девочки, можно я уже отчитаюсь, а то потом возможности не будет :)
я сегодня так вкусно/правильно кушала, что хочется показать вам :)
Вес тела — 56.4 кг.
ИМТ — 22.03
Еда — 1541- 107- 56 - 151
Завтрак (13:48) 340 гр. — 354.40 ккал.:
хлеб зерновой (50 гр.) — 113.0 ккал.
ветчина нежирная (30 гр.) — 32.4 ккал.
Киви (100 гр.) — 48.0 ккал.
Молоко 3.6% (100 гр.) — 62.0 ккал.
сыр моццарела (60 гр.) — 99.0 ккал.
Ланч (09:48) 125 гр. — 259.30 ккал.:
запеканка твор-сах-3яй-овс (100 гр.) — 124.0 ккал.
Шоколад 70% с малиной эквадор (25 гр.) — 135.3 ккал.
Обед (09:49) 500 гр. — 274.00 ккал.:
творог зерненый немецкий 2% жирн. (200 гр.) — 166.0 ккал.
Апельсин (300 гр.) — 108.0 ккал.
Полдник (10:18) 270 гр. — 203.50 ккал.:
Яблоко (250 гр.) — 117.5 ккал.
галеты с сезамом (20 гр.) — 86.0 ккал.
Ужин (13:52) 560 гр. — 251.80 ккал.:
рыба льео нем. аляска (150 гр.) — 99.0 ккал.
Шампиньоны Бондюэль целые (100 гр.) — 16.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Салат (100 гр.) — 12.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Перекусы (16:15) 50 гр. — 197.90 ккал.:
Чернослив (30 гр.) — 69.3 ккал.
Кешью (20 гр.) — 128.6 ккал.
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
1625.70 63.79 57.43 221.59
Завтрак 1 (06:56) 590 гр. — 406.20 ккал.:
Творог 0.6% (маложирный) (130 гр.) — 114.4 ккал.
Джем малиново-черничный (20 гр.) — 49.8 ккал.
Кофе с сахаром и молоком (200 гр.) — 31.6 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Шоколад Lindt апельсин (40 гр.) — 210.4 ккал.
Завтрак 2 (06:56) 199 гр. — 105.50 ккал.:
Хурма (199 гр.) — 105.5 ккал.
Обед (18:15) 584 гр. — 518.00 ккал.:
Напиток Капучино (400 гр.) — 93.3 ккал.
Роллы Унаги Маки 164гр (164 гр.) — 332.9 ккал.
Вафли Сдобная особа домашние сахарные (20 гр.) — 91.8 ккал.
Полдник (18:15) 225 гр. — 94.50 ккал.:
Груша (225 гр.) — 94.5 ккал.
Ужин (18:19) 592 гр. — 468.40 ккал.:
Говядина с картоф и шампиньонами (150 гр.) — 160.6 ккал.
Кофе с сахаром и молоком (200 гр.) — 31.6 ккал.
Сахар-песок (10 гр.) — 39.8 ккал.
Миндаль сладкий (20 гр.) — 129.0 ккал.
Конфета merci (12 гр.) — 67.4 ккал.
Тыквенный сок (200 гр.) — 40.0 ккал.
Перекусы (19:16) 100 гр. — 33.00 ккал.:
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал. 18.01.2014 07:51:55, EugenieG
З: 488 кал - 2кекса-фитнесняшки, обезжиренный греческий йогурт с гранатом
О: 405 кал - пирожок с курицей, сыром, брокколи, салат с помидором , мацареллой, базиликом, оливковым маслом
У: 536 кал лосось в духовке 175 гр , перловка с кукурузой и авокадо , 100 мороженого.
П: 85 кал - батончик мюсли с миндалем. 18.01.2014 07:25:59, Калифорния
П: горсть орехов, 4 кураги, яблоко, кофе.
О: тушеная капуста с тушеной же курицей.
П: орехово-банановый xлеб, яблоко.
После работы пойду на силовую тренировку.
У: на ужин скорее всего будет огуречно-яично-рыбный салат(уж очень он мне понравился в качестве ужина) и чай травяной.
Желаю всем прекрасных выходных!:) 18.01.2014 00:39:22, Пересечение
Пятница 17.01
Еда — 1538.4 ккал.
Первый (07:40) 382 гр. — 490.10 ккал.:
Каша овсяно-манная с изюмом (243 гр.) — 331.0 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Хлеб Марьин заварной (23 гр.) — 49.0 ккал.
Сыр Российский (16 гр.) — 58.1 ккал.
Второй (11:44) 595 гр. — 673.80 ккал.:
Говяжья печень с луком и сливками (223 гр.) — 467.4 ккал.
стручковая фасоль с брокколи на масле (182 гр.) — 168.4 ккал.
Томат (190 гр.) — 38.0 ккал.
Третий (20:00) 330 гр. — 262.50 ккал.:
Творог 1% (150 гр.) — 118.5 ккал.
Помело (150 гр.) — 48.0 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (30 гр.) — 96.0 ккал.
Перекусы (19:00) 350 гр. — 112.00 ккал.:
Помело (350 гр.) — 112.0 ккал. 17.01.2014 23:33:32, Kot DaVinci
87+72+240= 1992.5 ккал.
Завтрак 325 гр. — 368.50 ккал.:
Молоко 3.2% (200 гр.) — 118.0 ккал.
Сыр творожный milkana (30 гр.) — 80.7 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.
Ланч 212 гр. — 171.20 ккал.:
Кофе с молоком (200 гр.) — 116.0 ккал.
Шоколад Alpen Gold Фундук и Хрустящая Вафля (7 гр.) — 36.8 ккал.
Конфеты фруктовые (5 гр.) — 18.4 ккал.
Обед 505 гр. — 486.90 ккал.:
Запеканка с отрубями и творогом (150 гр.) — 211.0 ккал.
Сметана 20% жирности (20 гр.) — 41.2 ккал.
мясные ежики (200 гр.) — 178.0 ккал.
Груша (135 гр.) — 56.7 ккал.
Полдник 355 гр. — 267.50 ккал.:
Манная каша на молоке (50 гр.) — 49.0 ккал.
Пудинг Чудо Ваниль (100 гр.) — 106.0 ккал.
Груша (200 гр.) — 84.0 ккал.
Конфеты шоколадные (5 гр.) — 28.5 ккал.
Ужин 290 гр. — 385.00 ккал.:
Фарш говяжий с добавками (100 гр.) — 152.0 ккал.
Овощи для жарки Hortex (50 гр.) — 31.5 ккал.
сыр олтерманни 17 (10 гр.) — 27.0 ккал.
Креветки отварные (50 гр.) — 47.5 ккал.
Запеканка с отрубями и творогом (70 гр.) — 98.5 ккал.
Варенье из клубники (10 гр.) — 28.5 ккал.
Перекусы 545 гр. — 313.60 ккал.:
Ряженка 3.2% (200 гр.) — 114.0 ккал.
Груша (135 гр.) — 56.7 ккал.
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал.
Творог 4% (80 гр.) — 83.2 ккал.
Банан (30 гр.) — 26.7 кка 17.01.2014 21:45:40, Кофеманка
Вечером решила по хулиганить и съесть, то что хочется. Правда, что завтра скажут весы вопрос
К 1928
Б 97.5
Ж 91.2
У 183.2
Завтрак (13:08) 265 гр. — 440.20 ккал.:
сухой завтрак пшеница с медом (30 гр.) — 118.5 ккал.
Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.
mozzarella для пиццы (30 гр.) — 89.0 ккал.
Молоко 3.2% (150 гр.) — 88.5 ккал.
Кофе растворимый сухой (5 гр.) — 4.7 ккал.
Обед (16:17) 480 гр. — 375.40 ккал.:
Мандарин (130 гр.) — 42.9 ккал.
холодец из говядины и свинины (150 гр.) — 292.5 ккал.
Томат (200 гр.) — 40.0 ккал.
Полдник (16:36) 390 гр. — 570.10 ккал.:
Мандарин (80 гр.) — 26.4 ккал.
Савушкин Хуторок творог 7% (100 гр.) — 129.0 ккал.
Банан (130 гр.) — 115.7 ккал.
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде (50 гр.) — 143.0 ккал.
Чипсы картофельные (30 гр.) — 156.0 ккал.
Ужин (19:39) 425 гр. — 542.80 ккал.:
Слива (170 гр.) — 71.4 ккал.
Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.
mozzarella для пиццы (73 гр.) — 216.4 ккал.
Томат (110 гр.) — 22.0 ккал.
Колбаса варено-копченая сервелат (22 гр.) — 93.5 ккал. 17.01.2014 21:10:11, Ханни
З:
коктейль из 80гр творога, 80гр йогурта и 80гр банана
хлеб бородинский 40гр
сыр гауда 30гр
печенька 15гр
О:
макароны вареные с сыром 150гр
салат (листья салата, редиска,лук-порей,яйцо):
вино красное сухое 100гр
П:
(киви,ананас,груша,орешки)
У:
дорада запеченная в духовке 150гр
томат 100гр
перец сладкий 50гр
масло олив. 5гр
брынза 30гр
красное сухое вино 150гр
Сегодня у нас очень тепло, много гуляли, наслаждались солнышком!
Апд:
Ужин:
17.01.2014 20:13:45, "Белка"
З(9.00.):манная каша,сыр,кофе с мол,эклерчик.
О(13.30.):гречка,кура гриль,чай черн
У(19.00.):творог 5%,2 рж. криспа,адыг. сыр,чайчерн. 17.01.2014 19:52:10, Katerina78
О(13.30.):гречка,кура гриль,чай черн
У(19.00.):творог 5%,2 рж. криспа,адыг. сыр,чайчерн. 17.01.2014 19:52:10, Katerina78
7ч ржаные отруби+семечки ,все залито натур.йогуртом, 20 гр ржаного хлеба+ломтик нежирного сыра, зелчай см
11ч зелчай см,яблоко
14.30 печеночное суфле, тушеные на воде овощи (капуста, морковка, цветнушка, помидор + травки всякие)
17.30 180 гр обезж.творога, салат "Щетка" - большая миска,щедро залитая 150 мл натур.йогурта (получилось типа густого-густого супа, очень вкусно, понравилось), зелчай см
2 л воды, где-то еще был кофе см
движняк :
около часа пешком быстрым шагом, 20 минут обруча, уборка новогодней ёлки и атрибутики))))
процедуры :
утром лёд, перед сном будет антицелл.скраб и крем. 17.01.2014 19:34:57, Г@йка
П- кофе с м б/с, конфетка, вафля
О- индейка отварная, капуста цветная отварная, сырок "дружба"
У- кефир, большое яблоко 17.01.2014 19:34:38, SweeT
Еда — 1646.8 ккал.
Завтрак (13:08) 476 гр. — 604.10 ккал.:
Омлет (140 гр.) — 257.6 ккал.
Овощи для жарки Hortex (70 гр.) — 44.1 ккал.
Булочка отрубная (56 гр.) — 123.2 ккал.
Масло сливочное (10 гр.) — 74.8 ккал.
Чай чёрный с лимоном и сахаром (180 гр.) — 50.4 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (20 гр.) — 54.0 ккал.
Ланч (13:11) 310 гр. — 307.70 ккал.:
Банан (180 гр.) — 160.2 ккал.
мандарин (110 гр.) — 36.3 ккал.
Семечки тыквенные (20 гр.) — 111.2 ккал.
Обед (13:11) 370 гр. — 301.70 ккал.:
Ленивые голубцы (150 гр.) — 222.0 ккал.
Перец зелёный сладкий (40 гр.) — 10.4 ккал.
Чай чёрный без сахара (150 гр.) — 0.0 ккал.
Чернослив (30 гр.) — 69.3 ккал.
Полдник (18:41) 140 гр. — 170.20 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (100 гр.) — 71.0 ккал.
Сахар-песок (15 гр.) — 59.7 ккал.
Сметана 15% жирности (25 гр.) — 39.5 ккал.
Ужин (13:24) 330 гр. — 208.50 ккал.:
Треска запечённая (180 гр.) — 162.0 ккал.
Салат овощной (150 гр.) — 46.5 ккал.
Перекусы (18:42) 130 гр. — 54.60 ккал.:
Груша (130 гр.) — 54.6 ккал
Весь день 1646.80 75.95 69.81 186.59
Вывод для себя: жиры пока перебираю (рекомендовано 90-60-175 (200)
белков маловато. Из достижений- купила двое весов, забавляюсь. Попробую с линеечками похудательными разобраться. 17.01.2014 18:48:31, олеся-к
Читайте также
Как понять, что у ребенка психологические трудности, если он ничего не рассказывает?
Как помочь ребенку, чтобы не оттолкнуть?
