Всем привет!
Девочки, надумала и я подтянуться к бегающим, даже кроссовки купила себе :)))
Но что-то не пойму, как влиться...конечно, в перспективе буду бегать сама, рядом с домом. Но сначала хотела позаниматься с группой, потому что я не знаю как правильно размяться перед бегом, и я так поняла, нужно бегать правильно, иначе можно травмировать ноги...
Поискала в инете беговые группы: во-первых, много платных, причем суммы такие немалые. И пишут так, мол подготовим вас к марафонам, все такое. Ну мне не нужно это, я для себя хочу заниматься.
Вроде даже попадалось бесплатное, но только по вечерам, а я как раз могу только в дневное время.
В общем, подскажите-посоветуйте, куда мне можно податься? Или просто поделитесь своим опытом, как начали бегать, с кем занимались.
*** Тема перенесена из конференции "СП: посиделки"
Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"
Раздел: Фитнес
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Если вы в Москве, посмотрите паркраны - люди бегают каждую субботу по 5 км. Там и компания и опыт у людей ого-го.
19.11.2018 15:24:09, Ежик
ДД пожалейте свои суставы. При беге сжигается столько же калорий как и при быстрой ходьбе
10.10.2018 12:36:51, mari_anna
сначала надо ответить на простой вопрос - а что ты хочешь достигнуть, начав бегать?
20.09.2018 13:48:54, AleXXX
вышла 4 года назад и побежала
ну ... пошла сначала :) потом пошла быстрым шагом, ну потом побежала :) 10 мин, домой, 15 мин, домой и т.д. довела до 2х часового бега с 1 перерывом в 7 мин. 20.09.2018 07:40:13, MacJluHka
ну ... пошла сначала :) потом пошла быстрым шагом, ну потом побежала :) 10 мин, домой, 15 мин, домой и т.д. довела до 2х часового бега с 1 перерывом в 7 мин. 20.09.2018 07:40:13, MacJluHka
нигде не училась, денег никому не платила...
только потратиться пришлось на 2 пары кросс, убила... 2 пары легинсов и 3 футболки - это велико стало. 20.09.2018 07:42:30, MacJluHka
только потратиться пришлось на 2 пары кросс, убила... 2 пары легинсов и 3 футболки - это велико стало. 20.09.2018 07:42:30, MacJluHka
Всем консультируемым мною клиентам "продала" бег)) На мой взгляд важно бегать в свое удовольствие, без гаджетов, так как это дополнительная нагрузка, на неподготовленный организм)) ну как минимум в начале тренировок
19.09.2018 16:23:29, Парижанка
Worldclass вроде иногда делает бесплатные группы по бегу. Иногда по утрам в выходные.
А так по теме могу сказать - если вы всерьез собрались бегать, то надо заниматься силовыми тоже! Надо обязательно качать мышцы ног (бедра, ягодицы), спину и пресс! Потому что если бегать за счет одних суставов, вашим суставам придется нелегко! При беге пресс должен быть в напряжении, он берет на себя часть нагрузки! Сутулиться ни в коем случае нельзя! 19.09.2018 16:13:44, хухра-мухра
А так по теме могу сказать - если вы всерьез собрались бегать, то надо заниматься силовыми тоже! Надо обязательно качать мышцы ног (бедра, ягодицы), спину и пресс! Потому что если бегать за счет одних суставов, вашим суставам придется нелегко! При беге пресс должен быть в напряжении, он берет на себя часть нагрузки! Сутулиться ни в коем случае нельзя! 19.09.2018 16:13:44, хухра-мухра
Может быть Вам скандинавскую ходьбу сначала освоить? Менее травматично для организма.
19.09.2018 14:14:53, жираф Анатолий
ой, даже не знаю, надо изучить вопрос
зимой постоянно видела занимающихся в Серебряном бору, когда на лыжах каталась
но там одни бабульки, я считала, что это совсем для пенсионеров :))) 19.09.2018 14:22:27, Козерожка*
зимой постоянно видела занимающихся в Серебряном бору, когда на лыжах каталась
но там одни бабульки, я считала, что это совсем для пенсионеров :))) 19.09.2018 14:22:27, Козерожка*
Я для себя решила, что для бега нужно время и мотивация. Иду на работу пешком через парк и зелеными улицами без интенсивного движения, минуя остановки транспорта. 5 раз в неделю если погода не дождливая, 7 км.
19.09.2018 14:28:58, жираф Анатолий
спасибо всем большое! столько информации!
пишите еще, я все буду читать и осмысливать! :))) 19.09.2018 13:18:55, Козерожка*
пишите еще, я все буду читать и осмысливать! :))) 19.09.2018 13:18:55, Козерожка*
Обьясните мне, зачем нужны тренеры и школы, чтобы просто бегать? Ну может если на результат, то да. А так для здоровья - что они могут посоветовать такого нужного?
19.09.2018 13:15:25, Булочница
как правильно стопу ставить (в том числе ориентируясь на особенности своей стопы), как корпус наклонять, какой темп брать
19.09.2018 13:29:54, Козерожка*
Я бегунья) бегаю в свое удовольствие уже лет 5 точно)
Но я психолог и просто встроила себе техникой спорт)
Ах да забыла) еще купила собаку чтобы было веселее бегать)) 19.09.2018 13:09:57, Парижанка
Но я психолог и просто встроила себе техникой спорт)
Ах да забыла) еще купила собаку чтобы было веселее бегать)) 19.09.2018 13:09:57, Парижанка
Муж захотел заниматься после 30. Сейчас очень этим увлечён. Что могу сказать без тренера и денег, соответственно, очень велик риск бегом нанести больше вреда, чем пользы. Бегать нужно учится и у профессионала.
19.09.2018 11:05:06, chiffa79
да вот я прекрасно понимаю, о чем Вы говорите! ну решила сейчас посмотрю видео, которые насоветовали, а дальше видно будет
19.09.2018 13:18:18, Козерожка*
Если не ставить себе высоких целей типа марафона через год или 10 км из 50 минут, то можно и без тренера обойтись , но почитать про технику бега и упражнения все равно придется
19.09.2018 12:41:13, lacerta(gkfdey в системе)
Про себя... просто купила кроссовки и просто вышла на улицу.
Чтобы всё это быстренько не бросить - замотивировпла себя! )))))
Зарегистрировалась на полумарафон через несколько месяцев, оплатила его, забронировала гостиницу - оплатила, купила заранее билет. А! И самое главное! )))))) Рассказала всем знакомым и друзьям о своих планах. )))) Это, чтобы уж наверняка - чтобы не было вариантов соскочить. ))))))
Так и начала бегать. А потом поняла, что для меня это настоящий кайф! Так с тех пор и бегаю. )))
Да, я без всяких наук, пульсов, частот и т.д. - бегаю по ощущениям и в удовольствие. )) 19.09.2018 09:11:32, ЛенКа
Чтобы всё это быстренько не бросить - замотивировпла себя! )))))
Зарегистрировалась на полумарафон через несколько месяцев, оплатила его, забронировала гостиницу - оплатила, купила заранее билет. А! И самое главное! )))))) Рассказала всем знакомым и друзьям о своих планах. )))) Это, чтобы уж наверняка - чтобы не было вариантов соскочить. ))))))
Так и начала бегать. А потом поняла, что для меня это настоящий кайф! Так с тех пор и бегаю. )))
Да, я без всяких наук, пульсов, частот и т.д. - бегаю по ощущениям и в удовольствие. )) 19.09.2018 09:11:32, ЛенКа
Ток предупреждаю! )))))) Это было 6 лет назад, это было первый раз, тогда это еще не было так распространено, поэтому так много эмоций! ))))))
[ссылка-1] 19.09.2018 13:24:01, ЛенКа
[ссылка-1] 19.09.2018 13:24:01, ЛенКа
супер отчет!!! первый же марафон на 20 км это круто, конечно!!!!
эмоции очень даже понятны! 19.09.2018 13:35:38, Козерожка*
эмоции очень даже понятны! 19.09.2018 13:35:38, Козерожка*
да нет конечно, не любому, да любому это и не надо. А то у нас любят, как в зал - так супер штанги поднимать, а потом со спиной мучаться, как бег - так 20 км, а потом в обмороки падают. Нет, нельзя так агитировать. Надо заниматься каждому по своим силам и не ставить супер целей, главное - хорошее настроение и здоровье. Даже по йоге знаю людей - вот чувствуют, что не дотягивает - а будут гнуться так, что потом колени болят, суставы портятся... Надо все в меру своих возможностей делать, лучше потихоньку прогресс пусть будет
19.09.2018 14:56:08, Булочница
Вы забыли добавить, любому здоровому человеку, без противопоказаний к бегу )
19.09.2018 13:58:03, lacerta(gkfdey в системе)
Посмотрите на YouTube канал PromanBlog. Пётр всё очень доступно и разумно объясняет: и про технику, и про разминку, и про ОФП, и про СБУ:) Для новичка основу тренировок должен составлять бег трусцой - медленный бег. И я бы не советовала вам начинать бегать в группе - у всех разный темп и пульс, можете загнать себя и потерять удовольствие от тренировок. Кстати, в ближайшие выходные пройдёт Московский марафон. Приходите поболеть/ посмотреть на бегунов, это очень мотивирует и заряжает.
18.09.2018 21:36:34, Primavera!
вот спасибо! посмотрю все
насчет марафонов, собственно когда я посмотрела как все проходит, тогда и загорелась :)))
болела за сестру мужа, но она не в Москве живет
а у них как раз бесплатная группа небольшая, классный тренер профессионал. Просто из альтруизма с людьми занимается!
жаль мне не хватило времени с ними тоже позаниматься :( 19.09.2018 13:17:09, Козерожка*
насчет марафонов, собственно когда я посмотрела как все проходит, тогда и загорелась :)))
болела за сестру мужа, но она не в Москве живет
а у них как раз бесплатная группа небольшая, классный тренер профессионал. Просто из альтруизма с людьми занимается!
жаль мне не хватило времени с ними тоже позаниматься :( 19.09.2018 13:17:09, Козерожка*
Когда я жила в Москве, на Пражской, бегала вокруг местного пруда. Потом переехала в Щербинку, там бегала по стадиону школы.второе - лучше. Начинала с интервалки - 100 - 100 м шагом, 100 трусцой, 100 максимальным бегом. Для пущего адреналину найдите виртуальные забеги - вы пробегаете 3 км, например, за 6 дней по 500 метров. Это все так вдохновляет))). Но! У меня, например, лицо убилось - гравитационный птоз. Это мое личное - не колени, не суставы - фейс. Ушла в тренажерку
18.09.2018 21:31:31, ML253958
Я тоже начала бегать примерно месяц назад.Бегаю на школьном стадионе-чередовала пробежки с ходьбой , себя не мучаю, самое трудное, научиться правильно дышать. Сначала бегала просто так , теперь уже стараюсь делать это несколько раз в неделю, увеличиваю темп. Скачала себе на телефон специальное приложение от NIKE., очень удобно, километраж замеряет, скорость , там есть и тренировки с тренером
18.09.2018 20:41:41, Larmi
посмотрю приложение, спасибо
у меня Страва стоит, в прошлый раз включила, когда на велике каталась, но почему-то не сработало, надо разбираться 19.09.2018 13:14:59, Козерожка*
у меня Страва стоит, в прошлый раз включила, когда на велике каталась, но почему-то не сработало, надо разбираться 19.09.2018 13:14:59, Козерожка*
Посмотрите школу ILoverunning
18.09.2018 17:27:52, madinochka
ох, 8000 за месяц...наверное, я не готова сейчас к такой трате :(
и опять же по вечерам тренировки... 18.09.2018 18:43:05, Козерожка*
и опять же по вечерам тренировки... 18.09.2018 18:43:05, Козерожка*
если вы хотите начать бегать без травм и прям в удовольствие и с эффектом, то обязательно начинайте со школой или с тренером
потому что в беге много нюансов, правда 18.09.2018 22:04:24, panter
потому что в беге много нюансов, правда 18.09.2018 22:04:24, panter
Просто не у всех есть вот прям так 8 к лишние в месяц на школу и тренера, хотя, онлайн-школы , вроде бы дешевле, 3-4 тысячи есть, многие и на экипировку с трудом 10 к могут выделить из бюджета. Сейчас полно доступной информации и на ютубе и блоги есть так что при желании и без тренера можно обойтись, но поизучать теорию придется
19.09.2018 10:54:55, lacerta(gkfdey в системе)
вот у меня сейчас нет :)))) и на одежду действительно еще придется потратиться
но я совершенно согласна, что теория нужна! 19.09.2018 13:13:14, Козерожка*
но я совершенно согласна, что теория нужна! 19.09.2018 13:13:14, Козерожка*
Разминка самая обычная, покрутить суставами в каждую сторону по 10раз, стопа, колено, бедро, туловище, руки. Заминка растяжка. Про технику в инете полно инфы. Я бегала на полную стопу. Про пересеченку и асфальт вечные споры, идеала нет. Если больная поясница, лучше не бегать, а бросить силы на укрепление мышц спины.
18.09.2018 17:22:05, lissachka
спасибо, поняла
спина проблемная, но я ею отдельно занимаюсь
бег нужен в качестве кардиотренировок 18.09.2018 18:25:03, Козерожка*
спина проблемная, но я ею отдельно занимаюсь
бег нужен в качестве кардиотренировок 18.09.2018 18:25:03, Козерожка*
Для кардио бегать не обязательно, я занималась дома, качала на флешку видосы и аэробилась с телека))))
18.09.2018 20:32:18, lissachka
я тоже дома занималась, правда люблю Джилиан Майклс, там не чисто кардио, но включено в тренировки
сейчас чего то другого захотелось :))) 19.09.2018 13:11:58, Козерожка*
сейчас чего то другого захотелось :))) 19.09.2018 13:11:58, Козерожка*
Смотря от вашего состояния. Я бегаю на стадионе школьном, там покрытие такое неплохое, как на детских площадках, но максимум я пробегаю 2 км, первые разы я бегала так - 200 метров бегу, метров 500 иду, потом опять 200 метров, больше не могла. Сейчас уже могу 2 круга пробежать (метров 800), потом круг иду. Пока 2 км не могу пробежать полностью даже очень медленно. Так что в моем случае группа думаю не вариант был бы.
Кроссовки у меня Нью Баланс - очень удобные, дышащие, из ЗШ, раньше пробовала бегать в Скетчерс - у меня ломило прям ступни, наверное не подходили мне, хотя просто ходить нормально в них. 18.09.2018 16:49:16, Булочница
Кроссовки у меня Нью Баланс - очень удобные, дышащие, из ЗШ, раньше пробовала бегать в Скетчерс - у меня ломило прям ступни, наверное не подходили мне, хотя просто ходить нормально в них. 18.09.2018 16:49:16, Булочница
я вот тоже два километра пока ставлю, как цель
т.е. надо стометровками начинать, поняла спасибо 18.09.2018 18:24:01, Козерожка*
т.е. надо стометровками начинать, поняла спасибо 18.09.2018 18:24:01, Козерожка*
По моему прошлому опыту ) главное в беге - это 3 кита: 1. хорошие кроссовки, 2. грунт (не асфальт! убиваются суставы), 3. лесная или парковая зона (не дорога рядом). Технику можно глянуть в инете, но я бегала как мне нравилось. Ну и нагрузки дозировать, начинать бегать с 10 минут, постепенно увеличивая время. Разминку/заминку, конечно, желательно. но не обязательно ИМХО )
18.09.2018 15:55:02, Marg
Эти три кита у меня есть :))) поищу в инете видео насчет техники, спасибо!
В идеале, я бы занятия 4 посетила, потом сама 18.09.2018 16:00:25, Козерожка*
В идеале, я бы занятия 4 посетила, потом сама 18.09.2018 16:00:25, Козерожка*
Я что-то пыталась смотреть видео Леонида Швецова (наш стайер), но мне не очень понятны все эти пронации и прочие фигации ) Думаю, для не марафонского бега можно бегать со своей техникой, мы же вряд ли 100 км бегать будем, как марафонцы
18.09.2018 16:18:22, Marg
Адидас ранерс. Бесплатно. Ищите в сврем районе
18.09.2018 15:52:30, муза мужа
Да, спасибо! Вот у них как раз по вечерам тренировки, я этот сайт и смотрела
Или днем в выходные, что тоже анриал для меня :((( 18.09.2018 15:56:51, Козерожка*
Или днем в выходные, что тоже анриал для меня :((( 18.09.2018 15:56:51, Козерожка*
Да, очень. Тренер просто супер- сейчас в Берлине на марафоне в сотню вошёл. Просто времени нет-нет уроки детские!
18.09.2018 19:22:11, Вот так
Как вариант найти поблизости спортклуб с беговыми занятиями. У нас правда только летом такие были, бегали в парке, но придется купить карту в клуб. Про отдельные занятия не знаю Пчелке можно написать, она у нас бегунья ))
18.09.2018 15:47:17, Elo4Ka
Карта клуба очень уж небюджетно выходит, если только ради беговых занятий :(((
18.09.2018 15:57:21, Козерожка*
Читайте также
Процедура установления отцовства: какие документы необходимы и какие права это дает
Для чего вообще устанавливать отцовство?