поужинала на работе, буду отчитываться
7.30 яичница из 2х яиц, крисп с адыгейским сыром, йогурт стандартная баночка, кофе см бс и кусманчик самодельного манника с клюквенным джемом
10ч зелчай, три дольки шоколадки
14ч грамм 200 плова (делаю его чисто на воде, без жира), столько же капустно-свекольного салата, два ломтика адыгейского сыра, горсть минисушек с зелчаем
17ч непонятное,но вкусное рагу (замороженный горошек,морковь,помидорки в микре на воде плюс пропаренный рис, перемешать) грамм 200 и зачем-то две дольки шоколадки с чаем.
спать хочу ужасно.....
Раздел: -- посиделки
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
О. Суп куриный с вермишелью, кофе с /м б/с 2 печеньки юбилейное
У. был в 20-00, ездили ребенку комбез на весну покупать. 2 куска курицы гриль (грудка) +немного кетчупа+квашенная капуста, 2 кусочка с/к колбасы (давно ее не ела, не удержалась) зел чай, много воду.
Утром проснулась как китайский пчеловод вся опухшая 09.04.2013 10:22:29, Anett_X
з.крипс с сыром,кофе
о.треска отварная,кефир 0%
п.творог 0% с овсян. отрубями,чай
у.треска отварная,чай с молоком 09.04.2013 09:46:58, marinch83
о.треска отварная,кефир 0%
п.творог 0% с овсян. отрубями,чай
у.треска отварная,чай с молоком 09.04.2013 09:46:58, marinch83
9-00 - рис 150 гр, рыба 100 гр, кофе с/м(сгущеным)
Два часа пеших прогулок - сегодня был замечательный солнечный денек. Мой бегемотик умудрился изваляться в грязном снегу, лужах и на сухой плитке. Даже стиральная машина не смогла справиться с реагентами - все осталось в белом налете(( Частично удалось отчистить щеткой. Интересно, что будет после высыхания?
Что- то я отвлеклась))
14-00 Творог 150 гр (18% жирности - другого не было), молоко 80 гр и 45 гр кураги, кофе и 20 гр шоколада 72%
19-00 - рис 50 гр и рыба 50 гр
20-00 - груши 2 шт - 300 гр
Степ при разборе шкафа в попытке найти вещи, в которые уже могу влезть. Примерка))
23-00 - гречневая лапша с куриным фаршем и луком 300 гр (масло топленое для обжарки лука примерно 1 ч.л., потом добавляла воду и тушила), огурец 100гр
В течение дня много имбирного и зеленого чая. 09.04.2013 00:46:49, Пупыржик
По данному рациону замечания такие: очень мало овощей (я бы добавила 300г), белка достаточно, фруктов можно побольше, но в принципе с курагой вместе сойдет, сложных углеводов достаточно, творог все-таки выше 9% лучше не покупать, а то по жирам будет перебор, ПНЖК присутствуют (в рыбе). В дни, когда не ешь рыбу, вставляй немного растительных масел и/или орехов. 09.04.2013 17:10:05, LOO
Так что осознанно заменила творогом те жиры и быстрые углеводы, которые могла нахватать без него. И еще по фруктам: мне кажется, что если я их увеличу, то наберу вес. Они у меня дома всегда есть, ребенок ведь маленький. Но я старалась себя ограничивать, хотя очень их люблю. 09.04.2013 17:41:57, Пупыржик
по ЗОЖ у меня нет опыта похудения...там все иначе немного,я не считаю себя вправе влезать... 09.04.2013 11:15:43, Г@йка
Что- то давно она меня не комментировала. Ну не может у меня все правильно быть. Иначе отвес был бы стабильный, а у меня одни горы да пригорки на графике веса)) Так что иногда мне тоже нужен хороший "пинок" в нужном направлении. 09.04.2013 10:09:43, Пупыржик
з: творог-хлебцы_кофе см
п: 30 г миндаля
о: кебаб из говядины + салат
п: киви, апельсин, груша
у: 50 г индейки+ огурец+запеканка с клубникой 09.04.2013 00:05:49, VarvaraVarvara
п: 30 г миндаля
о: кебаб из говядины + салат
п: киви, апельсин, груша
у: 50 г индейки+ огурец+запеканка с клубникой 09.04.2013 00:05:49, VarvaraVarvara
З чай с колбасой
О котлеты с фунчезой
П чай с хлебом и колбасой
У сосиски кефир хлеб
40 минут на беговой дорожке. Кааайф. Уходилась. Вся мокрая. Забытое приятное ощущение:-) 08.04.2013 23:20:54, Дездемона
О котлеты с фунчезой
П чай с хлебом и колбасой
У сосиски кефир хлеб
40 минут на беговой дорожке. Кааайф. Уходилась. Вся мокрая. Забытое приятное ощущение:-) 08.04.2013 23:20:54, Дездемона
8.00 творог зерненый 120 5%, бутер с сыром, кофе
11.00 яблоко
13.30 150 гр вермишели+200 гр овощного салата
15.00 пол яблока
17.00 бедро индейки запеченое+ овощи тушеное - всего 270 гр
вода, 1 чашка зелчая. Пью свою траву с 1\4 ч.л меда
вечером тренировка, 40 минут беговой дорожки, употела вся 08.04.2013 21:14:43, Катя Па
Катюш, в обед тоже надо было съесть чего-нибудь белкового. Не забывай есть белок 3 раза в день по 100-150г. Тем более ты сейчас на спорт пошла.
08.04.2013 21:41:44, LOO
Обрати внимание на компанию Santegra (США), которая работает по стандарту GMP. Витаминно-минеральный комплекс Ultivit.
08.04.2013 23:10:35, LOO
Кать, давай на ты :)
Да, надо было добавить 100-150г любого белка. У тебя 3 основных приема пищи и два перекуса. Общий объем пищи в основные приемы может быть больше, конечно. Например, в обед:150 г белка+150г салата+150г сложных углеводов.
Посмотри на состав турбослима-ночь. В него входит сенна - это слабительное. Зачем тебе это? Худеть за счет очистки кишечника и обезвоживания неправильно. А вот витаминно-минеральный комплекс актуален, т.к. в твоем рационе дефицит питательных веществ. 08.04.2013 22:23:41, LOO
У тебя на завтрак творог 120г содержит 20 г белка. Да еще сыр содержит белок. Этого достаточно. Можно чередовать яйцо или омлет с творогом.
08.04.2013 23:04:37, LOO
И еще недобор у тебя с фруктами. Не забывай, что фрукты - источник витаминов, минералов и клетчатки.
08.04.2013 23:27:10, LOO
11.00 яблоко
13.30 150 гр вермишели+200 гр овощного салата
15.00 пол яблока
17.00 бедро индейки запеченое+ овощи тушеное - всего 270 гр
вода, 1 чашка зелчая. Пью свою траву с 1\4 ч.л меда
вечером тренировка, 40 минут беговой дорожки, употела вся 08.04.2013 21:14:43, Катя Па
значит с вермишелью надо было съесть еще и например туже индейку?. А объем пищи в 250 гр это очень важно? Я конечно не о 500 гр говорю но например 300-350?
И очень спасибо вам за советы. Они мне силу придают. )
И еще вопрос про турбослим есть ли смысл пить его на ночь, там какой то ночной комплекс. А еще хочу спросить, что из витаминов попить. Сейчас планирую кое что с айхерба заказать сыну, вот думаю может и мне что то от туда надо?.
Извините что так много вопросов. 08.04.2013 21:47:42, Катя Па
И очень спасибо вам за советы. Они мне силу придают. )
И еще вопрос про турбослим есть ли смысл пить его на ночь, там какой то ночной комплекс. А еще хочу спросить, что из витаминов попить. Сейчас планирую кое что с айхерба заказать сыну, вот думаю может и мне что то от туда надо?.
Извините что так много вопросов. 08.04.2013 21:47:42, Катя Па
Да, надо было добавить 100-150г любого белка. У тебя 3 основных приема пищи и два перекуса. Общий объем пищи в основные приемы может быть больше, конечно. Например, в обед:150 г белка+150г салата+150г сложных углеводов.
Посмотри на состав турбослима-ночь. В него входит сенна - это слабительное. Зачем тебе это? Худеть за счет очистки кишечника и обезвоживания неправильно. А вот витаминно-минеральный комплекс актуален, т.к. в твоем рационе дефицит питательных веществ. 08.04.2013 22:23:41, LOO
Вот фрукты это беда, во превых я не очень верю в пользу зимне-весенних овощей, а во вторых не очень люблю. Ягоды - клубника черешня - это мое все. Скоро буду спрашивать можно ли мне съесть 2 кг клубники)).
Но я стараюсь. 09.04.2013 09:44:44, Катя Па
Но я стараюсь. 09.04.2013 09:44:44, Катя Па
10.30 яблоко зеленое
14.00 2 голубца (в пароварке готовила) и ложка сметаны
17.00 чай с криспинкой
19.30 смузи (творог 1,8%ж.молоко,груша, щепотка овсянки и щепотка кунжута(корица,имбирь,мускатный орех.ваниль)) и 2 криспа с адыгейским сыром
вода, чай травяной
велотренажер 45 мин.
Девочки, кто на правильном питании плиз гляньте меню, всё ок? 08.04.2013 19:41:20, enya121
О. суп, несколько криспов, горсть миндаля, кусок яблока
у. сейчас будет гречка и кусок курогруди из бульона выловлю.
чай, вода 08.04.2013 19:06:47, LMila
Много имбирного чая до обеда, литр, наверное.
О. Гречневая каша без масла с помидорами-гриль и соевым соусом.
П. Капуччино.
У. Опять гречка + стакан ацидофилина на маложирном молоке.
Пью сейчас капуччино с кленовым сиропом. 08.04.2013 19:05:12, ЭллиС
Итак, начнем-с
8.00 Завтрак - овсяная каша на воде с изюмом и яблоко - около 100 грамм, чащка кофе без сахара
11.30 Перекус - мандарины 2 шт
13.30 Обед - суп овощной ( 250 грамм) + салат из морковки и яблока, заправка раст. масло (130 грамм), черный чай с мятой без сахара
15.30 Перекус - 2 орешка грецких
17.00 Ужин - тушеные кабачки (180 грамм), чай с мятой без сахара
Выпила 6 стаканов воды,больше не смогла 08.04.2013 17:57:50, Titania-a
8.00 Завтрак - овсяная каша на воде с изюмом и яблоко - около 100 грамм, чащка кофе без сахара
11.30 Перекус - мандарины 2 шт
13.30 Обед - суп овощной ( 250 грамм) + салат из морковки и яблока, заправка раст. масло (130 грамм), черный чай с мятой без сахара
15.30 Перекус - 2 орешка грецких
17.00 Ужин - тушеные кабачки (180 грамм), чай с мятой без сахара
Выпила 6 стаканов воды,больше не смогла 08.04.2013 17:57:50, Titania-a
З- кофе с м б/с, 100гр сладкого йогурта, кусок бурже со сл. маслом и кусок сыра
2З- кофе с м б/с, хлебный батончик злаковый с зернами
О- слат из св. овощей+ примерно ложка масла оливкового, кусок отварного мяса
П- хлебный батончик злаковый с зернами (ну очень кушать захотелось)
У- сыр карат(а-ля творог), яблоко
Была еще просто вода где-то 600 мл, зеленый чай.
Надеюсь Вике не будет стыдно за меня))) 08.04.2013 17:41:17, SweeT
какой хлеб во второй половине дня????))))
твое "очень кушать захотелось" - свидетельство того, что обед либо недостаточный по объему, либо по насыщаемости. к твоему обеду можно добавить либо гречки, либо рис. по системе, и будет сытно.
сыр на ужин какой жирности? 08.04.2013 17:47:27, Г@йка
карат из банки, вроде 4%
меню на завтра:
з(7,15)- рисовая лапша со слив. маслом(с другим ее не будешь есть), кофе, бутер из зерн. хлеба
2з(9,30-10,00)- сижу мечтаю о горячем шоколаде....мммммм
о(12,30-13,30)- броколи(отварная без соли) и мясо по- фр. без майонеза
У(до 18,00)- есть кефир и яблоко, может чернослив возьму из дома, если не забуду 08.04.2013 19:59:01, SweeT
карат нормально.
меню на завтра отличное, молодец! творогу чуток не хочешь к ужину добавить? 08.04.2013 22:02:13, Г@йка
естественно, соблюдая время еды и сочетаемость. они в разряде "редко", ну примерно раз в неделю можно. но за весом следить обязательно. 09.04.2013 11:16:53, Г@йка
Читайте также
Жизнь на Северных Курилах: Приехала на два года – и осталась навсегда
О жизни в городке на Курилах
Отложенное родительство. Заморозка эмбрионов до востребования - бывает всякое...
Каковы шансы забеременеть при ЭКО?
