Кто-нибудь укреплял мышцы спины в домашних условиях с успехом ? Без посещения качалки? Можно незамысловатыи видео курс .
Есть муж со спинои , требующеи внимания., утверждающии , что ему некогда ездить в спорт клуб. Но дома якобы он готов потратить полчаса. Понимаю , что вопрос глуповатыи, сама хожу довольно серьезно заниматься. Но вдруг кто -то знает волшебную программу. Мне бы его втянуть потихоньку . Он , скорее всего, подсядет (есть у него качество такое-зацикливаться , иногда полезное) и со временем порадуется. Короче, если есть идеи, поделитесь , плиз. Кстати, давно мне так посоветовали видео курс иоги . Бесплатныи. Из инета. Я с тех пор эту программу каждыи день делаю( правда,очень сокращенныи собственноручно).
*** Тема перенесена из конференции "О своем, о девичьем"
Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"
Раздел: Программы (Укрепление мышц спины в домашних условиях)
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Для лентяев требуется совет
03.09.2018 13:52:04, p.pevchaya43 комментария
упражнения Меланнетт спасли не одну спину. Рекомендую всячески, вам нужен базовый марафон.
03.09.2018 18:24:34, как-то так
какой молодец!
он сам составлял упражнения или по какой-то готовой программе занимается? 04.09.2018 09:39:07, =^..^=
он сам составлял упражнения или по какой-то готовой программе занимается? 04.09.2018 09:39:07, =^..^=
Покажу свой турник и гамак) повесила 10 дней назад
Не знаю, правда, что он там делал. Видимо, как-то не так распределял нагрузку.
Я сама делаю упражнения для спины именно с эспандером с 12 лет, меня тогда даже в больницу клали из-за суровых проблем со спиной, там мы занимались под наблюдением врача, и потом я тоже долго ходила ЛФК в районную поликлинику, ну и так всю жизнь с той или иной регулярностью, поэтому техника поставлена, но, видимо, если человек за 30 внезапно начнет сам заниматься, без присмотра - можно сильно себе навредить. Если вы сами знаете основные принципы, то хотя бы присматривайте за мужем во время его упражнений. 03.09.2018 14:24:30, хухра-мухра
Именно дома, а во дворе рядом с домом не подойдет? Если есть турник можно на нем висеть, укрепляет мышцы спины. Если умеет подтягиваться, еще лучше. Я просто с раскачиванием и поворотами в сторону делаю, а муж с подтягиваниями, но как раз у него проблема с шеей была, а сейчас не болит после регулярных упражнений. Все это рядом и бесплатно, как раз гуляем с мелким вечером, заодно и упражнения делаем, в выходные и отпуске чаще.
03.09.2018 14:22:50, Шаффи
Хорошая идея с турником.
В принципе и дома и около дома есть где прикрутить и есть кому висеть на нем . 03.09.2018 14:34:33, p.pevchaya
В принципе и дома и около дома есть где прикрутить и есть кому висеть на нем . 03.09.2018 14:34:33, p.pevchaya
Да, я уже лет 8-9 делаю гимнастику для позвоночника вот эту [ссылка-1]
Вот, ее переиздали в 2015 году, а то было не найти. На ютубе очень плохие ролики. Лучше купить. Примерно по 35 минут обе зарядки (1 - на шейно-грудной, 2 - пояснично-крестцовый), они пересекающиеся, незначительно отличаются 5-6 упражнениями).
Я также делала зарядку из реабилитационного центра (профессор в руки дал распечатку). Очень похоже. Но значительно дольше и не удобно подглядывать в бумажку. Эти видеозаписи тоже из медицинского учреждения.
Эффект есть однозначно. Особенно если делать регулярно. Укрепление мышц спины бессмысленно без укрепления также и пресса. Любая зарядка такая и на пресс будет.
Ну и конечно же, не могу промолчать, но с больными спинами-позвоночниками я бы в качалку ни за что не пошла. Это надо найти такое учреждение, где врач изучит МРТ, обсудит его с тренером, который понимает в этом и выработают комплекс для конкретного человека. Или самому очень хорошо в этом разобраться. 03.09.2018 14:18:34, Lancel
+1000!
а особенно если там в позвоночнике какие-нибудь грыжи, протузии и проч. 03.09.2018 15:02:50, хухра-мухра
Вот, ее переиздали в 2015 году, а то было не найти. На ютубе очень плохие ролики. Лучше купить. Примерно по 35 минут обе зарядки (1 - на шейно-грудной, 2 - пояснично-крестцовый), они пересекающиеся, незначительно отличаются 5-6 упражнениями).
Я также делала зарядку из реабилитационного центра (профессор в руки дал распечатку). Очень похоже. Но значительно дольше и не удобно подглядывать в бумажку. Эти видеозаписи тоже из медицинского учреждения.
Эффект есть однозначно. Особенно если делать регулярно. Укрепление мышц спины бессмысленно без укрепления также и пресса. Любая зарядка такая и на пресс будет.
Ну и конечно же, не могу промолчать, но с больными спинами-позвоночниками я бы в качалку ни за что не пошла. Это надо найти такое учреждение, где врач изучит МРТ, обсудит его с тренером, который понимает в этом и выработают комплекс для конкретного человека. Или самому очень хорошо в этом разобраться. 03.09.2018 14:18:34, Lancel
а особенно если там в позвоночнике какие-нибудь грыжи, протузии и проч. 03.09.2018 15:02:50, хухра-мухра
На ютубе постоянно появляется столько роликов, что нельзя сказать, что они там плохие. Там есть всякие. С этими плохими роликами муж себе все укрепил замечательным образом)
03.09.2018 14:47:10, Анаис
Я имела в виду, что видеозаписи рекомендованного мной цикла на ютубе очень плохого качества (без звука, обрывающиеся). А так есть всякие, это да, но надо с умом подходить. Потому что я видела циклы, где упражнения при остеохондрозе надо делать стоя и с утяжелителями.
03.09.2018 15:03:17, Lancel
Большое спасибо са ссылку.
Я , кстати , именно про качалку тоже так думаю.
Хорошо, если попадется профессиональныи тренер.
Но тут у нас как то плохо с этим .
Врачи обследовали, упражнения в бассеине прописали с тренером.
Нет времени у него ( по его словам, я бы нашла себе) 03.09.2018 14:38:24, p.pevchaya
Я , кстати , именно про качалку тоже так думаю.
Хорошо, если попадется профессиональныи тренер.
Но тут у нас как то плохо с этим .
Врачи обследовали, упражнения в бассеине прописали с тренером.
Нет времени у него ( по его словам, я бы нашла себе) 03.09.2018 14:38:24, p.pevchaya
Бассейн - это супер, ну плавание в принципе. Но почему с тренером я отлично понимаю. Большинство людей, никогда не обучавшихся плаванию с тренером, плавают так ужасно, мне просто жаль их шеи. Вот это вот плавание с закидыванием шеи - зло. Лучше вообще никак, чем так. Когда у меня потребность возникла, я взяла тренера и за 10 занятий научилась, как надо. И уже по-другому никогда не поплыву. А так-то я "плавала" с 5 лет, кое-как.
А как же круто плавать в чистом прозрачном в море с маской, мечта. 4 дня таких я только что получила и просто наслаждалась этим счастьем. Там вообще шее просто кайф). 03.09.2018 15:06:43, Lancel
А как же круто плавать в чистом прозрачном в море с маской, мечта. 4 дня таких я только что получила и просто наслаждалась этим счастьем. Там вообще шее просто кайф). 03.09.2018 15:06:43, Lancel
Если скажу , что муж вообще не умеет плавать , будете смеяться).
Спасибо за идею научиться плавать с "правильнои шееи" .Хотя я в принципе хорошо плаваю, но тоже неправильно.
Именно себе тренера и возьму. 03.09.2018 15:27:55, p.pevchaya
Спасибо за идею научиться плавать с "правильнои шееи" .Хотя я в принципе хорошо плаваю, но тоже неправильно.
Именно себе тренера и возьму. 03.09.2018 15:27:55, p.pevchaya
Не, не буду. Кто в детстве не научился - тому сложнее потом. У меня страх перед прыжками. Вообще не боюсь воды, под водой не боюсь, плаваю на приличные расстояния и пр. Нырять с бортика - нет, в детстве не начала и все. А мой семилетка недавно плавать начал хорошо и уже сальто, блин, в воздухе крутит. Никакого страха.
03.09.2018 15:42:18, Lancel
В инете очень много обучения на ютуб - для укрепления любых мышц.
03.09.2018 14:16:23, Анаис
Это ясно.
Поэтому я спрашиваю из личного опыта. 03.09.2018 14:27:22, p.pevchaya
Поэтому я спрашиваю из личного опыта. 03.09.2018 14:27:22, p.pevchaya
Да не надо личных опытов. Что одному хорошо, то другому болезнь. Пусть смотрит программы и выбирает то, что ему лично подойдет.
03.09.2018 14:28:45, Анаис
какие проблемы со спиной? Ищи по словам гиперэкстензия дома на ютубе
вот навскидку что-то типа этого [ссылка-1] 03.09.2018 14:11:20, AleXXX
навеяло...)))
купил доху я
на меху я
но в той дохе дал маху я
она не греет ни ... савсем...))) 03.09.2018 15:04:28, ГрандПапчик
вот навскидку что-то типа этого [ссылка-1] 03.09.2018 14:11:20, AleXXX
Со спинои -изношенность 2х позвонков, иногда болит ( раза 3-4 за год бывает) .
Вроде нет грыжи.
Спасибо за ссылку. 03.09.2018 14:14:56, p.pevchaya
Вроде нет грыжи.
Спасибо за ссылку. 03.09.2018 14:14:56, p.pevchaya
цель всех таких упражнений - создать мощный мышечный корсет для поддержания позвоночника в нужном состоянии. Самостоятельно мне потребовалось примерно 2 года, чтобы решить проблему. Правда, навсегда. Инструктор же, с медицинским и физкультурным образованиями и кандидат наук по реабилитации показав правильные упражнения, в другом, но чем-то похожем случае, помог получить ощутимые результаты после трех тренировок. Вот и вся разница. Надо в зал, платить профессионалам.
03.09.2018 14:19:39, AleXXX
Доха)))
03.09.2018 14:55:55, p.pevchaya
Нет, не катарец,
Хотя б неплохо б было с материальнои стороны , наверное))) 03.09.2018 16:30:38, p.pevchaya
Хотя б неплохо б было с материальнои стороны , наверное))) 03.09.2018 16:30:38, p.pevchaya
купил доху я
на меху я
но в той дохе дал маху я
она не греет ни ... савсем...))) 03.09.2018 15:04:28, ГрандПапчик
Мне понравилось)))
Но ох как греет ,на самом деле ...до ...☺ 03.09.2018 15:19:29, p.pevchaya
Но ох как греет ,на самом деле ...до ...☺ 03.09.2018 15:19:29, p.pevchaya
Ну если только)))
03.09.2018 15:02:39, p.pevchaya
В Москве ,видимо, вопрос оплаты только.
У нас тут побольше вопросов будет). 03.09.2018 14:42:06, p.pevchaya
У нас тут побольше вопросов будет). 03.09.2018 14:42:06, p.pevchaya
От моеи иоги огромная польза , я теперь ее всем навязываю.☺
Как раз я 3 года назад свою спину очень подправила. По часу каждыи день.
Ну а потом фитнесс как следует добавила.А сеичас иога только утром возможна.
Перед работои 15 мин. Но ежедневно.
У меня получилось " подсесть"
Вот теперь бы мужа заманить. 03.09.2018 14:18:15, p.pevchaya
Как раз я 3 года назад свою спину очень подправила. По часу каждыи день.
Ну а потом фитнесс как следует добавила.А сеичас иога только утром возможна.
Перед работои 15 мин. Но ежедневно.
У меня получилось " подсесть"
Вот теперь бы мужа заманить. 03.09.2018 14:18:15, p.pevchaya
Мой врач, дмн, докторская по проблемам позвоночника, йогу при проблемах с позвоночником не рекомендует.
03.09.2018 15:07:54, Lancel
Возможно, не любои курс полезен
у меня шеиныи отдел был не в порядке
Но я именно один курс и выбрала из кучи видео
Там нетрудные , но очень еффективные при регулярности выполнения упражнения.
Я не врач, но почему то уверена, что этот курс не повредит.
[ссылка-1] 03.09.2018 15:24:44, p.pevchaya
у меня шеиныи отдел был не в порядке
Но я именно один курс и выбрала из кучи видео
Там нетрудные , но очень еффективные при регулярности выполнения упражнения.
Я не врач, но почему то уверена, что этот курс не повредит.
[ссылка-1] 03.09.2018 15:24:44, p.pevchaya
Отбои!
Не ту ссылку прикрепила. 03.09.2018 15:29:38, p.pevchaya
Не ту ссылку прикрепила. 03.09.2018 15:29:38, p.pevchaya
я бегло просмотрела правильную ссылку и уже увидела то, что с моими проблемами нельзя категорически). Но если Вам лучше от этого комплекса, то в принципе йога -это неплохо. Я лично на пилатес ходила бы, если бы была возможность
03.09.2018 15:44:07, Lancel
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
