Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Медленно уходит вес
Мой вес был 73 кг. Худею по такому принципу: подсчет калорий. Мне на похудат курсах посчитали 1150ккал в день для похудения-это верхняя граница. Дробное питание - ем через 3-3,5 часа. Соблюдаю все без нарушений. До верхней границы не доедаю обычно калорий. Но вес с самого начала уходит очень медленно. За 12 дней я похудела только на 1кг 800гр!!!!Сейчас мой вес 71кг200. Белки ем сколько положено-200гр, углеводы сложные тоже. Питаюсь правильно. Но почему вес так медленно вниз ползет, как думаете?
09.08.2013 11:36:54, alise22
24 комментария
Надо есть здоровую, разнообразную пищу в достаточных количествах и побольше двигаться, вот и весь секрет. Худеть нужно с комфортом, не надо себя так истязать :( 09.08.2013 15:58:05, "Белка"
1150 ккал - ОЧЕНЬ мало
200 гр белка - многовато 09.08.2013 14:18:03, Ежик
полностью +100
в принципе организм перешел на энергосберегающий режим и не хочет уже худеть
с другой стороны похудение оптимальное это 100-200гр в день =3-4 кг в месяц. у вас разве не так? 09.08.2013 14:54:57, mara
в принципе организм перешел на энергосберегающий режим и не хочет уже худеть
с другой стороны похудение оптимальное это 100-200гр в день =3-4 кг в месяц. у вас разве не так? 09.08.2013 14:54:57, mara
Приведу пример меню:
Завтрак :
яйцо жареное 100
хлеб 20гр (по 205ккал) 40
кофе без ничего
шоколадка 40ккакл ИТОГО 180ккал
Обед: картофель отварной 100гр 36 ккал., капуста тушеная на воде с помидор, моркови немного 200гр 78 ккал
куриная грудка 100гр 115 ккал
Итого 229 ккал плюс хлеб 20гр 41 ккал итого 269 ккал
Перекус: 100гр клубники 33 ккал
Яблоко 100гр 44 ккал
Ужин Осьминоги молодые отварные 115 гр 85 ккал
салат из помидоры 100гр 20 ккал
огурец 120гр 18 ккал
кукуруза низкокал 100гр 64 ккал
хлеб 20 гр 41 ккал
чай с мол 20 ккал
ириска 25 ккал
ИТОГО 779 ккал 09.08.2013 12:22:56, alise22
вы уверены, что правильно считаете?
примерно посчитала ваше меню:
Еда — 1225.1 ккал.
Яичница глазунья (100 гр.) — 241.0 ккал.
Хлеб Бородинский (20 гр.) — 41.6 ккал.
Шоколад (40 гр.) — 217.6 ккал.
Картофель варёный (100 гр.) — 82.0 ккал.
Капуста белокочанная (150 гр.) — 40.5 ккал.
Морковь (20 гр.) — 6.4 ккал.
Томат (30 гр.) — 6.0 ккал.
Курица (грудка) (115 гр.) — 113.8 ккал.
Хлеб Бородинский (20 гр.) — 41.6 ккал.
Клубника (100 гр.) — 30.0 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Осьминог (115 гр.) — 83.9 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец (120 гр.) — 18.0 ккал.
Кукуруза (100 гр.) — 76.8 ккал.
Хлеб Бородинский (20 гр.) — 41.6 ккал.
Молоко 3.2% (50 гр.) — 29.5 ккал.
ириска (25 гр.) — 87.8 ккал.
На ужин я бы не советовала кукурузу. Она долго переваривается. Ириска туда же, хлеб тоже. Обед не плохой. Шоколад лучше на перекус, между завтраком и обедом.
Увеличивайте калорийность. Поднимите хотя бы до 1600 и посмотрите несколько дней на вес. Сложные углеводы уберите на 1 половину дня. Сладости и прочее туда же. На завтрак добавьте побольше калорий и сложных углеводов. 09.08.2013 13:02:55, Шелковица
в 1 яйце просто обычно 50 грамм, остальное примерно подогнала под ваши калории, но в любом случае рацион очень скуден. Жиров катастрофически мало. Это вредно как для щитовитки, так и для женского организма в целом. Остальное я написала выше
09.08.2013 13:50:45, Шелковица
А зачем ТАК изголяться? В нете масса электронных калькуляторов с удобными программами меню и пищевого рациона. Скачайте и будет вам счастье.
Соглашусь с остальными - чем меньше калорий вы едите, тем больше организм делает запасы+риск сорвать обменку. 09.08.2013 14:08:55, Antre
Завтрак :
яйцо жареное 100
хлеб 20гр (по 205ккал) 40
кофе без ничего
шоколадка 40ккакл ИТОГО 180ккал
Обед: картофель отварной 100гр 36 ккал., капуста тушеная на воде с помидор, моркови немного 200гр 78 ккал
куриная грудка 100гр 115 ккал
Итого 229 ккал плюс хлеб 20гр 41 ккал итого 269 ккал
Перекус: 100гр клубники 33 ккал
Яблоко 100гр 44 ккал
Ужин Осьминоги молодые отварные 115 гр 85 ккал
салат из помидоры 100гр 20 ккал
огурец 120гр 18 ккал
кукуруза низкокал 100гр 64 ккал
хлеб 20 гр 41 ккал
чай с мол 20 ккал
ириска 25 ккал
ИТОГО 779 ккал 09.08.2013 12:22:56, alise22
примерно посчитала ваше меню:
Еда — 1225.1 ккал.
Яичница глазунья (100 гр.) — 241.0 ккал.
Хлеб Бородинский (20 гр.) — 41.6 ккал.
Шоколад (40 гр.) — 217.6 ккал.
Картофель варёный (100 гр.) — 82.0 ккал.
Капуста белокочанная (150 гр.) — 40.5 ккал.
Морковь (20 гр.) — 6.4 ккал.
Томат (30 гр.) — 6.0 ккал.
Курица (грудка) (115 гр.) — 113.8 ккал.
Хлеб Бородинский (20 гр.) — 41.6 ккал.
Клубника (100 гр.) — 30.0 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Осьминог (115 гр.) — 83.9 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец (120 гр.) — 18.0 ккал.
Кукуруза (100 гр.) — 76.8 ккал.
Хлеб Бородинский (20 гр.) — 41.6 ккал.
Молоко 3.2% (50 гр.) — 29.5 ккал.
ириска (25 гр.) — 87.8 ккал.
На ужин я бы не советовала кукурузу. Она долго переваривается. Ириска туда же, хлеб тоже. Обед не плохой. Шоколад лучше на перекус, между завтраком и обедом.
Увеличивайте калорийность. Поднимите хотя бы до 1600 и посмотрите несколько дней на вес. Сложные углеводы уберите на 1 половину дня. Сладости и прочее туда же. На завтрак добавьте побольше калорий и сложных углеводов. 09.08.2013 13:02:55, Шелковица
Я не граммы писала а ккал. Ириска 25 ккал за шт
Яйцо жарю 1шт на сухой сковороде
Молока добавляю 40гр
кукуруза низкокалорийная написано на банке 64 ккал в 100гр (бондюэль)
шоколадка 40 ккал ( маленький кусочек) взвешивала высчитывала по калорийности, указанной на обертке. Хлеб Урицкий 205 ккал (написано на наклейке на хлебе) 09.08.2013 13:39:26, alise22
Яйцо жарю 1шт на сухой сковороде
Молока добавляю 40гр
кукуруза низкокалорийная написано на банке 64 ккал в 100гр (бондюэль)
шоколадка 40 ккал ( маленький кусочек) взвешивала высчитывала по калорийности, указанной на обертке. Хлеб Урицкий 205 ккал (написано на наклейке на хлебе) 09.08.2013 13:39:26, alise22
Дефицит калорий на лицо. Если сейчас есть отвесы, то потом будут меньше. Увеличивайте калории.
Считаете здесь calorizator.ru ? 09.08.2013 12:43:33, Zyzyka
Считаете здесь calorizator.ru ? 09.08.2013 12:43:33, Zyzyka
Соглашусь с остальными - чем меньше калорий вы едите, тем больше организм делает запасы+риск сорвать обменку. 09.08.2013 14:08:55, Antre
Норма - потеря 4 кг в месяц. Вы где-то ошиблись, либо КК больше, чем 1150, либо белка не 200 г, 200 г белка это уже 800 кк. Может считаете белок=кусок курицы в 200 г?:)
1150 КК это очень низко, чистого белка в 200 г это для не спортивного человека это много, вряд ли вы его столько едите.
Хотите советов, выкладывайте меню дня и ваши параметры. 09.08.2013 12:08:42, Zyzyka
1150 КК это очень низко, чистого белка в 200 г это для не спортивного человека это много, вряд ли вы его столько едите.
Хотите советов, выкладывайте меню дня и ваши параметры. 09.08.2013 12:08:42, Zyzyka
в яйце еще и желток есть, а в нем жиры
В осьминогах на 100 г белка 18 г, почему вы считаете, что едите 200 г чистого белка? 09.08.2013 12:34:38, Zyzyka
В осьминогах на 100 г белка 18 г, почему вы считаете, что едите 200 г чистого белка? 09.08.2013 12:34:38, Zyzyka
Я имела ввиду белковую пищу ( мясо, морепродукты, яйца и тп.)) , а не в чистом виде белок)) 200гр белковой пищи.
09.08.2013 12:36:09, alise22
Это мало очень, вам ниже дали ссылку на регу, почитайте и посмотрите ссылки. Если за форумом не следите, то девушка похудела на 17 кг на питаясь не менее 1600 КК:)
09.08.2013 12:48:12, Zyzyka
1. 1150 ккал, как ниже написали - на самом деле бред
2. 1,8 кг за 2 недели - отличный результат. Быстрее не нужно
3. 200 грамм белка - очень много, если вы не занимаетесь профессионально спортом
4. Думаю, что вам нужно пересмотреть свой режим питания в принципе и перестать себя изнурять голодом 09.08.2013 12:00:58, Шелковица
