Ну вот) Дорожку привезут мне прям 8 марта! Подарок себе любимой.
Теперь куча вопросов:
Кросовки для бега обязательно беговые? или можно в стареньких побегать? или можно босиком?
И можно ли мне ка новичку с весом в 95 кг вообще бегать? Может пока только ходьба?
Может и музыку посоветуете в уши? Или по телеку что включить для вдохновения?
Какая нагрузка должна быть? Как питаться?
хатуль мадан! Очень интересуюсь как вы начали, что делали.
Можно сказать вы вдохновили меня на дорожку.
Может есть ссылки какие почитать...
Заранее всем благодарна!
Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"
Раздел: Тренажеры
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Как тренироваться на беговой дорожке?
06.03.2013 12:27:21, Бегунья13 комментариев
Спасибо всем огромное!
Вес у меня действительно лишний, наела с момента бросания курить за год. Только питанием его снизить никак не получается. Поэтому вспомникак как мне беговая дорожка помогла после беременности и решила таки купить домой.
Кросовки всё же куплю, вроде как рекомендуют Асис.
Вчера искала лифчик спортивный.... прям засада! На мой размер Е так и не нашла(((
Тренироваться решила по вечерам, на первых порах видимо начну с ходьбы. Бегать сейчас врятли смогу. С этим весом мне и ходить тяжело((
Единственное читаю, тренироваться надо через день, но если ходить наверное можно и каждый день?
Еще знаю, что будут болеть мышцы: спасаться лучше ванной с солью? Или всё жеможно мази применять? И какие?
Еще раз больше всем Спасибо! Ссылки очень полезные.
Думаю буду отчитываться переодически, возможно вы сможете как то мне подкорректировать что то. 07.03.2013 08:28:20, Бегунья
Спортивный бюстик на такой размер должен быть у Mark&Spenser (я покупала 2 года назад).
10.03.2013 23:06:06, Пупыржик
Вес у меня действительно лишний, наела с момента бросания курить за год. Только питанием его снизить никак не получается. Поэтому вспомникак как мне беговая дорожка помогла после беременности и решила таки купить домой.
Кросовки всё же куплю, вроде как рекомендуют Асис.
Вчера искала лифчик спортивный.... прям засада! На мой размер Е так и не нашла(((
Тренироваться решила по вечерам, на первых порах видимо начну с ходьбы. Бегать сейчас врятли смогу. С этим весом мне и ходить тяжело((
Единственное читаю, тренироваться надо через день, но если ходить наверное можно и каждый день?
Еще знаю, что будут болеть мышцы: спасаться лучше ванной с солью? Или всё жеможно мази применять? И какие?
Еще раз больше всем Спасибо! Ссылки очень полезные.
Думаю буду отчитываться переодически, возможно вы сможете как то мне подкорректировать что то. 07.03.2013 08:28:20, Бегунья
Еще. Найдите в интернет ссылку на публикацию Алексея Филатова "теория и практика жиросжигания" (эту фразу вводите в поисковик) - все на пальцах объясняет про кардиотренировки.
Не стремитесь ставить на дорожке рекорды скорости и выносливости... 06.03.2013 22:53:36, Polett
Не стремитесь ставить на дорожке рекорды скорости и выносливости... 06.03.2013 22:53:36, Polett
я могу только посоветовать начинать потихоньку и прислушиваться к себе. начните с 10 минут, регулируйте скорость и уклон. не вздумайте надрываться, вам должно быть комфортно! а дальше поймете, что вам подходит - темп, угол уклона. пульс регулярно измеряйте.
музыку лучше ритмичную ;-) я смотрю сериалы на планшете, вешаю его прямо на панель тренажера.
по поводу обуви не подскажу, я босиком.
не есть перед тренировкой и часа полтора после.
воду я пью в течение тренировки, немного, чисто рот промочить :-)
ну и вот сообщество можно почитать [ссылка-1] 06.03.2013 22:50:01, хатуль мадан
музыку лучше ритмичную ;-) я смотрю сериалы на планшете, вешаю его прямо на панель тренажера.
по поводу обуви не подскажу, я босиком.
не есть перед тренировкой и часа полтора после.
воду я пью в течение тренировки, немного, чисто рот промочить :-)
ну и вот сообщество можно почитать [ссылка-1] 06.03.2013 22:50:01, хатуль мадан
Если вы купили дорожку с целью похудеть - изучайте теорию. Во-первых, надо рассчитать свой интервал сердечного ритма. Как сделать - по ссылке. Там же и виды тренировок. Начните с ходьбы . Разминка - не менее 10 минут в медленном темпе. Далее, для того, чтобы догнать пульс до нужного ритма, можно интервальный тренинг - "30 секунд бега - 2 минуты ходьбы" и так 5 циклов. Постепенно увеличивать время бега до 1 минуты (5 секунд в неделю добавлять). После интервального тренинга ходьба в быстром темпе с нужным сердечным ритмом 35-40 минут, потом заминка минут 10 и растяжка. Итого (с разминкой) не менее часа. Почитайте про правильное питание и про сочетание кардио и силовых тренировок. Их нужно разносить потднам, поскольку питание при них разное, как по времени, так и по составу.
Ходить утром, на голодный желудк, самое лучшее для похудения. 06.03.2013 22:45:44, Polett
Ходить утром, на голодный желудк, самое лучшее для похудения. 06.03.2013 22:45:44, Polett
ходить
кроссовки можно и старенькие по началу
начните с дистанции в 5 км, при пульсе в зоне 125-130 ударов/мин - скорость регулируйте по пульсу
я книжки читаю в процессе
и музыка негромким фоном звучит ритмичная, не в уши, а в колонки 06.03.2013 20:37:40, Ирис
Молодец, что додумались собрать информацию перед началом бега.
Кроссовки обязательно не просто беговые, а под вашу ногу - для разных форм ног (буквой Х, колесом, с плоскостопием или высоким прогибом) должна быть разная поддержка стопы. В хороших магазинах подбирают после теста на дорожке, соединенной с компьютером, но есть и сайты, где можно прочитать про самостоятельный типа тест, это лучше чем ничего. Тем более с большим весом на стопу вы рискуете погубить суставы, спину, если не будете с умом все делать. Еще важен спец. лифчик для бега, с хорошей поддержкой.
Посмотрите программы для начинающих бегать, я в российских сайтах не знаток, но ни точно есть. Но общие принципы такие - начнете с чередования ходьбы и бега - сначала разминка- растяжка, 5 минут идете - 5 минут бежите - 5 идете - 10 бег - 5 ходьба, потом растяжка. Постепенно будете удлиннять бег и избавляться от ходьбы. В начале бег будет трусцой, так чтобы вы могли спокойно разговаривать при этом, потом будете увеличивать скорость. Важно бежать правильно (осанка, наклон, постановка стопы, движения рук, дыхание) - почитайте и на ютюбе гляньте.
С едой - главное не ешьте ничего жирного или фруктов и молочного перед бегом, может быть понос. Лучше съесть медленных углеводов за 1,5-2 часа до бега (пасту, рис, мяса кусок можно тоже). После бега хорошо молочный шейк с бананом, к примеру, сделать. А вообще нужно следить за балансом питания, просто здоровая еда, чуть больше каллорий можно, если бегаете час-два за тренировку.
Успехов! 06.03.2013 19:44:56, Эмпат
Кроссовки обязательно не просто беговые, а под вашу ногу - для разных форм ног (буквой Х, колесом, с плоскостопием или высоким прогибом) должна быть разная поддержка стопы. В хороших магазинах подбирают после теста на дорожке, соединенной с компьютером, но есть и сайты, где можно прочитать про самостоятельный типа тест, это лучше чем ничего. Тем более с большим весом на стопу вы рискуете погубить суставы, спину, если не будете с умом все делать. Еще важен спец. лифчик для бега, с хорошей поддержкой.
Посмотрите программы для начинающих бегать, я в российских сайтах не знаток, но ни точно есть. Но общие принципы такие - начнете с чередования ходьбы и бега - сначала разминка- растяжка, 5 минут идете - 5 минут бежите - 5 идете - 10 бег - 5 ходьба, потом растяжка. Постепенно будете удлиннять бег и избавляться от ходьбы. В начале бег будет трусцой, так чтобы вы могли спокойно разговаривать при этом, потом будете увеличивать скорость. Важно бежать правильно (осанка, наклон, постановка стопы, движения рук, дыхание) - почитайте и на ютюбе гляньте.
С едой - главное не ешьте ничего жирного или фруктов и молочного перед бегом, может быть понос. Лучше съесть медленных углеводов за 1,5-2 часа до бега (пасту, рис, мяса кусок можно тоже). После бега хорошо молочный шейк с бананом, к примеру, сделать. А вообще нужно следить за балансом питания, просто здоровая еда, чуть больше каллорий можно, если бегаете час-два за тренировку.
Успехов! 06.03.2013 19:44:56, Эмпат
Извините, охренеть совет... 5 минут бега человеку в таком весе, который никогда не бегал... Человек сдохнет и упадет на второй минуте...
06.03.2013 22:25:14, Polett
Я прежде всего советую ей почитать профессиональные рекомендации для начинающих, а дальше написала, как примерно будет выглядеть схема. Самые первые тренировки вообще больше ходьбы, чем бега. А про вес 95 кг, это не факт, что ожирение, может быть рост высокий и кость тяжелая.
Вообще хорошо, что вы уточнили. 06.03.2013 22:30:34, Эмпат
Вообще хорошо, что вы уточнили. 06.03.2013 22:30:34, Эмпат
бегать нельзя, босиком нельзя, даже ходить много - и то нельзя. Обязательно пить что-то для защиты суставов.
06.03.2013 19:30:54, AleXXX
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
