Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Протеиновый коктейль

Девушки, кто спец у нас, а вот протеиновый коктейль после 20-30 минутной аэробики совсем не имеет смысла пить, т.е. нужна именно силовая тренировка? Только не смеяться, плиз, я это, начинающий "бодибилдер":)

20.02.2012 20:56:34, Strick

27 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Протеиновые коктейли разные. Есть чистый белок (изолят протеина, без углеводов), есть смесь белков и углеводов.
Если у вас аэробная нагрузка (бег, ходьба, аэробика), то пить нужно изолят протеина и не ранее, чем через полтора часа после тренировки (т.к. процесс сжигания жира, который запущен в процессе аэробной нагрузки, продолжается еще 2 часа после тренировки, как только вы что-то съедите, он прекратится).
Если у вас силовая нагрузка, то протеиновый коктейль (протеины с углеводами) нужно выпить в течение получаса после тренировки, иначе мышцам будет "не хорошо".

20-30 минут аэробики - не полноценная аэробная нагрузка, вреда от нее нет, конечно, но и пользы с т.з. сжигания жировых отложений нет.

Если вы - начинающий бодибилдер, то лучше начинать свои тренировки под руководством тренера, чтобы и режим тренировок, и режим питания вам составили грамотно. 23.02.2012 22:30:13, Polett

Когда ходила на тренировки принимала L-карнитин. Многое лишнее выходило с потом (потеешь от него очень активно) Мне очень помогло. В марте опять планирую пойти. 21.02.2012 16:54:19, alfika

а принимать его надо прямо непосредственно перед тренировкой или за полчаса, скажем? 21.02.2012 17:52:03, Strick

Я пила какой-то коктейль, но он, по-моему, был не протеиновый, а похудательный. Сбросила на этом деле килограмм 12. Его надо вместо завтрака и вместо ужина, причем все это сочетается со спортом. Энергии ставновится намного больше. Ну, там есть некие побочные эффекты: засыпать сложнее, а потом, пардон, сильное газообразование в кишечнике начинается, правда, не сразу, а после неск. месяцев - там клетчатки много. Хотя я вот сейчас думаю - может, опять к нему вернуться, потому что ну ничего уже не помогает. По поводу 20-30минутной аэробики, скажу честно - это фигня в плане похудения, ну, мож, сердце тренируется. Жир начинает сжигаться только после 30й минуты. Заниматься надо МИНИМУМ 45 минут, лучше час. А лучше два :) 21.02.2012 09:59:11, хухра-мухра

Понятно про коктейль, спасибо. И сколько по времени вы его пили? Многие пишут, что результаты хорошие.
Минусы вижу в чем. 1. калорий в нем оч. мало, если пить так, как пишут на упаковке (в моем коктейле, например, их же очень много всяких), т.е. заменять все приемы пищи - 5раз в день - 800 калорий. Это уже режим голодовки для организма, метаболизм замедляется.
2. Заменяя нормальную еду жидкими коктейлями, не учишься питаться правильно, заканчивается диета - возвращаешься к старым привычкам - возвращаются килограммы. 21.02.2012 11:16:03, Strick

1. Там надо было заменять на коктейль 2 еды в день.Завтрак и ужин. Обед -нормальный. По времени - пила года два. Сначала вес уходил очень быстро и заметно, потом медленнее, добавила спорт, стала больше двигаться, заменила молоко на обезжиренное - ушло еще.
2. Да. Так и есть. А обратно уже вообще возвращаться нельзя. Все мои знакомые, которые похудели и продолжают держать вес - питаются оч. мало. Кто слезает с диеты - сразу набирает еще больше. Поэтому...ну, чем-то его заменить. Равноценным. И вообще с возрастом, чем старше становишься, тем больше замедляется метаболизм. Каждые 10 лет - на 10%. 21.02.2012 17:51:24, хухра-мухра

"Заниматься надо МИНИМУМ 45 минут, лучше час. А лучше два :)"
Издеваетесь? Я умру на месте. 21.02.2012 10:30:40, Strick

НЕ СРАЗУ. Постепенно. Умирать не надо :) 21.02.2012 17:51:47, хухра-мухра

А с какой целью? Я думаю, что его вообще нет смысла пить,если нет проблем с недобором калорий . Ну т.е. я его пью только в том случае, если я сильно голодная после тренировки- чтобы потом по приезду домой не съесть все, что не приколочено.Или если я потом не домой еду, и знаю, что еды в ближайшее время не предвидится. 21.02.2012 02:10:22, Рыжая блондинка

1). Мышечная масса от еды не увеличивается-неважно, ЧТО есть. Для этого нужно заниматься, и не аэробикой, а силовыми.
2).Да, на то, чтобы усвоить белки (протеины),организм тратит больше калорий, чем на усвоение углеводов и жиров-но НЕ больше, чем их употреблено. Т.е. если в коктейле 200 ккал,потратится,например, 10 на переваривание-но никак не 250.
3). Конечно, если муж вместо ужина пил-эффект будет.Потому как в коктейле в любом случае меньше калорий, чем в среднем ужине. Т.е. здесь просто принцип сокращения общей калорийности, ничего более.
Нету, к сожалению, такой еды, от которой худеют. 21.02.2012 11:14:13, Рыжая блондинка

ЕСТЬ! СЫРАЯ КАПУСТА! Белокачанная. На ее переваривание затрачивается больше калорий, чем в ней есть. Только надо лопать без всяких приправ, без масла и соли, гы :) И оч. здоровый желудок иметь при этом. 21.02.2012 17:53:50, хухра-мухра

Понятно, спасибо. Вот первый пункт меня больше всего интересовал. Пойду гантельки свои от пыли протру:) 21.02.2012 11:19:30, Strick

Ну как бы с целью мышечную массу образовать - увеличить, нет? А это в свою очередь хорошо же для похудения? Ну и вроде как калории дополнительные тратятся на усваивание белка. Или я вообще все неправильно поняла, начитавшись умных книжек?
Мой муж, кстати, успешно так этот протеин пил, он, правда,сначала в фитнес-центре занимался месяц, потом бросил, но протеин пить продолжал вместо ужина, например, очень так подтянулся хорошо, именно объемы ушли, живот пивной разгладился:)
Вот я думаю, может, и мне попробовать? 21.02.2012 10:37:25, Strick

Я уже ничего не помню, но по-моему 20-30 минут это маловато. И для аэробных нагрузок лучше л-карнитин до нагрузки. Ты Наташу подожди, она через пару дней вернется - расскажет в лучшем виде:)
Офф. а вот ты про Альмазет ничего хорошего не слышала? А то у меня руки чешутся:( 20.02.2012 21:09:41, Rotkäppchen

Коктейль протеиновый к похудению никак не относится. Это просто такая же пища, но только жидкая. Л-Карнитина действие тоже опровергается уже везде. Энергии прибавляет,это да.Т.е. тренироваться дольше без усталости позволяет.Вообще все добавки в нормальной жизни по-моему не очень-то и нужны. Лучше только на нормальное питание надеяться-с ним как-то надежнее будет, и эффект предсказуемее. 21.02.2012 02:19:39, Рыжая блондинка

Что меня от Алмазета отпугивает, туда по инструкции надо масло растительное добавлять, боюсь, что просто не смогу этого проглотить. 20.02.2012 21:31:43, Strick

Ничего путнего сказать не могу. Лежат у меня пару пакетиков Алмазета этого, в аптеке дали, не решаюсь попробовать. Но вот купила себе другой аналогичный диет-дринк со вкусом ванили (Body Attack), он тоже заменяет твердую еду, 5 приемов в день, общее количество калорий около 800. Довольно вкусный. Думаю, разгрузочный день себе на нем устроить, потому как долго только этим питаться не смогу. Да и ни к чему, новые привычки питания он не вырабатывает, долгосрочной пользы все равно нет.
Занимаюсь я, конечно, маловато, но это пока все, на что я способна в своей весовой категории:) и то, постепенно "нагрузку" увеличивала, начала с 10 минут легкого помахивания руками и неспешного подрыгивания ногами под диск. 20.02.2012 21:25:35, Strick

Я даже больше занималась и с большим весом, гораздо большим.
Моя подруга вот на две недели на нем (альмазете) сбросила 10 кг.:)) Я про растительное масло не знаю, никто ничего не говорил и не писал (вроде). Народ разводит на обезжиренном молоке или буттермильхе. Ну и овощной бульйон надо пить, много.
Про твое почитаю, может попробуем устроить разгрузочный день. 20.02.2012 22:53:18, Rotkäppchen

Погуглила сейчас про эти диет - шейки. Оказывается, есть много альтернатив Алмаседу, практически с таким же составом, но дешевле и не такие противные. Разные вкусы: шоко, клубника, ваниль. Попробовать, конечно, можно, но вот как долго на этом протянешь... 21.02.2012 00:03:46, Strick

"Я даже больше занималась и с большим весом, гораздо большим." Это еще от общей физической подготовки зависит, выносливости, я тот еще "спортсмен", на уроках физ-ры в школе от мяча убегала, например, вместо того, чтобы его ловить. Для меня то, что я сейчас делаю, близко к подвигу. Но буду увеличивать, конечно, постепенно и время и нагрузку.
А эти 10 кг к подруге обратно не вернулись? Надо почитать про это. А вообще, я все радикальное и голодное боюсь и избегаю. Только если разгрузочный день или один - два приема пищи заменить. На большее меня, наверное, не хватит. 20.02.2012 23:16:28, Strick

Небыло у меня никакой физ.подготовки. От физ-ры в детстве была освобождена по причине опущенных почек. А вот поправилась, почки в жиру закрепились:)))) Хоть не худей:))
Просто я считаю что в зале и в компании намного лучше с выдержкой и выносливостью.
Думаю что у тебя с выносливостью тоже все ОК, это при четырех-то детях мало выносливости? ага-ага... 21.02.2012 12:49:17, Rotkäppchen

Ясно. Ну в зал меня не затащить, я стесняюся:) Вот дома, задвинув поплотнее шторки, чтоб не дай бог, кто с улицы не увидел, в самый раз. И мне даже начинает нравиться. И результаты есть, честно, одним рац. питанием я б такого не добилась. Оч. хорошо все подтягивается, полшкафа вещей, которые собиралась раздать за ненадобностью прекрасно сегодня наделись, а вчера купила куртку на весну на 2! размера меньше обычного, отлично сидит.
Л-гарнитин еще попробую перед аэробикой, может и вправду больше смогу. Ну и гантельки, нав., подключу. 21.02.2012 13:06:58, Strick

А чего стесняешься? Поищи, может где поблизости есть клубы только для женщин? Там обычно и детские клубы хорошо организованы. Я в такие хожу:) Детей сдаю и вперед:) Вернее ходила, из-за беременности, потом ГВ пришлось прекратить. А сейчас ноги болят, пока не вылечат врачи сказали нельзя нагрузки. 21.02.2012 13:47:25, Rotkäppchen

Ну не знаю, колобок такой коротконогий покатился в спортзал, штанги тягать, забавно...
Да и с детьми у меня целый день - отведи в садик/ школу, приведи, собери в кучу, построй и поехало опять - танцы, музыка, драмкружок, кружок по фото... и т.д. У Катюли, младшей, еще свой режим. А вечером хочется их уже скорее спать уложить и никаких клубов.
А с ногами что, варикоз? 21.02.2012 14:36:05, Strick

)))))))))))) про кружки... ГЫ)))))))))))) из стихов )) 22.02.2012 10:58:25, Консультант

Можно подумать, у нас в зале сплошь длинноногие фотомодели :) Гы. У меня на степ-аэробике, как всегда, самая большая -опа в зале :) И то не комплексую, прыгаю вместе со всеми:) 21.02.2012 17:54:55, хухра-мухра

Я на физ-ру вообще не ходила, по причине хронического освобождения - у меня все время было ОРЗ, 2 недели похожу - опять ОРЗ, и потом освобождение. НУ и что? Жиру это пофиг. Надо наращивать нагрузку постепенно. Начала с 20 минут- ok,молодец. Завтра - давай 30, послезавтра -35, потом 40, и так догнаться до 2х часов: час кардио, час силовая. Раз 5 в неделю, и обязательно 2 дня перерыв, можно не подряд, чтобы восстановиться. 21.02.2012 10:06:18, хухра-мухра

Вернуться в конференцию

Протеиновый коктейль

Загруженные изображения