Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Отчет среды

Доела свой творог и могу отчет написать:)
З- овсянка на воде с черносливом и тыквенными семечками, чай с м б/с, 2 малюсеньких печеньки
П- кофе с м б/с, 2 конфетки, зефирка. Стойко отказывалась от печений и вафель со сгущенкой:)
О- табуле
У- мандарин большой, яблоко, творог зерненый
Может еще стакан кефира выпью

12.03.2014 17:16:37, SweeT

120 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

1900 ккал и 116-70-200

Завтрак
Твороженник 200 гр
кофе с молоком 50 гр

Перекус
киви 75 гр
твороженник 20 гр
коровка 30 гр
чай

Обед
борщ 430 гр
сметана 20 гр
хлеб 45 гр
масло 5 гр

Перекус
суфле в шоколаде 30гр

Бассейн 30 мин можно не считать, т.к. детский.

Перекус
виноград 250 гр

Ужин
гречка 170 гр
курица 200 гр
Чай
твороженник 25 гр
Хлеб 20 гр

Ужин считала на глазок- сели батареи в весах.
Пробую вставить фотографии в отчет, посмотрю что получится. 12.03.2014 23:42:15, Пупыржик

С почином, Оля, отличные вкусные фото:))) 13.03.2014 00:08:20, La Tour Eiffel

Спасибо, Лена. И правда все получилось с первого раза)) 13.03.2014 00:23:56, Пупыржик

Завтрак кукурузная каша чай
Обед крабовый салат с майонезом, инюшка рагу, суп рассольник
Полдни груша, сыр, чай
Ужин творожная запеканка, четыре!киви 12.03.2014 23:35:40, Дездемона

У м н и ц а !!! Хвалю за киви :)))) 13.03.2014 00:09:09, La Tour Eiffel

Было все красиво, но сейчас в ночи сжевала 7 орешков. Буду наедятся что не все так плохо, поскольку многое посчитано на глаз.

Среда 12.03

Еда — 1631.9 ккал.
104.20 63.88 153.35

Завтрак 240 гр. — 258.00 ккал.:
Хлопья NORDIC овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна (40 гр.) — 140.0 ккал.
Молоко 3.2% (200 гр.) — 118.0 ккал.

Обед 620 гр. — 744.50 ккал.:
Курица жареная (200 гр.) — 420.0 ккал.
Рис белый вареный (100 гр.) — 116.0 ккал.
Омлет (50 гр.) — 92.0 ккал.
Капуста белокочанная жареная (70 гр.) — 34.3 ккал.
Овощи Мираторг итальянская смесь (200 гр.) — 82.2 ккал.

Полдник 253 гр. — 184.80 ккал.:
Яблоко (140 гр.) — 65.8 ккал.
Банан (110 гр.) — 97.9 ккал.
Фундук (3 гр.) — 21.1 ккал.

Ужин 652 гр. — 444.60 ккал.:
Кефир 1% (300 гр.) — 120.0 ккал.
Творог зерненый Домик в деревне 5% со сливками (100 гр.) — 96.0 ккал.
Капуста пекинская (60 гр.) — 7.2 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Кукуруза сладкая консервированная (60 гр.) — 71.4 ккал.
Горошек зелёный консервированный (60 гр.) — 33.0 ккал.
Майонез Провансаль (5 гр.) — 31.2 ккал.
Вишня сушеная (10 гр.) — 29.0 ккал.
фундук (7 гр.) — 49.3 ккал. 12.03.2014 23:29:24, feduka

всего 1991 ккал. 106,6- жир, углеводы-159,4, белок -96,2 нагрузка-кикбоксинг, остановка метро пешком,вроде бы 593 ккал 12.03.2014 22:21:09, хухра-мухра

Жиров столько чем набрала? Животными или пнжк?

А так хороший калораж, как раз для твоих нагрузок:) 12.03.2014 23:03:58, La Tour Eiffel

Получается, что в основном животными. Когда я пытаюсь не есть сладкого,почему=то на жиры тянет. А углей мало. Ну ничего, завтра поправлю. 12.03.2014 23:28:15, хухра-мухра

Наташа, а можешь написать что ела? Меню

У меня просто по твоим отчетам запомнилось, что ты мало ешь, а по кбжу не так и мало, а очень даже хорошо:) 13.03.2014 00:12:38, La Tour Eiffel

1913(124-77-180)
З: запеканка , сметана, варенье, кофе с мол, ползефирины
Л: груша, ряженка
О: запеканка баклажанная 100 гр, салат листовой 200 гр, чай с мол, пастила 30 гр, сыр 30 гр.
У: салат из отварной свеклы с рук колой, сыром бри и кедр орешками 150 гр, вырезка свиная 70 гр, фасоль зеленая тушеная 100 гр, чай с мол, сыр 30 гр
Перекус: яблоко, груша 12.03.2014 21:57:33, куцюль

какие вкусности...баклажанная запеканка, свекла с рукколой и бри...сама такое готовишь? 12.03.2014 23:03:37, Kot DaVinci

Да, запеканка это только название такое, на самом деле что было в холодильнике то и запихнуть. А свекла на мой вкус хорошо сочетается с сыром любым,хоть бри, хоть моцарела, хоть пармезан. А руколу просто тупо везде пихаю. Вот такой кулинар. 13.03.2014 09:49:28, куцюль

отличный кулинар:) я тоже люблю свеклу с сыром сочетать, особенно хорошо с моцареллой, а вот рукколу не добавляла, попробую 13.03.2014 10:40:50, Kot DaVinci

Насть какой день у тебя вкусный получился) 12.03.2014 22:40:11, Кофеманка

Ага, зажористый! Это мои кд дают о себе знать. Хорошо б на нуле продержаться и позиций не сдать 12.03.2014 22:48:18, куцюль

Я вообще ем когда успеваю

Завтрак каша кофе
Яблоко

Обед баклажанная икра, черный хлеб, куриное мясо и фасоль. Чернослив.

Полдник чай и йогурт 0% мандариновый из бутылочки ( пишут что 60 ккал)

Сыра кусочек мааааленький

И только что съела большую миску гречки. Корю себя что поздно:((((( 12.03.2014 21:29:51, Глафира Андреевна

баклажаново-икорный манИАк)))) прям как я с помело)))) 12.03.2014 23:05:29, Kot DaVinci

Меня вообще пробило на овощи и на фрукты. Никакого мяса не надо:)) 13.03.2014 07:15:05, Глафира Андреевна

сейчас пост,может как-то связано с этим...
у меня тоже так бывает, но обычно летом, когда фруктов и овощей много, есть выбор 13.03.2014 09:24:32, Kot DaVinci

Завтрак: 2 яйца, мант, тушеные баклажаны, чернослив 3 шт., кофе с сахаром.
Обед: семга-гриль, спаржа, салат оливье.
Ужин: творог с огурцом и укропом 12.03.2014 20:28:59, Lariska

оливье с картошкой и колбасой? по системе можно либо картошку с овощами, либо мясо с овощами, кроме картошки....
почитай основные принципы питания на форуме, там все понятно написано:)если сомневаешься в чем-то, то спрашивай:) 12.03.2014 21:51:43, SweeT

Тьфу, забыла про то, что картошку с мясом нельзя! Я так-то читала это, конечно, ты очень хорошую ссылку вчера дала, понятную, но в нужный момент я забыла. Нужна привычка, чтоб это помнить, надеюсь за пару недель ее приобрести. Хотя в глубине души я как-то чувствовала.
, что зря я оливье ем :)) Спасибо, что поправила! 12.03.2014 23:12:38, Lariska

Лариса, ты можешь есть оливье, но без картошки! а вот утром можешь есть с картошкой, но до 12:) 13.03.2014 09:33:39, SweeT

А на завтрак же можно ВСЕ! "И то, о чем Вы сейчас подумали -тоже!" А у тебя так скромненько?12.03.2014 20:27:19, Lariska 
офф, забыла продолжить разговор про проживание. У меня просто книга есть Миримановой, могу дать почитать, но я в Бутово, вы на Т.Стане?
13.03.2014 08:43:38, feduka 

ну я б не сказала, что я скромничаю))))12.03.2014 20:55:39, SweeT 
Ну, каша на воде, чай без сахара - куда уж скромнее-то!
12.03.2014 21:41:32, Lariska 

:) каша на воде, потому, что от каши на молоке у меня изжога(((
а чай/кофе без сахара я давно уже пью. не понимаю вкус чая с сахаром(((мне кажется-это так невкусно, даже вкус хорошего чая не чувствуешь.12.03.2014 21:49:30, SweeT 
Да, чай/кофе с сахаром многие не понимают. А я наоборот, лучше воду буду пить чем без сахара чай. Уж кофе - вообще. Засада :((
12.03.2014 23:05:21, Lariska 

Я много лет пью чай и кофе без сахара, привыкла :)12.03.2014 23:13:09, La Tour Eiffel 
Не привыкаю. Я одно время пила, у нас на работе модно было и добрые коллеги каждый мой кусок сахара в чай сопровождали красочным описанием, как я с годами в двери проходить не буду :)). Ну и я вместе со всеми пила чай без сахара и дома заодно тоже, года два. Страдала все два года, так и не привыкла. Без сахара могу только с коньяком или виски каким-нибудь, но это ж тоже калорийно :))
12.03.2014 23:27:59, Lariska 

Да, два года серьезный срок:)

А фруктовые и травяные пробовала? :) они вкус имеют13.03.2014 00:14:25, La Tour Eiffel 
Я даже алкоголь люблю только сладкий: вино п/сл или ликерчик, а всякий брют или пиво, или коньяк не особо понимаю.
13.03.2014 00:26:54, Lariska 

ну вот если брют хороший я могу выпить с удовольствием, а вот гадость брют пить не буду))))
Так же и вино сухое13.03.2014 09:35:53, SweeT 
Я кстати тоже алкоголь сладкий люблю и вообще к сладкому не равнодушна:)13.03.2014 00:33:04, La Tour Eiffel 
Я и в них фигачу сахар. Особенно в таких ресторанах не удобно, где к чаепитию серьезно относятся. Смотрят как на дикую :)). В Индии они к такому вообще сахар не приносят, им начинаешь об'яснять, что я в этот мятный настой запихаю сахар - у них глаза на лоб :)). Но я все равно требовала.
13.03.2014 00:23:14, Lariska 

А я наоборот всегда эти трубочки с сахаром в сумочку кладу, а не в чай :)13.03.2014 00:31:40, La Tour Eiffel 

Стойкая девочка однако ты!!!:)) отказаться от вкусняшек. У нас на работе сплошные соблазны. И попробуй откажись - кровная обида будет! Ааааааа(((

З. 2 кусочка хлеба с сухофр и орехами (112г), с сыром Альмете (22г), чай со стевией. Хотелось жутко еще хлеба налопаться, просто не разрешила себе.
П. яблоко большое 300г
О. голень куриная 3 шт (212г), фасоль стручк, овощи (150г), помидор 86г, салат листья 40г, чай, 4 шоколадных конфет
П. яблоко 126г, чай
У. Планировала одно, на деле вышло другое. 3 голени куриные, перец сладкий, салат листья. Потом слопала йогурт 2% с ложечкой меда, после него аппетит отпустил.

У нас на улице сегодня прям весна была. Солнце, птички. Так хочется быть красивой, хочется чего то необыкновенного прям. Хочется мужских взглядов, комплиментов. А у меня мое красивое пальто в груди не сходится(((( Все! Отменяется весна! 12.03.2014 20:18:39, рыжая Ксю

я говорю- приходите утром:) а к утру обычно все заканчивается:) вот угоститься вкусным чаем- я всегда готова 12.03.2014 21:52:40, SweeT

А я говорю "попозже, сейчас не хочу" а попозже и нету уже :))) но у нас никто не обидится, все следят за фигурой и не принято вообще угощать 12.03.2014 23:06:09, La Tour Eiffel

Так не застегивай его, грудь вперед и пошла !!! :))) 12.03.2014 21:43:41, La Tour Eiffel

Точно! Об этом и не подумала. Спасибо:)) Ладно, пусть весна приходит, так уж и быть! 12.03.2014 22:36:29, рыжая Ксю

ну на крайний случай можно шарфик намотать небрежно сверху:) 12.03.2014 21:53:32, SweeT

Тоже вариант, возьму на вооружение. Правда мою грудь фиг скроешь! 12.03.2014 22:37:49, рыжая Ксю

Хм...а зачем шикарную грудь скрывать?! я не понимаю)))) 13.03.2014 09:37:11, SweeT

Ничего не отменяется! :) Похудеешь обязательно, старайся! Пальто сильно мало или чуть-чуть совсем? 12.03.2014 21:16:49, "Белка"

Ну видно, что мало. причем я сама заметила, что я поправилась именно в груди как то.

это я еще плащик небесно-голубого цвета свой не меряла с красивым королевским таким воротником. Вот мне хороший стимул не жрать. 12.03.2014 22:38:40, рыжая Ксю

90+80+210
Вес тела — 59.6 кг.
ИМТ — 21.89
Еда — 1885.7 ккал.

Завтрак (09:43) 415 гр. — 549.30 ккал.:
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
Масло сливочное Валио (5 гр.) — 37.0 ккал.
Молоко козье сырое (50 гр.) — 34.0 ккал.
Груша (135 гр.) — 56.7 ккал.
Запеканка с отрубями и творогом (170 гр.) — 239.1 ккал.
Сметана 20% жирности (15 гр.) — 30.9 ккал.

Ланч (13:04) 370 гр. — 299.60 ккал.:
Напиток Кофе Глясе (300 гр.) — 83.3 ккал.
Сливки 20% жирности (50 гр.) — 102.5 ккал.
Конфеты шоколадные (20 гр.) — 113.8 ккал.

Обед (13:33) 250 гр. — 377.00 ккал.:
Свинина вареная (50 гр.) — 187.5 ккал.
Овощи для жарки Hortex (50 гр.) — 31.5 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде (50 гр.) — 143.0 ккал.

Полдник (15:55) 280 гр. — 458.30 ккал.:
Бублик (70 гр.) — 235.2 ккал.
Банан (140 гр.) — 124.6 ккал.
Запеканка с отрубями и творогом (70 гр.) — 98.5 ккал.

Ужин (15:56) 280 гр. — 201.50 ккал.:
Запеченая форель (100 гр.) — 86.0 ккал.
Томат черри (60 гр.) — 9.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
сыр олтерманни 17 (20 гр.) — 54.0 ккал.
Гречневая каша вязкая на воде (50 гр.) — 45.0 ккал. 12.03.2014 20:11:53, Кофеманка

все утро была жутко голодная, очень хотелось ХЛЕБА !!! сьела свои обычные 2 куска по 25гр и хотела еще столько же - сдержалась, зато в обед как навернула тарелку макарон (специальные такие spetzelle называются) с горкой цуккини и так ХОРОШО мне стало :) сыта до сих пор :)))

фруктов сегодня налупилась вдоволь: 2 киви, 2 апельсина, 1 яблоко, 1 груша и 1 банан - ааааа тащусь :)))

пока так, но возможно будут изменения

1428-74-40-196

учитывая зажорики последних дней - мне можно один денечек низкокалорийку :)12.03.2014 20:09:20, La Tour Eiffel 
Сьела миндаль и творожок:)
1526-82-46-20013.03.2014 00:15:58, La Tour Eiffel 
Много фруктиков -классно!!!12.03.2014 21:08:51, Maxim 
Когда не ем быстрых углей, то много фруктов влезает в вилку калоража :)))12.03.2014 21:47:52, La Tour Eiffel 
поменяла коллаж в реге - делайте ставки, сколько мне лет на фотках :)))12.03.2014 21:07:17, La Tour Eiffel 
мне показалось, что в правом верхнем углу -самая старшая фотка, а в левом верхнем-самая младшая. Брюнетка -где-то посередине. А разница кажется не больше 2-3 лет12.03.2014 23:31:08, хухра-мухра 
Ты далека от истины, но это очень хорошо:)))))

Блондинка вверху справа моложе брюнетки на 2г, но толще на 4кг :)13.03.2014 00:25:16, La Tour Eiffel 
Мне кажется самая юная из вас это брюнетка. А может я просто люблю брюнеток?
12.03.2014 22:02:56, куцюль 

Ооо!!! Самый лучший комплимент:)))) спасибо:))) 8 лет разница между девушками на фото:)

И 2-3кг веса разница в меньшую сторону, чем старше, тем худее:)))12.03.2014 23:02:38, La Tour Eiffel 
фото слева- прям юная особа:) а вот спрва уже свежие фото:)брюнетка- так благородно)))) мне нравится, особенно с каре12.03.2014 21:54:47, SweeT 
Скока дашь юной особе? :) не скупись, она не так и юна:))))12.03.2014 22:01:56, La Tour Eiffel 
ну я думаю года 4 назад сделано фото. а потом по фото судить о возрасте не умею13.03.2014 09:53:58, SweeT 
2007г :)13.03.2014 12:28:49, La Tour Eiffel 
:) 7 оказывается, ну изменилась14.03.2014 14:45:57, SweeT 
Где светлые волосы выглядишь ну очень молодо и свежо. А с темными волосами - старше.12.03.2014 21:34:10, рыжая Ксю 
Я постарела очень :((( вне зависимости ои цвета волос, много морщин:(((12.03.2014 21:48:52, La Tour Eiffel 
Ты это серьезно?:( Я что то за собой тоже самое стала замечать. Мордочка стареет.12.03.2014 22:44:37, рыжая Ксю 
а как вы хотели, вы же худеете и лицо худеет, кожа обвисает...надо на лицо крем накладывать и о глазках не забывать- круглосуточно!13.03.2014 09:55:02, SweeT 
Именно за последний год два как-то резко постарела... и ровестницы на работе тоже и худые и полные, кстати полные моложе выглядят на лицо, морщин меньше12.03.2014 23:09:17, La Tour Eiffel 
да ладно. Я б не сказала, что когда была полная, морщин было меньше. Они тоже были, я их все видела, все и каждую, у меня близорукость, так что хорошо видно было. А еще брыли и второй подбородок. Морщины все остались при мне:) зато брыли подтянулись:)12.03.2014 23:32:47, хухра-мухра 
Шо за брыли ? :))) у меня только 2йной подбородок всегда был13.03.2014 00:28:02, La Tour Eiffel 
Это такие штучки по бокам от подбородка. Ну, как у мопса или шарпея, только поменьше:)14.03.2014 09:31:17, хухра-мухра 
оооо, много фруктов это мячта какая-то!!)) скоро у нас нового урожая будут появляться фрукты-овощи...
Лен, ты мне нра со всякими вариантами по цвету волос, про возраст я приблизительно знаю сколько тебе, а точнее не хоТю гадать))
слуш, а ты какой-нить еще цвет для волос не надумала попробовать?12.03.2014 21:28:41, Kot DaVinci 
Хочу рыжий, когда-то был, мне шло:)))12.03.2014 21:50:22, La Tour Eiffel 
Да-да, рыжий это всегда гуд!:))))) Как говорит моя сестра рыжий цвет сам за себя говорит "Внимание! Я могу быть опасна...ну или игрива":)))12.03.2014 22:42:38, рыжая Ксю 
))) я вот как раз тоже о рыжем подумала, просто побоялась озвучить12.03.2014 21:55:21, Kot DaVinci 
С каких пор ты меня боишься? !?! :)))))) ржу :))))12.03.2014 22:02:54, La Tour Eiffel 
:))))))))) да, не тебя! щас напишу - Ленок, ай да в рыжий! так тапками закидают, скажут сама в рыжий красься, а Леночек нам и так нравится, без рыжего :)))))
я сама бы перекрашивалась с удовольствием, но у меня волосы реально оч плохие, так что я их немного высветляла всегда, а сейчас мне мой парикмахер сказала - хватит! совсем тоненькие от мелирования12.03.2014 23:02:19, Kot DaVinci 
Понятно:)))

А моим волосам только лучше от краски:))) блестят и посуше, иначе жирные слишком.12.03.2014 23:12:07, La Tour Eiffel 
Я все знаю, в альбомах видела. Мне оч нравится самая верхняя левая и Лена-брюнетка!12.03.2014 21:12:13, Maxim 
Олесь, не выдавай меня :))))12.03.2014 21:46:15, La Tour Eiffel 
Не буду, конечно!12.03.2014 21:48:58, Maxim 
Знакомо мне очень желание наесться именно хлеба.12.03.2014 20:22:02, рыжая Ксю 
Лен а запеканка спасает в такие дни? мне здорово с отрубями помогает.12.03.2014 20:18:17, Кофеманка 
Да, спасает, только она у меня как-то не естся с утра, я очень люблю ХЛЕБ (зерновой и вообще) но позволяю его себе только на завтрак, поэтому не могу ничего другого из сложных углей есть, точнее больше всего предпочитаю хлеб :)))

а так да, я уже даже разогрела маффин, посчитала, но макароны так насытили в обед, что не захотелось маффин - убрала обратно :)

а запеканку я ем за 2ч до спорта (насыщает и силы придает) или после обеда в дни спорта, если жор :)12.03.2014 20:55:57, La Tour Eiffel 

Б91,03+Ж61,71+У185,96=ККАЛ1654

Молоко 2.5%-ной жирн. 70
Банан 84
Каша овсяная молочная 198
Масло сливочное 7
Авокадо 42
Яйца куриные вареные вкрутую 31
Печенье термоядерное 18
Лаваш 60
Огурцы грунтовые 45
Салат 14
Майонез легкий 10
Куриная грудка Петелинка 71
Творог детский Агуша 100
Яблоки 150
Мандарины 120
Суп картофельный с макаронными изделиями 180
Варенье из малины 17
Оладушки из цв. Капуста и творога 170
Сметана 15% 20
Спаржа 100
редис 30
Изюм в шоколаде 8
Творог Вологодский 0% 100 12.03.2014 19:23:46, Патамушта

Я на пару дней выпала, была в разъездах по делам, некогда было сюда заглядывать. В разгаре дел с питанием не айс у меня было, буду стараться обратно вливаться в струю. Сегодня тоже весь день в поездке, считать было не реально, поэтому сегодня отчитываюсь без цифр.

З:
яичница из 2х яиц
бутер с сыром и маслом
кекс апельсиновый 2шт

О:
хлеб цельнозерновой покупной мини-багет

П:
клубника
банан

У:
спагетти с курицей и сыром
вино красное сухое пол-бокала
миска салата из листьев салата с оливковым маслом 12.03.2014 19:19:47, "Белка"

Лер отдохнула наверное в разъездах от Андрюхиных капризов?)) 12.03.2014 20:14:10, Кофеманка

О да, Том!! :))) Отвлеклись немного и я, и Андрейка, так хорошо :) 12.03.2014 21:12:19, "Белка"

где разьезжаешь, Лерунь, рассказывай :)))

я суфле творожное попробовала по твоему рецепту (ну почти) :)

взяла 180гр творога
300гр молока
200гр пюре яблочно-клубничного
25гр желатина

калораж этого блюда меня ОЧЕНЬ радует :))) 12.03.2014 20:10:59, La Tour Eiffel

Я в Софию мотаюсь вот несколько дней. Сначала швы снимали, анализы свои забрала (нет никакой меланомы, слава богу!!), потом новый загранпаспорт делала, т.к. в старом страницы закончились, а мне надо визу новую делать, лето ж скоро, море :) Ну и конечно же Икеа и прочие приятные магазины :))

Лен, рада, что суфле тебе по вкусу пришлось, но это совсем не то, что я делала :))) Но главное, чтоб тебе нравилось. Ты попробуй как-нибудь не с пюре сделать, а с кусочками фруктов - это такая вкуснятина обалденная! 12.03.2014 21:11:28, "Белка"

Ну ты шустрик, Лерунь:)

Попробую, у меня просто сливки не водятся, надо спецом будет купить:)) 12.03.2014 22:05:18, La Tour Eiffel

В тему ниже - пью Омега-3 - классная штука!
По еде пока так (ужин будет)

1572.70 95.36 63.99 156.41

Первый (10:00) 730 гр. — 604.50 ккал.:
хлопья гречневые (60 гр.) — 207.6 ккал.
Молоко 2.5% (200 гр.) — 104.0 ккал.
Хлеб 8 Злаков (50 гр.) — 134.5 ккал.
Сыр Козий (40 гр.) — 116.0 ккал.
Кофе без сахара (350 гр.) — 7.0 ккал.
Сливки 10% жирности (30 гр.) — 35.4 ккал.

Второй (15:00) 411 гр. — 484.80 ккал.:
курица запеченная с кабачками (270 гр.) — 395.5 ккал.
Свекла (130 гр.) — 52.0 ккал.
Масло подсолнечное (4 гр.) — 36.0 ккал.
Лук зелёный (7 гр.) — 1.3 ккал.

Третий (10:09) 390 гр. — 278.10 ккал.:
Творог 1% (150 гр.) — 118.5 ккал.
Сметана 15% жирности (20 гр.) — 31.6 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (20 гр.) — 64.0 ккал.
Помело (200 гр.) — 64.0 ккал.

Перекусы (10:10) 235 гр. — 205.30 ккал.:
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Сушки маковые (5 гр.) — 18.6 ккал.
Молочный коктейль_чудо шоколад (150 гр.) — 115.5 ккал. 12.03.2014 19:03:11, Kot DaVinci

так это обычный рыбий жир 12.03.2014 20:56:39, SweeT

да, рыбий жир из лосося, оч полезно, особенно для женщин! 12.03.2014 21:01:28, Kot DaVinci

я купила просто рыбий жир, начну пока с него. Может Танюша, придет мне расскажет про витамины, которые я наметила 12.03.2014 21:57:33, SweeT

привет, Оля ! рада видеть :) отличное меню 12.03.2014 20:11:34, La Tour Eiffel

привет, Леночек! а я как рада!:) спасибо:) 12.03.2014 20:38:44, Kot DaVinci

Я только съела свой полдник, ужин еще впереди. Но весь рацион уже посчитан, все показатели идеальны, поэтому схомячить что-то лишнее мне совесть не позволит:)
1593/100/54/184
Завтрак
Яблочный фреш
Гречневые оладьи и клубничным соусом
Ланч
Йогурт натуральный без добавок (100г)
Батончик мюсли домашнего изготовления
Хурма 100г
Ананас 80г
Обед
Суп мисо с овощами и креветками
Курица тушеная 85г с квашеной капустой 150г
Полдник
Зеленый салат с тунцом и соусом васаби
Сыр сулгуни 40г
Ужин
Рыбные котлетки (2шт) с овощами на пару

Вместо спорта сегодня массаж, 30 минут спина для здоровья + 1ч антицеллюлитный для тематических проблем)) 12.03.2014 18:42:07, nickoffova

И я готова....

Еда — 1541.6 ккал.

115.26/ 57.86 /143.96

Завтрак (09:11) 234 гр. — 279.00 ккал.:
Запеканка творожная 09032014 (205 гр.) — 205.0 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Чернослив (20 гр.) — 46.2 ккал.

Ланч (09:11) 101 гр. — 323.80 ккал.:
Хлеб Бурже многозерновой (25 гр.) — 56.3 ккал.
Сыр Голландский (76 гр.) — 267.5 ккал.

Обед (09:11) 502 гр. — 357.20 ккал.:
Кальмары отварные (200 гр.) — 220.0 ккал.
Баклажаны печеные (130 гр.) — 65.0 ккал.
Груша (172 гр.) — 72.2 ккал.

Полдник (09:13) 321 гр. — 126.60 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Мандарин (141 гр.) — 46.5 ккал.
Морковь (30 гр.) — 9.6 ккал.

Ужин (09:12) 502 гр. — 455.00 ккал.:
Курица (грудка вареная) (110 гр.) — 150.7 ккал.
Перец красный сладкий (220 гр.) — 59.4 ккал.
Сельдерей (125 гр.) — 15.0 ккал.
Масло подсолнечное (17 гр.) — 152.8 ккал.
Инжир сушеный (30 гр.) — 77.1 ккал. 12.03.2014 18:03:19, Maxim

Олесь, а ты кальмаров как ела? Это какое-то блюдо с баклажанами или они были сами по себе? 12.03.2014 21:18:38, "Белка"

Нет, кальмары просто вареные. А баклажаны из банки, печеные. Вкусные и несильно каллорийные. 12.03.2014 21:56:50, Maxim

Олесь, а отварные кальмары без соуса тебе вкусно? 12.03.2014 20:41:25, Kot DaVinci

Я не Олеся, но мне вкусно))) тем более еще и баклажаны есть 12.03.2014 20:57:26, SweeT

я просто привыкла кальмары в салате майонезном..вот думаю надо приучать себя в другом виде их употреблять 12.03.2014 21:00:00, Kot DaVinci

очень люблю макароны с кальмаром...ммм...и помидоркой 12.03.2014 21:58:14, SweeT

рассказывай, как готовишь:) макароны обычные? мне кажется с фунчозой должно хорошо получиться, я ее с морепродуктами делала, отлично выходит! 12.03.2014 22:58:59, Kot DaVinci

отвариваешь макароны твердых сортов, промываешь. отвариваешь кальмара, с перчиком, солью, режешь колечками или полуколечками(я больше полу люблю). можешь помидорку обжарить на сковородке с маслом, можешь порезать и в микре припустить... потом все перемешиваешь и вкусный обед готов:) 13.03.2014 09:58:18, SweeT

макароны никогда не промываю, на мой взгляд им это противопоказано) спасибо) 13.03.2014 10:42:20, Kot DaVinci

Ой, а я их натрескалась просто без всего. Вприкуску были печеные баклажаны... И так мне было вкусно!!! 12.03.2014 21:07:30, Maxim

:) надо мне тоже что-нить сделать с кальмарами, чтобы правильное было блюдо, может с кус-кусом... 12.03.2014 21:09:32, Kot DaVinci

Влезу. Можно отварить и нафаршировать грибами, грибами с кус-кусом, овощной смесью любой, какую любишь. Можно нашинковать со свежим огурцом и листьями салата (сделать салат) и заправить сметаной 10-15% смешанной с горчицей (чуть чуть и лучше сладкой а не острой русской). 13.03.2014 10:00:37, feduka

вот не знаю почему, но фаршированные кальмары я не люблю, а в салате - кус-кус, грибы или с сметанно-горчичной заправкой, точно надо сделать! спасибо) 13.03.2014 10:43:58, Kot DaVinci

Мне кажется их можно с любым гарниром, они ж нейтральные. Но по сытости курогрудь сытнее мне. 12.03.2014 21:14:10, Maxim

да, надела курогрудь ужо сил нет))) ты кальмары где берешь? очищенные или сама чистишь? 12.03.2014 21:24:46, Kot DaVinci

В Ашане покупала по 110 руб. Неочищенные. От варила, почистила и ем. 12.03.2014 21:50:37, Maxim

Блин как дешево! !! У нас они дороже мяса:((( вообще рыба часто дороже мяса:( и возьни много + воняют они, я изредка беру уже чищенные, кольцами, если распродажа, 20евро за этих тварей мне жаль платить... 12.03.2014 23:19:41, La Tour Eiffel

ага, понял, тоже куплю в ближайший заезд туда:) 12.03.2014 21:56:03, Kot DaVinci

классный кбжу ! 12.03.2014 20:12:06, La Tour Eiffel

Спасибо за поддержку! 12.03.2014 20:31:37, Maxim

и я на сегодня с едой все)

7.30 овсяно-льняная каша с финиками и семечками (обалденная!), сухой хлебец с расплавленным сыром, зелчай см
13.30 курогрудка с фасолькой стручковой (все отварное), несладкая активия, яблоко
17.30 200 гр обезж.творога, чашка кефира, киви

вода,чай,кофе - как обычно.
без спорта, только час пешком и вечером еще обруч покручу. 12.03.2014 17:42:39, Г@йка

Вернуться в конференцию

Отчет среды

Загруженные изображения