Главная > Конференции > Фитнес и спорт

Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"

Раздел: Фигура

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Правила участия в конференциях

Модернизируем и улучшаем планку

подсела на ваши топы про похудения и проч.
хочу внести свою лепту

к планке прибавляем

асаны из йоги
Сету Бандха Сарвангасана - поза моста, если есть боли в шейном отделе - лучше не делать

или замена на легкий вариант

Пурвоттанасана - поза перевернутой планки, если беспокоит шея - в "ерёмную" ямку ее!

Навасана — Поза лодки, руки в свободно воздухе

Шалабхасана - поза кузнечика

все позы статичные, держим сколько можем, начиная с 15-20 сек.

мы с мужем утром только планку, вечером весь комплекс делаем 3-й день, я уже красотка! ))

в идеале, нужно дорасти вот до этой асаны, чатуранга форева!

*** Тема перенесена из конференции "СП: посиделки"

26.02.2015 00:00:00, Фря глАмУрная

29 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Спасибо за такую круть 26.02.2015 10:59:14, Oleano

А если больно спину в районе позвоночника, когда делаешь планку, прилично больно, то нельзя делать планку, да? 26.02.2015 09:46:38, Денька ( в системе как den256)

а с дисками межпозвоночными нормально все? у меня боль приличная была - думала, что защемило и тыпы, оказалось - дисков нетуть почти в шее и пояснице, и никаких зю-образных поз мне нельзя(( 26.02.2015 11:24:30, Красота в глаз.!

Упс.. и что, теперь всё? Чую, что надо идти на снимок. Ведь, Вам на снимке показали, что дисков нет? Ой, печалька какая... Всегда думала, что защемление.. 26.02.2015 11:27:37, Денька ( в системе как den256)

не, я на МРТ сразу поперлась, может. на снимках это тоже будет видно, не знаю(

а так да - если диски стерты - то пожизненный прием и прикол всяких хондропротекторов. а иногда и обезбаливающего. специальная гимнастика. плавание. спорт без нагрузки на позвоночник - т.е. махать только руками и ногами. мне даже на пресс упражнения больно делать((
планка, кстати, нормально пошла, не больно. но бесит, зараза)) 26.02.2015 11:34:37, Красота в глаз.!

Ой! А поделитесь явкой - где делали МРТ? А то мест-то много, но стремно в незнакомое идти... Давно хочу, денег только много надо:(
И если так, то как же планка пошла? Значит, её можно делать и без дисков межпозвоночных? 26.02.2015 11:42:15, Денька ( в системе как den256)

значит Вы ее неправильно делаете. ягодицы тянуть к пяткам, лобок вверх к подбородку, попу не оттопыривать, позвоночник должен быть одной прямой линией. ногами и руками надо отталкиваться от пола, а не висеть на них. 26.02.2015 10:27:00, кумаМарина

Хммм.. у меня спина болит и когда я не делаю планку, но когда делаю, то боль усиливается. Или это от неправильной позы? 26.02.2015 10:40:49, Денька ( в системе как den256)

от неправильной позы. любой дискомфорт (не только боль) говорит о неправильной позе.
увидела совет ниже :) дешевле сходить на 4 ознакомительных занятия в йогу-клуб и научится основам, научится прислушиваться к своему организму 26.02.2015 10:56:49, кумаМарина

может это спазм мышц? снимается массажем у опытного массажиста, желательно с опытом работы в реабилитационных центрах со спортсменами.. руки у них волшебные. 26.02.2015 10:56:26, Фря глАмУрная

Не, вряд ли, скорее всего, т.к. корсет слабый, то периодически идет защемление позвонков.. Я и боюсь, как бы не ухудшить в процессе ловли правильной позы..:)) 26.02.2015 10:58:26, Денька ( в системе как den256)

не могу сказать.. мне тоже больно в районе поясницы, я думаю, это от недостатка мышечного корсета 26.02.2015 09:58:31, Фря глАмУрная

вот этот Шалах я могу держать неограниченно долго, и так же мой старший, почему-то не наступает ни усталости ни мышечной боли, жалко что там мышцы не раскрашены, давно хотела узнать, что не так с нами... 26.02.2015 08:09:43, Челюсть На Оленях

МОСТ нельзя делать на неразогретый организм и в принципе противопоказан при проблемах с шейным отделом.

самое смешное - я вчера тоже думала про перевернутую планку. как же мысли в конфе сходятся))
еще боковая есть. 26.02.2015 07:59:40, Красота в глаз.!

ок-ок, позу моста значит делаем по желанию, с осторожностью и последним упражнением )) 26.02.2015 08:30:43, Фря глАмУрная

Мост можно делать ТОЛЬКО ЛЮДЯМ С СОВЕРШЕННО ЗДОРОВЫМ ШЕЙНЫМ ОТДЕЛОМ ПОЗВОНОЧНИКА!!!!!!!!!!!
В перевернутой планке голову не опускать!!!!!!
Девы это позы из продвинутой йоги, их нужно делать идеально правильно, а это не просто!
Последние три-хорошо, но лодку сделает человек с очень сильным прессом, для начала сгибайте ноги:) 26.02.2015 02:02:37, Rujik

про шею верно, забыла написать, спасибо! в мосте подниматься не высоко, а в перевернутой планке голову в "ерёмную" ямку и будет все ОК )) 26.02.2015 08:28:12, Фря глАмУрная

Спасибо!!)) 26.02.2015 01:37:04, КуКуХ

Ух ты.. утром начну 26.02.2015 00:51:46, Цунами

Спасибо! Хорошие упражнения, напомнили). 26.02.2015 00:35:19, ЛарсеN

последняя - чатуранга - мне как раз легче всего дается почему-то))
а навасана - ужас) я ее боюсь)) 26.02.2015 00:14:15, Мось

Значит, грудные мышцы в тонусе, что редко бывает у женщин. Навасана пока даётся с согнутыми ногами, совершенствую... 26.02.2015 00:27:08, Фря глАмУрная

ой-ей... стащила в закладки всех этих планколодкокузнечиков.... :))))
спасибо!
(понимаю, что пора доставать книгу по йоге в поиске нужных поз :))) ) 26.02.2015 00:13:25, Гжелка

а как их стащить в закладки??? в избранное браузера или как-то в саоем аккаунте можно заложить? 26.02.2015 08:08:06, Челюсть На Оленях

Лучше Камасутру... :) 26.02.2015 00:23:39, Ирина7646

Пральна! На сердечно-сосудистую систему оказывает благотворное влияние. Да и на душевную. 26.02.2015 00:36:50, Фря глАмУрная

это только Камасутра? :)))) без нее никак? :))))

кто у нас собирает Камасутру???? :))))) 26.02.2015 00:53:21, Гжелка

делаем в комплексе! )) 26.02.2015 09:12:51, Фря глАмУрная

начнем с планки и йоги :)))) 26.02.2015 00:26:06, Гжелка

Вернуться в конференцию

Модернизируем и улучшаем планку

Загруженные изображения