имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом довольно слабенький и щупленький. Его надо научить отжиматься - от пола на руках хотя бы раза три, и пресс лежа на спине с согнутыми коленями хотя бы раз десять. Это такое задание по ОФП, вся группа (мальчики) умеет, а он пока нет.
Мои домашние потуги пока ни к чему не приводят - я не понимаю, как его учить. Очевидно, какие-то мышцы надо подкачать, отдельно от этих упражнений. Гантелями или еще как-то. Но какие, как и чем - я не знаю. Может, местные родители спортсменов поделятся опытом? Заранее спасибо :)
Конференция "Ребенок от 3 до 7""Ребенок от 3 до 7"
Раздел: Физкультура, закаливание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Не, гантели - это не то. Пусть отжимается от чего может - от стены, потом от стола, от стула и т.д.
18.01.2012 18:39:31, Ната Ф.
турник вам поможет - прото висеть, и ноги поднимать, для начала согнутые в коленях.
18.01.2012 00:27:20, Inception
Чтобы отжиматься, надо накачать руки.
ИМХО самый нескучный и результативный способ накачать руки - это "ходить на руках", в полугоризонтальном положении, чтобы кто-то из взрослых держал его за руки. Причем нагрузка легко регулируется более или менее высоким положением ног. Можно, кстати, в этом же положении - взрослый держит ноги на весу - "приседать" на руках, это практически и есть отжимание.
Чтобы качать пресс, нужны мышцы торса - как живота, так и спины. Не знаю, что посоветовать - может, наклоны и подьем тяжестей (не очень больших, но много раз)? 17.01.2012 21:00:27, маугленок
ИМХО самый нескучный и результативный способ накачать руки - это "ходить на руках", в полугоризонтальном положении, чтобы кто-то из взрослых держал его за руки. Причем нагрузка легко регулируется более или менее высоким положением ног. Можно, кстати, в этом же положении - взрослый держит ноги на весу - "приседать" на руках, это практически и есть отжимание.
Чтобы качать пресс, нужны мышцы торса - как живота, так и спины. Не знаю, что посоветовать - может, наклоны и подьем тяжестей (не очень больших, но много раз)? 17.01.2012 21:00:27, маугленок
да вроде ходим "тачкой", легко. Приседать руками - попробуем, хорошая идея, спасибо.
17.01.2012 21:34:43, Арина Нырялкина
Пресс - держите ему ноги, тогда он точно сможет поднимать туловище. А потом уже сам...Или в начале можно ступни под диван, например, задвигать (слегка), что бы придерживаться и качать пресс.
Про отжаться не подскажу...
Ща своего попросила сделать (4,6 года), полностью не поднялся ни разу. Скажем так, только верхний пресс может покачать ))) 17.01.2012 19:09:33, Julasik
Про отжаться не подскажу...
Ща своего попросила сделать (4,6 года), полностью не поднялся ни разу. Скажем так, только верхний пресс может покачать ))) 17.01.2012 19:09:33, Julasik
ноги держу, и даже за локти вверх тяну (когда пресс качает, руки за голову). И то еле-еле раз пять, не больше.
17.01.2012 20:03:36, Арина Нырялкина
так и продолжайте...просто пока тяжело, дальше будет лучше, главное - регулярность.
17.01.2012 20:56:57, Julasik
"еще пять тысяч ведер, и золотой ключик у нас в кармане" (с) :))
17.01.2012 21:35:15, Арина Нырялкина
ну да ))))
сама так начинала пресс качать...но, себя, конечно, легче уговорить, чем детку )))
удачи вам! 17.01.2012 22:07:58, Julasik
сама так начинала пресс качать...но, себя, конечно, легче уговорить, чем детку )))
удачи вам! 17.01.2012 22:07:58, Julasik
что бы научиться отжиматься - надо отжиматься :)гантелями не поможет... единственное, уточню - когда локти в стороны - больше работают бицепсы, если локти прижаты к туловищу - трицепсы (НО, так гораздо сложнее)... пусть попробует ноги шире раздвинуть, некоторым так легче.
а про пресс - не надо пока руки за голову (это видимо пока сложно для его мышц), пусть попробует руки крест-накрест на груди, ноги чуть согнуты в коленях и зафиксированы (диваном или мамой)...
ну и подбадривайте его обязательно... похвалите его перед папой, например, вот какие мышцы накачал! 17.01.2012 20:14:49, г-жа лисичкина
а про пресс - не надо пока руки за голову (это видимо пока сложно для его мышц), пусть попробует руки крест-накрест на груди, ноги чуть согнуты в коленях и зафиксированы (диваном или мамой)...
ну и подбадривайте его обязательно... похвалите его перед папой, например, вот какие мышцы накачал! 17.01.2012 20:14:49, г-жа лисичкина
а все-таки, как можно отдельно от отжиманий накачать эти трицепсы? (им именно локти прижатые надо, я уточняла) Только ребенку, не взрослому.
17.01.2012 20:37:36, Арина Нырялкина
есть одно хорошее упражнение - становишься спиной к стулу (между стулом и ребенком 1 шаг), руки опираются на стул сзади и делаются приседания, ребенок СГИБАЕТ руки и сам себя держит.... но это упражнение гооораздо сложнее, чем просто отжимания...
что касается гантелей, с ними работают мышцы-сгибатели, а вам надо укреплять мышцы-разгибатели...
вот муж подсказал с гантелями - рука с гантелей поднята вверх, вторая рука фиксирует локоть, сгибать руку с гантелей за голову (локоть ОБЯЗАТЕЛЬНО в неподвижном состоянии)... ну понятное дело, что вес гантели должен быть очень маленький.. 17.01.2012 22:25:02, г-жа лисичкина
что касается гантелей, с ними работают мышцы-сгибатели, а вам надо укреплять мышцы-разгибатели...
вот муж подсказал с гантелями - рука с гантелей поднята вверх, вторая рука фиксирует локоть, сгибать руку с гантелей за голову (локоть ОБЯЗАТЕЛЬНО в неподвижном состоянии)... ну понятное дело, что вес гантели должен быть очень маленький.. 17.01.2012 22:25:02, г-жа лисичкина
поняла, спасибо, попробую на 0,5 кг, ну и со стулом тоже - вдруг получится :)
17.01.2012 23:11:15, Арина Нырялкина
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
