Раздел:
Нужен совет
В блог
Подписаться на Дзен!
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
КБЖУ- где брать белки?
Последние 2 с половиной недели начала считать КБЖУ, зарегилась на Калоризаторе. Моя цель - с 65кг до 59 (не срочно, а в идеале:)).
Калоризатор рассчитал мне коридор 1602-1771. Соотношение 30/30/40.
Старалась вписываться, но без фанатизма. Т.е. когда сама готовлю взвешиваю все ингридиенты, "зажоров" не устраиваю", сладкое очень мало. Получается в день обычно что-то около 1300-1400, т.е. слегка недобираю.
Но беспокоит меня то, что ни разу, за все время наблюдений, я не вошла в номру по белкам.
Набираю максимум 50% от необходимого. Я ем все те же продукты, что и всегда ела, исключив самое вредное. Молочные продукты через день, мясо или рыба каждый день.
Подскажите, где моя ошибка? Как набрать заветный белок?
23.09.2013 10:54:14, Lafayette
17 комментариев
Сыр Амбер, 10% жирности, 32% белка. А →
Сыр Амбер, 10% жирности, 32% белка. А если его предварительно залить кипятком, как я люблю, а потом слить - часть жира и соли еще и выходит. И, по-моему, так вкуснее. Съешь 100 грамм сыра -уже 32 грамма белка есть! Калорийность у него, по-моему, 222ккал/100 грамм. А углеводов в нем всего 1% на 100 грамм. Все остальное - соль, вода, кальций...
24.09.2013 09:24:46, хухра-мухра
Добирать белок хорошо творогом. Но →
Добирать белок хорошо творогом. Но тридцать процентов -это очень много. Пересчитайте.
23.09.2013 18:30:28, ДраКошка
30% - это очень много. В граммах →
30% - это очень много. В граммах получается в районе 120-133г. Вам не нужно столько белков! Достаточно 1.5г на 1кг идеального веса. Для Вас в районе 90г (это примерно 20%). Жиров достаточно 1г на 1 кг идеального веса. Т. е. для Вас в районе 60г (это примерно 30%). Углеводы - до заполнения калорийности (50%). Я бы не стала занижать свой калораж, предварительно не узнав базовый обмен в покое (калораж должен быть выше).
Для отнесения продукта к белковым при похудении существует следующий критерий: белков должно быть больше 10г на 100г продукта, а жиров - меньше 10г. По этому критерию к белковым продуктам относятся: яйца, творог, нежирные мясо-птица, рыба, морепродукты, бобовые, нежирный сыр.
23.09.2013 13:36:22, LOO
О, спасибо, я вот тоже сомневалась в необходимости такого количестве белков!
Базовый обмен у меня рассчитывается ~1420 Ккал. В половине случаев за последние 2 недели я чуть-чуть до него недотягивала. Это не очень хорошо, да?
23.09.2013 13:52:16, Lafayette
Калорийность Вашего питания должна обязательно покрывать базовый обмен, иначе он замедлится. Поэтому стоит взять хотя бы 1500ккал=90г-60г-150г, а может и больше.
23.09.2013 13:55:36, LOO
Еще раз спасибо, пошла менять настройки :)
23.09.2013 14:02:30, Lafayette
Я их даже перебираю порой. А жира вам →
Я их даже перебираю порой. А жира вам сколько надо? Калоризатор считает гораздо меньше нормы, женщине нельзя жиры меньше 50 опускать. У меня молочка каждый день на полдник творог 2% или %5, йогурт. На ужин мясо, рыба, птица. Еще в яйцах, сыре маложирном, орехах много.
23.09.2013 13:07:52, LMila
Калоризатор мне пишет 54-59г жира.
При этом они отлично набираются, стоит только ложку оливкого масла в утренний салат добавить и кусок брынзы съесть. На сегодня за счет этого я уже большую часть нормы выполнила.
А вот чтобы набрать нужные 120 грамм белка и не знаю уже что такое обезжиренно-белковое употреблять. Мне кажется, я никогда в жизни столько белков не съедала.
23.09.2013 13:23:28, Lafayette
творог 0,6% жирности, белок от яйца, тунец, кольца кальмаров, в курогрудке мало жиров. Масла в салат обычно 7-10 грамм достаточно. В баклажане кстати белок есть к примеру и в сливе и вообще во многих овощах-фруктах. За день можно легко набрать, не вылетая по жирам.
23.09.2013 13:39:17, Шелковица
Кстати из моего опыта, я худею даже если жиры больше 70 набираю. Главное не перебирать углеводов.
23.09.2013 13:38:56, LMila
120!!! А почему так много, высокая физическая активность? У меня как у кормящей матери и то 90
23.09.2013 13:35:52, LMila
Я новичок, доверилась автомату :) Ну он мне и выдал сбалансированный рассчет с такой дозой белка. Причем активность поставила среднюю - второй вариант после сидячего образа жизни.
23.09.2013 13:57:13, Lafayette
сыр, творог, орехи, крупы, фрукты, мясо →
сыр, творог, орехи, крупы, фрукты, мясо, рыба, птица, йогурты, яйца
Вообще сама перестала гнаться за белком. Не могу я его столько есть. Если получается, то хорошо. Иногда просто стараюсь набрать необходимый дневной минимум и все.
23.09.2013 11:14:02, Шелковица
Я набираю - фасоль, сыр, яйца, грудка →
Я набираю - фасоль, сыр, яйца, грудка куриная, орехи.
23.09.2013 11:08:17, Antre
С сыром и орехами боюсь вылететь за верхнюю границу по жирам. Я вообще фанатка сыра, нападаю на него как Рокки из мультика. Опасный для меня продукт :) Поэтому ем редко, покупать стала только в мелкой фасовке.
23.09.2013 11:35:22, Lafayette
Приплюсуюсь к mare и ешьте не 300 грамм, а 20-40. :)
23.09.2013 12:19:33, Antre
так вы берите нежирный. мацарела, олтермани есть нежирные сорта и тп.
23.09.2013 11:46:03, mara
