Раздел: Диеты
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
А какие упражнения можно делать для мышц груди с гантелькой??
Муж тут себе 3 кг гантельку купил, я тоже решила с ней заниматься, попробывала по разному руку с ней поподнимать, не чувствую ни в каком положении , чтобы мышцы напрягались. Как делать упражнения на грудь с гантелькой??
02.04.2005 20:24:03, Люля и Лици
23 комментария
с одной, право, не знаю, что и придумать...
попробуйте отжимания - руки широко-широко и на пол не плюхаться...
:) 04.04.2005 11:00:59, Аленьк-ий
Попробуй поднять руки в разные стороны горизонтально, потом согнуть в локтях так, чтобы часть руки от плеча до локтя была направлена в стороны, а часть от локтя до кисти - вперед. И такими согнутыми под 90 руками делать типа "ножницы". То есть, сводить перед грудью и разводить в и.п. Ессно, перед началом упражнения, нужно взять в каждую руку по гантеле.
04.04.2005 09:55:46, millimetr
Еще 3! чтобы было 4
Будете заниматься, вес надо будет добавлять:)
а поскольку руки 2, то и число гантелек должно быть кратным:)) 04.04.2005 12:41:09, Аленьк-ий
Такое упражнение и вправду классное - но его надо делать лежа, чтобы не было нагрузки на позвоночник и уж тем более на поясницу. В общем, все остальные мышцы, кроме рук, дельты и груди должны быть "отключены".
04.04.2005 10:56:13, Аленьк-ий
Будете заниматься, вес надо будет добавлять:)
а поскольку руки 2, то и число гантелек должно быть кратным:)) 04.04.2005 12:41:09, Аленьк-ий
Можно и лежа... Мы такое делаем на аэробике, я беру ганьельку 1 кило, и делаем раз 50-60 :) :) Стоя.
С большим весом, наверное, действительно, лечь придется :) :) 04.04.2005 11:44:06, millimetr
С большим весом, наверное, действительно, лечь придется :) :) 04.04.2005 11:44:06, millimetr
Разводку с двумя гантелями лежа. Пуловер, с одной, т.е. лежа на спине, руки согнуты под прямым углом держат гантелю - заводишь за голову, потом не разгибая рук поднимаешь, чтобы гантеля была над тобой на уровне глаз. Не легкая 3 кг, для мужа то? Я с 5 кг гантелями занимаюсь.
02.04.2005 22:13:09, erika
мое ИМХО - для разводки (грудь) 2 кг - больше не надо. А вот руки-плечи как таковые - 7 кил самое оно, 5 - слону дробина ;)
04.04.2005 10:44:22, Indigomom
разводка лежа - именно на грудные мышцы рассчитана (если грамотно делать, конечно), 2 кг - мертвому припарка. 5 кг - самое оно для начала.
04.04.2005 11:11:55, Надька Клюева
Имелся. У меня обычно очень легко накачивались мышцы, но я не ставила перед собой цель сделать особо рельефную грудь ;)
04.04.2005 12:57:47, Indigomom
а, т.е. особо рельефная грудь от 3килограммовых гантелей развивается. Расскажу сегодня в фитнес клубе, вместе посмеемся.
У вас все всегда хорошо и самое лучшее. Я вам завидую. 04.04.2005 13:06:48, Надька Клюева
У вас все всегда хорошо и самое лучшее. Я вам завидую. 04.04.2005 13:06:48, Надька Клюева
ну сходите посмейтесь, мне не жаль. А что у меня все всегда хорошо - так и действительно, меня природа мало чем обидела, жаловаться грех
04.04.2005 13:49:28, Indigomom
:) Результат имеется от того веса, с которым объект не может сделать более 12 повторов. Если это полкило, значит, объект малоспортивный. И ничего больше.
Для спортивного и 5 будет мало. А результат будет у обоих :) 04.04.2005 12:54:08, millimetr
Для спортивного и 5 будет мало. А результат будет у обоих :) 04.04.2005 12:54:08, millimetr
нельзя работать с 2 кг, сказать что есть результат и бросить. НЕЛЬЗЯ! можно начинать с 2 кг и наращивать вес, по мере становления грамотной техники и укрепления мышц. Кстати, я всегда против "показывания словами" техники упражнений - просите тренера ставить вам технику. А то будете думать, что качаете-подтягиваете одно, а на деле - трапецию растите. Я уже молчу про травмы.
04.04.2005 13:09:57, Надька Клюева
Гыыы... ничего, что я ржу в голос ? Если человек доволен результатом того, что получилось после, скажем, месяца занятий с 2 кг, почему бы на этом не оставиться ? Когда мышцы уменьшатся или захочется чего-то другого - занятия возобновить.
04.04.2005 13:35:48, millimetr
да ничего, смейтесь как хотите и умеете. Но только что получится после месяца с гантелями в 2 кг? чего там подтянется? нарельефится?
04.04.2005 13:41:28, Надька Клюева
У меня - ничего. Моим мышцам это не нагрузка, мне кила три на разводку и 4,5 - 5 на бицепс/трицепс. По-вашему, я так поняла, и этого мала. А для меня - через 4 занятия (месяц раз в неделю) ощутимая разница.
А если девочка какая-нибудь придет дохлая на 45 кг без единой мышцы, то ей и с 1,5-клограммовыми гантелями видимый результат будет. А 3 кила она и не поднимет вообще, не говоря уже о пяти... 04.04.2005 14:34:56, millimetr
А если девочка какая-нибудь придет дохлая на 45 кг без единой мышцы, то ей и с 1,5-клограммовыми гантелями видимый результат будет. А 3 кила она и не поднимет вообще, не говоря уже о пяти... 04.04.2005 14:34:56, millimetr
ваша правда, для разводки минимум две по 5 нужны...а дл пуловера 8-9
с 3 кг только махи на дельтоиды поделать можно, да и то - для начинающих 03.04.2005 07:34:41, Надька Клюева
с 3 кг только махи на дельтоиды поделать можно, да и то - для начинающих 03.04.2005 07:34:41, Надька Клюева
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
