доедаю ужин и отчитываюсь
разгрузка.
стакан гречки запарен кипятком (без соли), разделен на завтрак-обед-ужин.
плюс пол-литра кефира 1%
плюс много зелчаю с молоком
плюс много воды (ок.2л)
от дневной нормы осталось еще примерно 50 мл кефира - выпью, если голодно будет вечером.
из нагрузок около часу пешком (на обеде бродила+сейчас пойду к бабушке за дочерью и с ней пройдемся)
а там посмотрю - либо на роликах пойду, либо обруч покручу.
как у вас неделя началась?)
АПД все-таки это были ролики - полтора часа активной беготни. девочки, какой же это неземной кааааайф....
Раздел: -- посиделки
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Блин, я почему-то с работы не могу вставить рацион из калоризатора:(
Но КБЖУ вчера распределились так : 1500/86/60/143
То есть прям почти точно вошла в нужные КБЖУ. Почти все углеводы были из фруктов получены. 20.08.2013 10:04:54, Наталия1974
Я писАла внизу - дело может быть в браузере. Если с помощью Мозилы входишь - скопировать не получается.
20.08.2013 13:32:52, Maxim
Но КБЖУ вчера распределились так : 1500/86/60/143
То есть прям почти точно вошла в нужные КБЖУ. Почти все углеводы были из фруктов получены. 20.08.2013 10:04:54, Наталия1974
2З- кофе с м б/с, яблоко, 2 груши
О- творог+ детское пюре фруктовое, яблоко
У- яблоко, еще яблоко
Вот вечером дома слопала по чайной ложки примерно икры красной и чечевицы(( 20.08.2013 09:38:53, SweeT
что за порнография вместо обеда и жесткая порнография вместо ужина?
по системе после 12 можно два яблока.
и три нормальных приема пищи. а не пюре и яблоки.
это у тебя типа разгрузка что ли?
тогда при чем тут икра и чечевица?
вы уж,девушка,определитесь, разгружаетесь вы или на системе...даже на разгрузке нужно примерно равномерное распределение еды в течение дня. а то тут я разгружаюсь, тут не разгружаюсь, а тут рыбу заворачиваю...
сорри, поворчу) 20.08.2013 10:05:26, Г@йка
Завтрак (11:45) 225 гр. — 205.50 ккал.:
Яичница глазунья (50 гр.) — 120.5 ккал.
Сыр брынза (из овечьего молока) (25 гр.) — 74.5 ккал.
Томат (20 гр.) — 4.0 ккал.
Огурец (30 гр.) — 4.5 ккал.
Кофе без сахара (100 гр.) — 2.0 ккал.
Обед (14:29) 224 гр. — 247.80 ккал.:
Котлеты из свинины рубленые (35 гр.) — 163.1 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (4 гр.) — 14.4 ккал.
Щи из свежей капусты с картофелем (185 гр.) — 70.3 ккал.
Полдник (18:30) 106 гр. — 170.40 ккал.:
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (11 гр.) — 39.6 ккал.
Кабачковая икра (40 гр.) — 38.8 ккал.
Сыр Пошехонский (25 гр.) — 87.5 ккал.
Огурец (30 гр.) — 4.5 ккал.
Ужин (20:35) 184 гр. — 166.60 ккал.:
Яичница с овощами (45 гр.) — 86.4 ккал.
Свекла варёная (20 гр.) — 9.8 ккал.
Кабачковая икра (20 гр.) — 19.4 ккал.
Томат (80 гр.) — 16.0 ккал.
Перец зелёный сладкий (10 гр.) — 2.6 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (9 гр.) — 32.4 ккал.
Перекусы 509 гр. — 416.10 ккал.:
Сахар-песок (10 гр.) — 39.8 ккал.
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) — 3.8 ккал.
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы (40 гр.) — 142.8 ккал.
Молоко детское Агуша (90 гр.) — 50.3 ккал.
Сильвер Кольца кальмара (35 гр.) — 84.3 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Арбуз (150 гр.) — 37.5 ккал. 20.08.2013 01:08:50, Rimusha
З: Индюшка печеная, салат из помидоров и огурцов, кофе.
П1: брынза, черника.
О: ростбиф, рагу из овощей.
П2: брынза, 2 персика.
Увы, вместо правильного ужина получился зажер. Перенервничала и не удержалась таки сорвалась в зажер.:(
Снесла грамм 50 сыра, 50 гр. салами, кусок хлеба с вареньем, пол порции мороженного.
Вода 1,5 литра. 19.08.2013 23:50:43, Пересечение
Я не потерялась! Я с вами, просто удаленно и интернет здесь то есть то его нет.
Для себя поняла что самое вкусное очень много весит, кажется маааленкий кусочек а как взвесишь да еще КБЖУ посмотришь....
Для себя решила взвешиваться раз в неделю по пятницам :-)
Еда — 1785.5 ккал. (коридор 1700-1800)
Б-119.8 (100-114)
Ж-56.3 (65-70)
У-195.5 (180-200)
Завтрак (07:00) 431 гр. — 425.60 ккал.:
Кофе без сахара (250 гр.) — 5.0 ккал.
Молоко 2.5% (15 гр.) — 7.8 ккал.
пастрами говядина (20 гр.) — 29.3 ккал.
чеддер мраморный нарезка (26 гр.) — 103.9 ккал.
чиабата костко (120 гр.) — 279.6 ккал.
Ланч (10:00) 325 гр. — 312.50 ккал.:
raspberry truffle (60 гр.) — 299.7 ккал.
Кофе без сахара (250 гр.) — 5.0 ккал.
Молоко 2.5% (15 гр.) — 7.8 ккал.
Обед (13:00) 350 гр. — 335.50 ккал.:
греческий йогурт с черникой 0% (150 гр.) — 145.5 ккал.
Креветки отварные (200 гр.) — 190.0 ккал.
Ужин (08:47) 540 гр. — 581.40 ккал.:
Котлеты из индейки (200 гр.) — 440.0 ккал.
Рис белый вареный (80 гр.) — 92.8 ккал.
Томат черри (120 гр.) — 18.0 ккал.
Огурец (60 гр.) — 9.0 ккал.
Перец красный сладкий (80 гр.) — 21.6 ккал.
Перекусы (08:50) 250 гр. — 130.50 ккал.:
Манго (150 гр.) — 100.5 ккал.
Клубника (100 гр.) — 30.0 ккал. 19.08.2013 22:49:52, Пока инкогнито :-)
Для себя поняла что самое вкусное очень много весит, кажется маааленкий кусочек а как взвесишь да еще КБЖУ посмотришь....
Для себя решила взвешиваться раз в неделю по пятницам :-)
Еда — 1785.5 ккал. (коридор 1700-1800)
Б-119.8 (100-114)
Ж-56.3 (65-70)
У-195.5 (180-200)
Завтрак (07:00) 431 гр. — 425.60 ккал.:
Кофе без сахара (250 гр.) — 5.0 ккал.
Молоко 2.5% (15 гр.) — 7.8 ккал.
пастрами говядина (20 гр.) — 29.3 ккал.
чеддер мраморный нарезка (26 гр.) — 103.9 ккал.
чиабата костко (120 гр.) — 279.6 ккал.
Ланч (10:00) 325 гр. — 312.50 ккал.:
raspberry truffle (60 гр.) — 299.7 ккал.
Кофе без сахара (250 гр.) — 5.0 ккал.
Молоко 2.5% (15 гр.) — 7.8 ккал.
Обед (13:00) 350 гр. — 335.50 ккал.:
греческий йогурт с черникой 0% (150 гр.) — 145.5 ккал.
Креветки отварные (200 гр.) — 190.0 ккал.
Ужин (08:47) 540 гр. — 581.40 ккал.:
Котлеты из индейки (200 гр.) — 440.0 ккал.
Рис белый вареный (80 гр.) — 92.8 ккал.
Томат черри (120 гр.) — 18.0 ккал.
Огурец (60 гр.) — 9.0 ккал.
Перец красный сладкий (80 гр.) — 21.6 ккал.
Перекусы (08:50) 250 гр. — 130.50 ккал.:
Манго (150 гр.) — 100.5 ккал.
Клубника (100 гр.) — 30.0 ккал. 19.08.2013 22:49:52, Пока инкогнито :-)
4 маленьких крекера с отрубями.
о. бульон с сухариками, кус-кус с овощами (150 грамм), баночка детского питания (мясо с гречкой) - 99 ккал, 100 грамм.Чай без сах. 4 маленьких крекера (несоленых-несладких)
перекус - еще 4 крекера, активия без сах., латте без сах. и на обезжир.молоке.
ужин -4 крекера, 30 грамм сыра (залила кипятком, чтоб жир вышел), чай без сах., 2 клюквенные пастилы.
час - быстрые танцы, час - аквааэробика.
перед сном оч. есть хотелось, поэтому еще одна несладкая активия и 2 баранки. 19.08.2013 22:42:40, хухра-мухра
Завтрак (09:36) 270 гр. — 516.80 ккал.:
творог 2% (80 гр.) — 71.4 ккал.
Сметана 20% жирности (20 гр.) — 41.2 ккал.
банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
пирожное безе (90 гр.) — 333.0 ккал.
Ланч (09:39) 345 гр. — 98.20 ккал.:
Нектарин (100 гр.) — 48.0 ккал.
Чернослив (15 гр.) — 34.6 ккал.
Молоко 2.5% (30 гр.) — 15.6 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Обед (15:31) 460 гр. — 555.40 ккал.:
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (60 гр.) — 227.4 ккал.
сыр олтерманни 17 (50 гр.) — 135.0 ккал.
Нектарин (100 гр.) — 48.0 ккал.
Кофе с молоком (250 гр.) — 145.0 ккал.
Полдник (15:32) 310 гр. — 414.60 ккал.:
Пирожок с капустой (200 гр.) — 276.0 ккал.
Мороженое молочное (110 гр.) — 138.6 ккал.
Ужин (20:35) 285 гр. — 492.10 ккал.:
Маслины (20 гр.) — 33.2 ккал.
моцарелла locatelli (30 гр.) — 75.3 ккал.
Капуста пекинская (50 гр.) — 6.0 ккал.
Томат (80 гр.) — 16.0 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал. 19.08.2013 22:24:37, Кофеманка
не надо себя ненавидеть. себя любить еадо.всякой :) 19.08.2013 22:38:15, Г@йка
А потом был поход в гости. В итоге еду не считала сегодня. 19.08.2013 21:30:50, "Белка"
Сегодня вот как-то так:
БЖУ 62.19 49.01 138.15
Завтрак (10:34) 301 гр. — 277.00 ккал.:
Сырники с изюмом (62 гр.) — 127.4 ккал.
Кофе вареный с молоком 0,5% (200 гр.) — 28.0 ккал.
Хлеб Английский завтрак витаминизированный (24 гр.) — 77.5 ккал.
Альмете томатный (10 гр.) — 26.5 ккал.
Сальчичон нарезка (5 гр.) — 17.6 ккал.
Обед (19:56) 320 гр. — 152.20 ккал.:
Сметана 15% жирности (10 гр.) — 15.8 ккал.
Куриный суп с овощами (310 гр.) — 136.4 ккал.
Ужин (19:57) 490 гр. — 537.20 ккал.:
Овощи для жарки Hortex с рисом и шампиньонами (300 гр.) — 180.0 ккал.
Куриное филе-медальон Мираторг (190 гр.) — 357.2 ккал.
Перекусы (19:58) 540 гр. — 478.30 ккал.:
Вино белое Мускат (300 гр.) — 246.0 ккал.
Яблоко (220 гр.) — 103.4 ккал.
Миндаль сушеный (20 гр.) — 128.9 ккал.
Учёт воды — 7 ст. 19.08.2013 20:52:00, Елена Майская
неприятная штука,сочувствую((( 19.08.2013 21:20:49, Г@йка
З:каша рис-пшен. полумолочная
чай с сах +1 кусочек рулета сдобного с маком
З2:3 сливы
О: рис бурый варен.+1котлета гов.-кур. паровая+1 ч.л. кетчупа
2 маленьких кусочка сельди солен. + к ней кусочек рж. хлеба
чай с сах
У: 1 ст. воды,больше ничего не хочу 19.08.2013 20:49:25, Katerina78
тут надо смотреть,почему есть не хочешь.скорее всего,обед был очень поздний и очень объемный. иногда аппетита нет из-за перекуса ненужного.
значит,убираем все перекусы,уменьшаем порции и переносим обед на пораньше.
затверди себе как мантру.на системе три равнонасыщаемых приема пищи.завтрак,обед и ужин.иначе похудения не будет.
я сама этим в выходные грешила.объедалась в обед,пусть и правильной едой.и часа в три.итог-к вечеру не голодная,не ужинала.получила плюс килограмм или больше. 19.08.2013 22:31:42, Г@йка
Катя,на будущее,если нужна помощь,пиши время еды и примерное количество,будет проще ориентироваться.не надо в граммах,можно в столовых ложках,в стаканах,сравни с ладошкой,с сигаретной пачкой.
и про равнонасыщаемость не забудь.грубо говоря,ужином ты должна наедаться так же,как завтраком. 20.08.2013 05:47:25, Г@йка
чай с сах +1 кусочек рулета сдобного с маком
З2:3 сливы
О: рис бурый варен.+1котлета гов.-кур. паровая+1 ч.л. кетчупа
2 маленьких кусочка сельди солен. + к ней кусочек рж. хлеба
чай с сах
У: 1 ст. воды,больше ничего не хочу 19.08.2013 20:49:25, Katerina78
Поправлять и ругать!Но я знаю,что хлеб в обед лишний.Вообще хочу на -60 остановится,мне она понятна и удобна,боюсь с кбжу не справлюсь,я вообще с математикой на Вы,думаю,что себе тАкое насчитаю.Вика,а еще вопрос, вот вечер, есть не хочу,максимум только стакан кефира влезет,надо себя заставлять съесть что-нибудь?или наоборот,воспользоваться моментом?Честно,хлеб в обед съела,только из-за селедки,так я его не ем в последнее время.
19.08.2013 22:25:34, Katerina78
значит,убираем все перекусы,уменьшаем порции и переносим обед на пораньше.
затверди себе как мантру.на системе три равнонасыщаемых приема пищи.завтрак,обед и ужин.иначе похудения не будет.
я сама этим в выходные грешила.объедалась в обед,пусть и правильной едой.и часа в три.итог-к вечеру не голодная,не ужинала.получила плюс килограмм или больше. 19.08.2013 22:31:42, Г@йка
Да,ты абсолютно права!Вот,что значит профессионал в похудении!Обед был запоздалый и этого бурого риса я объелась.Все поняла,учту.Спасибо.
19.08.2013 23:19:39, Katerina78
и про равнонасыщаемость не забудь.грубо говоря,ужином ты должна наедаться так же,как завтраком. 20.08.2013 05:47:25, Г@йка
Добрый вечер :)
У меня 1307 - 94 - 41 - 140.
Калоризатор не дает мне копировать списки еды :( так что я без них. 19.08.2013 20:13:19, МоЗайка
А почему не дает? входите в стартовую старую и ( важно начать выделять курсором текст с Дня недели , где дата)выделяете и копируете меню.
19.08.2013 20:17:54, Maxim
странно все это. сейчас не поленилась, зашла и выделила - все получилось. С первого Понедельника...вот на даче - входила в инет через мазилу - тоже не могла ничего выделить...а дома вхожу через гуглхром, оперу - все четко получается.
19.08.2013 21:19:39, Maxim
У меня 1307 - 94 - 41 - 140.
Калоризатор не дает мне копировать списки еды :( так что я без них. 19.08.2013 20:13:19, МоЗайка
Спасибо, o Maxim!!! :)))
Карочи, с работы могу делать ЭТО. Ну или надо дома ставить Хром.
Понедельник 19.08
Вес тела — 74.5 кг.
Еда — 1598.5 ккал.
1-й завтрак (07:30) 595 гр. — 355.40 ккал.:
Творог Простоквашино 5% (120 гр.) — 145.2 ккал.
Йогурт Чудо Двойной вкус Клубника-Земляника (125 гр.) — 115.0 ккал.
Кофе без сахара (140 гр.) — 2.8 ккал.
Молоко 1.5% (210 гр.) — 92.4 ккал.
2-й завтрак (11:15) 450 гр. — 233.40 ккал.:
Кофе без сахара (120 гр.) — 2.4 ккал.
Молоко 1.5% (300 гр.) — 132.0 ккал.
Гречневые хлопья (30 гр.) — 99.0 ккал.
Обед (21:32) 420 гр. — 291.60 ккал.:
Кешью (20 гр.) — 128.6 ккал.
Персик (250 гр.) — 115.0 ккал.
Морковь (150 гр.) — 48.0 ккал.
Полдник (20:00) 250 гр. — 100.00 ккал.:
Кефир 1% (250 гр.) — 100.0 ккал.
Ужин (17:30) 280 гр. — 287.20 ккал.:
Щука отварная (160 гр.) — 156.8 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Печенье (20 гр.) — 83.4 ккал.
Перекусы (12:00) 330 гр. — 330.90 ккал.:
Кешью (30 гр.) — 192.9 ккал.
персик (300 гр.) — 138.0 ккал. 20.08.2013 11:07:51, МоЗайка
Карочи, с работы могу делать ЭТО. Ну или надо дома ставить Хром.
Понедельник 19.08
Вес тела — 74.5 кг.
Еда — 1598.5 ккал.
1-й завтрак (07:30) 595 гр. — 355.40 ккал.:
Творог Простоквашино 5% (120 гр.) — 145.2 ккал.
Йогурт Чудо Двойной вкус Клубника-Земляника (125 гр.) — 115.0 ккал.
Кофе без сахара (140 гр.) — 2.8 ккал.
Молоко 1.5% (210 гр.) — 92.4 ккал.
2-й завтрак (11:15) 450 гр. — 233.40 ккал.:
Кофе без сахара (120 гр.) — 2.4 ккал.
Молоко 1.5% (300 гр.) — 132.0 ккал.
Гречневые хлопья (30 гр.) — 99.0 ккал.
Обед (21:32) 420 гр. — 291.60 ккал.:
Кешью (20 гр.) — 128.6 ккал.
Персик (250 гр.) — 115.0 ккал.
Морковь (150 гр.) — 48.0 ккал.
Полдник (20:00) 250 гр. — 100.00 ккал.:
Кефир 1% (250 гр.) — 100.0 ккал.
Ужин (17:30) 280 гр. — 287.20 ккал.:
Щука отварная (160 гр.) — 156.8 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Печенье (20 гр.) — 83.4 ккал.
Перекусы (12:00) 330 гр. — 330.90 ккал.:
Кешью (30 гр.) — 192.9 ккал.
персик (300 гр.) — 138.0 ккал. 20.08.2013 11:07:51, МоЗайка
Если б я знала, почему :(
Вот что получается:
Понедельник, Авг 19, 2013
►
Это выделение с первого слова "Понедельник". Со второго слова - вообще ничего не выделяется :((( 19.08.2013 21:07:14, МоЗайка
Вот что получается:
Понедельник, Авг 19, 2013
►
Это выделение с первого слова "Понедельник". Со второго слова - вообще ничего не выделяется :((( 19.08.2013 21:07:14, МоЗайка
Ааа, ну вот и понятно, почему - это браузер. У меня дома как раз Мозилла и есть. На работе стоит Хром - там первый раз и получилось.
19.08.2013 22:28:56, МоЗайка
Еда — 1432.9 ккал.
96/53.4/146.1
Завтрак (09:27) 410 гр. — 556.70 ккал.:
Овсяная каша на воде (300 гр.) — 264.0 ккал.
Хлеб дворянский (50 гр.) — 119.0 ккал.
Сыр Олтермани (30 гр.) — 81.0 ккал.
Мёд натуральный (30 гр.) — 92.7 ккал.
Ланч (09:29) 230 гр. — 127.10 ккал.:
Инжир сушеный (30 гр.) — 77.1 ккал.
Арбуз (200 гр.) — 50.0 ккал.
Обед (12:36) 200 гр. — 312.00 ккал.:
Кролик (200 гр.) — 312.0 ккал.
Полдник (13:15) 200 гр. — 94.00 ккал.:
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Ужин (18:56) 355 гр. — 289.10 ккал.:
Рататуй (250 гр.) — 113.0 ккал.
Стейк грудки индейки (100 гр.) — 131.2 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Перекусы (18:56) 20 гр. — 54.00 ккал.:
Сыр Олтермани (20 гр.) — 54.0 ккал. 19.08.2013 19:04:37, Горошина ©
С августом вас, поздравляю со Спасом,
Яблочек всем молодых, наливных,
Яблочный Спас наделяет вас счастьем,
Яблочный Спас вам желает любви!
Пусть изобильны столы у вас будут,
Будет судьба на подарки щедра,
Беды пускай вас совсем позабудут,
Радости вам! И со Спасом, друзья!
Еда — 1545.2 ккал. Б115.20 Ж55.94 У148.82
Завтрак (08:14) 166 гр. — 378.20 ккал.:
Чернослив (20 гр.) — 46.2 ккал.
Карбонад варёно-копчёный (90 гр.) — 121.5 ккал.
Хлеб Геркулес зерновой (34 гр.) — 98.3 ккал.
Шоколад темный (22 гр.) — 112.2 ккал.
Ланч (08:17) 200 гр. — 277.80 ккал.:
Нектарин (100 гр.) — 48.0 ккал.
Мороженое Крем-брюле (100 гр.) — 229.8 ккал.
Обед (08:15) 395 гр. — 456.70 ккал.:
Курица (грудка вареная) (145 гр.) — 198.7 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (150 гр.) — 168.0 ккал.
Баклажанная икра (100 гр.) — 90.0 ккал.
Полдник (08:19) 170 гр. — 125.00 ккал.:
Сыр Холлендер (20 гр.) — 53.0 ккал.
Нектарин (150 гр.) — 72.0 ккал.
Ужин (08:16) 560 гр. — 307.60 ккал.:
Креветки вареные (150 гр.) — 147.8 ккал.
Томат (200 гр.) — 40.0 ккал.
Огурец (200 гр.) — 30.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал. 19.08.2013 17:44:30, Maxim
блин.
завтра на работу возьму с собой яблоко и запеку на 10-часовой перекус. 19.08.2013 21:22:33, Г@йка
но мне их много нельзя.они мне привес дают почему то.....
но запеку завтра в микре обязательно! 19.08.2013 22:35:16, Г@йка
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
