Раздел: Фитнес (перетрудил мышцу что делать)

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

боль в мышцах, перетрудила - хелп

помогите чайнику раздел нужен. причем в каждой конференции

пошла вчера на калланетик. второй раз, но к другому тренеру. ну понятно, что все по-другому, народу еще немного было, тренер зоркая сразу в меня взглядом уперлась и больше не отводила :) следила за каждым изгибом, поправляла. в общем, потрудилась я на славу

домой после тренировки не разносят, поэтому я соскребла себя с коврика и потихоньку поползла. сначала в раздевалку, душ, потом до дома, потом выгулять рыжего зверя, потом опять домой, приготовить ужин, повесить стирку. и только после всего этого я позволила себе присесть, а потом сразу упасть в кровать. и была права - больше встать я не смогла

ни мышц, ни связок в ногах не осталось. как я вчера дошла до дома - не знаю. впечатление, как будто на подломленных костылях - вот-вот сложатся, и больше я не встану. никогда. ноги трясутся до сих пор, хожу боясь распрямить колени. и смех и слезы :) (зато ненависть к жратве и толстым тяжелым частям тела укрепилась неимоверно. вот первый раз со мной такое)

завтра я наверное пойду все-таки на йогу. там хоть и в 1,5 раза дольше, зато нагрузки ощутимо ниже. если вообще куда-то смогу пойти: если у меня вчера и сейчас все так болит, то что будет к вечеру и завтра, мне представить страшно

вопрос: что сделать с ногами? (остальные части тела на фоне ног практически незаметно болят. прямо скажем - они вообще практически незаметны стали)
29.06.2012 09:34:20, LightBug©

15 комментариев

От кого: Настройки

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
Обычно, когда у меня болят мышцы от упражнений, я на следующий день иду и делаю тоже самое. Чтобы испугались и перестали болеть :) Еще сауна помогает-выводит молочную кислоту вместе с потом. Но за калланетик не скажу. я этим не занималась. 01.07.2012 22:38:41, хухра-мухра
Меня спасает горячая ванна с очень концентрированным солевым раствором. Если нет морской соли, можно обычную. Но это работает, только если сделать прямо в день тренировки.
Баня тоже неплохо помогает.
Можно попробовать согревающим спортивным кремом.
Иесли завтра с утра станет не лучше, а хуже, то денек тренировок луше пропустить
29.06.2012 21:08:52, bambul
ПРивет.
ПОздравляю с подвигом.
Тебе как объяснить :)
попроще или научно :)

попроще: у тебя слабая начальная физ подготовка и тебе дали большую и непривычную нагрузку.
каланетик - это мощная растяжка и перед ней, конечно, было бы клево тело подготовить - в сауну сходить и мышцы распарить
сейчас в мышцах есть большое количесво микротравм....не, не буду дальше, а то научно получится

научно: негативная фаза упражнений была очень сильно выполнено, что привело к большому количеству микроразрывов.
это нормально,т.к. мышцы так и растут - через микротравмы

сейчас уже ничего не сделать.
массаж и ванна немного ОТВЛЕКУТ тебя от боли :), но не снимут ее

а вчера, надо было после тренировки пойти на элипс или дорожку и сделать заминку.
тогда бы твои мышцы не болели

вообще, перед любой тренировкой надо делать разминку , а после - заминку.

я могу дать ссылки на умные статьи, если хочешь, но они жуть как умные, так что просто на слово поверь :)
29.06.2012 12:42:12, Фроликова
Оль, ну тренер же вела занятие. была и разминка, и заминались потом. занятие час, конечно, много ли в него уложишь, но не бывает так, чтоб в зале под контролем тренера не делалась разминка. причем я пошла к другой девушке, у нее гораздо меньше народу, я думала наоборот - НЕклассная тренерша, попроще будет. а оно вон как

вот про сауну _перед_ тренировкой никто не сказал, спасибо, буду иметь ввиду. логично, да - перед растяжкой распарить мышцы... хотя йогу я вроде нормально переживаю, а там тоже растяжка. но нагрузка в сравнении меньше, да. сауны там нет, клуб совсем простой (тренажеров тоже нет, никаких - два зала для групповых занятий, и все), буду может в горячий душ перед тренировкой ходить тогда...

ссылки на статьи не надо, я тебе так завсегда верю. не всегда согласна (применительно на себя), но всегда верю

неужели сейчас (вечером) совсем ничего сделать нельзя? попа и бока болеть начинают :( то ли ногам легче, то ли попе хуже сделалось :)
29.06.2012 12:52:03, LightBug©
я тоже не знала, что перед растяжкой надо мышцы распарить и разогреть.
почитала умных людей и знаю теперь

сейчас уже сделать ничего нельзя.
МОжно вспомнить МУраками " Боль- не избежна. Страдание - личный выбор кадого :)"
придумай себе мотивацию - болит, значит худеет :):)
29.06.2012 12:55:44, Фроликова
<придумай себе мотивацию - болит, значит худеет>
гы. надуманная мотивация, ты меня за идиотку совсем не держи :) жир не имеет нервных окончаний, он не может болеть :)))
буду думать "болит - хорошо позанималась" :)
29.06.2012 13:05:11, LightBug©
Я КАК-ТО НА ЙОГЕ СПИНУ СИЛЬНО ПОТЯНУЛА. Пошла к врачу,он мне все поправил и он мне присоветовал смазывать вдоль позвоночника всего бальзамом Золотая звездочка и потом минут двадцать(не меньше) лежать на аппликаторе Кузнецова. ОТЛИЧНО ПОМОГАЕТ. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ. 30.06.2012 13:18:25, Косулечка
а перед тренировкой разминку и после тренировки растяжку делали? сейчас посоветую горячий душ с максимальной сильной струей, чтобы почти как массаж; мочалкой активно себя помассировать; втереть что-то типа бен-гея; в достаточно быстром режиме просто походить. 29.06.2012 10:55:46, tuele
последнее - истерический смех, сорри :) но меня видеть надо, конечно :)
горячий душ попробую. струи сильной нет, буду мочалкой растираться. подозревала/хотелось что-то подобное, но вчера буквально не было сил еще раз в душ идти, а сегодня утром по-утреннему, по-быстрому...

<а перед тренировкой разминку и после тренировки растяжку делали?>
делали - тренер же вела. я ж не самостоятельно себя так нагрузила :) я потому в зал и хожу, чтоб все по-умному, чтоб не сломать себе чего нужного :)
29.06.2012 11:01:44, LightBug©
этого, увы мало ( я про заминку ).
если ты сильно напряглась, то потом надо собрать себя в кучу и дойти до кардиозоны.
там сложные биохимические процессы в мышцах идут, глюкоза расщепляется и прочее-прочее.
а работа в кардиозоне ( велик тот же ) помогает тебе вымыть из мышц все ненужное, чтобы не болели они на след день
29.06.2012 12:53:49, Фроликова
ну нет там кардиозоны. в принципе нет

откроют к осени второй филиал, в новом спорткомплексе, я хочу туда перебраться - может там будет. в предыдущем спортзале я 20 минут занималась на эллипсоиде перед тренировкой и 15 минут крутила педали после. не потому, что очень хотелось, а потому что тренер на первичном инструктаже сказал, что так надо. ну я и не заморачивалась - надо, значит надо. вот ты теперь объясняешь

но в этом зале вообще нет кардиозоны. менять спортклуб не предлагай - не на что. в пешедоступном диапазоне от дома больше ничего нет, у нас неблагополучный спальник. они даже второй филиал (ближе к дому, калланетик, аквааэробика и детское плавание) на лето закрывают, ибо желающих мало. а может вообще от этого помещения откажутся - у них там аренда. и им новая ставка не нравится

хожу, выбор без машины небольшой, в данном случае отсутствует. когда куплю машину - посмотрю, что еще в округе доступно будет
29.06.2012 13:03:15, LightBug©
у меня было подобное после пройденных 35 километров в бегущем городе. через силу походить помогло. это молочная кислота резвится в мышцах, надо ее разгонять 29.06.2012 11:34:40, tuele
ох... по делу не посоветую. всегда "лечилась" небольшой нагрузкой. если ноги болят - на ноги. но главное - не напрягайтесь на первых занятиях калланетикой. да, учитесь правильно выполнять упражнения, но без фанатизма! усердие и усилие можно потом подключить... некоторые стараются ВЕСЬ комлпекс сразу выполнять - тоже лишнее. добавляйте по 1 упражнению. Поверьте, эффект все равно будет и великолепный. 29.06.2012 10:16:25, cokol
да я верю. тренера не верят :) им надо, чтоб старались, не расслаблялись :) и в принципе, я очень часто вижу/слышу/читаю, что самые эффективные упражнения - это последние подходы, которые выполняются на пределе возможностей, через "больше не могу". а я в зал потому и хожу, что самостоятельно никак не могу заниматься. мне надо под контролем. под конец тренировки, когда руки-ноги уже падают, конечно опускаю, передыхаю и поднимаю заново. и тренера уже видят, что с моими лишними кило, которых на всех в зале хватит :) мне что-то сложно выполнять, мне тупо тяжело :)

а когда вчера в начале тренировки делали наклоны. ну наклоны и наклоны. ну потянулись за руками. ну спина побаливает - ну на нее и работаем, разве нет? а как распрямились - а у меня ноги трясутся. оказывается спина ни при чем, мы ноги тренировали :) кто ж мог знать? :)

слабая нагрузка на них - это какая примерно? я по лестнице спускаюсь с большим трудом и со стула встаю со стонами :) могу поездить на лифте вниз и поподниматься пешком. в обратном порядке не предлагать :)))))
29.06.2012 10:34:00, LightBug©
сейчас самая слабая нагрузка - мееедленно растягиваться)) 29.06.2012 18:39:36, cokol












Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

25.11.2017 12:46:24

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!