Есть мальчик с большой ежедневной физической нагрузкой. Питается со всеми в семье, но я вижу, что потребности больше. У нас практически все со своей дачи. Ягод, овощей много. Рыбы больше мяса. Любит кашу. Часто булочками догоняется.
Какими витаминами подкармливаете спортстменов? Есть какие то рецепты полезных перекусов?
Конференция "Ребенок от 10 до 13""Ребенок от 10 до 13"
Раздел: Досуг, хобби
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Никакими. Перекусы в виде фруктов и овощей, цельнозерновой хлеб с сыром, арахисовым маслом, медом. Орехи, домашняя выпечка. Наш спортсмен просто ест чаще, без еды из дома не выходит. Завтракает в 6:30, часов в 10 перекусывает в школе, потом обедает в 12, часа в 2 снова перекус, ужинает после школы часа в 4, после тренировки ужинает еще раз, но полегче. 10 лет, играет в хоккей, тренировки или игры практически каждый день.
20.10.2015 06:21:21, Rive Gauche
Должно быть 5-разовое питание, как минимум.
После тренировки в течение 30-40 минут нужна пища с высоким гликемическим индексом (бананы, печеный картофель, например).
Я делаю в термосе не чай, а компот (сухофукты, шиповник, боярышник и др. полезные ягоды) - это тоже выпивается после тренировки.
Супы часто варю с крупами (перловка, дикий/красный рис).
Перекусы - индейка запеченая, фрукты (удобны бананы, виноград мытый в лоточке), йогурты, гранола, сырники, оладьи, бутерброды с сыром, орехи).
У меня тоже мальчик худенький жилистый и с ежедневными тренировками. Еду всегда и везде кладу ему с собой:) 19.10.2015 00:02:54, ZagadKa
Спасибо! Стало еще понятнее.
Единственное, не хотелось бы давать слишком большой груз с собой. И так часто таскает два рюкзака, а я уже не всегда вожу на машине. 19.10.2015 04:27:55, spravedlivaya
После тренировки в течение 30-40 минут нужна пища с высоким гликемическим индексом (бананы, печеный картофель, например).
Я делаю в термосе не чай, а компот (сухофукты, шиповник, боярышник и др. полезные ягоды) - это тоже выпивается после тренировки.
Супы часто варю с крупами (перловка, дикий/красный рис).
Перекусы - индейка запеченая, фрукты (удобны бананы, виноград мытый в лоточке), йогурты, гранола, сырники, оладьи, бутерброды с сыром, орехи).
У меня тоже мальчик худенький жилистый и с ежедневными тренировками. Еду всегда и везде кладу ему с собой:) 19.10.2015 00:02:54, ZagadKa
Единственное, не хотелось бы давать слишком большой груз с собой. И так часто таскает два рюкзака, а я уже не всегда вожу на машине. 19.10.2015 04:27:55, spravedlivaya
1. после тренировки ребенок должен поесть в первые полчаса. в вашем возрасте - полноценно (суп, второе - или что то одно хотя бы). у нас был небольшой термос для горячего на два отсека. во многих спорткомплексах неплохие и недорогие кафе.
2. поливитамины по возрасту. мой пил мультибас тинейджер.
3. можно и бутерброды давать. только вместо булочки - цельнозерновой хлеб, листья салата, огурец и например буженина ( можно самим запечь). в термосе опять же чай. бананы хорошо. 18.10.2015 16:17:12, ЛАЙМиК
Спасибо! Очень информативно!
В бассейне, к сожалению, нет ничего типа кафе. И в округе с этим тяжело. 18.10.2015 16:25:48, spravedlivaya
2. поливитамины по возрасту. мой пил мультибас тинейджер.
3. можно и бутерброды давать. только вместо булочки - цельнозерновой хлеб, листья салата, огурец и например буженина ( можно самим запечь). в термосе опять же чай. бананы хорошо. 18.10.2015 16:17:12, ЛАЙМиК
В бассейне, к сожалению, нет ничего типа кафе. И в округе с этим тяжело. 18.10.2015 16:25:48, spravedlivaya
Организм сам потребует того, что не хватает ребенку. Раз хочет кашу, значит - каша. Хочет рыбу - рыбу.
18.10.2015 13:43:40, Lussi01
Мне хотелось бы булочки чем то полезным и в тоже время питательным заменить.
18.10.2015 14:57:25, spravedlivaya
Понятно :) Булочки все-равно не отменить. Да и стараюсь покупась всякие сочни с творогом или мультизлаковые. Я не столько за вес переживаю, сколько, чтобы гармоничным питание было.
Спасибо! 19.10.2015 11:04:41, spravedlivaya
Пишите, что худенький... Чем булочки не питательные?
Повторюсь - если ребенок сам их хочет, организм требует, не надо их заменять ничем. Он же не едиными булочками питается.
При большой нагрузке все сгорает. Не волнуйтесь так за булочки.
Я когда проф спортом занималась ела сто-о-о-лько. И весила всегда не больше 50 кг, не следя за весом. Если бы я сейчас так и столько питалась, как тогда, стала бы давно колобком. 19.10.2015 10:51:42, Lussi01
Повторюсь - если ребенок сам их хочет, организм требует, не надо их заменять ничем. Он же не едиными булочками питается.
При большой нагрузке все сгорает. Не волнуйтесь так за булочки.
Я когда проф спортом занималась ела сто-о-о-лько. И весила всегда не больше 50 кг, не следя за весом. Если бы я сейчас так и столько питалась, как тогда, стала бы давно колобком. 19.10.2015 10:51:42, Lussi01
Спасибо! 19.10.2015 11:04:41, spravedlivaya
Плавание, каратэ, танцы... это не спортсмен. Это "драмкружок, кружок по фото, а ещё мне петь охота...". Был бы спортсмен, такой вопрос в принципе не возник бы, ибо для решения его существуют тренеры и спорт. врачи. Вплоть до составления меню. Что касается витаминов, то для 10-летки ничего, кроме комплексных витаминов, не посоветуют. Ну изотоник мешайте ему на треню, если хочется "как большие", но даже в нём я смысла не вижу, булок достаточно:).
18.10.2015 13:40:17, ==
По плаванию он в спортивной группе. Это два часа басейна в день и соревнования всероссийского уровня. Но пока такими маленькими специалисты не занимаются. Остальным занимается "для себя".
Кормить моя задача. 18.10.2015 15:03:13, spravedlivaya
Кормить моя задача. 18.10.2015 15:03:13, spravedlivaya
Да, нагрузка серьезная. нам доктор советовал есть обязательно холодец. Витамины мой пьет только ранней весной. Обязательно наблюдаемся в спортдиспансере (у нас в августе мальчик умер на офп тренировке от перенагрузки), те кардиограмму как минимум. Булочки - однозначно исключены, только фрукты.
18.10.2015 11:29:15, Roccy
Вот только прошел диспансеризацию. Мальчек очень худенький, жилистый. У него скорее недостаток веса, хотя ест больше папы. Если переведу на фрукты вместо булочек, то меня съест :)
18.10.2015 14:54:30, spravedlivaya
Завтрак дома молочная каша с ягодами или омлет, творог.
Обед дома суп + булочки с чаем.
Перекус всегда на столе яблоки, морковка, печенье.
Ужин рыба-мясо с макаронами (твердые злаки), гречкой, картошка. Йогурта поллитра.
С собой есть деньги покупает булочки, мороженое, сливки.
Между завтраком и обедом времени многовато. В прошлом году у него была студия, где они пили чай. После бассейна у него еще пара кружков-занятий. Вот туда что то хочу придумать с собой давать. Пробовала батончки типа энергетических, но это ему "ни о чем". 18.10.2015 16:08:07, spravedlivaya
Возможно Вы правы. В последнее время я вообще не хочу мяса и стараюсь его не готовить. Стараюсь, чтобы были перекусы, но у него много занятий вне дома в разных местах.
18.10.2015 16:41:20, spravedlivaya
Обед дома суп + булочки с чаем.
Перекус всегда на столе яблоки, морковка, печенье.
Ужин рыба-мясо с макаронами (твердые злаки), гречкой, картошка. Йогурта поллитра.
С собой есть деньги покупает булочки, мороженое, сливки.
Между завтраком и обедом времени многовато. В прошлом году у него была студия, где они пили чай. После бассейна у него еще пара кружков-занятий. Вот туда что то хочу придумать с собой давать. Пробовала батончки типа энергетических, но это ему "ни о чем". 18.10.2015 16:08:07, spravedlivaya
Для моего это редкое питание. Хотя он тренируется не более 2 часов в день (больше я не позволяю). Это питание взрослого, малорасходуемого калории человека. Суп и булочки в обед - питание несбалансированное. И мясо он ест маловато, на мой взгляд. Поэтому булками догоняет голод.
18.10.2015 16:29:33, Roccy
Так мой муж тоже вегетарианец много лет. Но для ребенка отсутствие мяса - не выход. Кормите индейкой вареной с хлебом. Туда же можно овощи добавлять. Это как перекусы хорошо пойдет.
18.10.2015 16:47:43, Roccy
Общий - добавть длинные углеводы и белки 17.10.2015 17:56:56, Дина (Джума)
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
