Конференция "Подростки""Подростки"
Раздел: Здоровье (Как избавиться от сутулости)
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Сутулость у подростка
А у кого-то есть опыт удачной борьбы с подростковой сутулостью? Сыну 16 лет - высокий, худой, астеничный. Мышцы слабые, несмотря на то, что в детстве чем только не занимался - Плавание 5 лет, футбол, единоборства, даже фехтование и стрельба из лука. Как только бросил все в 14 лет из-за возросшей учебной нагрузки, так и началось - сначала просто сутулился немного, сейчас осанка просто ужасная и появились боли в спине. Договорились с сентября, что отжимается-подтягивается с сентября, делает ежедневно 50 отжиманий и 15 подтягиваний, а толку ноль. Понимаю, что что- то ещё срочно надо делать, но вот что именно? Лечебную физкультуру здесь могут назначить, но это после всех праздников только будет. Лечебный корсет вроде бы ещё хуже, после него мышцы вообще не держатся.
13.12.2018 11:17:25, Эль Нинья
50 комментариев
Скалодром самое лучшее для укрепления мышц спины и всего тела. Но это, конечно, надо хотеть туда ходить и заниматься.
14.12.2018 15:04:39, анонимус
Спортивная гимнастика.Любой спортивный клуб.Там есть тренеры индивидуальные занятия проводят.Мой ходил именно в 14 лет,тоже худой и без мышц.Закачался отлично.Но ходить надо регулярно.
14.12.2018 09:58:37, гогуля
По-хорошему это только тренажеркой лечится. Сейчас, в свои почти 50 продолжаю упорно качать мышцы спины. И очень жалею, что лет 40 назад не знала про такие прекрасные упражнения. Занимаюсь на групповых тренировках, под руководством инструкторов. В принципе, можно бы индивидуальные, но я сейчас уже и так, в общем, все знаю, что надо, и как. 14.12.2018 09:22:33, хухра-мухра
Поделились бы тайными знаниями.очень надо.грыжа поясничная не даёт возможности ни пресс качать.ни какие то общеизвестные упражнения делать.это вы на тренажерах? Или без снарядов? Где то можно картинки посмотреть или почитать?
16.12.2018 20:58:06, ГалинаЯЯ
Пилатес вам в помощь.
А для позвоночника с грыжами (понятно, что размер, направление и.т.д.учитывать надо) - это через врачей на специальные тренажеры. В некоторых спорт клубах есть залы реабилитации, там инструктора - врачи из больничных отделений по реабилитации. 20.12.2018 21:47:01, БС
А для позвоночника с грыжами (понятно, что размер, направление и.т.д.учитывать надо) - это через врачей на специальные тренажеры. В некоторых спорт клубах есть залы реабилитации, там инструктора - врачи из больничных отделений по реабилитации. 20.12.2018 21:47:01, БС
У моего сутулость имеет вполне определённое название - кифоз. От плавания, танцев, водного поло результатов особых не было. И вот год назад пошел в тренажерный зал. Ребенка не узнать! Занимается с тренером, 4 раза в неделю по 2-2,5 часа. Это здоровье реально, на это никакого времени не жалко. Упражнения разные, много растяжки и прыжков. Результат стал виден через 3 мес. Без тренера, считаю, не реально - постоянно рядом, страхует, поправляет.
14.12.2018 02:22:41, Ярославна
У меня сутулость если не с рождения, то лет с 3 так точно.
28 лет, 185см и 62кг
Рекомендации очевидные (если возникнут вопросы, то могу пояснить или в сети проверите):
Ортопедический матрас для адекватного расслабления во время сна на боку.
Подушка минималистичная (возможно поступательно, так как при резком переходе будет трехмесячный отёк шеи).
Анатомически удобное кресло в котором проводится большая часть времени.
Затяжное сидение вызывает желание расслабиться и съехать пониже. При этом упор на ягодицы, лопатки и пятки. А поясница провисает или находится в напряжении.
Отказ от тяжелых рюкзаков. Мало того что на каждом шагу по хребту бьют, так и выравнивают они только плечи относительно перпендикулярности к земле, при этом куда они загоняют поясницу, минздрав умалчивает.
Касательно спорта и нагрузок
Предпочтение отдать плаванию, спортивной гимнастике, фитнесу и атлетике французской группы.
ЛФК у нас есть или в большом спорте или в отделениях работающих с восстановлениями после серьезных повреждений.
Велика вероятность что попадется или профан с гуглом и брошюркой минздрава или лосеподобный сержант\физрук.
Ищите тренера имеющего спортивное прошлое\настоящее,
интересуетесь у травматологов - довольно часто ведут личную практику по лфк, но не афишируют этого.
Отдельно - есть процедуры гидромассажа. Они рекомендованы в основном тем кто получил травму и не может заниматься спортом длительное время. Но это только с подписи врача! 13.12.2018 20:30:56, artem437
вы очень много курите. Это просто жесть. Не, ну, конечно, дело ваше...
14.12.2018 09:23:58, хухра-мухра
28 лет, 185см и 62кг
Рекомендации очевидные (если возникнут вопросы, то могу пояснить или в сети проверите):
Ортопедический матрас для адекватного расслабления во время сна на боку.
Подушка минималистичная (возможно поступательно, так как при резком переходе будет трехмесячный отёк шеи).
Анатомически удобное кресло в котором проводится большая часть времени.
Затяжное сидение вызывает желание расслабиться и съехать пониже. При этом упор на ягодицы, лопатки и пятки. А поясница провисает или находится в напряжении.
Отказ от тяжелых рюкзаков. Мало того что на каждом шагу по хребту бьют, так и выравнивают они только плечи относительно перпендикулярности к земле, при этом куда они загоняют поясницу, минздрав умалчивает.
Касательно спорта и нагрузок
Предпочтение отдать плаванию, спортивной гимнастике, фитнесу и атлетике французской группы.
ЛФК у нас есть или в большом спорте или в отделениях работающих с восстановлениями после серьезных повреждений.
Велика вероятность что попадется или профан с гуглом и брошюркой минздрава или лосеподобный сержант\физрук.
Ищите тренера имеющего спортивное прошлое\настоящее,
интересуетесь у травматологов - довольно часто ведут личную практику по лфк, но не афишируют этого.
Отдельно - есть процедуры гидромассажа. Они рекомендованы в основном тем кто получил травму и не может заниматься спортом длительное время. Но это только с подписи врача! 13.12.2018 20:30:56, artem437
Забыл добавить - отслеживайте привычки.
Очень простой пример:
Курю. 30-40 сигарет в день (иногда оптом, иногда больше, не суть).
Курю в одной и той же позе - стоишь на правой ноге, левая расслаблена, сигарета в правой руке, левая рука скрещена с локтем правой на груди, голова отклонена в право что бы дым в глаза не попадал.
Курю десять лет. 20-60 минут в такой позе каждый день. Организм привыкает и перетягивается.
К тому моменту когда поймал себя на этой привычке (а это все безотчетно пока в зеркале не видно становится), организм уже адаптировался полностью - правое бедро выгибается сильнее чем левое. Имеем все поползновения к фланговому искривлению.
Проблема привычки решилась очень просто - дома\на работе\в машине пепельницы переставились с права на лево, сигареты из правого кармана переехали в левый.
По итогу отзеркаливания ситуации, уже за пол года есть положительные тенденции в мышцах (подтверждено травматологом).
Так что следите не только за "спину ровнее", "плечи шире". 13.12.2018 20:54:40, artem437
Очень простой пример:
Курю. 30-40 сигарет в день (иногда оптом, иногда больше, не суть).
Курю в одной и той же позе - стоишь на правой ноге, левая расслаблена, сигарета в правой руке, левая рука скрещена с локтем правой на груди, голова отклонена в право что бы дым в глаза не попадал.
Курю десять лет. 20-60 минут в такой позе каждый день. Организм привыкает и перетягивается.
К тому моменту когда поймал себя на этой привычке (а это все безотчетно пока в зеркале не видно становится), организм уже адаптировался полностью - правое бедро выгибается сильнее чем левое. Имеем все поползновения к фланговому искривлению.
Проблема привычки решилась очень просто - дома\на работе\в машине пепельницы переставились с права на лево, сигареты из правого кармана переехали в левый.
По итогу отзеркаливания ситуации, уже за пол года есть положительные тенденции в мышцах (подтверждено травматологом).
Так что следите не только за "спину ровнее", "плечи шире". 13.12.2018 20:54:40, artem437
Итог один у таких курильщиков.Отделение онкологии .Работала там 10 лет.Жаль иногда тогда видных красивых мужиков так гробящих себя и семью.Кстати все они и дома курят,максимум скромненько на лестнице,чтоб и соседи кроме домашних подышали.
14.12.2018 09:56:04, медсестра
При сутулости нужно расслаблять грудные мышци и напрягать спинные (не знаю. как они правильно называются). Подтягивание в данном случае вредит, так как тонизирует и без того сокращенные мышцы спереди. Нужен хороший массажист.
13.12.2018 15:10:51, starka
Высокий, худой, астеничный - это часто дисплазия соединительной ткани. Не обязательно, но часто. Погуглите. Тогда там своя специфика есть.
Хорошо проверить спину (позвоночник) и грудную клетку. И хорошо остеопат. 13.12.2018 14:15:06, неважно
Какая специфика? Моей старшей что-то такое сказали, но рекомендованы обычные упражнения. Укрепление мышечного корсета.
13.12.2018 14:22:31, Аня-лэ
Какие специалисты помогли выявить проблему? Если Москва, назовите место, пожалуйста.
16.12.2018 01:21:54, hennessy
Хорошо проверить спину (позвоночник) и грудную клетку. И хорошо остеопат. 13.12.2018 14:15:06, неважно
Нет, гиперпластичный - это не про него, у меня дочки именно такие. А мальчики - «сухие», твёрдые мышцы, вообще не тянутся.
13.12.2018 16:29:16, Эль Нинья
Укрепление - да. Растяжка - нет. Они и так гиперпластичные. Никаких йог и т.п.
В этом специфика. И в том, какие отделы затронуты. Там повреждения коллагена разных видов - от них разные органы затрагиваются. Сердце, связки, суставы, сосуды, грудная клетка. У моего вот грудная клетка в 15 лет искривилась от дисплазии - от этого и сутулость. Грудная клетка выкручивает позвоночник. Свиду при малых степенях не очень понятно это было, казалось, просто сутулится. Но может, это и не про ребенка Автора - просто типаж похож на "дисплазийный", по опыту говорю - потому и сказала, что стоит дисплазию исключить. 13.12.2018 14:38:47, неважно
В этом специфика. И в том, какие отделы затронуты. Там повреждения коллагена разных видов - от них разные органы затрагиваются. Сердце, связки, суставы, сосуды, грудная клетка. У моего вот грудная клетка в 15 лет искривилась от дисплазии - от этого и сутулость. Грудная клетка выкручивает позвоночник. Свиду при малых степенях не очень понятно это было, казалось, просто сутулится. Но может, это и не про ребенка Автора - просто типаж похож на "дисплазийный", по опыту говорю - потому и сказала, что стоит дисплазию исключить. 13.12.2018 14:38:47, неважно
На ранних стадиях - никакие( Это я теперь умная, а раньше мне голову все морочили. Что у ребенка сколиоз от неправильной посадки за уроками "как у всех школьников", а нижние ребра торчат - это последствия рахита (хотя рахита никогда не было), а плоскостопие - само по себе, а пролапс митрального клапана - это "вообще у каждого второго", на гибкость, худобу, астению, депрессию мы и не жаловались. А оказалось, все это - следствия одного и того же - врожденной дисплазии соединительной ткани. Поставили, когда грудь провалилась (воронкообразная деформация грудной клетки). Теперь наши доктора - торакальные хирурги. Вообще, все в комплексе может увидеть генетик. Ну, или мама.
17.12.2018 15:44:30, неважно
прооперировались по тому же поводу летом. Такой же набор. Тоже заметили и поняли не сразу. Теперь вопрос, как безопасно восстановить мышечный корсет. Купили скамью даже для упражнений с гантелями.
19.12.2018 08:34:22, знакомо
А где вы оперировались? Мы пока только собираемся. Можно вам в личку написать? Конверта не вижу. Или вы мне напишите - я конверт поставила.
19.12.2018 11:42:40, неважно
Много плавания, правильно плавать он умеет. Корсет не надо. ЛФК можно самим делать, но плавание лучше.
13.12.2018 14:09:52, E_VIKT
Ему нужно укрепить "мышечный корсет". Наберите в интернете - будет много информации.
Про пресс (верхний, нижний), лодочки, разведение рук с гантелями и без Вам правильно подсказали. Еще балансирование лежа на животе на больших шарах очень укрепляет - сразу много мышц задействуется и главное - мелкие, которые обычными упражнениями сложно заставить работать и тп. 13.12.2018 13:47:00, Маша А.
Про пресс (верхний, нижний), лодочки, разведение рук с гантелями и без Вам правильно подсказали. Еще балансирование лежа на животе на больших шарах очень укрепляет - сразу много мышц задействуется и главное - мелкие, которые обычными упражнениями сложно заставить работать и тп. 13.12.2018 13:47:00, Маша А.
Большое спасибо! Мяч у нас точно есть, Я им во время беременности активно
пользовалась :) 13.12.2018 16:34:46, Эль Нинья
пользовалась :) 13.12.2018 16:34:46, Эль Нинья
Ему никак не снизить нагрузку, к сожалению, это специфика его учебы - много часов за компьютером и учебниками.
13.12.2018 16:33:47, Эль Нинья
Если уменьшить учебу, то мышцы не нарастут :-). И секция от сутулости не поможет, нужно укрепить именно определенные мышцы.
13.12.2018 13:48:45, Маша А.
Как раз этого можно было бы уговорить, хотя бы на домашние упражнения, в отличие от остальных детей. Знать бы точно, на что уговаривать. Ну и на секцию нет времени совсем :(
13.12.2018 16:46:00, Эль Нинья
раз в неделю (в выходной, например) на пару часов на скалолазание (скалодром), и результат будет виден уже через несколько месяцев.
14.12.2018 15:16:48, анонимус
Раз в неделю не поможет, это надо раз в три дня стабильно группу мышц тренировать
14.12.2018 15:56:47, lacerta(gkfdey в системе)
К сожалению, эффективен как раз комплекс а-ля ЛФК, а просто наращивание мышц или секция, развивающая определенную группу мышц, может сутулость еще и усугубить.
13.12.2018 14:27:45, Маша А.
Вы где-то видели сутулых качков?
14.12.2018 02:32:50, Мимоходила
1. У Автора нет задачи сделать из сына качка. ) Вопрос Автора, скорее, о восстановлении здоровья и предупреждении проблем с позвоночником и болей в спине.
2. У качков есть мышечный корсет, они собственно его в том числе и качают. Поэтому Вы, вероятно, и приводите их как пример не сутулых людей. При этом качков с больной спиной видела. Они как раз очень внимательно относятся к тому, что и как качать, а не просто все подряд упражнения делают. Некоторые раскаченные начали занятия в тренажерках именно из-за проблем со спиной.
3. Секция и качалка - это не одно и то же. Вы видели легкоатлетов? Ноги могут быть более чем лошадиные и при этом сам человек может быть сутулым. Сутулых или непропорционально развитых спортсменов тоже видела. 14.12.2018 14:42:41, Маша А.
2. У качков есть мышечный корсет, они собственно его в том числе и качают. Поэтому Вы, вероятно, и приводите их как пример не сутулых людей. При этом качков с больной спиной видела. Они как раз очень внимательно относятся к тому, что и как качать, а не просто все подряд упражнения делают. Некоторые раскаченные начали занятия в тренажерках именно из-за проблем со спиной.
3. Секция и качалка - это не одно и то же. Вы видели легкоатлетов? Ноги могут быть более чем лошадиные и при этом сам человек может быть сутулым. Сутулых или непропорционально развитых спортсменов тоже видела. 14.12.2018 14:42:41, Маша А.
Ну он согласился же подтягиваться?! Так же согласится и пресс покачать. Чтоб спина не болела и колечко сделаешь, и лодочку.
Плавание - это очень хорошо, но тут проблема, которую можно быстрее и эффективнее дома на коврике решить, не нарушая заведенный в семье режим. 13.12.2018 14:33:33, Маша А.
Плавание - это очень хорошо, но тут проблема, которую можно быстрее и эффективнее дома на коврике решить, не нарушая заведенный в семье режим. 13.12.2018 14:33:33, Маша А.
Точно. Это патологически честный ребёнок у нас, ни разу не соврал за 16 лет :)
Ну и я вижу периодически, я работаю дома. 13.12.2018 16:30:41, Эль Нинья
Ну и я вижу периодически, я работаю дома. 13.12.2018 16:30:41, Эль Нинья
Как раз 16летние любят фитнесс. ) Посидел за компом, спина затекла, встал - повисел на турнике - потянулся - пару упражнений сделал и опять нырь за стол. За день много всякого переделают, еще и кубики пресса потом друг у друга ищут. )
13.12.2018 14:58:36, Маша А.
В поисках решения проблем с больной поясницей в 47 лет набрела на видео вот этого доктора (по ссылке).
Для осанки 2 элементарных упражнения: растяжение грудных мышц + сведение лопаток. Ну, неплохо ещё пресс подкачивать немного.
Делала от случая к случаю в течение дня, как вспомню. А потом заметила, что сидеть ровно для меня уже не проблема. Реально спина выпрямилась. 13.12.2018 11:48:13, Helen May
Имхо, нужна еще растяжка мышц, помимо укрепления. Массаж хорошо, но многие врачи говорят, что гимнастика - основное.
Самые действенные упражнения для спины - "лодочки" разнообразные, планки. Более систематическое - пилатес, йога. Но надо найти хороший комплекс упражнений (если самостоятельно) или тренера. 13.12.2018 11:40:17, Аня-лэ
Спасибо! Лодочки поищу, а вот Йога не его занятие, он совсем не гибкий.
13.12.2018 16:31:49, Эль Нинья
Супергибкость ни для йоги, ни для здоровья не нужна. Каждый делает как может, результат постепенно улучшается. В зале для йоги есть специальные кирпичики, чтобы на них сидеть, и ленты, чтоб цеплять за пятки, если руки или попа не дотягиваются куда надо :) Человеком-змеей становиться не надо, обычные люди занимаются, с разной гибкостью. Но проблемы с позвоночником возникают из-за уменьшения расстояния между позвонками. Поэтому надо растягивать тоже (видимо, если нет гиперплазии). Проблемы с суставами тоже частично из-за плохой растяжки или спазмированных мышц. Но это общие соображения. Растяжка именно позвоночника есть и в пилатесе (скручивания, "нитка жемчуга"). 14.12.2018 21:50:40, Аня-лэ
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
