Я получила очень много писем с вопросами о правильном питании и просто не смогу ответить каждому, не обижайтесь! поэтому я пишу здесь для всех, а в регу поместила диет-план, который для меня составила Лена. Вы сможете в любой момент скопировать оттуда или просто зайти и прочесть то, что забыли.
Теперь о том,что помогло лично мне сдвинуться с места. Во первых та фраза, что я по сути ХОЗЯЙКА своего тела. Я вдруг ясно осознала, что МОГУ его изменить. Вопрос лишь времени и силы воли.
И я начала свой день с обязательного поедания углеводов, но БЕЗ белков. Раньше мой завтрак составлял йогурт(белок), бутерброд с сыром или колбасой и кофе. Теперь я завтракаю только мюсли( залитыми яблочными соком, не молоком и не йогуртом) и кофе. Не растворимым, заварным ( очень люблю "Жокей по восточному", его можно просто заливать крутым кипятком, у него очень тонкий помол) Без сахара. одна таблетка милфорда и это весь мой сахар на день, зеленый чай, минеральную воду и ред-слим я пью без сахара и без сахарозаменителя) И мне НЕ хочется сладкого. НО! Я всегда держу дома плитку ГОРЬКОГО шоколада,очень горького - 72%. Перед месячными или когда навалится тоска:) я могу съесть маленький кусочек этого горького шоколада. Но делаю это не часто, не чаще кусочка в месяц.
Итак, это завтрак. Я ДОЛЖНА съесть с утра мюсли или овсянку на воде или гречку ( ем ее очень редко).Иногда могу съесть хлебец "финн крисп" и даже намазать его домашним творогом, но делаю это ооочень редко, не хочется.
Через три часа у меня второй завтрак, уже белковый. Вот тогда я могу съесть тот же домашний творог, либо йогурт, либо просто кусок пармезана( достаточно жирный сыр, но я ем его чуть) Запиваю зеленым чаем.
На обед я ем либо овощный суп из замороженой смеси " брокколи", либо суп из шампиньонов, но чаще обедаю запеченой грудкой индейки. Калорий в белом мясе индейки очень мало, а вкусно это ужасно!:) Готовлю салат из свежих овощей, либо просто свежую молодую капусту хрумкаю на гарнир. Салат заправляю ложкой оливкового или подсолнечного масла, ложкой лимонного сока и ложкой соевого соуса (не солю).
В перерыве пью чай зеленый без сахара.
Ужин (не позже 6, а лучше около пяти закончить) может состоять из рыбы. Опять же запеченой, либо красной с лимонным соком, сегодня вот ужинала белой горячего копчения, но без гарнира, только с соком лимонным.
Но и филе рыбы под майонезом ( треска или морской окунь) я тоже практикую. Или яйца - отварные или яичница, нечасто делаю. Или любой другой белок, хоть литр кефира:)
Я стараюсь не есть картошку.Не ем белый хлеб ( хотя очень хочется свежевыпеченного багета, который поедает мой муж:), изредка откусывала от мороженого дочкиного:)
Очень люблю роллы и суши, мы частенько их заказываем.
Отдельный вопрос про гостей. Когда к нам приходят, или мы ходим, я ем вечером, никуда не денешься. Но, не мешаю белки-углеводы, а ем что-то одно. Чаще конечно белки, т.к. углеводы я вообще ем лишь на завтрак.
Вот как-то раз не съела утром свои мюсли и вечером меня просто "пробило" на бутерброд, я вам тут жаловалась:)
Вообще, мне ЛЕГКО на таком питании. Поначалу было тяжеловато без ужинов, но я знала, что желание увидеть себя в весе хотя бы добеременном пересиливает мои гастрономические желания:) и я старалась держаться, либо, по совету Neroly, ела яблоки или пила горячий зеленый чай. он хорошо успокаивает аппетит. Почистить зубы помогает. Потом уже втягиваешься, не хочется есть вечером, а если хочется - чай зеленый заварила и пьешь, ноль калорий, зато насыщает:))
Между прочим, с отказом от поздних ужинов, я перестала просыпаться по ночам, чтобы сходить в туалет. Раньше я не дожидалась утра, мочевой пузырь постоянно работал.
Вот, собственно и все. Спрашивайте что вас еще интересует,я отвечу.
Наташа С. спрашивала меня как я питалась до этого.
Я периодически не ела после 18, но во всем нужна система. Вот эти - сегодня ужинаю, завтра НЕ ужинаю, не работали. Протасов забрал около 4 кг, но после нового года я прибавила на конфетах ( я ОЧЕНЬ люблю шоколадные конфеты, но практически равнодушна к тортам)еще 2 с половиной кг. Вот с них-то,шестидесяти пяти и пяти я и стала 30 марта худеть,жить по новому,по Неролевски:)
Лена меня очень поддерживла вначале, писала письма, я ей писала отчеты - что сделала правильно, на чем сорвалась, почему сорвалась и т.д. Большое ей человеческое спасибо!:)
Ну, и самое главное, поскольку уходить от этого плана питания я не собираюсь, я хочу посмотреть насколько еще я смогу похудеть?
Я мажусь кремами и гелями Флоресан. Возможно есть и эффективнее косметика, но я прочла, что многим она здесь помогает и использую ее тоже.Возможно кожа подтягивается просто потому, что я ее массирую, но она лучше становится,это точно!
Вот, спрашивайте кого что интересует, если смогу - отвечу! И успехов вам всем, дорогие соконфетницы!:)
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Какая же Вы красавица!!! (ТТТ) очень часто встречаю, что женщинам после 40 очень не идет снижение веса, все как-то обвисает, морщинки более отчетливо проявляются... :( но как же ВАМ красиво :) может потому, что Вашего возраста Вам ну никак не дать? :)
26.05.2006 10:06:28, femina
Маленький ребенок очень стимулирует, я в первую очередь себя молодой мамой ощущаю, а уж потом бабушкой:)))
Спасибо на добром слове!:) 26.05.2006 10:35:00, SvetLelya
Спасибо на добром слове!:) 26.05.2006 10:35:00, SvetLelya
вопрос возник: а мюсли заливаете яблочным соком - каким? свежеотжатым или пакетированым?
25.05.2006 16:18:26, Горячий Шоколад
Нет, не свежеотжатым, пакетированым "Тонусом"- яблоко осветленное. Очень его люблю, он почти настоящий, не сладкий:)
25.05.2006 16:54:19, SvetLelya
отлично просто! пойду почитаю регу :)
вопросик ОФФ: Света, а где вы заказываете роллы? Люблю очень, ищу проверенное место :) 25.05.2006 15:05:47, Взрыв мозга
вопросик ОФФ: Света, а где вы заказываете роллы? Люблю очень, ищу проверенное место :) 25.05.2006 15:05:47, Взрыв мозга
В Якитории цены ведь повыше... и с доставкой что-то там было... ммм... не помню - то ли сумма выше, от которой доставляют то ли еще что. Или ошибаюсь?
25.05.2006 17:17:42, Взрыв мозга
Да, там надо почти на тысячу заказ сделать, в отличии от солосуши, где на 650 можно, но я очень люблю именно на Белорусской Якиторию, а поскольку мы там рядом живем, нам всегда с Белоруссклй доставляют. Вот мы то там, то там. Когда гости - из Якитории, там все равно заказ большой делаешь, а для своей семьи, можно и в Соло:)
25.05.2006 17:44:32, SvetLelya
в Якитории еще отличаются цены в самом ресторане и когда доставку заказываешь.
25.05.2006 19:54:06, Oker
в какую сторону отличаются? вроде на сайте цены как в самом ресторане... я думала, по этим и заказывают... нет?
25.05.2006 20:06:53, Взрыв мозга
А что с супами?:))))
25.05.2006 12:02:14, Светлана Котова
А, точно....Когда в реге смотрела не увидела...В ответе нам да есть, извините:)
25.05.2006 14:23:14, Светлана Котова
А если я не люблю мюсли, чем еще можно завтракать? Завтракаю часто на работе, не хочу еще рано утром дома.
И что делать все-таки с ужином, если домой прихожу после 19.00? 25.05.2006 10:15:28, Светлана Котова
И что делать все-таки с ужином, если домой прихожу после 19.00? 25.05.2006 10:15:28, Светлана Котова
Света, я похудела на раздельном питании Монтиньяка на 16 кг (фото будут на следующей недели, пока нет сканнера), у меня такая же ситуация как у тебя, правда мюсли вышеуказанный диетолог не одобряет.Ужинала я в 19-00 (омлет/кур.грудки/рыбу и овощи/обощной салат/консервированные овощи-домашние, самое главное чтобы не очень жирное), спать ложилась в 23-00 (к этому времени еще не успеваешь проголодаться, а съеденное уже переварилось). Когда ты проснешься у тебя вряд ли не будет аппетита (желудок пуст последние 10-12 часов). На завтрак я ела бородинский хлеб/хлеб "8 злаков" + творог (0% жирности)/натуральный обезжиренный йогурт (только йогурт этот очень дорогой, ок. 30 руб.). Попробуй так, надеюсь у тебя получиться!
25.05.2006 16:31:02, мама Вадимки
Спасибо! Я ложусь даже позже...значит, можно и в 20.00, например, поужинать?
30.05.2006 10:58:40, Светлана Котова
завтракать - кашами, сухариками цельнозерновыми, тостами. К вопросу об ужине присоединяюсь.
25.05.2006 10:18:25, millimetr
Когда я работала до 7-8 вечера, и держала себя в руках( я вообще-то старалась не распускаться),я просто ужинала на работе до тех же 18 часов. Ужин был легкий, сами понимаете, что это где-то украдкой, полноценного ужина не получится, но сырок, но баночку йогурта, но тот же бутерброд ( он может состоять из сыра и помидора или кусочка филе куриной грудки с огурцом или даже хорошей колбаски с каким -нибудь овощем, не обязательно бутерброд класть на хлеб, хотя это и не бутер -брод классический, но тост, как угодно. Это некомфортно, я согласна, после работы хочется хоть раз сесть дома за стол и спокойно поесть, расслабиться, но тут я могу только свои взгляды изложить и посоветовать обратиться к Монтиньяку, например, кажется у него есть что-то насчет ужинов и времени. А вообще, у нас на работе была девушка, для которой еда после 18 часов просто не существовала. Она НЕ ЕЛА после 18. никогда. А до 18 ела ела ВСЕ и с большим аппетитом, те же торты часто и с удовольствием. Худая, стройная, довольная жизнью:) Когда я высказала мение, что это природа и генетика такая, мне показали фото ее мамы, женщины весьма в теле, а та девушка - вылитая своя мама. Вот она и решила, что если природа ее подталкивает к полноте, то она будет вот таким образом с полнотой бороться.
Я не знаю что делать работающим женщинам, знаю только,что и ужин может быть легким, тем же белковым, но не смешивайте углеводы и белки , тогда все выйдет, а не останется на боках:)
Во всяком случае те нечастые ужины во внеурочное время с гостями не помешали мне похудеть, из чего я делаю вывод, что это не так уж и страшно, если НЕ НАЕДАТЬСЯ на ночь и не делать ужин ОСНОВНЫМ приемом пищи в течении суток. 25.05.2006 10:43:49, SvetLelya
Я не знаю что делать работающим женщинам, знаю только,что и ужин может быть легким, тем же белковым, но не смешивайте углеводы и белки , тогда все выйдет, а не останется на боках:)
Во всяком случае те нечастые ужины во внеурочное время с гостями не помешали мне похудеть, из чего я делаю вывод, что это не так уж и страшно, если НЕ НАЕДАТЬСЯ на ночь и не делать ужин ОСНОВНЫМ приемом пищи в течении суток. 25.05.2006 10:43:49, SvetLelya
Круто! Тоже пытаюсь после Протасова так питаться. Периодически получается. Пара вопросов возникла:
1) ПОЧЕМУ завтрак должен быть БЕЗ белков. Обожаю мюсли с йогуртом. Не представляю даже как это будет с соком. Почему нельзя то?
2) Ты совсем без фруктов что ли живешь?
3) Давно хотела узнать цельнозерновой хлеб - это который типа 8 злаков? 25.05.2006 09:57:18, Tatachka
1) ПОЧЕМУ завтрак должен быть БЕЗ белков. Обожаю мюсли с йогуртом. Не представляю даже как это будет с соком. Почему нельзя то?
2) Ты совсем без фруктов что ли живешь?
3) Давно хотела узнать цельнозерновой хлеб - это который типа 8 злаков? 25.05.2006 09:57:18, Tatachka
Тань, я не говорю "нельзя", питайся, если тебе так нравится, я говорю, что Я НЕ СМЕШИВАЮ на завтрак углеводы и белки. Практика показывает, что когда я начала так питаться, я не знаю в чем загадка, но мне НЕ ХОЧЕТСЯ есть вечером. Я спокойно не ем после 6, не делая над собой никаких усилий. Вот у меня этот механизм заработал. Почему лучше не смешивать, почитай у Монтиньяка, он популярно объясняет, я не повторю, просто знаю что в моем случае это работает :)
Фрукты я люблю и ем. Утром яблоко или апельсин, но редко, а вот днем и черешню, и яблоки те же, и клубнику. Только не после обеда, а в промежутках. Так же как пить. Не во время еды, а час спустя, не разбавляю желудочный сок. Это не просто, но можно привыкнуть:)
Да, это типа 8 злаков, хлеб"доктор", хлеб" здоровье". 25.05.2006 10:52:08, SvetLelya
Фрукты я люблю и ем. Утром яблоко или апельсин, но редко, а вот днем и черешню, и яблоки те же, и клубнику. Только не после обеда, а в промежутках. Так же как пить. Не во время еды, а час спустя, не разбавляю желудочный сок. Это не просто, но можно привыкнуть:)
Да, это типа 8 злаков, хлеб"доктор", хлеб" здоровье". 25.05.2006 10:52:08, SvetLelya
ясно все, пасиб. Я вот как с утра начала потреблять мюсли, заметила, что, во-первых, есть очень долго не хочется, а, во-вторых, действительно, проще стало отказываться от еды вечерами. Я щас даже если пообедаю часа в 4, то на ужин уже просто кефир пью. Во, какое достижение у меня! :-)
Про не пить после еды слышала и раньше. Но вот с детства привычка после обеда чаек с вкусностями погонять. Сложно рот, пардон, чаем после еды не прополоскать :-) Может жвачку или просто ополаскиватель для рта а уже через час и чай? :-) 25.05.2006 14:35:18, Tatachka
Про не пить после еды слышала и раньше. Но вот с детства привычка после обеда чаек с вкусностями погонять. Сложно рот, пардон, чаем после еды не прополоскать :-) Может жвачку или просто ополаскиватель для рта а уже через час и чай? :-) 25.05.2006 14:35:18, Tatachka
я уже втянулась и привыкла максимум что пить во время еды - зеленый чай. И то глоток,два, не больше. Исключение суши,их я запиваю зеленым чаем всегда:)
25.05.2006 20:17:17, SvetLelya
Большое спасибо ! Я как раз собиралась вешать тему с просьбой подсказать, как лучше питаться после Протасова, чтобы усугубить результат :) А вы дали такую исчерпывающую инструкцию. Спасибо !
25.05.2006 09:49:41, millimetr
"Я мажусь кремами и гелями Флоресан" А что это? и по чём эта прелесть?
25.05.2006 00:52:55, как там?
вот по ссылке это счастье, большие банки с гелями, скрабами стоят в пределах 150 рублей, а маленькие с кремами - 60 р.
25.05.2006 10:23:42, Горячий Шоколад
Спасибище! :) Я очень ждала этих советов - дождалась :) Эх, может и мне скоро будет чем похвастаться :) В питание практически втянулась, а вот с Флоресаном что-то никак не получается. То забуду, то сил нет, то времени. :( Бум работать.:)
24.05.2006 23:31:56, eClaire
Да, девушка, Вы - образец для подражания, преклоняюсь перед такой силой воли. Вот после Протасова рискну повторить ваш путь(и скидки на возраст не буду себе делать). А спорт - то был ? ;))
24.05.2006 22:25:23, lusha1
НЕТ, как раз не было. При Протасове ходила раза четыре на фитнесс-йогу, а в этот раз - нет. Не созрела. Вообще спорт не люблю, еще со школы.:( Мне легче с едой что-то сделать, чем с собой:). Правда очень люблю плавать, вот на море надеюсь удовлетворить свое желание:)
24.05.2006 22:56:40, SvetLelya
Я тоже не очень люблю спорт, но возникает вопрос куда девать похудевшую шкурку? Сидя на протасовке 6 дней и на компьютерке потеряла 2,5 кг - но меня это особо не радует, т.к. понимаю, что это всё скоро обвиснет и придётся и прес качать, и отжиматься. А ещё мечта идиотки - иметь попку, а не отвислое нечто.
24.05.2006 23:12:43, lusha1
насчет попки знаю что делать - ходить на ней. Т.е передвигаться. Вот пресс качать тупо ну немогу, ну никак:( а на попе поездить - милое дело:))
Садишься на пол, руки или вперед, перед собой, или в бока упираешь и передвигаешься на ягодицах. Подтягивается и худеет, точно!:) 24.05.2006 23:26:28, SvetLelya
Садишься на пол, руки или вперед, перед собой, или в бока упираешь и передвигаешься на ягодицах. Подтягивается и худеет, точно!:) 24.05.2006 23:26:28, SvetLelya
Заодно и чисто становится ;)).
попробую, а может к бодифлексу вернусь. Спасибо 24.05.2006 23:28:59, lusha1
попробую, а может к бодифлексу вернусь. Спасибо 24.05.2006 23:28:59, lusha1
почитала тебя, Свет, и поняла, что у меня, оказывается, вечная диета, только сдвинутая по времени :)))
24.05.2006 22:10:41, Oker
я бы написала - "не дай бог" :))) последнее время совсем себе не нравлюсь :( А ты - очень даже нравишься :) видимо время имеет значение :)
24.05.2006 22:25:57, Oker
спасибо, Свет, ну что сказать - сила воли у тебя железная:), где бы мне свою подковать?:)
24.05.2006 22:02:22, Сима Полосатая
да что же там железного, Ир? Как раз все легко и просто:) Уж тебе -то, умнице, кулинарке, не сделать себе диетическое вкусное блюдо???? :)) И потом, я уже прсто смотреть на себя не могла, тут как раз Лена и подвернулась, я ей поверила и не пожалела!!!:)
24.05.2006 22:04:37, SvetLelya
Спасибо :) скопировала себе
А на фотографии в реге Вы такая счастлииииивая и помолодевшая, как будто не дочка рядом, а младшая сестричка :)
24.05.2006 21:58:42, Горячий Шоколад, тоже нежно люблю Жокей по-восточному :)
А на фотографии в реге Вы такая счастлииииивая и помолодевшая, как будто не дочка рядом, а младшая сестричка :)
24.05.2006 21:58:42, Горячий Шоколад, тоже нежно люблю Жокей по-восточному :)
:) Ко мне можно на "ты", несмотря на то, что я видимо ровесница твоей мамы:)
А "жокей" это класс! Раньше я все ленилась турку доставать, кофе отслеживать, по паздникам и выходным варила, а сейчас растворимый кофе вообще пить не могу:)
А фото - вчерашнее, мы с Лелькой вчера на съемках передачи были :) 24.05.2006 22:01:42, SvetLelya
А "жокей" это класс! Раньше я все ленилась турку доставать, кофе отслеживать, по паздникам и выходным варила, а сейчас растворимый кофе вообще пить не могу:)
А фото - вчерашнее, мы с Лелькой вчера на съемках передачи были :) 24.05.2006 22:01:42, SvetLelya
не, ты помладше ее на примерно 10 лет :) она, кстати, тоже Жокей в чайше завариват. А я в кофеварке-эспрессо. Помол очень подходит к кофеварке, а крепость ко мне :)
ок, будем на ты :) 24.05.2006 22:04:24, Горячий Шоколад
ок, будем на ты :) 24.05.2006 22:04:24, Горячий Шоколад
Читайте также
Как понять, что у ребенка психологические трудности, если он ничего не рассказывает?
Как помочь ребенку, чтобы не оттолкнуть?
Простые способы позаботиться о своем теле. Памятка нежности к себе
Как заботиться о своем теле?