Таня Loo считала мне, но молыж зверки потер информацию в плантеше.
Помню, что 1800 кКал, а вот разбивку не помню.
Смотрю свое меня, и ощущение, что по жирам многовато.
Не поделитесь ссылкой?
Раздел: ...затрудняюсь выбрать раздел
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
я себе поставила на телефон программу FatSecret
чудо, там есть все, сама посчитает, если нет ваших продуктов можно ввести самой. 18.06.2015 09:54:10, Iriska2009
почему не дает? просите ее посчитать Вам калораж, она и выдаст рекомендуемые нормы.
если нормально так спортом заниматься, то белка надо 1,5 гр на 1 кг на вес сейчас, жиров 1 гр на планируемый вес. примерно :) 18.06.2015 10:49:21, Ежик
Женщине жиров нужно 1 г на кг идеального веса. В среднем 50-70 г жиров в день это норма, меньше вредно для здоровья :)
18.06.2015 13:56:23, "Белка"
Куда вам белки поднимать??? Вы что! Для женщины норма белков 0,8-1 г на кг фактического веса. Максимум можно 1,5 г белка на кг веса при наличии силовых нагрузок. Поберегите почки.
А вот углеводов вам нужно больше, должно быть не менее 150 г.
Вообще, нужно рассчитывать норму белков и норму жиров, оставшиеся после этого калории добирать углеводами - это и будет ваша норма КБЖУ. 18.06.2015 14:10:19, "Белка"
Так у Вас получается всего в районе 1600ккал. Углеводы поднимите.
Примерно так:
Б-100г
Ж-70г
У-200г
К-1830ккал
(Расчет: 1830=100*4+70*9+200*4)
Но с учетом физ. активности будет выше (более 2000ккал). Поднимайте опять же за счет углеводов. 18.06.2015 14:50:47, LOO
Здесь все очень индивидуально. Конечно, чем равномернее, тем лучше для желудочно-кишечного тракта. Но не стоит забывать о чувстве голода/насыщения. Именно они должны быть индикаторами, вместе с удовольствием от еды :) Стандартные рекомендации типа "завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу" подходят далеко не всем. У меня, например, аппетит повышается плавно к вечеру. Поэтому с утра я себя сильно не нагружаю, раз не хочется (20% от калорийности примерно). Зато обед и ужин у меня примерно одинаковые (где-то 30%). И один-два перекуса. При похудении главное суточная калорийность, а как ее разбить - Ваше дело. Стоит прислушаться к себе!
18.06.2015 18:19:34, LOO
А как это рассчитывается? Можно формулу, чтобы для себя понять? Я чайнег))
Или куда податься почитать о правильном соотношении? 18.06.2015 15:28:57, Ellen
Ежедневную потребность в калориях можете посмотреть здесь: [ссылка-1].
Далее, исходя из полученного калоража, рассчитываете белки, жиры и углеводы. Рекомендации такие: белки 1-1.5г на 1кг идеального (или желаемого) веса, жиры 1г на 1кг идеального веса, углеводы - до заполнения калорийности.
Например, если у Вас получился ежедневный калораж 1500ккал, а желаемый вес - 60кг, то белков нужно не более 90г, жиров 60г, и углеводов 150г (90*4+60*9+150*4=1500). 18.06.2015 15:35:14, LOO
Еще можно вопросов? Ежедневную потребность рассчитывать из текущего веса или из желаемого?
По текущему весу, например, получается 1900, по желаемому - 1700.
т.е. если текущий вес 79, а я хочу 65, то получается 97,5*4+65*9+181*4=1700.
А чтобы добиться этого веса, как правильно снижать калорийность? Я неделю только начала считать, у меня в день где-то от 1000 до 1600 калорий получается. Превышений по белкам и жирам нет, либо норма, либо ниже. Как рассчитывается суточная норма калорий, чтоб вес уходил? 18.06.2015 15:51:38, Ellen
Ваши данные: 50лет, рост 160, желаемый вес 65кг. Правильно? Какой уровень физ. активности?
18.06.2015 15:56:22, LOO
Да, правильно) Наверное легкие тренировки.. Я после травмы, у меня в принципе каждый день нагрузки - велосипед или плавание, средней интенсивности, но недолго, но более 20 минут. Больше пока не выдерживаю
18.06.2015 16:09:37, Ellen
Ок. Тогда примерно получается, что Ваш базальный уровень метаболизма в районе 1400ккал (затраты энергии в состоянии покоя на работу внутренних органов и систем). Ниже этой цифры опускаться категорически нельзя! Суточная потребность в калориях с учетом физ. активности в районе 1900ккал. Для похудения отнимите 10%, получится в районе 1700ккал. С учетом желаемого веса 65кг получим примерный КБЖУ: 1700ккал=90г-65г-190г. С похудением суточная потребность в энергии будет постепенно снижаться. Делайте это, естественно, за счет уменьшения углеводов, но не ниже 150г в день (иначе будут страдать мозг, нервная система). Белки и жиры идут на пластические нужды организма, их уменьшать не надо. И обязательно продолжайте физ. активность, но в удовольствие. Помните, что женщине для успешного похудения необходимо состояние комфорта: она не должна испытывать голода, должна получать удовольствие от еды (иначе будут срывы!), должна высыпаться, не должна нервничать, чрезмерно нагружать себя физически, движение в удовольствие. Тогда будет благоприятный гормональный фон. Удачи!
18.06.2015 16:34:47, LOO
Спасибище)) То, что я худею, когда спокойна - это я уже опытным путем давно установила, только с нынешними ритмами жизни, оставаться спокойной плохо получается) И то, что не надо голодать и убирать углеводы - был печальный опыт кремлевки в свое время... Только правильным подсчетом калорий я до сих пор не заморачивалась, значит пришло время))
18.06.2015 16:51:52, Ellen
Почему запутались? У вас при калорийности 1800 ккал получается 180 г углеводов.
18.06.2015 14:35:46, "Белка"
Видимо я не совсем понятно выразилась :) Я имела в виду, что при любом раскладе углеводов должно быть не менее 150 г, т.е. больше можно, меньше - нет.
Всегда сначала рассчитываете сколько вам нужно белков и жиров и остальные калории уже добираете углеводами, как вам выше Таня написала. 18.06.2015 15:30:20, "Белка"
Сорри, за тупость)) А как попросить посчитать соотношение БЖУ в фатсикрет? Я неделю только развлекаюсь, пока не все поняла. Съеденные продукты забиваю, упражнения забиваю, вес тоже. Но вижу только общее количество калорий...
18.06.2015 12:44:11, Ellen
ААААА! Семен Семеныч!))) Надо шмякнуть по общему количеству калорий и появится разбивка))) Спасибо))
18.06.2015 12:58:48, Ellen
чудо, там есть все, сама посчитает, если нет ваших продуктов можно ввести самой. 18.06.2015 09:54:10, Iriska2009
я в ней тоже считаю, но она дает просто разбивку, но не дает информации о том, правильно ли соотношение кбжу.
18.06.2015 10:11:14, Птичка снежная
если нормально так спортом заниматься, то белка надо 1,5 гр на 1 кг на вес сейчас, жиров 1 гр на планируемый вес. примерно :) 18.06.2015 10:49:21, Ежик
Ой, тогда у меня вчера по жирам прямо шикардос получился)
ТОлько белков чуть поднять,)))
Ж 83,99
У 132,51
Б 133,29
1797 ККал 18.06.2015 14:04:14, Птичка снежная
ТОлько белков чуть поднять,)))
Ж 83,99
У 132,51
Б 133,29
1797 ККал 18.06.2015 14:04:14, Птичка снежная
А вот углеводов вам нужно больше, должно быть не менее 150 г.
Вообще, нужно рассчитывать норму белков и норму жиров, оставшиеся после этого калории добирать углеводами - это и будет ваша норма КБЖУ. 18.06.2015 14:10:19, "Белка"
Т.е. при текущем положении (176 см/95 кг)
нужно
Б - 90
Ж - 70-80
У - мин 150
и 1800 кКал.
Так нормально?
Запуталась, что-то я слегка( 18.06.2015 14:19:22, Птичка снежная
нужно
Б - 90
Ж - 70-80
У - мин 150
и 1800 кКал.
Так нормально?
Запуталась, что-то я слегка( 18.06.2015 14:19:22, Птичка снежная
Примерно так:
Б-100г
Ж-70г
У-200г
К-1830ккал
(Расчет: 1830=100*4+70*9+200*4)
Но с учетом физ. активности будет выше (более 2000ккал). Поднимайте опять же за счет углеводов. 18.06.2015 14:50:47, LOO
Таня, а можно еще вдогонку?
как лучше разбивать калораж (в процентах) между приемами пищи?
А то у меня получается на ужин большая часть, т.к. начинаю добирать до нормы принудительно.
Логично, кмк, должно быть либо более-менее равномерно, либо акцент на завтрак-обед? 18.06.2015 17:34:23, Птичка снежная
как лучше разбивать калораж (в процентах) между приемами пищи?
А то у меня получается на ужин большая часть, т.к. начинаю добирать до нормы принудительно.
Логично, кмк, должно быть либо более-менее равномерно, либо акцент на завтрак-обед? 18.06.2015 17:34:23, Птичка снежная
Или куда податься почитать о правильном соотношении? 18.06.2015 15:28:57, Ellen
Далее, исходя из полученного калоража, рассчитываете белки, жиры и углеводы. Рекомендации такие: белки 1-1.5г на 1кг идеального (или желаемого) веса, жиры 1г на 1кг идеального веса, углеводы - до заполнения калорийности.
Например, если у Вас получился ежедневный калораж 1500ккал, а желаемый вес - 60кг, то белков нужно не более 90г, жиров 60г, и углеводов 150г (90*4+60*9+150*4=1500). 18.06.2015 15:35:14, LOO
По текущему весу, например, получается 1900, по желаемому - 1700.
т.е. если текущий вес 79, а я хочу 65, то получается 97,5*4+65*9+181*4=1700.
А чтобы добиться этого веса, как правильно снижать калорийность? Я неделю только начала считать, у меня в день где-то от 1000 до 1600 калорий получается. Превышений по белкам и жирам нет, либо норма, либо ниже. Как рассчитывается суточная норма калорий, чтоб вес уходил? 18.06.2015 15:51:38, Ellen
<Только правильным подсчетом калорий я до сих пор не заморачивалась, значит пришло время))>
Именно!
А у ж сколько я тут диет перепробовала....и все равно вернулась к КБЖУ.
Чуда, как говорится, в похудении не бывает) 18.06.2015 17:13:58, Птичка снежная
Именно!
А у ж сколько я тут диет перепробовала....и все равно вернулась к КБЖУ.
Чуда, как говорится, в похудении не бывает) 18.06.2015 17:13:58, Птичка снежная
ок, попробую скорректировать рацион на такое соотношение
спасибо) 18.06.2015 14:39:12, Птичка снежная
спасибо) 18.06.2015 14:39:12, Птичка снежная
Всегда сначала рассчитываете сколько вам нужно белков и жиров и остальные калории уже добираете углеводами, как вам выше Таня написала. 18.06.2015 15:30:20, "Белка"
Это в разделе Пищевой Дневник
так там после ДАТА следующая строчка идет
Жиры Углеводы Белки ККал
потом строчка Завтрак
Обед
Ужин 18.06.2015 12:52:57, Iriska2009
так там после ДАТА следующая строчка идет
Жиры Углеводы Белки ККал
потом строчка Завтрак
Обед
Ужин 18.06.2015 12:52:57, Iriska2009
Она считает мне количество ккал, но не выдает нормы КБЖУ....может я не там смотрю?
18.06.2015 11:00:04, Птичка снежная
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
