Еда — 1593.1 ккал.
94.3/88.7(ужас)/110.3
Завтрак (09:12) 295 гр. — 449.00 ккал.:
Творог 7 % жирности (215 гр.) — 277.3 ккал.
Сметана 15% жирности (50 гр.) — 79.0 ккал.
Мёд натуральный (30 гр.) — 92.7 ккал.
Ланч (12:31) 150 гр. — 69.00 ккал.:
Персик (150 гр.) — 69.0 ккал.
Обед (12:32) 760 гр. — 603.60 ккал.:
Щи из свежей капусты (250 гр.) — 115.0 ккал.
Хлеб Бородинский (40 гр.) — 83.2 ккал.
Капуста белокочанная (150 гр.) — 40.5 ккал.
Огурец (30 гр.) — 4.5 ккал.
Томат (30 гр.) — 6.0 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.
Окунь морской тушеный (200 гр.) — 240.0 ккал.
Морская капуста (50 гр.) — 24.5 ккал.
Полдник (16:48) 150 гр. — 360.10 ккал.:
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Кешью (25 гр.) — 160.8 ккал.
Миндаль сырой (25 гр.) — 152.3 ккал.
Ужин (19:29) 150 гр. — 111.50 ккал.:
Говядина (50 гр.) — 93.5 ккал.
Томат (60 гр.) — 12.0 ккал.
Огурец (40 гр.) — 6.0 ккал.
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Какой-то низкокалорийный день получился...
Еда — 880.7 ккал.
Б-31,Ж-39, У-110
Завтрак (07:09) 226 гр. — 240.40 ккал.:
Рисовая каша на молоке (216 гр.) — 209.5 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) — 30.9 ккал.
Ланч (12:04) 150 гр. — 82.50 ккал.:
Оладьи из кабачков (150 гр.) — 82.5 ккал.
Обед (13:34) 300 гр. — 154.50 ккал.:
Оладьи из кабачков (150 гр.) — 82.5 ккал.
Нектарин (150 гр.) — 72.0 ккал.
Полдник (16:11) 360 гр. — 307.30 ккал.:
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Сахар-песок (10 гр.) — 39.8 ккал.
Сливки 10% жирности (100 гр.) — 118.0 ккал.
Сыр Бри (50 гр.) — 145.5 ккал.
Ужин (21:01) 150 гр. — 96.00 ккал.:
Салат из капусты и сладкого перца (150 гр.) — 96.0 ккал. 15.08.2013 07:04:58, Наталия1974
Мало белков!!!!! Мало жиров!!!! Пойми, белки и жиры идут на пластические нужды организма ( на строительство тканей, иммунную систему, производство гормонов и т.д.). Белковый минимум в районе 40-50г в день при поддерживающей калорийности и идеальных условиях. Если условия не идеальны (дефицит калорий, стрессы, двигательная активность и т.п.), то нормы белка увеличиваются. Поэтому при похудении в условиях дефицита калорий требуется 1.2-1.5г белка на 1кг идеального веса. Иначе белок изымается из мышц, крови, внутренних органов и тканей. Углеводы дают энергию. Здесь мы можем немного "играть", создавая небольшой дефицит за счет них (в определенных рамках). Но белки и жиры лучше соблюдать.
15.08.2013 12:45:36, LOO
Чтобы организм отдал жиры из депо, нужен благоприятный гормональный фон. Любое истязание организма (голод, низкокалорийное питание, чрезмерные тренировки, стрессы, неполноценный сон) запускает механизм сохранения репродуктивной функции у женщины, завязанной на жирах. Поэтому в состоянии стресса организм не худеет, он бережет запасы жира в депо. Для похудения нужно создать организму комфортные условия.
15.08.2013 15:54:50, LOO
Еда — 880.7 ккал.
Б-31,Ж-39, У-110
Завтрак (07:09) 226 гр. — 240.40 ккал.:
Рисовая каша на молоке (216 гр.) — 209.5 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) — 30.9 ккал.
Ланч (12:04) 150 гр. — 82.50 ккал.:
Оладьи из кабачков (150 гр.) — 82.5 ккал.
Обед (13:34) 300 гр. — 154.50 ккал.:
Оладьи из кабачков (150 гр.) — 82.5 ккал.
Нектарин (150 гр.) — 72.0 ккал.
Полдник (16:11) 360 гр. — 307.30 ккал.:
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Сахар-песок (10 гр.) — 39.8 ккал.
Сливки 10% жирности (100 гр.) — 118.0 ккал.
Сыр Бри (50 гр.) — 145.5 ккал.
Ужин (21:01) 150 гр. — 96.00 ккал.:
Салат из капусты и сладкого перца (150 гр.) — 96.0 ккал. 15.08.2013 07:04:58, Наталия1974
Японский городовой! Неужели организм не "видит", что моих жировых депо хватит, как минимум на десяток теток репродуктивного возраста??
15.08.2013 16:16:57, Наталия1974
Никак, понимаешь, не могу в "график" войти:( Либо много ем, либо мало:(
15.08.2013 12:15:37, Наталия1974
крайности )))) вот постепенно выравнивай))))
чтоб если есть разброс, то не такой огромный. 15.08.2013 18:00:38, mara
чтоб если есть разброс, то не такой огромный. 15.08.2013 18:00:38, mara
З: "Сендвичи" из ростбифа и сладкого перца, кофе.
П1: Черника
О: рыба тушеная с овощами, салат из помидоров и болгарского перца.
П2: 2 сливы, никтарин, персик.
Дальше планируется:
Омлет с курицей и овощами, имбирный чай.
Воды почти не пила и сегодня и вчера, буду исправляться. 15.08.2013 00:21:14, Пересечение
у меня арбузный зажор второй день ))
итого: 1813кк, 88-37-285.
из вредного - батончик мюсли овсяный 30гр, 106кк - остальное полезное все. но арбуз затвра даст о себе знать с такими-то углями (((
но я вот что подумала. сезон арбузов 3 недели. потом их снова год ждать, черт с ними с калориями ))) 15.08.2013 00:00:33, mara
Тоже самое я думаю про клубнику, груши, виноград и, естессно, арбузы :)) А ещё когда езжу в отпуск и хожу в гости. И чё делать? :)))
15.08.2013 09:11:51, Antre
Как же, очень даже стала i во вторник, и в понедельник, и в воскресенье.:)
15.08.2013 16:53:58, Пересечение
итого: 1813кк, 88-37-285.
из вредного - батончик мюсли овсяный 30гр, 106кк - остальное полезное все. но арбуз затвра даст о себе знать с такими-то углями (((
но я вот что подумала. сезон арбузов 3 недели. потом их снова год ждать, черт с ними с калориями ))) 15.08.2013 00:00:33, mara
у меня меньше поводов))))))))
но а серьезно - осенью ниче не будет и зимой - тогда и схуднем по-быстрому. а сейчас все же фрукты надо есть! :) 15.08.2013 09:28:20, mara
но а серьезно - осенью ниче не будет и зимой - тогда и схуднем по-быстрому. а сейчас все же фрукты надо есть! :) 15.08.2013 09:28:20, mara
З:
яичница с помидорами
йогурт
кофе
пирог "Зебра"
П:
персики
О:
свиные рёбрышки гриль
картофель молодой запеченый в духовке с кожурой
салат из капусты, моркови, апельсина, зелени
П:
груши
персики
У:
простокваша с клубникой
мороженое
семечки 14.08.2013 23:34:01, "Белка"
Вес тела — 69.5 кг.
ИМТ — 25.84
Еда — 1287.7 ккал.
Завтрак (11:00) 114.56 гр. — 266.70 ккал.:
Кофе растворимый сухой (4 гр.) — 3.8 ккал.
Сахар-песок (6 гр.) — 23.9 ккал.
Хлебцы Столовые ОГО без дрожжей и сахара (8 гр.) — 24.5 ккал.
Варенье из яблок (12 гр.) — 31.8 ккал.
Сыр Эдам (10 гр.) — 33.0 ккал.
Колбаса сырокопченая столичная (15 гр.) — 73.0 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (5.56 гр.) — 20.0 ккал.
Детский творог Агуша (50 гр.) — 44.3 ккал.
Мёд натуральный (4 гр.) — 12.4 ккал.
Обед (14:30) 215 гр. — 103.40 ккал.:
Суп рисовый с мясом (200 гр.) — 68.0 ккал.
Лаваш армянский (15 гр.) — 35.4 ккал.
Полдник (15:21) 170 гр. — 177.70 ккал.:
Шарлотка с яблоками классическая (70 гр.) — 121.7 ккал.
Детский кефир Агуша 3,2% (100 гр.) — 56.0 ккал.
Ужин (18:42) 142.56 гр. — 225.40 ккал.:
Спагетти Болоньезе (70 гр.) — 130.9 ккал.
Сыр Пошехонский (17 гр.) — 59.5 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (5.56 гр.) — 20.0 ккал.
Капуста цветная (50 гр.) — 15.0 ккал.
Перекусы 572.56 гр. — 514.60 ккал.:
Конфеты Гусиные лапки (8 гр.) — 32.7 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) — 3.8 ккал.
Сахар-песок (10 гр.) — 39.8 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (5.56 гр.) — 20.0 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Картофель варёный (60 гр.) — 49.2 ккал.
Сельдь свежая (50 гр.) — 80.5 ккал.
Салат овощной (90 гр.) — 27.9 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Хлебцы Столовые ОГО без дрожжей и сахара (8 гр.) — 24.5 ккал.
Варенье из абрикосов (12 гр.) — 28.3 ккал.
Арбуз (200 гр.) — 50.0 ккал.
Сыр Эдам (20 гр.) — 66.0 ккал. 14.08.2013 22:40:11, Rimusha
З: каша рис. полумолочная+1 сосиска докторская варен.
бутерброд (1 кус. рж. хлеба и 1 кус. сыра 17%ж.)
кофе с мол. и с сах.
З2: бананчик,5 виноградинок,1 нектарин
О: салат овощн. + 1 ч.л. сметаны
курин. котлета
чай с сах.
П: 1/2 свеж. огурца
У: творог 5% ж (100гр.)
ябл. сок б/с (200мл) 14.08.2013 22:28:38, Katerina78
бутерброд (1 кус. рж. хлеба и 1 кус. сыра 17%ж.)
кофе с мол. и с сах.
З2: бананчик,5 виноградинок,1 нектарин
О: салат овощн. + 1 ч.л. сметаны
курин. котлета
чай с сах.
П: 1/2 свеж. огурца
У: творог 5% ж (100гр.)
ябл. сок б/с (200мл) 14.08.2013 22:28:38, Katerina78
з. икра, масло, хлеб, яйцо, кофе б/с - 389 ккал.
о. картошка молодая варёная с масло и укропом - 514 ккал.
у. салат овощной с маслом - 210 ккал.
Итого: 1113 ккал.
Ещё вина красного сухого грамм 100 выпью - по калориям можно))) 14.08.2013 21:36:45, Курана
о. картошка молодая варёная с масло и укропом - 514 ккал.
у. салат овощной с маслом - 210 ккал.
Итого: 1113 ккал.
Ещё вина красного сухого грамм 100 выпью - по калориям можно))) 14.08.2013 21:36:45, Курана
Всего: 1324,02
Б-78,70 Ж=43,15 У=156,40
На завтрак испекла имеретинский хачапури (250) 658,02
Чай
В течение дня много воды, литра 3 точно.
Обед:фасоль Фрау Марта (150) 138,00
Голяшки жареные (200) 294
Чай
Ужин:
виноград (50) 35,50
груши (200) 84
Яблоко (250) 117,50 14.08.2013 21:22:06, Antre
Привет всем, меня зовут Алена.
С сегодняшнего дня я с вами.
Стартовый вес 92.5 кг, ГВ (Расчетные К:1700-1800, Б:100-114, Ж:65-70, У:180-200
Сразу вопрос - какими продуктами можно выбирать все белки?
Вес тела — 92.5 кг.
ИМТ — 32.01
Еда — 1785.3 ккал.
Завтрак (07:00) 478 гр. — 687.60 ккал.:
Кофе без сахара (256 гр.) — 5.1 ккал.
Молоко 2.5% (15 гр.) — 7.8 ккал.
Хлеб Чиабатта (124 гр.) — 324.9 ккал.
Колбаса сырокопченая Салями Итальянская (16 гр.) — 101.0 ккал.
Сыр Чеддер (52 гр.) — 203.8 ккал.
philadelphia original (15 гр.) — 45.0 ккал.
Ланч (10:00) 374 гр. — 178.80 ккал.:
Запеканка творожная с вишней (103 гр.) — 165.9 ккал.
Кофе без сахара (256 гр.) — 5.1 ккал.
Молоко 2.5% (15 гр.) — 7.8 ккал.
Обед (14:00) 475 гр. — 330.90 ккал.:
GREEK YOGURT WITH RASPBERRY AND CRANBERRY 500g 0% (175 гр.) — 169.8 ккал.
Запеканка творожная с вишней (100 гр.) — 161.1 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Ужин (20:010) 454 гр. — 456.90 ккал.:
Семга запеченная в фольге (180 гр.) — 264.6 ккал.
Картофель молодой (130 гр.) — 79.3 ккал.
Томат черри (60 гр.) — 9.0 ккал.
Перец красный сладкий (25 гр.) — 6.8 ккал.
Огурец (35 гр.) — 5.3 ккал.
Чеснок (4 гр.) — 5.7 ккал.
Масло сливочное (5 гр.) — 37.4 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Укроп (10 гр.) — 3.8 ккал.
Перекусы 280 гр. — 131.30 ккал.:
Гранат (150 гр.) — 78.0 ккал.
абрикос (крупный) (130 гр.) — 53.3 ккал. 14.08.2013 21:01:04, Пока инкогнито:-)
Белое мясо птицы, телятина, фасоль, творог, яйца, сыр - белково-содержащие.
14.08.2013 21:25:11, Antre
С сегодняшнего дня я с вами.
Стартовый вес 92.5 кг, ГВ (Расчетные К:1700-1800, Б:100-114, Ж:65-70, У:180-200
Сразу вопрос - какими продуктами можно выбирать все белки?
Вес тела — 92.5 кг.
ИМТ — 32.01
Еда — 1785.3 ккал.
Завтрак (07:00) 478 гр. — 687.60 ккал.:
Кофе без сахара (256 гр.) — 5.1 ккал.
Молоко 2.5% (15 гр.) — 7.8 ккал.
Хлеб Чиабатта (124 гр.) — 324.9 ккал.
Колбаса сырокопченая Салями Итальянская (16 гр.) — 101.0 ккал.
Сыр Чеддер (52 гр.) — 203.8 ккал.
philadelphia original (15 гр.) — 45.0 ккал.
Ланч (10:00) 374 гр. — 178.80 ккал.:
Запеканка творожная с вишней (103 гр.) — 165.9 ккал.
Кофе без сахара (256 гр.) — 5.1 ккал.
Молоко 2.5% (15 гр.) — 7.8 ккал.
Обед (14:00) 475 гр. — 330.90 ккал.:
GREEK YOGURT WITH RASPBERRY AND CRANBERRY 500g 0% (175 гр.) — 169.8 ккал.
Запеканка творожная с вишней (100 гр.) — 161.1 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Ужин (20:010) 454 гр. — 456.90 ккал.:
Семга запеченная в фольге (180 гр.) — 264.6 ккал.
Картофель молодой (130 гр.) — 79.3 ккал.
Томат черри (60 гр.) — 9.0 ккал.
Перец красный сладкий (25 гр.) — 6.8 ккал.
Огурец (35 гр.) — 5.3 ккал.
Чеснок (4 гр.) — 5.7 ккал.
Масло сливочное (5 гр.) — 37.4 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Укроп (10 гр.) — 3.8 ккал.
Перекусы 280 гр. — 131.30 ккал.:
Гранат (150 гр.) — 78.0 ккал.
абрикос (крупный) (130 гр.) — 53.3 ккал. 14.08.2013 21:01:04, Пока инкогнито:-)
Это понятно, я больше задалась вопросом что съесть когда не хватает 10-15 гр белка, может есть что-то для перекуса а не как основное блюдо
15.08.2013 04:09:43, Пока инкогнито :-)
орешки, кусочек сыру. там мало углей(я обычно перебираю их)), но много белка и жиров (у меня обычно недобор). чтобы жиров меньше было - надо сыр выбирать низкокалорийный. олтермани есть легкий, к пример, мацарела, да много.
белки лучше брать из мясных продуктов, молочка менее предпочтительна для набора белка. 15.08.2013 09:30:19, mara
белки лучше брать из мясных продуктов, молочка менее предпочтительна для набора белка. 15.08.2013 09:30:19, mara
К 1053
Б 42.2
Ж 40.5
У 140.3
Завтрак 280 гр. — 189.00 ккал.:
Персик (140 гр.) — 64.4 ккал.
Банан (140 гр.) — 124.6 ккал.
Ланч 370 гр. — 255.80 ккал.:
Толокно (20 гр.) — 72.6 ккал.
Молоко 3.2% (210 гр.) — 123.9 ккал.
Ветчина (10 гр.) — 27.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Лук репчатый (30 гр.) — 12.3 ккал.
Обед 318 гр. — 290.10 ккал.:
Гречневая крупа (ядрица) (40 гр.) — 125.2 ккал.
Баклажан (180 гр.) — 43.2 ккал.
Томат (30 гр.) — 6.0 ккал.
Лук репчатый (30 гр.) — 12.3 ккал.
Петрушка (10 гр.) — 4.7 ккал.
Укроп (10 гр.) — 3.8 ккал.
Чеснок (3 гр.) — 4.3 ккал.
Уксус яблочный (5 гр.) — 0.7 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.
Полдник 300 гр. — 134.50 ккал.:
Сыр Ольтермани 9% (50 гр.) — 105.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Молоко 3.2% (50 гр.) — 29.5 ккал.
Перекусы 33 гр. — 183.20 ккал.:
шоколад Флорентина с медом (33 гр.) — 183.2 ккал. 14.08.2013 20:31:14, Шелковица
напряженный рабочий день,никуда поесть не выбралась,питалась чем придется. да плюс слишком ранняя тренировка внесла свои коррективы.
9ч овсянка с цукатами,бутерброд с ольтермани,кофе,100 гр мороженого
12.30 150 мл йогурта,15гр овсяных отрубей,яблоко,зелчай с молоком
15ч стакан ряженки,несколько ст.ложек овощного рагу
17ч 130 гр зернового творога,сливы
с 18 до 19 тренировка.
сейчас проголодалась.
слопала 50 гр адыгейского сыра и 150 мл йогурта,допиваю зелчай 14.08.2013 20:28:53, Г@йка
ИМТ — 22.96
Еда — 1873.6 ккал.бжу 90+70+217
Завтрак (09:09) 290 гр. — 357.40 ккал.:
Сливки 20% жирности (20 гр.) — 41.0 ккал.
Сыр Гауда (20 гр.) — 71.2 ккал.
батон зерновой с семенами льна (40 гр.) — 123.6 ккал.
Персик (85 гр.) — 39.1 ккал.
Йогурт натуральный 3.2% (125 гр.) — 82.5 ккал.
Ланч (11:01) 535 гр. — 340.70 ккал.:
Кофе с молоком (250 гр.) — 145.0 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
творог 1% (70 гр.) — 55.3 ккал.
Мёд натуральный (15 гр.) — 46.4 ккал.
Обед (13:29) 395 гр. — 407.40 ккал.:
Курица (грудка вареная) (100 гр.) — 137.0 ккал.
Кабачки с помидорами (150 гр.) — 69.0 ккал.
Фасоль Hortex стручковая резаная (100 гр.) — 31.0 ккал.
арахис в какао (30 гр.) — 123.0 ккал.
Рахат-лукум (15 гр.) — 47.4 ккал.
Полдник (16:56) 155 гр. — 336.40 ккал.:
Мороженое пломбир (85 гр.) — 192.9 ккал.
Сливки 20% жирности (70 гр.) — 143.5 ккал.
Ужин (20:00) 525 гр. — 289.20 ккал.:
Курица (грудка) (50 гр.) — 49.5 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Персик (200 гр.) — 92.0 ккал.
Кефир 2.5% (60 гр.) — 30.0 ккал.
Сметана 15% жирности (15 гр.) — 23.7 ккал.
Перекусы (12:08) 250 гр. — 142.50 ккал.:
Ряженка 3.2% (250 гр.) — 142.5 ккал. 14.08.2013 20:23:59, Кофеманка
Еда — 1511.1 ккал. Б 102.02 Ж 60.83 У 150.16
Завтрак (19:27) 120 гр. — 257.70 ккал.:
Чернослив (27 гр.) — 62.4 ккал.
Пирог с красной смородиной (93 гр.) — 195.3 ккал.
Ланч (19:28) 124 гр. — 204.40 ккал.:
Хлеб Геркулес зерновой (24 гр.) — 69.4 ккал.
Карбонад варёно-копчёный (100 гр.) — 135.0 ккал.
Обед (19:29) 560 гр. — 637.50 ккал.:
Куриная печень жареная (210 гр.) — 371.5 ккал.
Кабачковая икра (200 гр.) — 194.0 ккал.
Нектарин (150 гр.) — 72.0 ккал.
Полдник (19:30) 150 гр. — 72.00 ккал.:
Нектарин (150 гр.) — 72.0 ккал.
Ужин (19:29) 498 гр. — 339.50 ккал.:
Креветки вареные (98 гр.) — 96.5 ккал.
Томат (200 гр.) — 40.0 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Сыр Холлендер (50 гр.) — 132.5 ккал. 14.08.2013 20:00:56, Maxim
Читайте также
Как понять, что у ребенка психологические трудности, если он ничего не рассказывает?
Как помочь ребенку, чтобы не оттолкнуть?
