Начиная с середины беременности, женщина может ощущать боли в спине и в области тазового пояса. Это объясняется тем, что при росте живота мышцы спины испытывают большую нагрузку, которая часто ощущается как боль.
Почему болит спина во время беременности?
Достаточно сильные боли в области крестца и таза могут возникать из-за расхождения костей тазового комплекса и растяжения связок при увеличении размеров матки. Организм беременной женщины начинает вырабатывать специальный гормон - релаксин. Это вещество вызывает ослабление соединений костей таза, делая тазовое кольцо как бы более "растяжимым".
Болит спина во время беременности, что делать?
Для того, чтобы уменьшить нагрузку на спину необходимо следить за осанкой, стараться не сутулиться, носить хорошие бюстгальтеры с широкими лямками и удобные бандажи, а также ходить в удобной обуви на низких каблуках. Укреплять мышцы спины и живота можно с помощью легких физических упражнений, например, плавая в бассейне, совершая энергичные пешие прогулки. Мягкий массаж спины, выполненный мужем, также уменьшит боль в спине.
Внимание!
Боли в пояснице при беременности на ранних сроках могут быть сигналом http://www.7ya.ru/article/Ugroza-preryvaniya-beremennosti/">угрозы выкидыша, поэтому, в этом случае, надо обязательно обратиться к врачу!
Дополнения
Тут может помочь физиотерапевт хороший. Из обычных рекомендаций:
- когда сидите, под поясницу к спинке стула подкладывайте свернутое валиком полотенце;
- плоская обувь
- если поднимаете тяжести (ребенка, например), то садитесь на корточки и поднимаете максимально симметрично, не в одной руке
- следите за осанкой.
Пара упражнений:
- лежа на спине, руки по швам, ноги согнуты в коленях. Поясницу/живот отрываете от пола, потом опять опускаете. То есть такой маленький мостик (попа и грудная клетка не отрываются).
- та же поза, обе коленки по очереди наклоняете вправо-влево, не до горизонтального положения, а пока не станет трудно.
- стоя на четвереньках выгибаете спину вверх. (Кузькина Мать)
