить в блендере с бананом, подморозить и полить сверху ягодами.20.02.2014 19:52:44, Г@йка 
Вика супер-мороженое это просто взбить ягоды блендером и заморозить. Я так малину делала20.02.2014 21:58:21, SweeT 
слуууууушай!!! ты гений!!!!как же я про это забыла,а!!!! это ж даже на системный ужин можно!!!
например,гречка на первое,а с чаем взбить апельсин сладкий и заморозить. или киви. или яблочное пюре с черносливом. или вместо гречки творог. или рис. или овощи какие.
Людусь,ты умница!!!!20.02.2014 22:07:05, Г@йка 
:) Спасибо21.02.2014 09:21:35, SweeT 
Поделишься потом впечатлениями :)20.02.2014 21:10:14, "Белка" 
А как я хочу сырок как у тебя:))) Пока не прочитала меню, не хотелось и не думалось:)))
20.02.2014 18:41:36, belka_kate 

а что мешает?:))20.02.2014 18:45:06, Ханни 
Топать за ним:). Завтра стопаю обязательно:).
20.02.2014 18:46:20, belka_kate 

я себе теперь на неделю 5 штук беру. Сырковый наркоман:)20.02.2014 18:47:30, Ханни 
а в неделе 7 дней))))))))20.02.2014 19:15:48, Г@йка 
ага, но их не каждый день хочется20.02.2014 19:50:39, Ханни 
Делись рецептом свинины :)20.02.2014 18:40:38, "Белка" 
[ссылка-1]
Уже несколько раз пиарила этот рецепт :) Из шейки получается просто безумно вкусно, но жирновато конечно. Из постной тоже хорошо, но шейке проигрывает :)20.02.2014 18:46:25, Ханни 
Интересно, спасибо. А можно ведь и без майонеза сделать, чтобы не так жирно.20.02.2014 18:56:16, "Белка" 
можно конечно:) Иногда делаю просто с горчицей. Но у меня слишком постная свинина, поэтому я брала легкий майонез.
И кстати там майонеза не много. И большая часть остается на фольге и вытапливается вместе с жиром.20.02.2014 18:59:20, Ханни 

И я тоже....

Сегодня составила с утра чудесное меню....но все дело испортила поездка в ТЦ.
А там...там была стойка с мороженым. Вкусным таким пломбиром. И так мне его захотелось, что просто не смогла устоять. Съела, получила кайф и ...пришлось перелопачивать меню, с учетом лакомства.

А вчера в просторах соц сети ВКонтакте наткнулась на группу с диетическими вкусностями. Кстати, многое там захотелось приготовить. Даю ссылку, вдруг кому пригодится.
[ссылка-1]

Еда — 1663.3 ккал.

106.50 /64.10/ 174.91

Завтрак (12:21) 200 гр. — 273.00 ккал.:
Запеканка с курагой 19022014 (200 гр.) — 273.0 ккал.

Ланч (12:22) 111 гр. — 326.00 ккал.:
Хлеб Бурже многозерновой (51 гр.) — 114.8 ккал.
Сыр Голландский (60 гр.) — 211.2 ккал.

Обед (12:22) 390 гр. — 642.80 ккал.:
Уха (150 гр.) — 69.0 ккал.
Мороженое пломбир (190 гр.) — 431.3 ккал.
Варенье из клубники (50 гр.) — 142.5 ккал.

Полдник (16:12) 215 гр. — 178.10 ккал.:
Груша (200 гр.) — 84.0 ккал.
миндаль сушеный (15 гр.) — 94.1 ккал.

Ужин (16:11) 350 гр. — 243.50 ккал.:
Курица (грудка вареная) (150 гр.) — 205.5 ккал.
Капуста квашеная (200 гр.) — 38.0 ккал. 20.02.2014 18:04:49, Maxim

Мороженое это такое искушение)) как я тебя Олеся понимаю) 20.02.2014 19:18:43, Кофеманка

Я его сто лет не ела, Том! Душу отвела... Мне так вкусно было! 20.02.2014 19:54:26, Maxim

спасибо за ссылку:) Красивые фото. Надо будет посмотреть рецептики 20.02.2014 19:03:42, Ханни

Я вчера весь вечер рассматривала. Много всего хочется! 20.02.2014 19:53:21, Maxim

ну ты ведь уложилась, да? даже с учетом солидной такой порции мороженого)
меня снова на сладкое тянет со страшной силой(всего-то несколько дней без сладкого. 20.02.2014 18:57:39, Г@йка

Я калораж рассчитываю достаточно точно. Так что, если слопала вредный углеводик, то извиняй... Ужин получается скромным. Если вообще получается. У меня КД начались и тяга к сладкому просто кошмарна! 20.02.2014 19:51:46, Maxim

Олесь, спасибо за ссылку! Очень интересная и аппетитная, фотки обалденно вкусные! :)) 20.02.2014 18:44:04, "Белка"

Ты знаешь, там есть неплохие десерты, и самое главное, они диетические. Ну все, как мы любим. 20.02.2014 18:48:56, Maxim

◄
Еда — 1470.8 ккал.Б 103-Ж 52-У -153
Завтрак (21:52) 15 гр. — 32.30 ккал.:
Курага (15 гр.) — 32.3 ккал.

Ланч (12:17) 280 гр. — 512.00 ккал.:
Хлеб 8 Злаков (20 гр.) — 53.8 ккал.
Сыр Пошехонский (20 гр.) — 70.0 ккал.
Молоко 3.2% (60 гр.) — 35.4 ккал.
творог 5% савушкин продукт (125 гр.) — 123.8 ккал.
Наполнитель Вишня к сыру карат (25 гр.) — 60.0 ккал.
Кешью (15 гр.) — 97.5 ккал.
Фин Крисп бородинские (7 гр.) — 25.9 ккал.
Fluid конфета (8 гр.) — 45.6 ккал.

Обед (15:21) 485 гр. — 278.20 ккал.:
Груша (250 гр.) — 105.0 ккал.
Морковь (125 гр.) — 40.0 ккал.
Треска отварная (50 гр.) — 39.0 ккал.
Яйцо куриное (60 гр.) — 94.2 ккал.

Полдник (17:55) 56 гр. — 26.90 ккал.:
Киви (56 гр.) — 26.9 ккал.

Ужин (17:57) 990 гр. — 621.40 ккал.:
Капуста белокочанная (150 гр.) — 40.5 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Томат (150 гр.) — 30.0 ккал.
Яблоко (270 гр.) — 126.9 ккал.
Курица (грудка вареная) (160 гр.) — 219.2 ккал.
Ананас консервированный (100 гр.) — 57.0 ккал.
Сметана 10% жирности (30 гр.) — 34.5 ккал.
Лук красный (20 гр.) — 8.4 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.

Ещё будет кабачок со сметаной, доберу жиры. 20.02.2014 18:04:13, belka_kate

Хотела спросить-почему так сильно сегодня хотелось мяса? Что не так или это спорт(сегодня был)? И белка перебор..аж 30грамм, я после отчета еще куриную грудку съела,невозможно оторваться. 20.02.2014 21:58:35, belka_kate

Вернуться в конференцию

Готова отчитаться

Загруженные изображения