Конференция "Мода и красота""Мода и красота"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Дряблая внутренняя часть руки

Если вытянуть руки в стороны, то видна мышца, которая болтается между подмышкой и логтем :-) Не могу иначе выразить свою мысль :-) Скажите, пожалуйста, это у всех так? Может быть есть какие-то специальные упражнения на эту мышцу, которые можно делать дома? Гантели у меня есть.

21.02.2006 15:39:36, Xexe

27 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

всем большое спасибо! буду пробовать все перечисленные упражнения! может кто фотку своей руки, вытянутой в сторону и расслабленной, покажет,а? буду очень признательна 21.02.2006 18:17:49, Хехе

поднять руки с гантелями над головой и поочередно заводить предплечье вниз - за голову
короче, трицепс качать

еще можете согнутую в локте руку отводить плечевым рычагом назад (с гантелью же)

главное- регулярно:) 21.02.2006 16:32:57, Аленьк-ий

сейчас нашла упражнение: опереться на край стула, попу свесить до положения рук под прямым углом,затем поднятьсф на руках, и так далее. Такое упраженение эффективное? как вы считаете? 21.02.2006 16:36:14, Хехе

а если ноги еще поставите на банкетку и будете поднимать руками попу-корпус, то будет труднее
но эффективнее:)) 21.02.2006 17:08:49, Аленьк-ий

Конечно. Вам его червячок и описала. Главное, действительно, регулярно.

наличие трицепса проверяется так: опустите руку вниз. Теперь поверните кисть руки внутрь в вертикальной плоскости. Другой рукой проведите по плечу или просто посмотрите на себя в зеркало. (Без одежды рука должна быть, конечно.) Вот и почувствуете/увидите эту мышцу - идет посередине между локтем и краем плеча, примерно параллельно полу. 21.02.2006 16:57:45, АнглоГалка

Эффективное, и чем ближе попа к стулу, тем лучше. 21.02.2006 16:54:44, червячок

только попу свешивать за счет сгибания рук в локтях, а не за счет движения таза. 21.02.2006 16:56:53, foster

В твоем случае накачается сама попа, что может быть, тоже неплохо.) 21.02.2006 16:58:16, червячок

попа качается легко), а вот руки (ну у меня) сложнее, про пресс я вообще молчу(( 21.02.2006 17:00:16, foster

особенно нижний!!! 21.02.2006 17:03:47, червячок

а поделитесь упражнениями для нижнего пресса? :-)) в домашних условиях 21.02.2006 18:19:26, Хехе

Ложитесь на спину, ноги вертикально вверх, и выполняете маленькие , невысокие (на 5см, не более) поднятия ног . Главное чтобы поднятия происходили не рывками , а плавно, за счет мышц пресса.
Второе упражнение. Из того же исходного (Вы лежите на спине, ноги вертикально вверх) медленно опускаете ноги до пола, можно обе сразу (это сложнее) можно по очередно правую и левую. 22.02.2006 11:54:48, червячок

угу(( 21.02.2006 17:09:51, foster

а как вообще выглядит хорошо накачаный трицепс? В моем случае: если расслабить руки и вытянуть их в стороны, то эта мышца провисает. Мне бы хотелось, чтобы она не висела. Накачаный трицепс провисать не должен в расслабленном состоянии? 21.02.2006 16:32:54, Хехе

А гантели не большие (больше 0.5 кг каждая не надо)? Некоторые упражнения на подтяжку "крыльев", т.е. трицепса: гантели в руки, и в район талии, разгибать за спину. Руки вверх, соедениить, локти прижать к ушам, ну на сколько можно, не меняя положения локтей разгибать и сгибать руки. 21.02.2006 16:01:25, Niko

логти к ушам, а куда рука сгибать? за спину? 21.02.2006 16:23:37, Хехе

да, за спину, назад. 21.02.2006 16:54:04, foster

а почему больше не надо? мне кажется с 0,5 гантелями вообще эффекта не будет. Я когда с нуля начинала, и то по 1,5 кг гантели брала. 21.02.2006 16:20:47, foster

Для рук две по 0.5, т.е. 1 кг, нормально. Лучще меньше вес и чаще делать, чем с большим весом и медленее. Мы же не нарастить, а подкачать хотим ;-) 21.02.2006 17:17:46, Niko

я не спорю) просто сужу по себе. Мне 0,5 в руку - я и не замечу)) А эффект, в смысле рельефа мышц я на себе заметила, только после "взятия" 5 кг на руку. 21.02.2006 17:28:23, foster

Это у вас нет фактически, трицепса. Надо делать отжимания от стоящей позади вас опоры, либо наклоны рук с гантелями ко своему лбу в лежачем положении (ох, ну я и завернула)) или жим ко лбу с узким хватом, имея в руках бар. 21.02.2006 15:52:01, червячок

объясните подробнее, пожалуйста, про наклоны ко лбу в лежачем положении. Не совсем понятно как это делать. 21.02.2006 16:22:18, Хехе

сейчас прибегу с совещания, и сформулирую)) 21.02.2006 16:27:02, червячок

Значит так: Легли на пол. Вытянули руки с гантелями вперед, перпендикулярно телу. Чуть отвели их вверх и свели по ближе друг к другу, так, чтобы между локтями было расстояние шириной около 2 кулаков. Теперь сгибаем руки в локтях, таким образом, чтобы кисти с гантелями коснулись пола за головой. Потом возвращаем локти в верхнее положение. 21.02.2006 16:54:06, червячок

... а картинку можно поискать по словам французский жим (french press. или nosebreaker.) 21.02.2006 17:01:02, АнглоГалка

точно, не догадалась, а как оказалось трудно словами описать такое, казалось бы, заурядное упражнение) 21.02.2006 17:01:58, червячок

А все упражнения, имхо,Ю трудно описать. Вон я там наверху описываю, как найти у себя трицепс... самой смешно! 21.02.2006 17:05:49, АнглоГалка

Вернуться в конференцию

Дряблая внутренняя часть руки

Загруженные изображения