Не наедаюсь порцией

Девочки, а вот как вы решаете проблему количества еды. Я раньше, сидя на диете, делала просто - ела пока не наедалась. Но так как сидела на Дюкане, то еда была вся обезжиренная и почти безвкусная. Поэтому худела хорошо и сыта была. Но спустя 2 года, набрав 4 кг, организм просто отказывается садиться на нее обратно. От блюд, которыми я питалась - воротит. Я решила оставить здоровое питание, разнообразное, и не есть после 7. И все бы ок, но я все время голодная. Сидим вчера в ресторане (позвала подруга), едим закусочную доску на двоих - паштет, хумус с питой, крокет из цветной капусты - все очень вкусно, но дозы микроскопические. Выпили по бокалу сухого красного. По богатству пищи - я съела норму, по вкусовым качествам - тоже. По количеству - голооооодная.... И так голодная и просидела, а там уже и 19.00 Как вы привыкали к маленькой порции?!